FICHA 10 Utilização de Equipamentos Dotados de Visor

Informação aos Trabalhadores

UTILIZAÇÃO DE EQUIPAMENTOS DOTADOS DE VISOR

INSTRUÇÕES GERAIS DE SEGURANÇA

Diariamente passamos muitas horas em frente ao

computador e existem riscos para a saúde, associados ao
nosso tipo de trabalho. Estes problemas resultam,
sobretudo, de mantermos uma postura estática (nem
sempre a mais correta) durante longos períodos de tempo.

Os Equipamentos Dotados de Visor encontram-se

presentes na maior parte dos locais de trabalho, podendo
ser associados a vários problemas de saúde, entre os quais
as perturbações músculo-esqueléticas e os problemas do
foro oftalmológico, devido ao elevado grau de solicitação,
quer dos órgãos visuais, quer do sistema músculo-
esquelético.

RISCOS EXISTENTES
• Irritação, secura e fadiga ocular;
• Perda de acuidade visual;
• Dores de cabeça;
• Dores de pescoço, costas e braços;
• Fadiga física e muscular;
• Problemas vasculares nos membros;
• Tendinites;
• Desconforto e cansaço nas zonas cervical, dorsal e lombar;
• Perturbações músculo-esqueléticas (específicas das mãos e pulsos);
• Stress.

“ SÍNDROMA DE SEGUNDA – A – SEXTA”

Este síndroma assume a forma de dores nas costas e

fadiga, causadas por passar a semana com o corpo
inclinado sobre a secretária.

Ficha 10 / 2016 Segurança e Saúde do Trabalho 1/6

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MEDIDAS PREVENÇÃO / PROTEÇÃO

Postura sentado

• Sente-se corretamente, não há melhor princípio para a saúde das suas costas.
Adote uma posição que permita que a coluna vertebral se mantenha
reta relativamente às coxas.

• Evite uma postura incorreta muito comum: o deslizamento anterior da

bacia, que provoca uma curvatura na coluna e, consequentemente,
aumento da tensão nos ligamentos espinais posteriores.
• Ocupe todo o assento. Ajuste o encosto da cadeira. Coloque as costas direitas bem chegadas ao encosto
da cadeira. A região lombar das costas deve estar bem apoiada no encosto da cadeira ou num suporte
para as costas.

• Coloque as coxas na horizontal. Mantenha as articulações do quadril e joelhos em ângulo de 90º.

• Para minimizar a necessidade de dobrar e torcer o pescoço: Posicionar o monitor ao nível dos olhos de
modo que ao olhar para ele o pescoço fique em posição neutra ou reta.

• A posição da cabeça deve ser reta - enquanto o trabalhador está a olhar para a tarefa que realiza (a flexão
ou extensão podem provocar diversas lesões no pescoço, cabeça e coluna).
• Procure mudar de posição na cadeira várias vezes ao longo do
dia, para atenuar a pressão exercida sobre a região lombar.
Promova a existência de períodos de recuperação após
1h,30 min. seguida em frente ao computador.
• Ajuste a cadeira para que os antebraços permaneçam ao nível da
secretária e horizontais (90º).

• Os ombros e braços não devem estar sujeitos a pressões, devem

manter-se relaxados.

• O antebraço, punhos e mão devem estar bem apoiados de modo a

evitar fadiga muscular e má circulação. O cotovelo deve estar bem
apoiado e junto ao corpo.

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Postura sentado (cont.)

Para promover posições confortáveis das pernas:

● Retire todos os objetos debaixo da secretária, de modo a permitir movimentos e posições confortáveis
das pernas.
● Utilize um descanso para os pés, se não for possível apoiá-los confortavelmente no chão.
● Evitar ter os pés para traz, e cruzar ou dobrar as pernas enquanto permanecer sentado.

• Para ler opte por segurar os papéis na vertical, apoiando os cotovelos na secretária, assim conseguirá
manter as costas direitas.
• Para apanhar algo do chão, deslize para a borda da cadeira e depois proteja
as costas apoiando com uma mão na secretária e um pé em frente.

• Para se virar opte por virar todo o corpo em vez de torcê-lo.

Regras para Uso do Rato e do Teclado

Regras para uso do rato:

● Procure manter sempre a mão direita e alinhada com o ante braço;
● Evitar a utilização excessiva do scroll.
● Usar um tapete de rato ergonómico, com almofada para apoio do pulso
● Não fazer muita pressão sobre o rato.

Regras para uso do teclado:

● Manter as mãos/pulsos alinhadas com o ante braço numa posição
neutra e reta;
● Manter os pulsos ligeiramente levantados e alinhados com o
antebraço.
Evitar dobrar os pulsos para cima, para baixo ou para os lados.
Se o teclado tiver patilhas, puxá-las para fora, caso isso ajude a
manter os pulsos direitos e numa posição confortável
(preferencialmente, a parte do teclado que fica mais próxima do
utilizador deve ficar mais alta que a parte que fica mais próxima ao
monitor).
● Ao escrever manter o teclado centrado com o computador.

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Utilização de equipamentos dotados de visor

Monitor:
• Deve ser móvel permitindo a escolha do seu posicionamento em função das exigências do utilizador e do
posto de trabalho.
• A inclinação em relação à horizontal deve ser regulável entre -5º e +20º, para que quando estiver sentado
seja possível ajustar o monitor para que o bordo superior do monitor esteja ao nível do olhar.
• A distância do monitor e do operador deve ser equivalente à extensão do braço. A altura deve ser tal que o
bordo superior esteja ao mesmo nível horizontal dos olhos.
• O monitor deve ser ajustado de modo a evitar os reflexos da iluminação.
• Durante o trabalho com ecrãs deve-se evitar tanto quanto possível que a distância visual mude com muita
frequência e grande rapidez.
• Posicione o ecrã para que se evitem brilhos e reflexos devendo o mesmo ser olhado de frente e não de
lado.

Teclado:
• Deve ser sempre separado do monitor, de inclinação regulável (5º-10º) e, se possível, separado em duas
partes com desvio angular, para melhor adaptação ao sistema mão-braço.
• Utilização de teclado dissociado (nos postos de trabalho com portátil deverá ser utilizado um teclado
separado).
• Colocação da mão alinhada com o antebraço. Não inclinar a mão para um dos lados.
• Manter os pulsos ligeiramente levantados e alinhados com o antebraço. Não levantar ou baixar demasiado
os pulsos.

Rato:
• O rato deverá ser ergonomicamente concebido, de modo a que
a mão repouse sobre o mesmo de forma natural, sem torções ou esforços desnecessários.
• Evite a utilização do scroll e usar tapete de rato ergonómico com descanso
para o pulso.

Suporte de documentos:
• Deve ser estável e regulável, para evitar movimentos desconfortáveis da
cabeça e dos olhos e localizar-se ao lado do monitor e ao mesmo nível.

Mesa:
• Comprimento entre 1,2 - 1,6 m e largura entre 0,8 - 1 m, de acordo com a
distância dos olhos do operador ao ecrã, que deverá ser de 0,5 ou 0,6 m.
• A altura do plano de trabalho deve ser de 0,70 m, se possível com possibilidade de variação entre 0,65 e
0,75 m.
• Os pulsos devem estar apoiadas e relaxados, sem estarem flexionados.

Cadeira:
• O assento deve ser projetado de modo a eliminar o desconforto devido a pressões desnecessárias na parte
inferior das coxas.
• Deve permitir que o utilizador tenha os pés apoiados no chão, se não, deve possuir um apoio de pés
estável.
• As cadeiras devem: ser giratórias, com 5 rodízios, forradas a tecido respirável e lavável, ter apoio de braços
e com assento regulável em altura e encosto regulável em altura e inclinação.

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Alguns erros frequentemente cometidos nos escritórios:

A Situação Ideal

Olhar em frente Monitor à altura dos olhos e

Cabeça braços distanciados
levantada

Ombros
relaxados
Mãos alinhadas
com o antebraço
Costas eretas
e apoiadas

Material de referência
bem posicionado

Pés apoiados, podendo

Pressão moderada do ser usado um apoio
almofadado da cadeira

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Outras Regras
• A dimensão do espaço de trabalho tem de permitir mudanças de posição e movimentos de trabalho sem
esforço.
• Elimine qualquer reflexo no seu monitor.
• As Janelas não devem estar à frente ou por detrás do ecrã.
É recomendável que o espaço de trabalho seja organizado, sempre que
possível, com os monitores colocados perpendicularmente às fontes de
iluminação natural (janelas). Sempre que não seja possível colocar os
ecrãs de visualização perpendicularmente às janelas, estas devem possuir estores que minimizem/
eliminem os reflexos encandeastes.

• Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.

• Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora “longe” do seu

computador.

• Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, como tirar fotocópias ou arquivar documentos.
• Faça exercícios localizados.

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