O que é o stress?

Márcia Silva, nº 17, 12ºA

 Conteúdos a abordar

Como lidar com o

O que é o stress?
stress?
01 03

Como o stress afeta o

nosso corpo?
02

Viver de forma
05 equilibrada
 O que é o stress?

• É uma reção do corpo a situações de perigo ou ameaça. O cérebro envia sinais para que o nosso corpo
produza várias hormonas. Estas alteram a nossa pressão sanguínea, a respiração, aumentam os batimentos
cardíacos e deixam os músculos tensos.
• Mesmo antes de entendermos a situação, o corpo já rege para ficarmos em estado de alerta. Quando o perigo
ou ameaça desaparecem, o corpo volta ao normal.
 Existem aspetos positivos?

• O lado bom do stress é que nos permite ter reações rápidas. Na medida certa, pode ajudar-nos a atingir as
nossas metas e atingir objetivos e a ter melhor desempenho.
• Por outro lado, stress prolongado e extremo ou crónico, pode causar problemas de saúde. Quando o corpo
fica demasiado alerta, começamos a ter problemas físicos, emocionais e mentais.
• O stress crónico pode afetar o nosso comportamento e a forma de tratar outros. Pode levar a excessos nos
álcool, drogas, medicamentos, comida, tabaco, etc…
• Pode afetar qualquer parte do corpo e aumenta o risco de desenvolver doenças.
 Como o stress afeta o nosso corpo?

Sistema muscular:
Os músculos ficam mais tensos para nos proteger de sofrer lesões.
Muito stress pode causar:
• Dores no corpo;
• Dores de cabeça;
• Espasmos musculares;
Sistema respiratório:
A respiração fica mais acelerada para absorver mais oxigénio. Muito
stress pode causar:
• Hiperventilação;
• Falta de ar;
• Ataques de pânico;
 Como o stress afeta o nosso corpo?

Sistema endócrino:
As glândulas produzem cortisol e adrenalina, que ajudam o corpo
a reagir a situações stressantes. O fígado aumenta o nível de
açúcar para dar mais energia. Muito stress pode causar:
• Diabetes;
• Baixa imunidade;
• Mudanças de humor;
Sistema reprodutor:
O stress pode afetar o desejo e o empenho sexual. Muito stress
pode causar:
• Impotência;
• Alteração do ciclo menstrual;
 Como o stress afeta o nosso corpo?

Sistema nervoso:
Este é responsável por estimular a produção de cortisol e adrenalina.
Estas aumentam os batimentos cardíacos, a pressão sanguínea e o
nível de glicose no sangue, deixando-o pronto para reagir ao perigo.
Muito stress pode causar:
• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Dores de cabeça;
• Insónias;
 Como o stress afeta o nosso corpo?
Sistema cardiovascular:
O coração bate mais forte e rápido para distribuir o sangue pelo
corpo. As veias dilatam-se ou contraem-se para direcionar o sangue
para onde for mais necessário. Muito stress pode causar:
• Ataques cardíacos;
• AVC´s;
• Pressão alta;
Sistema digestivo:
A digestão fica alterada. Muito stress pode causar:
• Náuseas;
• Vómitos;
• Diarreia;
 Como lidar com o stress?
É preciso ter em conta a nossa saúde, o modo como nos relacionamos e as
nossas prioridades.
• Viver um dia de cada vez
As ansiedades fazem parte da vida, mas não devemos aumentar essas
ansiedades de hoje, por pensar no amanhã.
• Não esperar demasiado de nós ou dos outros
Não devemos ser perfecionistas, devemos evitar expectativas exageradas,
reconhecendo limitações. Devemos manter o senso de humor quando algo corre
mal, para o stress ser menor.
• Saber o que nos causa stress
Sentimentos negativos afetam a nossa capacidade de raciocínio. É importante
ficar calmo e pensar em como eliminar coisas stressantes da nossa vida.
• Não pensar que a pessoa o fez por maldade;
• Ver o lado positivo da situação;
• Ampliar a visão das coisas.
 Ser organizado

É bom termos disciplina na nossa vida. Estar sempre a adiar as coisas contribui para a desorganização
e consequentemente para o stress.

Devemos fazer programações realistas e tentar ao máximo segui-las.

 Viver de forma equilibrada

Pessoas viciadas em trabalho não conseguem ver os benefícios do mesmo.

Ficam sem tempo e energia para ver os próprios resultados.

Devemos:
• Ter um ponto de vista realista sobre o trabalho;
• Tirar alguém tempo para relaxar;