ESTRESSE

o que é ESTRESSE
• O ESTRESSE NÃO É UMA DOENÇA.

• O estresse é uma resposta do organismo e da

mente às situações cotidianas. (Percepção)
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QUAIS AS FASES DO ESTRESSE?
• 1ª FASE DE ALERTA

• 2ª FASE DE RESISTÊNCIA

• 3ª FASE DE QUASE-EXAUSTÃO

• 4ª FASE DE EXAUSTÃO
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• A primeira fase ou “fase do alerta”,

considerada a fase positiva do estresse
produção da adrenalina;
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• Nesta fase, o organismo se prepara para a
reação de luta ou fuga, é o preparo do corpo e
da mente para a preservação da própria vida.
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• Na segunda fase, a “fase da resistência”, a
pessoa automaticamente tenta lidar com os
seus estressores de modo a manter sua
homeostase interna. (equilíbrio)
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• “fase de resistência” se inicia quando o
organismo tenta uma adaptação devido à sua
tendência a procurar a homeostase interna.
Então surge a sensação de desgaste e cansaço. 
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• Fase de quase-exaustão nesta fase, o processo

de adoecimento se inicia. Em não havendo
alivio para o estresse através da remoção dos
estressores ou através do uso de estratégias de
enfrentamento, o estresse atinge a sua fase
final, a “fase da exaustão”.
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• As doenças começam a surgir, porém, ainda
não tão graves como as da “fase da exaustão”.
A depressão passa a fazer parte do quadro de
sintomas do estresse nesta fase.
• “fase de exaustão” se manifesta, é quando
doenças sérias aparecem.
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• Na área emocional, o estresse pode produzir
desde apatia, depressão, desanimo, sensação de
desalento e hipersensibilidade emotiva até
raiva, ira, irritabilidade e ansiedade, além de ter
o potencial de desencadear surtos psicóticos e
crises neuróticas em pessoas predispostas.
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• O tratamento de estresse, é baseado em 4
pilares. Três são coadjuvantes, porque ajudam a
lidar com o problema, mas não o resolvem
sozinhos. Tratamentos codjuvantes: massagem,
viagens, relaxamento, até mesmo uma ida ao
cabeleireiro. São coisas que reduzem a tensão do
momento, porém não resolvem o problema.
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• Os três pilares coadjuvantes apenas ajudam.
• 1° relaxamento;
• 2°exercício físico, que ajuda a dar energia;
• 3° nutrição antiestresse
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4º O quarto pilar é o principal: a reestruturação
emocional da pessoa.
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• Psicoterapia focal;
• Conhecer os próprios limites;
• Apreender a respeitá-los;
• “Vai dar. Amanhã eu descanso.”
• Saber dizer não;
• Controlar a pressa;
• Emocional; (irritabilidade, nervosismo,
desconforto).
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• Alimentação antiestresse;
• São os legumes, as verduras e as frutas.
• comer três porções de legumes e uma salada a
cada refeição;
• Evitar alimentos muito calóricos
 PREVENÇÃO
• Converse com amigos e familiares; compartilhar sentimentos
• Envolva -se em atividade física regularmente;
• Aceitar as pessoas como são;
• Sorria; tenha coragem ainda que seja de si mesmo;
• Abandonar os maus hábitos;
• Vá mais devagar, a vida é uma maratona e não uma corrida de
100 metros;
• Durma o suficiente; melatonina
• Organize-se; separar o que é importante do que é urgente;
• Retribua, seja um voluntário nas horas vagas.
• Busque ficar longe da preocupação, preocupado com coisas
que nem aconteceu.
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• Referência:
• Marilda Novaes Lipp e Lucia Novaes Malagris, O
Stress Emocional e seu Tratamento.In Bernard
Range (Org) . São Paulo: Artes Medicas. 2001
• Marilda Emmanuel Novaes Lipp
• http://www.estresse.com.br
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