Entendendo o Mindfulness – Atenção Plena

Simone Monfre Sacilotto

Psicologia e Medicina Psicossomática – Neurociência e Comportamento

Mindfulness é um conjunto de práticas que combina regulação da atenção e

meditação a fim de desenvolver a capacidade humana de estar plenamente presente.
Ele proporciona a autoconsciência emocional , consciência do ambiente e do corpo.

Desta forma, acalmamos nossos sentidos e diminuímos o nível de agitação mental.

Parece bom, né? E é!
Toda pessoa tem a capacidade de atenção plena, mas ela acaba enterrada pela correria da vida.
Por isso que precisamos de técnicas de meditação para acalmar o turbilhão mental que deixa nossa
cabeça parecida com uma rádio FM.

Isso explica porque práticas orientais, como o mindfulness , o yoga e o tai chi chuan têm crescido
tanto no Ocidente nas últimas décadas.

Mindfulness - Surgimento desta Ciência

Acontece que a vida já não estava muito fácil lá nos anos 70. Foi aí que uma série de cientistas
resolveram virar os olhos para os ensinamentos de Buda.

Jon Kabat-Zinn , da Universidade de Massachusetts , e llen Langer , de Harvard , foram os primeiros.

Kabat-Zinn criou um programa de redução de estresse baseado na meditação estudando seu uso em
pacientes com câncer e doenças crônicas.

Já Ellen abordou o conceito como o ato de prestar atenção ativamente e o desvinculou da religião –
lembre-se de que o mindfulness tem origem mas não é ligado ao budismo.

Estes estudos deram origem a uma série de técnicas de psicoterapia de terceira geração altamente
eficazes. São elas:

Terapia Cognitiva Comportamental baseada em Mindfulness

Terapia de Redução do Estresse baseada em Mindfulness
As quais nós estamos aqui trabalhando em processo deste tratamento que você está inserido !
Resumindo, o mindfulness ensina que:
Permanecer calmo não acaba com os problemas de nossas vidas, mas torna mais fácil lidar com eles.

Ou como sempre digo aos meus Pacientes: “ Algumas vezes, Deus acalma o mar; noutras, ele
acalma o marinheiro “ .
 É isso…
Não importa a tempestade, ela será sempre menor se o marinheiro permanecer sereno.

O que o mindfulness faz é ensinar a identificar os gatilhos que geram a ansiedade , o nervosismo e o
estresse e a depressão para desarmá-los.

É como cortar o pavio de uma bomba‍entende?

Os benefícios do mindfulness

O mindfulness proporciona uma série de benefícios cientificamente comprovados. Entre eles estão:

 Redução do estresse, da ansiedade e da insônia

 Diminuição da irritabilidade
 Combate e trata a depressão
 Melhora a memória
 Estimula a criatividade
 Alimenta a empatia
 Fortalece o sistema imunológico
 Promove o foco e a concentração
 Diminui dores crônicas
 Gera inteligência emocional

Com estes benefícios reconhecido pelas universidades para o tratamento de pacientes suicidas, com
câncer, hiperativos, com ataques de pânico, ansiedade etc., a prática logo passou a crescer e a atrair
pessoas comuns, chegando até as crianças, executivos, grávidas etc.

Isso porque a prática frequente do mindfulness mostra que a sensação de calma, liberdade e
contentamento que procuramos está a apenas uma respiração de distância.
É como desligar o rádio do Uber no trânsito da Marginal Tietê e se deitar num limpo lençol de algodão
egipício .

Agora o mais Importante:

Como o mindfulness age no cérebro

Esta é uma das partes mais interessantes desta história pois explica como o nosso cérebro funciona.

O ser-humano possui dois sistemas nervosos responsáveis pelo comportamento: o Sistema Nervoso
Simpático (SNS) e o Sistema Nervoso Parassimpático (SNP) .
O Sistema Nervoso Simpático (SNS) é ativado em situações de estresse.

O SNS prepara o homem para sobreviver. O que você faz quando está sofrendo uma ameaça? Corre ou
luta.
O SNS não é ruim. Ele é fundamental para nossa sobrevivência. É puro instinto. O problema é quando
permanece ativo além da conta nos tornando pessoas ansiosas e reativas.

O mindfulness atua justamente no outro lado estimulando o Sistema Nervoso Parassimpático .

Assim como o SNS está para fuga ou luta, o SNP está para o descanso e a digestão.

Por meio da liberação da acetilcolina, o SNP conduz a pessoa ao estado de calma anterior a uma
situação de estresse.
Exercício para prática de Mindfulness

Abertura e Fechamento das Mãos:

Leve a atenção para a mão direita e coloque a mão esquerda sobre o peito ou abdome. A mão direita,
entando-se harmonizar com o ritmo natural da respiração, começa a abrir e fechar lentamente, e se
observa as sensações durante todas as fases do movimento. Pode-se repetir esse processo por 4-5 vezes,
e depois fazer o mesmo exercício com a mão esquerda. Por fim, faça o mesmo movimento com as duas
mãos ao mesmo tempo, em coordenação com a sua respiração, se possível.
Após o exercício, observe as sensações presentes nas duas mãos, e no corpo como um todo.

POSTURA DO GATO
Inicialmente o corpo fica apoiado sobre as mãos e joelhos, com as costas paralelas ao chão. A distância
entre mãos e joelhos deve ser ótima no sentido de proporcionar equilíbrio e conforto. Sentindo a
respiração, abaixa-se a cabeça, como se estivéssemos olhando o umbigo, enquanto arqueamos as costas
para cima, em direção ao teto. Em seguida, lentamente, a cabeça e os olhos tentam olhar para o teto,
enquanto que a barriga (abdome) se encurva para baixo .
Faz- se 3-4 movimentos e, em seguida, relaxa-se as costas, deixando a cabeça apoiada no chão,
enquanto as nádegas descansam sobre os calcanhares. Observe-se nessa posição por alguns segundos.

ESCORREGAMENTO DAS PALMAS DAS MÃOS

Apoiando-se sobre o lado direito do corpo, deixa-se o braço direito estendido perpendicular ao corpo,
com os joelhos dobrados, numa posição semifetal. O braço e mão esquerdos são colocados sobre o
braço e mão direitos, palma com palma. Pode- se usar alguma almofada na cabeça ou no pescoço para
uma posição mais confortável. Lentamente se escorrega a mão esquerda sobre a mão direita, indo “para
frente e para trás”, e se observa todas as sensações do processo de deslizamento suave de uma palma
sobre a outra.

Simone Monfre Sacilotto

Psicologia e Medicina Psicossomática – Neurociência e Comportamento