Auto Compaixão – Yin e Yang

À primeira vista, compaixão parece ser uma qualidade suave, associada apenas a confortar e
acalmar. Assim como a acolhida faz parte da compaixão pelos outros, especialmente dos
cuidados às crianças, também podemos instintivamente associá-la aos hábitos mais tradicionais
do gênero feminino. Isso significa que a autocompaixão não é, na verdade, para todos nós? Faça
esta pergunta a si mesmo: é menos compassivo entrar em um edifício em chamas para resgatar
uma pessoa que está presa lá dentro do que trabalhar longas horas para sustentar a família?

Esses comportamentos, habitualmente ligados a normas de papéis masculinos e orientadas para a

ação, dificilmente são caracterizados como suaves. Precisamos claramente expandir nossa
compreensão cultural da compaixão e da autocompaixão para dar espaço às suas muitas
manifestações.

Quando exploramos os atributos que estão em jogo na autocompaixão, encontramos tanto o

feminino quanto o masculino – assim como todas as pessoas incorporam as qualidades femininas
e masculinas independente da sexualidade vivenciada. Na filosofia chinesa tradicional, essa
dualidade é representada por yin e yang. Yin e yang se baseiam no pressuposto de que todos os
atributos aparentemente opostos, como masculino-feminino, claro-escuro e ativo-passivo, são
complementares e interdependentes.

Isso quer dizer que as pessoas que se identificam como homem ou como mulher precisam que
suas qualidades opostas estejam em equilíbrio. Significativamente, cada lado do símbolo yin-yang
tem um ponto da cor oposta contido dentro dele.

• O yin da autocompaixão contém os atributos de “estarmos com” nós mesmos de uma forma
compassiva – confortando, acalmando, validando a nós mesmos.

• O yang da autocompaixão é sobre “agir no mundo” – proteger, prover e motivar a nós mesmos.

Para entendermos melhor vamos há alguns exemplos: Às vezes, o cuidado autocompassivo assume a
forma de consolo, uma inclinação suave às emoções difíceis (se confortar), e às vezes envolve um
“não!” e desviar do perigo (proteger). Às vezes, envolve deixar que nosso corpo saiba que tudo está
bem com calor e ternura (acalmar), e às vezes isso significa descobrir o que precisamos e dar a nós
mesmos (prover). Às vezes, autocompaixão requer ser receptivo e aberto ao que é (validar), e às vezes
significa que precisamos nos erguer e fazer alguma coisa a respeito (motivar).
De que Aspectos da Autocompaixão Eu Preciso Agora?
A autocompaixão provavelmente tem mais aspectos diferentes do que você originalmente pensava.
Alguns atributos yin e yang da autocompaixão estão listados a seguir. Examine-os e reflita sobre quais
atributos você precisaria para aproveitar ao máximo neste momento. Isso irá ajudá-lo (a) a
compreender como a autocompaixão poderia ser útil enquanto você trabalha neste aspecto de
autodesenvolvimento.

YIN
• Confortar. Confortar é algo que podemos fazer em relação a um amigo querido que está com
dificuldades. Refere-se a ajudar uma pessoa que está sofrendo a se sentir melhor, especialmente dando
apoio às suas necessidades emocionais. Você precisa disso neste momento? Acha que ajudaria se
aprendesse a se confortar mais quando estiver perturbado?

• Acalmar. Acalmar também é uma forma de ajudar uma pessoa a se sentir melhor e se refere
particularmente a ajudar uma pessoa a se sentir fisicamente mais calma. Isso é algo de que você precisa
em maior quantidade? Você gostaria de se sentir mais confortável e relaxado em seu corpo?

• Validar. Também podemos ajudar uma pessoa a se sentir melhor compreendendo muito claramente o
que ela está passando e dizendo isso de uma forma gentil e terna. Você se sente sozinho ou mal
compreendido e precisa desse tipo de validação? Acha que seria útil aprender a validar seus próprios
sentimentos?
YANG

• Proteger. O primeiro passo para a autocompaixão é sentir-se a salvo de perigos, em segurança.

Proteger significa dizer não a outras pessoas que estão nos machucando ou ao dano que infligimos a
nós mesmos, frequentemente de forma inconsciente. Você está sendo prejudicado de alguma forma e
gostaria de encontrar a força interna para interromper isso?

• Prover. Prover significa dar a nós mesmos aquilo de que realmente precisamos. Primeiro temos que
saber do que precisamos, então precisamos da convicção de que merecemos ter nossas necessidades
satisfeitas e, então, temos que seguir em frente e tentar atender às nossas necessidades. Ninguém pode
fazer isso por nós tão bem quanto nós mesmos. Você gostaria de aprender a prover suas próprias
necessidades de forma mais eficiente?

• Motivar. A maioria de nós tem sonhos e aspirações que gostaríamos de realizar nesta vida. Também
temos objetivos menores a curto prazo. A autocompaixão nos motiva como faz um bom técnico, com
gentileza, apoio e compreensão, não com críticas duras. Você acha que seria útil aprender a se motivar
com amor em vez de medo e pressão?

REFLEXÃO
Espero que a pergunta “Do que eu preciso agora?” surja continuamente enquanto você trabalha ao
longo da vida no seu desenvolvimento pessoal. Ao simplesmente fazer a pergunta, você se permite ter
um momento de autocompaixão, mesmo que não consiga encontrar uma resposta ou não tenha a
habilidade de satisfazer suas necessidades no momento ela será crucial para seu equilíbrio e escuta
interior o que irá estar corroborando para sua saúde e integridade completa.

Dra. Simone Monfre Sacilotto

Psicologia e Medicina Psicossomática – Neurociência e Comportamento