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 3º dia
respiração DIAFRAGMÁTICA
MUITO SE FALA EM RESPIRAÇÃO
DIAFRAGMÁTICA PARA ALÍVIO DOS
SINTOMAS DE ANSIEDADE, MAS AFINAL,
O QUE ESTA RESPIRAÇÃO E POR QUE,
DE FATO, AMENIZA O ESTRESSE?

segundo o National Center for

Complementary and Integrative Health, a
respiração diafragmática é o pilarpara
quase todas as técnicas de atenção plena
(mindfulness), relaxamento e/ou
meditação.

ela ajuda a acalmar e a relaxar e pode

ajudar pessoas que têm insônia.

MUITAS PESSOAS RESPIRAM DE FORMA MUITO SUPERFICIAL, OU

SEJA, OS PULMÕES NÃO ENCHEM DE AR COMO DEVERIAM,
CAUSANDO UMA LIGEIRA FALTA DE AR, O AUMENTO DO ESTRESSE,
PODENDO TAMBÉM AUMENTAR A ANSIEDADE E A TENSÃO. A
RESPIRAÇÃO SUPERFICIAL TAMBÉM CONTRIBUI PARA O USO
EXCESSIVO DOS MÚSCULOS DO OMBRO E DO PESCOÇO, DEIXANDO A
REGIÃO SEMPRE TENSA E PROPENSA À DOR.

AO FOCAR NA RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA, É POSSÍVEL RELAXAR

OS MÚSCULOS SUPERIORES QUE ESTÃO SOBRECARREGADOS E
FORNECER MAIS OXIGÊNIO PARA OS PULMÕES.
POR ISSO REDUZ OS NÍVEIS DE ESTRESSE, REDUZ A
PRESSÃO ARTERIAL, ALIVIA SINTOMAS DE DEPRESSÃO,
AUXILIA EM PROBLEMAS RELACIONADOS AO SONO E PODE
AJUDAR NA GASTRITE NERVOSA.

BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

REDUÇÃO DA ANSIEDADE;
REDUÇÃO DOS SINTOMAS CAUSADOS POR ATAQUES DE PÂNICO;
CONTROLE DO ESTRESSE;
RELAXAMENTO;
MELHORIA DA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA.

3º dia
hora da ação!
respiração DIAFRAGMÁTICA
Essa técnica ajuda a aumentar a capacidade pulmonar,
reduzir a ansiedade melhorando a oxigenação dos tecidos. .
Use o diafragma, um músculo localizado na base do tórax,
para controlar a respiração. Vamos fazer esse exercício?

ENCONTRE UMA POSIÇÃO CONFORTÁVEL

1 Sente-se com os pés apoiados no chão ou
deite-se, mantenha as costas retas.

UMA MÃO NO PEITO, OUTRA NA BARRIGA

2 Isso ajudará a sentir a expansão do
diafragma durante a inspiração.

INSPIRE PELO NARIZ

3 Inspire lentamente, sentindo o movimento do
abdômen que estão se expandindo.

SEGURE POR ALGUNS SEGUNDOS

4 Segure a respiração por alguns segundos e
sinta o ar preenchendo seus pulmões.

EXPIRE PELA BOCA

5 Expire lentamente, sinta o abdômen contrair.
Libere o ar de forma controlada e lenta.