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Ergonomia
cartilha de
Ergonomia
cartilha de
Ergonomia
Fortaleza
2013
Sumrio
Introduo
Mesas
13
21
30
Notebook
38
39
Cadeiras
40
41
Postura
44
45
46
Introduo
7
Introduo
Cartilha de Ergonomia
1 Mesas
9
Mesas
f) Profundidade de aproximadamente 80cm, possibilitando espao confortvel para movimentao das pernas do trabalhador.
Cartilha de Ergonomia
Cartilha de Ergonomia
Mesas
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2O PASSO
Ajustar suporte para a regio lombar: as costas devem
ficar bem apoiadas durante a leitura.
Cartilha de Ergonomia
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3O PASSO
Mesas
4O PASSO
Ajustar a posio dos ps: devem estar bem apoiados,
podendo usar suporte apropriado com altura adequada e
material antiderrapante.
Cartilha de Ergonomia
Figura 5: Modelo
Adequado de Suporte
Mesas
12
5O PASSO
Apoiar material de leitura em superfcie angulada
para evitar reflexos.
AS DIMENSES DEVEM
ATENDER S MEDIDAS
CORPORAIS DO USURIO, DO
LOCAL E DO TRABALHO A SER
REALIZADO.
b) Acabamentos foscos
ao invs de brilhantes que podem propiciar reflexos.
13
Mesas
e) O mouse deve ficar ao lado e no mesmo nvel do teclado, com espao em torno do teclado suficiente para
apoio dos punhos nos intervalos da digitao. Mouse e
teclado nunca devem ficar em alturas diferentes.
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c) Borda anterior (que entra em contato com o antebrao do trabalhador) arredondada para evitar compresso
de estruturas do antebrao.
Cartilha de Ergonomia
Figura 7: Altura
Ideal do Mouse e
Teclado
Mesas
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h) Suporte retrtil geralmente til para garantir a adequao da altura do teclado e do mouse; dever ter no
mnimo 70cm de comprimento e profundidade suficiente para garantir 30cm de rea til, instalado abaixo do
tampo da mesa.
i) Profundidade: deve haver espao suficiente para as
pernas embaixo da mesa. Evite a colocao da CPU, de
impressoras ou outros materiais.
j) importante verificar o comprimento dos cabos do
monitor, teclado e mouse e a distncia em que ser posicionado em relao ao computador.
k) A CPU deve ser colocada sobre suporte ou posicionada de modo a proteg-la da umidade do solo. Cuidado
especial durante a limpeza para que no haja
movimentos bruscos.
Figura 8: Distanciamento
Ideal dos Cabos de Monitor,
Teclado e Mouse
15
Mesas
Figura 9: Demonstrao
das Opes de Ajuste do
Encosto da Cadeira
Cartilha de Ergonomia
2O PASSO
Ajustar suporte para a regio lombar: as costas devem
ficar bem apoiadas.
Cartilha de Ergonomia
Mesas
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3O PASSO
Ajustar suporte opcional para os antebraos: os
ombros devem ficar relaxados e os antebraos igualmente
apoiados.
4O PASSO
Ajustar altura do assento: a altura do cotovelo deve
ser igual ou levemente superior altura da base do
teclado.
Figura 12: Adequada
Altura em Relao ao
Teclado
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Mesas
6O PASSO
Cartilha de Ergonomia
5O PASSO
7O PASSO
Ajustar a distncia do monitor: brao estendido com
mo fechada.
Cartilha de Ergonomia
Figura 14:
Distncia Ideal
do Monitor em
Relao ao
Usurio
8O PASSO
Ajustar altura do monitor: borda superior na linha
dos olhos.
Mesas
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9O PASSO
Ajustar a inclinao do monitor: evitar reflexos.
10O PASSO
Ajustar a posio dos materiais de consulta: mesma
distncia, altura e inclinao do monitor.
Figura 16: Posio
Ideal dos Materiais
Necessrios ao
Usurio
Cartilha de Ergonomia
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PASSO
Mesas
F11O
12O PASSO
Ajustar a posio dos ps: devem estar bem apoiados,
podendo usar suporte apropriado com altura adequada e
material antiderrapante.
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Mesas
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21
Mesas
e) Comprimento deve ser suficiente para garantir espao equivalente a dois postos de trabalho, um para rea
de escrita e outra para o monitor, evitando-se toro do
pescoo para visualizao do monitor (posicionar-se com
auxlio de cadeira com rodzios).
Cartilha de Ergonomia
OBSERVE AS
CARACTERSTICAS
DO ITEM 1.1 QUE
TRATA SOBRE A
MESA DE TRABALHO
DESTINADA
LEITURA E ESCRITA
DE DOCUMENTOS
E DO ITEM 1. 2
QUE SE REFERE
MESA PARA USO DO
COMPUTADOR.
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Mesas
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1O PASSO
Ajustar ngulos do encosto da cadeira.
Figura 20:
Demonstrao das
Opes de Ajuste do
Encosto da Cadeira
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2O PASSO
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Mesas
3O PASSO
Ajustar altura do assento: a altura da mesa deve
estar a 30cm abaixo da linha do queixo ou 15cm acima
da linha dos cotovelos.
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Mesas
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4O PASSO
Ajustar a posio dos ps: devem estar bem apoiados,
podendo usar suporte apropriado com altura adequada e
material antiderrapante.
Figura 23: Modelo
Adequado de Suporte
5O PASSO
Apoiar material de leitura em superfcie angulada para
evitar reflexos.
Desta forma, apresentamos doze (12) passos a serem
seguidos para um ajuste mximo do posto de trabalho
para uso de computador:
1O PASSO
Ajustar ngulos do encosto da cadeira.
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Mesas
2O PASSO
Ajustar suporte para a regio lombar: as costas devem
ficar bem apoiadas.
3O PASSO
Ajustar suporte opcional para os antebraos: os
ombros devem ficar relaxados e os antebraos igualmente
apoiados.
Cartilha de Ergonomia
Mesas
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5O PASSO
Declinar o teclado: os pulsos devem ficar em uma
posio neutra e confortvel.
6O PASSO
Posicionar corretamente o mouse: deve ser colocado
logo direita ou esquerda do teclado, sempre na
mesma altura.
Cartilha de Ergonomia
7O PASSO
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Mesas
8O PASSO
Ajustar altura do monitor: borda superior na linha
dos olhos.
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Mesas
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9O PASSO
Ajustar a inclinao do monitor: evitar reflexos.
10O PASSO
Ajustar a posio dos materiais de consulta: mesma
distncia, altura e inclinao do monitor.
Figura 31: Posio
Ideal dos Materiais
Necessrios ao Usurio
11O PASSO
Organizar os itens utilizados com mais frequncia
como documentos e telefone em um local de fcil acesso.
Figura 32:
Distncia
Adequada dos
Instrumentos de
Trabalho de Fcil
Acesso
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12O PASSO
Figura 33 Modelo
Adequado de Suporte
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Mesas
Cartilha de Ergonomia
c) Borda anterior (que entra em contato com o antebrao do trabalhador) arredondada para evitar compresso
de estruturas do antebrao.
Mesas
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Cartilha de Ergonomia
31
Mesas
Cartilha de Ergonomia
2O PASSO
Retire qualquer objeto, arranjo, papeis, monitor ou
estojos da rea de acesso ao cliente, mantenha seu
posto organizado.
Desta forma, apresentamos doze (12) passos a serem
seguidos para um ajuste mximo do posto de trabalho
informatizado:
1O PASSO
Ajustar ngulos do encosto da cadeira.
Mesas
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Figura 36:
Demonstrao das
Opes de Ajuste do
Encosto da Cadeira
2O PASSO
Ajustar suporte para a regio lombar: as costas devem
ficar bem apoiadas.
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3 PASSO
O
Mesas
4O PASSO
Ajustar altura do assento: a altura do cotovelo deve
ser igual ou levemente superior altura da base do
teclado.
Cartilha de Ergonomia
Figura 39:
Adequada Altura
em Relao ao
Teclado
5O PASSO
Declinar o teclado: os pulsos devem ficar em uma
posio neutra e confortvel.
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Mesas
6O PASSO
Posicionar corretamente o mouse: deve ser colocado
logo direita ou esquerda do teclado, sempre na
mesma altura.
7O PASSO
Ajustar a distncia do monitor: brao estendido com
mo fechada.
Figura 41:
Distncia Ideal do
Monitor em Relao
ao Usurio
8O PASSO
Cartilha de Ergonomia
35
Mesas
9O PASSO
Ajustar a inclinao do monitor: evitar reflexos.
10O PASSO
Ajustar a posio dos materiais de consulta: mesma
distncia, altura e inclinao do monitor.
Cartilha de Ergonomia
Figura 43:
Posio Ideal
dos Materiais
Necessrios ao
Usurio
Mesas
36
11O PASSO
12O PASSO
Ajustar a posio dos ps: devem estar bem apoiados,
podendo usar suporte apropriado com altura adequada e
material antiderrapante.
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Mesas
2 Notebook
39
Uso de Notebook
3 Cadeiras
41
Cadeiras
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a) Estofada, de espuma injetada, com assento sem angulao, borda anterior arredondada. Com material de
densidade entre 40 a 50kg/m3;
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Cadeiras
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43
Cadeiras
4 Postura
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Postura
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INCORRETO
Evite se projetar
para frente, em
direo ao monitor.
Procure manter
a cabea em linha
reta com as costas.
Postura
46
Procure
regularmente um
oftalmologista.
CORRETO
INCORRETO
Cartilha de Ergonomia
Evite trabalhar
sem encostar as
costas no encosto
da cadeira.
47
Postura
Procure manter as
costas no encosto
da cadeira, usando
toda sua rea.
CORRETO
Cartilha de Ergonomia
INCORRETO
Evite trabalhar
muito perto do
monitor.
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Evite inclinar
muito o pescoo.
Postura
Procure a
distncia e altura
corretas do
monitor.
CORRETO
INCORRETO
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Evite escorregar
na cadeira ou
sentar sobre uma
das pernas ou de
pernas cruzadas.
49
Postura
Procure
sentar em todo
o assento,
apoiando ndegas
e pernas.
CORRETO
Cartilha de Ergonomia
INCORRETO
Evite inclinar
os punhos, ou
fazer atalhos
CTRL+V, por
exemplo, com
apenas uma mo.
50
Postura
Procure utilizar
as duas mos e
todos os dedos
na digitao, sem
forar o punho.
CORRETO
INCORRETO
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Evite inclinar o
punho ao usar o
mouse.
51
Postura
Procure manter
o mouse prximo
ao teclado e ao
seu corpo.
CORRETO
Cartilha de Ergonomia
INCORRETO
Evite usar o
mouse com o
punho em flexo
dorsal.
Procure manter
a mo em linha
reta com o
antebrao.
Postura
52
Evite colocar
o peso do
antebrao
sobre qualquer
superfcie.
CORRETO
INCORRETO
Cartilha de Ergonomia
Os descansos
de mouse-pad
devem ser usados
quando no tiver
usando o mouse,
apoiando a lateral
do punho.
53
Postura
Procure manter
o antebrao
sem encost-lo
em nenhuma
superfcie.
CORRETO
Cartilha de Ergonomia
INCORRETO
Evite encostar
o punho em
qualquer
superfcie ao
digitar.
Procure
manter o
antebrao sem
encost-lo
em nenhuma
superfcie.
Postura
54
CORRETO
INCORRETO
Cartilha de Ergonomia
r
Evite prender
o telefone com
o ombro e o
pescoo.
Procure usar
o telefone
somente com
a mo, sem
desvios do
tronco.
55
Postura
CORRETO
Cartilha de Ergonomia
INCORRETO
Evite afastar o
cotovelo do corpo
quando usar o
mouse.
56
Postura
Procure manter
o cotovelo bem
prximo ao seu
corpo.
CORRETO
INCORRETO
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Evite deixar
objetos de uso
constante fora do
alcance.
Procure deixar
sua rea de
trabalho limpa
e organizada,
objetos mais
usados bem
prximos do
corpo.
57
Postura
CORRETO