Técnicas de O que é Ansiedade?

respiração para A ansiedade é uma reação normal a uma ameaça ou a um estresse psicológico. A
diminuir a ansiedade normal tem sua raiz no medo e desempenha um importante papel na

Ansiedade
sobrevivência. Quando uma pessoa se vê perante uma situação perigosa, a ansiedade
desencadeia uma resposta de luta ou fuga.
A ansiedade, quando saudável, é somente uma expectativa. Quando manifestada
como distúrbio, prejudica a qualidade de vida, alterando o sono (insônia) e o apetite
(diminuição ou aumento). Com sofrimento manifestado e a impossibilidade de manter
ou controlar a rotina, o comportamento ansioso pode ser definido como adoecimento.

1 Respiração Alternada
pelas Narinas: 2 Respiração abdominal:

Esse padrão respiratório também é

Esta é uma prática comum de
respiração na ioga que ajuda a
promover o relaxamento.
Bloqueie uma narina de cada vez
enquanto inspira e expira
completamente pela outra narina
Alterne fechando a narina
esquerda com o polegar e depois
a narina direita com o dedo
anular enquanto respira.
4 4-7-8 Respiração:
Outro padrão respiratório baseado em ioga,
a respiração 4-7-8, pode ser usada para
promover um sono reparador.
Pressione a ponta da língua contra a
crista de tecido atrás dos dentes frontais
superiores durante o exercício.
Feche a boca e inspire silenciosamente
pelo nariz por 4 contagens
Prenda a respiração por 7 contagens
Expire completamente pela boca por 8
contagens, fazendo um som sibilante
chamado de respiração diafragmática
ou respiração abdominal.
Coloque uma mão no coração e
outra na barriga
Inspire profundamente pelo nariz por
4 contagens
Segure por um momento e expire
lentamente por 4 contagens
Sinta seu abdômen se expandir e
esvaziar enquanto você respira
3 Respiração em caixa:
Essa técnica de respiração parece muito
rítmica e você pode respirar
discretamente com esse padrão para
estimular o relaxamento em quase todas
as situações.
Inspire por 4 contagens
Prenda a respiração para reter a
inspiração por 4 contagens
Expire por 4 contagens
Prenda a respiração por 4 contagens
O que é respiração diafragmática?
A respiração profunda, usando o diafragma para inspirar, pode ser
útil para certas pessoas, porque inspirações profundas e
expirações longas ajudam a relaxar quando você está sentindo
estresse físico ou mental. Respirações profundas diminuem a
frequência cardíaca e a pressão arterial, ao mesmo tempo que
aumentam os níveis de oxigênio no sangue.
Como praticar a respiração profunda
Às vezes, todos nós precisamos de um lembrete para parar e
respirar. Se você estiver ansioso e com falta de ar, coloque uma
das mãos no coração e a outra na barriga e respire com o
diafragma. Essa respiração diafragmática (também chamada de
respiração abdominal ou respiração abdominal) pode ajudar a
acalmar a frequência respiratória e aprofundar a respiração
superficial.
Quais são as vantagens dos exercícios de respiração
profunda?
Os exercícios respiratórios e a respiração diafragmática ajudam a
relaxar o corpo e a mente e podem ajudá-lo a controlar o estresse
quando você começa a se sentir sobrecarregado. E a prática leva
à perfeição: os exercícios respiratórios também podem ajudar a
tornar a respiração profunda mais fácil e natural.