Qualidade de vida: o fator stress

NAHAS, Markus V. Qualidade de vida: o

fator stress. In: Atividade Física, saúde e
Qualidade de Vida. Londrina: Midiograf,
2006
 Qualidade de vida: o fator stress
• Tópicos:
• O que é stress?
• A síndrome geral de adaptação
• Stress e doenças
• Formas de controlar o stress;
• Atividade física e stress
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• Stress origina-se do latim: stringere;

• No séc. XVII significava adversidade, aflição;

• Na física: grau de deformação de uma

estrutura, submetida a alguma força;
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• Em 1936, foi conceituado pelo fisiologista
canadense Hans Seyle como se conhece hoje:

• Stress é a maneira como o organismo

responde a qualquer estímulo – bom ou ruim,
real ou imaginário – que altere seu estado de
equilíbrio.
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• Para entender stress deve-se entender o que é
homeostase:

• Que é o estado de equilíbrio dos vários

sistemas do organismo entre si e do
organismo como um todo com o meio
ambiente.
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• Para Nahas (2006), a homeostase é alterada
quando agentes estressantes se manifestam
como: um susto, um reencontro, fracasso, dor,
frio, calor, esforço físico entre outras questões.

• Estes estímulos provocam alterações. E o

organismo busca respostas adaptativas para
recuperar a homeostase.
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• Este equilíbrio se manifesta por meio do efeito
regulador dos sistemas hormonal e nervoso,

• que identificam alterações e comandam uma

bateria de respostas para reestabelecer a
harmonia no organismo.
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• O conceito moderno de stress o apresenta
como um processo bio-psico-social, que
depende da subjetividade, mas em interação
com o meio ambiente (NAHAS, 2006).

• Os estímulos internos ou do meio ambiente

são classificados como agudos ( esporádicos)
ou crônicos ( forma repetitiva ou contínua);
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• Outra classificação: físicos ou psicossociais;

• Físicos: luz, odor, drogas,bactérias, vírus,

radiação, esforços físicos, lesões corporais;

• Psicossociais: eventos que podem alterar o

rumo de nossas vidas – tanto de forma positiva
ou negativa. Ex.: morte, perdas, prisão,
desemprego, provas, férias;
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• Eustress x distress;

• O stress é um aspecto natural da vida;

• Não deve ser evitado;

• Pode ser uma ameaça, mas também é um

fator positivo;
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• O stress na medida correta, mantêm os indivíduos
vivos em e constante adaptação;

• Existem dois tipos de stress: Eustress (‘’o bom’’). Ex.:

paixão, ou exercício físico, o orgasmo.

• Distress (prejudicial): agudo, a notícia da morte de

um parente, ou crônico (pouco intenso mas
constante) ex.: um treino sem as pausas devidas,
pagar uma dívida etc.
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• Nossos ancestrais sobreviveram em meio ao
stress agudo( fugir de um animal), após a fuga,
voltavam ao equilíbrio;

• Na sociedade moderna o stress é crônico, tem

menor intensidade, mas ocorre com maior
frequência.ex.: transito, violência, competição
no trabalho etc.
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• Síndrome geral de adaptação:

• Em qualquer situação de stress ( bom ou ruim,

agudo ou crônico) o cérebro entra em ação;

• Lançam sinais que liberam hormônios de

glândulas endócrinas (pituitária e
suprarenais);
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• Esses mensageiros químicos (adrenalina), caem
na corrente sanguínea e alteram reações
químicas e funções orgânicas;
• Primeira fase: músculos contraem,
• coração e pulmões aumentam ritmo de
funcionamento;
• o estomago para a digestão,
• PA sobe,
• circulação desviada para músculos e cérebro,
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• Glicose e ácidos graxos são lançados na
corrente sanguínea para produzir energia para
a contração muscular;

• Preparo para luta e fuga;

• Este processo depende da adrenalina;

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• Segunda fase: após 10 minutos, persistindo o
stress, são liberados hormônios
glucocorticóides ( cortisol);

• Em doses adequadas estimulam a memória e

aprendizagem;

• Em alta dosagem diminui o sistema

imunológico;
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• Exposição ao frio;

• Exposição ao calor;

• Em ambos os casos são gerados elementos de

stress e o organismo busca o equilíbrio
funcional;
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• Fases do stress:

• 1- reação de alarme;
• 2-fase de resistência ( adaptação);
• 3-fase de recuperação ou exaustão;
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• Fases do stress:

• Se o stress for superior a capacidade de

resistência o organismo entra na fase três ou
terceiro estágio:
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• Terceiro estágio do stress:

• Aftas;
• Herpes;
• Gripes e resfriados;
• Dores no corpo; Tensão muscular;
• Irritação;
• Falta de concentração;
• Insônia;
• Falta ou excesso de apetite;
• Dores de cabeça e doenças mais graves.
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• O stress pode ainda; afetar a produtividade e
os relacionamentos:

• Irregularidade menstrual, dores estomacais,

ansiedade e depressão podem surgir;

• O sistema imunológico é afetado nas situações

de stress.
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• A liberação de glucocorticóides está associada
a diminuição do sistema de defesa e aumento
do risco de infecções.

• Sintomas associados ao stress: cansaço

constante, perda de memória, sensação de
incapacidade;
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• Doenças associadas ao stress:

• HA;
• Infartos do miocárdio;
• Derrames cerebrais;
• Úlceras;
• Artrite, alergias;
• Câncer;
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• Ocupações trabalhistas estressantes:

• Professor;
• Donas de casa;
• Agentes prisionais;
• Policiais;
• Profissionais da saúde: UTI, UPA, PS;
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• Cada sujeito reage de uma forma ao stress;
• pode-se treinar o corpo em algumas
situações;
• É importante se reconhecer a resistência e o
grau de tolerância em situações de stress;
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• Pergunte a si mesmo?

• Você se irrita com pequenos problemas?

• Pequenos prazeres não o satisfazem;
• Você muito nos seus problemas?
• Se sente incapaz de realizar suas obrigações?
• Tem momentos de raiva?
• Sente-se constantemente cansado?
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• Mudou padrão de sono e alimentação?

• Sente dores nas costas e cabeça sempre com

regularidade?

• Muitas respostas positivas, procure ajuda!!!!

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• Formas de controlar o Stress:
• Lutar contra ele;
• Evitar situações de stress;
• Melhorar a aptidão física;
• Boa alimentação;
• Cultive as amizades;
• Técnicas de auto-controle e relaxamento.
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• Técnicas para reduzir a tensão muscular:

• Relaxamento muscular progressivo ( contração e

relaxamento muscular de todo o corpo;
• Biofeedback ( controle da respiração);
• Massagem:
• Treinamento cognitivo: visualizar o sucesso
• AF moderadas e leves.
• ( fazer o exercício da página 211).
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Dicas para manter a saúde diante do stress:
Tenha tempo para si;
Durma e repouse sempre;
Equilibre trabalho e lazer;
Alimentação balanceada;
Organize-se;
Ceda,ás vezes; aprenda a dizer não.
Seja solidário; seja realista em suas metas.
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Dicas para manter a saúde diante do stress:

Não ter meta gera stress;

Fazer o exercício da página 214;

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Sono, repouso e relaxamento:

ambiente do quarto, tipo de colchão, travesseiro,

estado de espírito, alimentação inadequada,
realizar tarefas burocráticas na cama;

Dormir é um ato rejuvenescedor, ajuda o sistema

imunológico, o trabalho e o stress;
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Sono, repouso e relaxamento:
Ritmos biológicos naturais: claro-escuro, para
vigília e sono;

Ao escurecer, nosso organismo libera melatonina

( hormônio que relaxa e prepara para o sono),
Ao amanhecer libera o cortisol (hormônio do
stress que prepara para as atividades do dia).
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Sono, repouso e relaxamento:

Dormir pouco, confunde o organismo, produz

sensação de cansaço, reduz a concentração,
capacidade de trabalho, mau humor,
acidentes;
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Fadiga:

Conjunto de alterações que ocorrem no

organismo, resultado de AF ou mentais, que
produzem uma sensação generalizada de
cansaço; perda de eficiência;
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Tipos de Fadiga:

Muscular: incapacidade de responder a

estímulos

Crônico: decorrente de longos períodos de

atividades, repouso insuficiente, nutrição
inadequada, excesso de preocupação;
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Sintomas da fadiga crônica: dificuldade de dormir, irritabilidade,
brusca perda de peso, estado geral de exaustão.

Causas: emocionais e fisiológicas.

O que fazer? Técnicas de relaxamento, repouso, mudanças de

hábitos, redução da ansiedade;

Em casos graves: para fadiga crônica acompanhamento médico e

tratamento,
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ORIGEM ESTRATÉGIAS PREVENÇÃO

AF INTENSA Hidratação, repouso
ATIVIDADE MENTAL AF, sono, alimentação
ATIVIDADES MONÓTONAS Exercícios físicos, estimulo
( dirigir por muito tempo) mental(jogos)
DORMIR POUCO Somente repouso e sono
TENSÃO AF, esporte, banho morno
EXCESSO DE TRABALHO Distração, sono, mudança
de ritmo
DOENÇA Tratamento específico
Condicionamento adequado
Alternar estudo e outras
tarefas
Parar a cada duas horas
Regularizar o sono
Equilíbrio entre lazer e
trabalho
Medidas preventivas
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Realizar o Teste de Stress (página 219).