ERGONOMIA

O que é a Ergonomia?
Palavra de origem grega:

Ergo Nomos Ergonomia

ORIGEM DA ERGONOMIA
A Ergonomia como disciplina, teve as suas origens na Segunda Guerra
Mundial, mais propriamente em 1949.

Foi nessa época, que se evidenciam as incompatibilidades entre o

progresso humano e o progresso técnico
ORIGEM DA ERGONOMIA
Em Portugal, a Ergonomia surgiu no ano de 1987, com a introdução de
um curso no Instituto
Superior de Educação Física (ISEF), a atual Faculdade de Motricidade
Humana.
Objectivos da Ergonomia
Promover a segurança, conforto e o bem estar do trabalhador;

Adaptar o trabalho ao trabalhador.

A ergonomia envolve fatores anatómicos,
fisiológicos e psicológicos.
Esta considera o comportamento humano, as suas
capacidades e limitações.
Para cumprir os seus objetivos a ergonomia é
auxiliada pela fisiologia, pela antropometria e pela
psicologia.
A fisiologia é o ramo da biologia que estuda as
funções mecânicas, físicas e bioquímicas dos seres
vivos. Isso quer dizer que a fisiologia estuda como é
o funcionamento do organismo
A antropometria oferece informações sobre as
dimensões do corpo.
A criação de uma base de dados antropométricos, permite a conceção
de espaços e instrumentos de trabalho adequados a uma população
específica.
A base de dados permite agrupar pessoas com características
idênticas e definir percentis.
Os dados referentes às dimensões variam de
pessoa para pessoa e de país para país. No geral, as
dimensões dos indivíduos variam também com o
decorrer do tempo: variam ao longo das diferentes
idades, mas também cronologicamente (de geração
para geração)
A psicologia fisiológica mostra como funciona o
sistema nervoso e a psicologia experimental estuda
sobre o comportamento das pessoas.
 Tipos da Ergonomia
Ergonomia de Concepção;

Ergonomia de Correcção;

Ergonomia de Consciencialização.
 Ergonomia de Concepção
Permite, ainda na fase de projecto, encontrar soluções eficazes para criar
postos de trabalho adaptados ao trabalhador.
Ergonomia de Correcção

Permite modificar os elementos do posto de trabalho que possam trazer

problemas para o trabalhador ou mesmo até para a rentabilidade da empresa.

Ergonomia de Consciencialização
Ensina o trabalhador a beneficiar do seu posto de trabalho:
◦ Boa postura;

◦ Uso adequado de mobiliários e equipamentos;

◦ Implementação de pausas;

◦ Ginástica laboral.
Se cumpridos os objectivos:

Melhoria das Diminuição dos

condições incidentes

Aumento da Melhoria
Produtividade Contínua
Organização do Espaço de Trabalho
 Como avaliar o seu Posto e
Espaço de Trabalho
Comece por fazer algumas perguntas:

• Os objectos que utiliza com > frequência

permitem-lhe adoptar posturas correctas?

• A sua cadeira permite-lhe uma postura

confortável?

• Consegue esticar os braços e as pernas?

• A sua cadeira permite regulação de altura?

 Espaço Físico de Trabalho
É o espaço que o trabalhador necessita para desenvolver um determinado
trabalho.
 Espaço Físico Livre
Deve ter em conta três vertentes:
◦ Espaço Psicológico;

◦ Espaço Pessoal;

◦ Espaço Físico.
Espaço Físico de Trabalho depende:
Tarefa a desempenhar;

Posturas do trabalhador;

Localização das ferramentas;

Existência de obstáculos dificultando o

alcance ou a visão.
Distâncias de alcance
 Os materiais e ferramentas devem estar distribuídos
pela área de trabalho, conforme a frequência com que
são utilizados.
Objectivo da Organização Posto de
Trabalho

Máquina

HOMEM

Espaço de
Ambiente
Trabalho
Posturas de Trabalho
Qual é a Postura Ideal?
As posturas mais correctas, mas mantidas
por muito tempo, provocam fadiga

Não existe UMA postura correcta

A melhor postura de trabalho é sempre a

seguinte.
Posturas de Trabalho
A postura corporal envolve duas variáveis distintas:

-As características anatómicas e fisiológicas do

indivíduo;
- Tipo de atividade.
Posturas de Trabalho
Quando os trabalhadores executam
permanentemente tarefas num posto de trabalho
mal dimensionado ou que os obrigue a adotar
posturas incorretas, em muitos casos, começam a
surgir precocemente sintomas de fadiga física,
lesões, ou outros traumatismos.
Posturas de Trabalho
Fadiga:
”A incapacidade funcional reversível provocada
pela repetição, excessivamente prolongada, de um
ato funcional".
 Posturas de Trabalho
Existem duas posturas principais de trabalho:

Sentado Em Pé.

Devem ter em conta as distâncias de alcance e a superfície de trabalho.

Posto de Trabalho em Pé
 Posto de Trabalho em Pé
É utilizado para funções em que:
◦ há deslocações frequentes;

◦ há necessidade de se aplicar grandes forças.

 Posto de Trabalho em Pé
Deve ter-se em conta:
◦ Altura adequada da bancada;

◦ Espaço para os pés;

◦ Apoios.
Posto de Trabalho em Pé
Posto de Trabalho em Pé: Regras Gerais
Deve apoiar um dos pés num pequeno
banco/degrau;

Deve usar calçado confortável.

Posto de Trabalho em Pé: Regras Gerais
Utilizar tapetes de borracha;

Fazer pausas para alongar e descansar o

corpo.
Posto de Trabalho em Pé: Regras Gerais

Assumir uma correcta

postura do tronco;

Contrair os músculos
abdominais apoiando assim
a região lombar.
Coluna Vertebral
Coluna Vertebral
O trabalho em pé que não implica movimento, provoca:
Alterações osteo-articulares: cifose dorsal, escoliose estrutural, dores
nas articulações;
Aumento da pressão intradiscal (coluna vertebral);
Fadiga muscular;
Aumento da pressão venosa dos membros inferiores: dilatação e
inflamação das veias das pernas, inflamação dos vasos das pernas e
formação de trombas (varizes).
No trabalho dinâmico, o sangue é bombeado até
ao músculo, levando os nutrientes essenciais e “no
regresso” transportando o ácido láctico e o dióxido
de carbono, que são os principais produtos
resultantes do trabalho muscular, e além disso
tóxicos, quando se encontram em altas
concentrações.
Nestas condições, o balanço químico é mantido e
o operador pode trabalhar durante períodos
consideráveis sem sensação de desconforto
No trabalho estático, a contração muscular,
mantida no tempo, funciona como um torniquete
dos vasos sanguíneos. Como resultado, vamos ter
uma redução do fluxo sanguíneo, com a
consequente acumulação de ácido láctico e de
dióxido de carbono no interior do músculo. Esta
informação é rapidamente percebida pelo cérebro
como correspondendo a desconforto e cansaço.
Este efeito acontece mesmo após um curto
período de trabalho muscular estático.
GINÁSTITICA LABORAL-
Trabalho de pé
Posto de Trabalho Sentado
Posto de Trabalho Sentado

Utilizada normalmente
em trabalhos que:
◦ não necessitam de
grande força física;
◦podem ser realizados
numa área limitada.
 Posto de Trabalho Sentado
Deve ter em conta:
◦ Espaço suficiente para as pernas;

◦ Assentos ou apoios de pés bem

concebidos;

◦ Necessidade do trabalhador se
levantar muito frequentemente.
 Posto de Trabalho Sentado: Regras Gerais
No trabalho sentado deve:
◦ Utilizar uma cadeira regulável em
altura;

◦ Alinhar as costas com o apoio da

cadeira;

◦ Manter os ombros direitos.

Posto de Trabalho Sentado: Regras
Gerais
◦ Os braços devem fazer um ângulo
de 75º-90º do cotovelo;

◦ Os joelhos devem estar ao nível

das ancas;

◦ Manter os pés totalmente

apoiados no chão.
Trabalho com
Computadores
Ecrã do Computador

Em que local?

Em que posição?

A que distância?
Cadeira
Um assento utilizado durante períodos longos
deve ser:
◦ estável;

◦ ajustável em altura;

◦ espaldar ajustável em altura e inclinação.

Teclado do Computador
Em que local?

Em que posição?

A que distância?
Como utilizar o
Teclado?
 Importante

O teclado e o rato devem permanecer no mesmo plano de trabalho.

Dores nas
costas e
pescoço

Irritabilidade

Dores nos
olhos.
Consequências da Má Postura

Dores nos
punhos e
dedos.

Desconforto
nos braços.

Dores nos
ombros .
Conselhos para a sua Saúde
Conselhos para a sua Saúde
Conselhos para a sua Saúde
Actividade – Posturas de Trabalho
Certo ou Errado
Certo ou Errado
Certo ou Errado
Certo ou Errado
Certo ou Errado
Certo ou Errado
Certo ou Errado
Certo ou Errado
Certo ou Errado
EXERCÍCIOS DE ESCRITÓRIO
Lesões Músculo Esqueléticas
(LME)
 Lesões Músculo Esqueléticas
(LME)
De acordo com dados da União Europeia, mais de
45% do total de doenças profissionais está
relacionado com Lesões Músculo-Esqueléticas
(LME) a nível das cervicais e dos membros
superiores. Estar consciente dos riscos existentes e
das lesões que podem ocorrer é fundamental para
que o trabalhador se possa proteger e prevenir
potenciais doenças.
Como podemos agrupar as LME?
• São lesões localizadas ao nível dos
Tendinites tendões e bainhas tendinosas, de que
são exemplo a tendinite do punho, a
epicondilite e os quistos das bainhas dos
tendões;

• Em que há lesão de um nervo, como

Sindromes canaliculares acontece na Síndrome do Túnel Cárpico e
na Síndrome do canal de Guyon;

• Em que há lesão osteoarticular e/ou

Raquialgias muscular ao longo de toda a coluna
vertebral ou em alguma parte desta;

Síndromes neurovasculares • Em que há lesão nervosa e vascular simultâneo.

 Lesões Músculo Esqueléticas
São lesões de estruturas orgânicas que afectam:
 Músculos;

 Articulações;

 Tendões;

 Ligamentos;

 Nervos;

 Ossos;

 Doenças localizadas do aparelho circulatório.

LME - Consequências - Sintomas
Desconforto

Formigueiro ou dor

Rigidez nas articulações

Perda da força

Inchaço na zona lesada

Diferente temperatura corporal

 Factores de Risco das LME
Os factores mais frequentes são:

• Movimentos repetitivos;

• Posturas erradas;

• Horas e ritmos de trabalho

excessivas;

• Tabagismo;

• Álcool.
Zonas Mais Afectadas
Lesões por Esforço Repetitivo
(LER)
 Lesões por Esforço Repetitivo
Síndrome de dor nos membros superiores.

Causada primariamente pelo próprio uso das

extremidades superiores em tarefas que envolvem:
 movimentos repetitivos;

 posturas forçadas.
Causas
Movimentos repetitivos;

Posturas erradas;

Horas e ritmos de trabalho excessivas;

Tabagismo;

Álcool;
Zonas Mais Afectadas
SINDROME CANAL CARPICO
O síndrome do túnel cárpico
corresponde a um conjunto de
sinais e sintomas característicos
que ocorrem na sequência da
compressão do nervo mediano no
túnel do carpo.
SINDROME CANAL CARPICO -
sintomas
Os sintomas mais frequentes são dor, parestesias (“formigueiro” ou
adormecimento) e/ou diminuição da sensibilidade nos 4 dedos
inervados pelo nervo mediano (polegar, indicador, dedo médio e
metade radial do dedo anelar). Estes sintomas geralmente têm um
predomínio noturno e, muitas vezes, acordam o doente durante a noite.
Nas fases mais avançadas de compressão nervosa no canal do carpo,
pode ocorrer diminuição da força da mão e atrofia muscular da
eminência tenar.
Frequentemente os doentes referem que deixam cair objetos da mão.
No entanto, a perda de sensibilidade e a dor são causas mais
importantes de fraqueza da mão do que perda de força motora por si.
Exercício 1
1. Inicie o exercício com as palmas
das mãos juntas na frente de seu
peito, logo abaixo de seu queixo.

2. Abaixe lentamente as mãos para

sua cintura, mantendo as mãos
perto de seu estômago e as palmas
juntas, até sentir um estiramento de
leve a moderado nos antebraços.

3. Mantenha essa posição por, pelo

menos, 15-30 segundos e repita o
exercício de 2 a 4 vezes.
Exercício 2
1. Estenda um braço para a frente com
a palma para cima.

2. Dobre o pulso, a mão apontando

para o chão.

3. Com a outra mão, dobre seu pulso

até que você sinta um estiramento de
leve a moderado no antebraço.

4. Mantenha esta posição por, pelo

menos, 15-30 segundos e repita o
exercício de 2 a 4 vezes.
Exercício 2
1. Estenda um braço para a frente com
a palma para cima.

2. Dobre o pulso, a mão apontando

para o chão.

3. Com a outra mão, dobre seu pulso

até que você sinta um estiramento de
leve a moderado no antebraço.

4. Mantenha esta posição por, pelo

menos, 15-30 segundos e repita o
exercício de 2 a 4 vezes.
Movimentação Manual de Cargas
 Definição
Qualquer operação de
transporte ou sustentação de
uma carga que comporte riscos
para a segurança e saúde dos
trabalhadores.
Movimentação Manual de Cargas
Na movimentação manual de cargas o principal
problema é “o uso e abuso” das costas,
especialmente dos discos intervertebrais lombares,
com o agravado risco de lesões.
Movimentação Manual de Cargas
A coluna vertebral é uma estrutura essencialmente mecânica.
A coluna vertebral cumpre três funções biomecânicas
fundamentais:
• Suporta a metade superior do corpo (tronco e cabeça), o que
representa 60% do peso total, que gravita sobre a coluna na
posição ereta;
• Possui uma flexibilidade suficiente para permitir os
movimentos do tronco nos três planos, permitindo não só a
marcha como também o alcance e a carga de objetos.
• Protege as delicadas estruturas nervosas medulares e
radiculares.
Movimentação Manual de Cargas
A estabilidade e resistência da coluna
vertebral depende:
• Intrinsecamente → dos ligamentos e
discos.
• Extrinsecamente → dos músculos
Consequências da Movimentação

Dores nas
costas e
pescoço

Dores nos
pés

Dores nos
ombros
Consequências da Movimentação
Dores nos
braços e
mãos

Compressão
dos nervos

Irritabilidade
 Avaliação da Carga
Antes de levantar a carga deve AVALIAR a carga:
◦ Peso;

◦ Existência de pegas;

◦ Forma da carga.
Como Elevar uma Carga Correctamente
Peso da Carga
 Empurrar ou Puxar?

São movimentos que apresentam os mesmos riscos da MMC;

Quando precisar de deslocar um carrinho, por exemplo, é melhor empurrar do que

puxar.

◦ Empurrar implica um menor esforço para o corpo do que puxar.

Aplicação da Ergonomia na Área
dos Posicionamentos
Transporte de Cargas
Sempre que possível deverá:
Manter as costas direitas;
Manter a carga o mais próximo possível do corpo, à altura da cintura;
Distribuir as cargas equilibradamente, mantendo os braços esticados
junto ao corpo;
Rodar os pés e não o tronco.
Aplicação da Ergonomia na Área
dos Posicionamentos
Regras para o Levantamento de Pesos
A carga deve ser segura e levantada com as costas direitas, os joelhos
dobrados e com a ajuda da força das pernas;
A carga deve ser levantada a mais próximo possível do corpo,
segurando, sempre que possível, a carga entre os joelhos, com os pés
em posição apropriada (os pés separados e com um ligeiramente
adiantado em relação ao outro);
ESFORÇOS FÍSICOS LIMITE PARA ELEVAÇÃO E DESLOCAMENTO DE
CARGAS OIT (ORGANIZAÇÃO INTERNACIONAL DO TRABALHO)
A Norma AFNOR X 35-109 estabelece:
A carga máxima para tarefas pontuais: 30kg
A carga máxima para tarefas frequentes: 25kg
A tonelagem máxima que pode ser transportada –
carga por hora:
50kg/min → 3ton/hora
Iluminação no Posto de Trabalho
Iluminação
É a claridade ou nível de iluminação
existente num local de trabalho que
nos permite ver os objectos com
nitidez.
Iluminação
A iluminação ideal é aquela que é fornecida pela
luz natural. Contudo, por razões de ordem prática,
o seu uso é restrito e geralmente insuficiente,
havendo necessidade de se recorrer
complementarmente à luz artificial.
Porquê a Iluminação?
Redução dos
Aumento de
incidentes de
produtividade
trabalho

Ambiente Aumento
trabalho mais qualidade
agradável trabalho
Iluminação
Iluminação
O parâmetro normalmente utilizado para avaliar os níveis de iluminação
é a iluminância - representa a relação entre o fluxo luminoso incidente
por unidade de superfície, sendo expresso em lux (lx).
Este valor tem características de valor médio, pois a incidência do
fluxo luminoso sobre a superfície não é constante.
Iluminação
A iluminância é medida através de um aparelho chamado luxímetro,
que é basicamente constituído por uma célula fotoeléctrica
Níveis recomendados
Os níveis de iluminância apropriados devem ser
aferidos relativamente à tarefa ou atividade
desenvolvida:
Tarefas de maior exigência visual carecem
obviamente de maiores níveis de iluminância;
Níveis recomendados
ILUMINAÇÃO ADEQUADA
Ambiente Luminoso
1. Colocar sempre o visor
perpendicular às janelas;

2. Impedir que a luz natural incida

directamente nos olhos do
utilizador ou no ecrã.

3. Localizar o posto de trabalho

entre pontos de luz.
Como se avalia a Iluminação
Medição em Lux’ s:
◦ Desenvolvida anualmente;

Tipo de tarefa;

Existência de reflexos.
Factores a serem considerados para uma
boa iluminação

Lâmpadas adequadas;

Cor das paredes

Organização da sala;

Tarefa que desenvolve.

Distância visual
Distância visual
A distância visual deve ser proporcional ao tamanho do objeto de
trabalho: um objeto pequeno requer uma distância menor e uma
superfície de trabalho mais alta. Os objetos que são comparados
continuamente em uma distância visual fixa (menor que um metro),
devem estar situados a uma mesma distância visual.
Ofuscamento
 Candeeiro

 Se houver necessidade de se utilizar um candeeiro, este deve ficar localizado

no lado oposto ao da mão utilizada para escrever.
Consequências da má iluminação
As consequências mais comuns devido à iluminação inadequada são:
◦ Presbiopia ( envelhecimentos do olho)

◦ Astigmatismo (a imagem na retina surge desfocada)

◦ Hipermetropia ( dificuldade de ver ao perto)

◦ Miopia ( dificuldade de ver ao longe)

AMBIENTE TÉRMICO
CONFORTO TÉRMICO
Definir conforto térmico é bastante difícil pois, além dos fatores físicos,
envolve uma gama de fatores pessoais que tornam sua definição
bastante subjetiva.
O conforto térmico pode ser analisado sob dois pontos de vista:
pessoal ou ambiental.
Sob o ponto de vista pessoal define-se conforto térmico como sendo
uma condição mental que expressa satisfação com o ambiente térmico.
Sob o ponto de vista físico, confortável é o ambiente cujas condições
permitam a manutenção da temperatura interna sem a necessidade de
serem acionados os mecanismos termorreguladores, ou seja, é
necessário que o organismo humano se encontre em balanço térmico
com o meio ambiente
CONFORTO TÉRMICO
Conforto térmico tipo de
vestuário
CONFORTO TÉRMICO
O ambiente térmico pode ser definido como o conjunto das
variáveis térmicas ou meteorológicas do local em questão
que influenciam as trocas de calor entre o meio e o
organismo humano, sendo assim um fator que intervém, de
forma direta ou indireta na saúde e bem estar dos
indivíduos e na realização das suas tarefas diárias.
CONFORTO TÉRMICO
O conforto térmico é obtido por trocas térmicas que dependem de
vários fatores, ambientais ou pessoais, governados por processos
físicos, como convecção, radiação, evaporação e condução.
CONFORTO TÉRMICO
O conforto térmico humano e a
resposta fisiológica ao stress
térmico, dependem:
Da produção de calor metabólico.
Do nível de fatores ambientais
(velocidade do vento, temperatura
do ar, humidade relativa e
temperatura média radiante).
Do tipo de vestuário que o
indivíduo usa.
CONFORTO TÉRMICO
O efeito conjugado dos mesmos é que definirá o grau de conforto ou
desconforto térmico sentido pelas pessoas.
Controlo fisiológico do equilíbrio
térmico ao nível da pele
Equilíbrio térmico
A HOMEOTERMIA (manutenção da
temperatura do corpo), garante
um funcionamento ótimo das
principais funções do organismo.
Efeitos das temperaturas
extremas
VIBRAÇÕES
As vibrações são agentes físicos nocivos que afetam os trabalhadores e
que podem ser provenientes das máquinas ou ferramentas portáteis a
motor ou resultantes dos postos de trabalho.
Os riscos devidos a vibrações mecânicas têm efeitos sobre a saúde e
segurança dos trabalhadores e deles podem resultar perturbações
músculo-esqueléticas, neurológicas e vasculares, além de outras
patologias.
VIBRAÇÕES
EFEITO DAS VIBRAÇÕES
Vibrações - frequência
Um corpo está em vibração quando descreve um movimento oscilatório
em torno de um ponto fixo.
Frequência:
Número de vezes em que o ciclo completo do movimento se repete
durante o período de um segundo.
É medido em ciclos por segundo ou hertz [Hz].
VIBRAÇÕES
A vibração consiste no movimento inerente aos corpos dotados de
massa e elasticidade.
O corpo humano possui uma vibração natural.
Se uma frequência externa coincide com a frequência natural do
sistema, ocorre a ressonância, que implica a amplificação do
movimento.
A energia vibratória é absorvida pelo corpo, como consequência da
atenuação promovida pelos tecidos e órgãos.
CORPO HUMANO E AS
VIBRAÇÕES
CORPO HUMANO E AS
VIBRAÇÕES
VIBRAÇÕES
As vibrações transmitidas ao corpo
humano são classificadas de
acordo com a região do corpo
atingida:

Sistema corpo inteiro:

São de baixa frequência e alta
amplitude, situam-se na faixa de 1
a 80 Hz, mais especificamente 1 a
20 Hz. Estas vibrações são
específicas das atividades de
transporte.
 VIBRAÇÕES

Sistema Braço-Mão:
Também conhecidas como
segmentais, localizadas ou de
mãos e braços, situam-se na faixa
de 6,3 a 1250 Hz, ocorrendo nos
trabalhos com ferramentas
manuais.
Valores-limite de exposição
Para as vibrações transmitidas ao sistema mão-braço:
O valor-limite de exposição, para um período de referência de 8 horas, é
fixado em 5 m/s2;
O valor de ação de exposição, para um período de referência de 8 horas,
que desencadeia a ação é fixado em 2,5 m/s2.
Para as vibrações transmitidas a todo o organismo:
O valor-limite de exposição, para um período de referência de 8 horas, é
fixado em 1,15 m/s2;
O valor de ação de exposição, para um período de referência de 8 horas,
é fixado em 0,5 m/s2.
Medir Vibrações
Quedas de Objectos e Pessoas
Queda de Objectos e Pessoas
A quedas de objectos e pessoas é muito frequente nos trabalhos em
escritório.

Por isso é necessário ter em atenção alguns aspectos importantes.

Regras Gerais
Regras Gerais
Regras Gerais
Regras Gerais
Regras Gerais
Regras Gerais
Actividade – Avaliação do Posto de
Trabalho
Stress
 Definição de Stress
Pode referir-se à vivência de situações
◦ desagradáveis;

◦ emoções desencadeadas por problemas como:

◦ a ansiedade;

◦ o medo;

◦ a frustração.
 Definição de Stress
Dois grandes campos eventualmente geradores de stress são:
◦ a família;

◦ o trabalho.
 Agentes Indutores do
Também conhecidos por Fontes de Stress ou Stressores.
Stress
Podemos reorganizá-los em 3 grupos.

Individuais

Sociais Quotidiano

Stress
 Agentes Indutores do Stress
1. Agentes que afectam grande número de
pessoas simultaneamente.
 Agentes Indutores do Stress
2. Agentes muito importantes nas vidas
das pessoas individuais.
 Agentes Indutores do Stress
3. Agentes designados por "micro-
stressores" isto é, pequenos
acontecimentos do dia-a-dia que nos
incomodam.
Sinais do Stress
 Sinais Emocionais
Irritabilidade;

Depressão;

Tristeza;

Insegurança.
 Sinais Mentais
Falta de concentração;

Indecisão;

Perda de memória.
 Sinais Comportamentais
Distúrbios do sonos;

Beber e fumar;

Drogas e medicamentos;

Roer as unhas.
 Sinais Físicos
Dores de cabeça;

Tensão muscular;

Tensão arterial;

Dores no peito;

Queda de cabelo;

Borbulhas e irritação da pele.

Medidas para combater o
Stress

Alterar

Admitir o comportamentos

Problema
 Alterar comportamentos
Dizer NÃO;

Fazer exercício regularmente;

Diminuir a “mania” da perfeição;

 Alterar comportamentos
Diminuir o consumo de café;

Conviver e divertir-se;

Utilização de técnicas de relaxamento.

Técnicas de Relaxamento