CARTILHA DE

ERGONOMIA
 Esta cartilha foi construída com o objetivo de orientar e
fomentar a promoção da saúde e qualidade de vida dos
colaboradores do Sistema FIEB, que desenvolvem suas
atividades em ambiente de trabalho remoto.

Estar fora do ambiente laboral não isenta os cuidados com a

postura, com as pausas necessárias e organizações gerais.
Então, como escolher um ambiente para desenvolver o seu

INTRODUÇÃO trabalho de forma remota?

A seguir as orientações para o desenvolvimento das suas

atividades, a fim de que estas transcorram de forma que
proporcionem conforto e preservem a sua segurança e a sua
saúde.
ESCOLHA
DO AMBIENTE
Escolha um local que ofereça o
mínimo possível de privacidade e
tranquilidade.
ILUMINAÇÃO
E VENTILAÇÃO
 ILUMINAÇÃO
E VENTILAÇÃO
• Reserve um local com boa iluminação, mas que não
provoque reflexos ou ofuscamentos na tela do computador.

• Se optar pela iluminação natural, evite sentar-se de costas para a

janela, prefira sentar-se deixando a mesa perpendicular a ela.

• Observe também se o local é arejado e se não há incidência de

raios solares em seu posto de trabalho que durante o
dia provoquem desconfortos térmicos.

• Um local com boa ventilação e iluminação que não provoque

fadiga visual e atrapalhe a concentração faz toda diferença ao final
de um dia de trabalho.
MOBILIÁRIO
 MOBILIÁRIO
• A mesa deve ter profundidade suficiente para deixar
suas pernas livres e confortáveis e uma altura que permita
apoiar os braços e cotovelos, mantendo-os próximos ao
corpo.

• A cadeira deve ser confortável e com altura suficiente

para permitir que você mantenha contato direto dos pés
com o chão. Evite dobrar as pernas ou sentar sobre elas
enquanto trabalha. As costas devem permanecer apoiadas
sobre o encosto da cadeira e os glúteos bem posicionados
no centro, evitando sentar sobre o cóccix.
MOBILIÁRIO
• A organização dos itens na mesa de
trabalho deve seguir o critério de uso e
importância. Os de uso contínuo devem estar
mais próximos. Evite ocupar a mesa com
objetos não necessários à execução das suas
atividades.
MONITOR E TELA DE
NOTEBOOK
• Para posicionar corretamente o seu monitor ou a tela
do notebook, estique seu braço à frente do seu corpo
até encostar a ponta dos dedos na tela, isso ajuda a
estabelecer a distância recomendada mais ou menos 50
a 70 cm.

• A altura do monitor ou da tela do notebook deverá

estar na linha dos olhos, para que seu pescoço não
precise inclinar para cima ou para baixo.
USO DE
FONES
DE OUVIDO
 Embora o uso do fone de ouvido não seja obrigatório, caso o colaborador opte

USO DE
por usar o acessório torna-se necessário tomarmos algumas precauções a fim
de termos um melhor aproveitamento do acessório sem incômodos e com melhor
eficiência:

FONES •Prefira os fones em formato de concha que

abraçam todo o pavilhão auricular e minimizam os

DE OUVIDO sons externos, isso diminui as chances de aumentar

o volume;

•Procure ler o manual do produto, nele poderá

conter informações importantes acerca do uso e
conservação;

•Realize os ajustes necessários ao seu biotipo de

crânio;

•Use o volume no máximo até 80% da graduação

total do aparelho. O ideal é conseguir ouvir os sons
externos também. Se isso não acontece, significa
que está alto demais.”
CONSCIÊNCIA
CORPORAL
VOCÊ SABIA QUE POSTURA ADEQUADA
TEM TUDO A VER COM CONSCIÊNCIA CORPORAL?

• Temos a tendência de manter os músculos tensionados

durante muito tempo. Como estamos trabalhando, com
foco na realização da tarefa, não percebemos, mas, ao
fim do dia o corpo dá sinais como: dores de cabeça,
dores na lombar, pescoço e ombros rígidos ou tensos.

• A consciência corporal é indispensável para cultivar

uma postura adequada e saudável. Somos os principais
responsáveis pelo nosso bem-estar, pois, ele é
consequência das nossas escolhas e atitudes.
QUANDO E COMO
FAZER PAUSA E
ALONGAMENTOS
VOCÊ SABIA QUE O
ALONGAMENTO É UM
PERFEITO ALIADO DA
SAÚDE POSTURAL?

A seguir algumas dicas para realizá-lo e melhorar o

seu desempenho:
• Realize o alongamento antes de iniciar as
atividades de trabalho;

• Repita o alongamento durante o expediente e ao

final.
SUGESTÃO DE
ALONGAMENTOS
Pescoço
• Incline a cabeça para o lado, puxando-
a com uma das mãos. Mantenha o
outro braço com a mão estendida e
conte 30 segundos. Faça o mesmo do
outro lado;

• Incline a cabeça para frente e para trás,

mantenha cada posição por 30
segundos.
SUGESTÃO DE ALONGAMENTOS
Punhos
• Mantenha um dos braços
estendidos. Dobre o punho
para baixo com o auxílio da
outra mão.

• Com os braços estendidos

para os lados, gire lentamente
as mãos em círculo,
trabalhando os punhos.
SUGESTÃO DE ALONGAMENTOS

Ombros
• Dobre o braço com o cotovelo para
cima, passando por trás da cabeça,
tentando encostar a mão nas costas.
Com a outra mão, puxe o cotovelo
em direção ao outro lado. Repita a
operação do outro lado.
SEJA CONSCIENTE. CUIDAR DA SUA SAÚDE É ALGO
QUE SÓ VOCÊ PODE FAZER

SISTEMA FIEB PENSANDO NO SEU BEM-ESTAR!

REFERÊNCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
Norma Regulamentadora Nº 17 - Ergonomia

http://www.trabalho.gov.br/seguranca-e-saude-no-
trabalho/normatizacao/normas-regula
mentadoras/norma-regulamentadora-n-17-
ergonomia