CARTILHA DE

ERGONOMIA
TRABALHAMOS EM CASA,
TRABALHAMOS SEGUROS.

Material fornecido pela área de

EHS LATAM
VOCÊ SABE O QUE É A ergonomia é definida como a
ERGONOMIA? adaptação do trabalho ao homem.

Para a realização dos seus objetivos, a ergonomia estuda uma diversidade de

fatores relacionados com o homem, a máquina, o ambiente, e a organização do
trabalho na saúde do trabalhador.
Apesar de a palavra vir do grego “ergo” (trabalho) e “nomos” (norma), a
ergonomia, também é chamada de fatores humanos e pode ser percebida
em todas as ações que busquem otimizar a realização de
atividades. É no ambiente de trabalho, sobretudo, onde se busca formas de
realizar as atividades com maior eficiência e conforto.
 Dessa forma, a cartilha de ergonomia é uma maneira de
contribuir para o ambiente de trabalho e melhorar as condições
ergonômicas, além de contribuir para a qualidade de vida dos
empregados. Na prática, a ergonomia no ambiente de trabalho aplica-se
não somente aos aspectos posturais, mas também a fatores mentais e
organizacionais.
O objetivo dessa cartilha é lhe fornecer informações para melhorar sua
condição de trabalho no dia a dia.
 Os fatores biomecânicos sempre foram importantes
para a melhoria dos postos de trabalho. Tanto nos
processos produtivos quanto nos postos
administrativos.
Esses fatores estão ligados diretamente com a
conduta postural do empregado, sua organização do
trabalho e do seu mobiliário.

NOSSO CORPO FAÇA PAUSAS:

NECESSITA DE MOVIMENTO:
as atividades estáticas onde a pessoa fica
parada ou sentada durante muito tempo
devem ser intercaladas com pausas.
Sempre que possível faça pausas de 8 a 10
minutos a cada 2 horas trabalhadas. Use as
pausas para se hidratar, ir ao banheiro e relaxar.
Isso contribuirá para um ambiente saudável.
 Fatores
posturais
Para se ter um ambiente de
trabalho confortável e
eficiente, deve ser levar em Conforto
consideração vários fatores no posto Ergonomia
contribuintes. de trabalho organizacional

De forma geral, existem

fatores com maior influência Fatores
e que devem ter uma atenção cognitivos
maior, sendo eles:

Esses fatores devem ser observados ao se definir o local de trabalho.

Caso você não tenha todos eles, significa que esse local de trabalho
deve ser provisório, utilizado por pouco tempo.
 CONFORTO NO POSTO DE TRABALHO

Evite trabalhar em locais com pouca Evite ofuscamento.

iluminação. Principalmente se estiver lendo ou Cuidado com luzes incidindo direto sobre
utilizando o computador. Ao longo do dia isso os seus olhos (não trabalhe em frente a
pode gerar fadiga visual. janelas).
 ERGONOMIA
ORGANIZACIONAL
ESTABELECER FAZER ORGANIZACÃO DO PRESTE AVISAR A
HORÁRIOS PAUSAS ESPAÇO ATENÇÃO FAMÍLIA

Estabeleça horário de Organize os materiais É importante estabelecer um

início e fim do Faça uma pausa de 8 de trabalho: pastas, Fique atento aos diálogo com seus familiares
trabalho, bem como a 10 minutos a cada 2 arquivos e horários de informando que você está em
horário da refeição horas trabalhadas documentos que são reuniões e as casa, porém naquele período
(Tente realizar uma (nessa pausa, saia do utilizados com metas de trabalho, você deve se dedicar ao
rotina parecida com a local de trabalho, frequência, devem a organização trabalho e só deve ser
da fábrica); relaxe o corpo e a estar a mão. reduz a carga interrompido em casos
mente, beba água e mental. excepcionais.
vá ao banheiro caso
necessário;
 FATORES
COGNITIVOS

A temperatura no ambiente de trabalho e o nível de

ruído influenciam diretamente na carga mental, por
isso fique atento:

Nos momentos em que estiver realizando atividades

onde exija atenção constante ou aplicação de
raciocínio e memória é importante que você mantenha
o conforto térmico do ambiente, isso pode ser feito
permitindo uma boa ventilação (abra as janelas ou faça
uso de ventilador), caso tenha o aparelho de ar
condicionado mantenha a temperatura entre 20°C a
23°C.
 FATORES POSTURAIS

POSIÇÃO DE MÃOS E PUNHOS:

• Verifique se no seu local trabalho, existe
mobiliário (mesas) com a presença de quinas,
principalmente onde você apoia o antebraço, se
houver, permaneça pouco tempo com o braço
apoiado.

• Ao utilizar o teclado do computador, ajuste as

hastes inferiores fazendo com que o mesmo
fique inclinado. Essa inclinação faz com que a
musculatura permaneça em uma posição de
relaxamento e conforto.
 FATORES POSTURAIS

FORMA CORRETA DE SENTAR:

● Ao se sentar tente manter a coluna ereta e bem

apoiada no encosto da cadeira, evite manter a
postura de “cadeira leito” onde a pessoa vai “deitando”
na cadeira. Essa postura faz com que haja sobrecarga
em estruturas lombares e desconforto.

● Ao se sentar mantenha ângulos de 90 graus dos

joelhos, evitar compressões na região posterior. Para
isso utilize uma almofada ou travesseiro para elevar a
altura do seu assento.
Estamos juntos nessa Nova Era de Agilidade!