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Básico de Quiropraxia

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 A atuação do quiropraxista está no sistema neuro-músculo-esquelético. Os
principais acometimentos tratados pela Quiropraxia são:

 Dores na coluna lombar

 Hérnia de disco e dor ciática
 Dores no pescoço
 Dores e tensão muscular
 Problemas nas articulações do ombro, cotovelo, punho, joelho, tornozelo
 Restrições a movimentações
 DORT/LER
 Lombalgia

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 A Quiropraxia surgiu nos Estados Unidos em 1895, criada pelo
canadense Daniel David Palmer, um entusiasta da medicina alternativa.
Sendo uma profissão secular, o método vem se desenvolvendo ao
longo dos anos, é praticado em vários países e reconhecido pela
Organização Mundial de Saúde.

Quiropraxia deriva de duas raízes gregas:

"Quiro" (mãos) e "Praxis" (praticar)

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 A coluna vertebral é uma parte da estrutura corporal dos vertebrados
(do termo latino vertebratus, "com vértebra"). Ela caracteriza os animais
desse grupo, que é um subfilo dos animais cordados (que possuem
medula nervosa espinhal), compreendendo os ágnatos, peixes,
anfíbios, répteis, aves e mamíferos. Tecnicamente, os vertebrados
caracterizam-se pela presença de uma coluna vertebral, segmentada
(várias vértebras) e de um crânio ósseo que lhes protege o cérebro.

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 Diferentes regiões (segmentos de curvaturas) da coluna vertebral no ser
humano.

Imagem: Wikipédia, a enciclopédia livre.

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 1- Médula espinhal,
2- raiz nervosa espinhal
dorsal,
3- gânglio da raiz dorsal,
4- raiz ventral,
5- nervo espinhal,
6 e 7- disco intervertebral
(aqui com exemplo de hérnia
de disco: a parte vermelha
central está herniada
póstero-lateralmente sobre
Imagem: Wikipédia, a enciclopédia livre.
raiz nervosa, "4", provocando
compressão dessa),
6- Anulus fibrosus,
7- Nucleus pulposus,
8- Corpus vertebrae

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 Posturas incorretas e posições incômodas

Imagem: blog.saude.gov.br.

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Para evitar as dores relacionadas à má postura, ou até mesmo complicações na
lombar:

 Ao se deitar de lado, coloque um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro

entre as pernas;
 Ao deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e
outro embaixo da cabeça;
 Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
 Flexione as pernas par elevar um objeto pesado do chão;
 Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o seu peso e
altura;
 O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a
curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
 Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente;
utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
 Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, mantenha as
costas retas, apoiadas no encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da
mesa, evitando cruzá-las.
 Não carregue mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá
ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
 Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado durante as atividades
domésticas.
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 A ginástica laboral é uma série de exercícios físicos realizados no
ambiente de trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar
a saúde e evitar lesões dos funcionários por esforço repetitivo e algumas
doenças ocupacionais.

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 São considerados riscos ergonômicos: esforço físico, levantamento
de peso, postura inadequada, controle rígido de produtividade,
situação de estresse, trabalhos em período noturno, jornada de
trabalho prolongada, monotonia e repetitividade, imposição de
rotina intensa.

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 Repetitividade de movimentos e ausência de pausas: provocam LER
(Lesões por Esforço Repetitivo) e DORT (Distúrbios Osteomusculares
Relacionados ao Trabalho), a segunda maior causa de afastamento do
trabalho no Brasil, atingindo principalmente profissionais na faixa etária de
maior produtividade, entre 30 e 40 anos de idade, sendo mais comuns em
bancários, metalúrgicos e operadores de telemarketing.

Trabalho físico pesado, esforço físico, posturas incorretas e

posições incômodas: provoca cansaço, dores musculares e fraqueza,
além de doenças como hipertensão arterial, diabetes, úlceras, moléstias
nervosas, alterações no sono, acidentes, problemas de coluna, etc.

Ritmo excessivo, jornada prolongada, controle rígido da

produtividade, excesso de responsabilidade: provocam desconforto,
cansaço, estresse, ansiedade, doenças no aparelho digestivo (gastrite,
úlcera), dores musculares, fraqueza, alterações no sono e na vida social
(com reflexos na saúde e no comportamento), hipertensão arterial,
taquicardia, cardiopatias (angina, infarto), diabetes, asmas, doenças
nervosas, tensão, medo, ansiedade e comportamentos estereotipados.

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 Dê importância às pausas regulares: quem trabalha com computador,
permanecendo sentado (a) várias horas em frente à mesa, a cada 50
minutos deve fazer pausas, indo ao banheiro, atendendo algum
telefonema particular ou parando pra fazer um lanche, por exemplo.

Valorize uma boa postura: más posturas devem ser corrigidas. Deve-se
sempre ficar com os pés apoiados no chão, a parte de trás do joelho deve
encostar no assento e as costas devem se apoiar no encosto da cadeira.

Tenha atenção ao peso dos objetos: não se deve carregar peso superior
a 18 kg, assim como não transportar cargas acima de 6 kg em apenas
uma das mãos. Não é aconselhável dobrar o quadril abaixando-se para
pegar algum objeto superior a 18 kg mais de uma vez a cada cinco
minutos. Cargas de 23 kg ou mais devem ser transportadas por, no
mínimo, duas pessoas.

Não deixe de utilizar EPIs: os equipamentos de proteção individual,

como luvas, protetores auriculares, capacetes, entre outros, servem
justamente para proteger o colaborador.
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 A ginástica laboral é uma série de exercícios físicos realizados no ambiente
de trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde e
evitar lesões dos funcionários por esforço repetitivo e algumas doenças
ocupacionais.

A Ginástica Laboral se baseia em alongamentos de diversas partes do

corpo, como tronco, cabeça, membros superiores e membros inferiores. Os
alongamentos são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador.
Esse tipo de ginástica não é de intensidade alta e ocorre num curto período
de tempo, assim não cansa e nem sobrecarrega o funcionário.

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 Para trabalho manual sentado ou que tenha de ser feito em pé, as
bancadas, mesas, escrivaninhas e os painéis devem proporcionar ao
trabalhador condições de boa postura, visualização e operação e devem
atender aos seguintes requisitos mínimos:

 ter altura e características da superfície de trabalho compatíveis com

o tipo de atividade, com a distância requerida dos olhos ao campo de
trabalho e com a altura do assento;
 ter área de trabalho de fácil alcance e visualização pelo trabalhador;
 ter características dimensionais que possibilitem posicionamento e
movimentação adequados dos segmentos corporais.

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 Os assentos utilizados nos postos de trabalho devem atender aos
seguintes requisitos mínimos de conforto:

 altura ajustável à estatura do trabalhador e à natureza da função

exercida;
 características de pouca ou nenhuma conformação na base do
assento;
 borda frontal arredondada;
 encosto com forma levemente adaptada ao corpo para proteção
da região lombar.

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 Quando mulheres e trabalhadores jovens forem designados para o
transporte manual de cargas, o peso máximo destas cargas deverá ser
nitidamente inferior àquele admitido para os homens, para não
comprometer a sua saúde ou a sua segurança.

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 Ginástica laboral preparatória

Realizada no início da jornada de trabalho, ela ativa fisiologicamente o

organismo, prepara para o trabalho físico e melhora o nível de
concentração e disposição, elevando a temperatura do corpo,
oxigenando os tecidos e aumentando a frequência cardíaca.

Ginástica laboral compensatória

Com duração de 5 a 10 minutos durante a jornada de trabalho, sua

principal finalidade é compensar todo e qualquer tipo de tensão
muscular adquirido pelo uso excessivo ou inadequado das estruturas
musculo-ligamentares.

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 Ginástica laboral de relaxamento

Realizada no final da jornada de trabalho durante 10 ou 12 minutos,

tem como objetivo a redução do estresse, alívio das tensões, redução
dos índices de desavenças no trabalho e em casa, com consequente
melhora da função social.

Ginástica laboral corretiva

A finalidade da Ginástica Laboral Corretiva é estabelecer o

antagonismo muscular, utilizando exercícios que visam fortalecer os
músculos fracos e alongar os músculos encurtados, destinando-se ao
indivíduo portador de deficiência morfológica, não patológica, sendo
aplicada a um grupo reduzido de pessoas.

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  Diminui os índices de acidentes de trabalho e
absenteísmo;
 Estimula o trabalho em equipe;
 Melhora na produtividade;
 Previne a fadiga muscular e lesões ocupacionais;
 Aumenta a interação entre funcionários;

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 Referências Bibliográficas

Guia Trabalhista. NR 17 - ERGONOMIA.Portaria MTb n.º 3.214, de 08 de junho de 1978.D.O.U. 06/07/78.

Disponível em:
http://www.guiatrabalhista.com.br/legislacao/nr/nr17.htm

Eduardo Latrova.Coordenador de Operações BeeCorp.Blog da Beecorp.Risco ergonômico: conheça 3 riscos

comuns nas empresas.
Disponível em:
https://beecorp.com.br/blog/riscos-ergonomicos-nas-empresas/

Wikipédia, a enciclopédia livre.Ginástica laboral.

Disponível em:
https://pt.wikipedia.org/wiki/Gin%C3%A1stica_laboral

Wikipédia, a enciclopédia livre.Coluna vertebral.

Disponível em:
https://pt.wikipedia.org/wiki/Coluna_vertebral

Blog da Saúde. Postura - Saiba como cuidar da saúde da coluna.

Disponível em:
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53256-postura-saiba-como-cuidar-da-saude-da-
coluna
Wikipédia, a enciclopédia livre.Quiropraxia.
Disponível em:
https://pt.wikipedia.org/wiki/Quiropraxia

Amanda Cruz.Redação Minha Vida.

Disponível em:
https://www.minhavida.com.br/saude/tudo-sobre/33672-quiropraxia

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Design instrucional e pesquisa em: 19/10/2020