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O GUIA
COMPLETO
DA ERGONOMIA
NO TRABALHO
O GUIA COMPLETO
DA ERGONOMIA NO TRABALHO

Capítulo 1. Ergonomia, o que é e para que serve?

Capítulo 2. A ergonomia no ambiente de trabalho

Capítulo 3. NR 17: A norma regulamentadora do ambiente de trabalho

Capítulo 4. Por que trabalhar sentado faz mal?

Capítulo 5. Mobiliário adequado: a solução para grande parte dos problemas empresariais

Capítulo 6. Que tal trabalhar de pé em um escritório ergonomicamente agradável?

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INTRODUÇÃO
Esse e-book trata de maneira exclusiva sobre a ergonomia e toda sua Após o término de todos os capítulos você, com certeza, será uma
importância no ambiente de trabalho afinal, um escritório que favorece pessoa vertical, preocupada com sua qualidade de vida e com as ques-
a qualidade de vida dos funcionários é fundamental para uma boa pro- tões ergonômicas do ambiente em que está inserido.
dutividade.
Vamos em frente!
Quando falamos de qualidade de vida no meio profissional queremos
abranger alguns fatores fundamentais que vão desde o mobiliário exis-
tente na empresa até exercícios laborais indicados pela NR 17 (norma
regulamentadora do local de trabalho que você conhecerá um pouco
mais nos capítulos seguintes). Um funcionário saudável é um funcioná-
rio feliz, disposto e muito mais focado, o que significa maior produção.

Você também conhecerá uma tendência muito eficaz no mundo empre-

sarial, as cadeiras inteligentes que se ajustam à forma de trabalhar do
indivíduo e, portanto, saberá a importância da aplicação da mesma na
sua jornada de trabalho.

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CAPÍTULO 1
Ergonomia: o que é e para que serve?
Ergonomia deriva do grego “ergon”, que significa “trabalho” e “nomos”, Os três elementos básicos da Ergonomia são:
que significa “leis ou normas”.

A principal função da ergonomia é elaborar e executar técnicas que

sejam capazes de adaptar o homem ao seu ambiente de trabalho de
maneira saudável, buscando otimizar os processos.
Conforto

A ergonomia está intimamente ligada ao fator produtividade, por isso a

preocupação com o bem estar dos profissionais. Se um funcionário está
feliz, ele produz mais e a empresa amplia seus lucros, o que pode garan-
tir ainda mais qualidade de vida aos funcionários, conquistando mais
Segurança Eficiência
valor sob a ótica de seus colaboradores, abastecendo um ciclo em que
todos ganham.

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Se você estiver sentado de forma inadequada nesse momento a chance
de prejudicar sua saúde e sua produtividade aumenta, o que significa
maior desgaste para o seu corpo – e consequente cansaço no fim do
dia. Essa situação em longos períodos leva a um desgaste, diminuindo
a disposição e a motivação em realizar as atividades diárias, além de
problemas de saúde mais sérios.

No próximo capítulo nós falaremos sobre a importância da ergonomia

e os problemas que a ausência dela pode oferecer a sua saúde.

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CAPÍTULO 2
A importância da ergonomia no ambiente de trabalho
Fazem parte da ergonomia, principalmente, as condições gerais de tra-
balho tais como: iluminação, ruídos, temperatura e condições do mobili-
ário existentes em uma empresa. Esses agentes podem ser grandes
causadores de males no contexto físico e mental. Por isso a empresa
em que você atua, independente do porte, deve estar atenta a esses de-
talhes.
Segurança no trabalho e prevenção dos acidentes laborais, segundo a
ótica ergonômica, são prioridades. Ou seja, as lesões por esforço repeti-
tivo (LER) que são um dos problemas físicos que ocorrem com maior
frequência e que limitações - ou em casos mais graves, incapacidade de
trabalhar - precisam ser cuidadosamente evitados.
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Para isso é importante a elaboração de ambientes adequados que favo-
reçam o trabalho, que sejam criados métodos laborais e sistemas de
bonificação de acordo com o rendimento.
O conceito de Ergonomia se aplica à qualidade de adaptação de uma
máquina ao seu operador, e não o contrário, proporcionando eficácia no
manuseio e evitando um esforço excessivo do trabalhador na sua
função.
Em suma, a ergonomia é a melhor amiga de quem busca um padrão
alto de qualidade de vida no ambiente de trabalho. Nunca esqueça isso!
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CAPÍTULO 3
NR 17: A norma regulamentadora do ambiente de trabalho
Trabalhar em um ambiente agradável, seguro e confortável é previsto
A NR 17 tem como principal objetivo estabelecer os critérios que facili-
pela NR 17, a norma regulamentadora do ambiente de trabalho. A cria-
tem a adaptação das condições de trabalho às características psicofi-
ção se deu através da necessidade de defender o direito de trabalhado-
siológicas dos trabalhadores, proporcionandoo máximo de conforto, se-
res, tendo em vista as péssimas condições existentes no passado.
gurança e maior desempenho.

Em uma empresa, o ideal é que exista um engenheiro e um técnico em

A norma está estruturada da seguinte maneira:
segurança do trabalho que sejam responsáveis por fiscalizar se tudo
• Levantamento, transporte e descarga individual de materiais;
está dentro da norma.
• Mobiliário dos postos de trabalho;

O número de técnicos e engenheiros responsáveis pode variar de acordo • Equipamentos dos postos de trabalho;

com o tamanho da empresa, mas eles são extremamente • Condições ambientais de trabalho;
importantes no quesito qualidade de vida no ambiente de trabalho. • Organização do trabalho.

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Esses são alguns tópicos básicos importantes na estrutura da norma
que é responsável pela qualidade de vida no ambiente de trabalho e eles
são aplicados pelas empresas em três etapas:

1. Concepção do Programa de Ergonomia: Nessa fase acontece o le-

vantamento dos riscos ergonômicos de toda a empresa;

2. Conscientização dos Funcionários: Por meio de treinamentos e pa-

lestras acerca dos riscos ergonômicos e sua prevenção, os funcionários
começam a se atentar para os riscos e conhecem alternativas para a
melhor realização do trabalho sem prejudicar o corpo e a mente;

3. Correção do Programa de Ergonomia: Na fase final acontece a corre-

ção e aperfeiçoamento do programa de ergonomia aplicado no ambien-
te de trabalho

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CAPÍTULO 4
Por que trabalhar sentado faz mal?
Está comprovado que ficar por mais de seis horas sentado prejudica
sua saúde. Uma pesquisa realizada em 2010 aponta que ficar sentado
por mais de seis horas aumenta o risco de morte entre os homens em
20% e entre mulheres 40%.
Confira a reação do seu corpo depois de longos períodos sentado e tire
suas próprias conclusões:
• Pescoço: Inclinar o pescoço tensiona a coluna vertebral causando
dores e desequilíbrios permanentes;
• Cérebro: Ficar sentado por um longo período de tempo desacelera a
liberação de substâncias que melhoram a atividade neural e o humor;
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• Coração: A inatividade corporal estimula a produção de toxinas no
sangue, prejudiciais ao órgão, trazendo grande risco de doenças cardio-
vasculares;
• Coluna: A posição, se permanente, enrijece a coluna, tornando-a mais
vulnerável a lesões durante atividades rotineiras e pode causar hérnias
de disco.
• Pâncreas: Se você fica muito tempo sentado esse órgão produz uma
quantidade mais elevada de insulina aumentando o risco de diabetes;
• Glúteos: A falta de movimento na região compromete a estabilidade e
capacidade de impulso e caminhada;
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• Pernas: Permanecendo durante muito tempo sentado você facilita o
acúmulo de fluídos que causam inchaço e até mesmo trombose.

É hora de pensar em soluções, não é mesmo? Grande parte dos traba-

lhadores atuam sentados ou ficam por longos períodos nessa posição.
No fim, o resultado é o que trouxemos na lista acima. É hora de mudar
esse quadro na sua empresa e para isso vamos mostrar algumas su-
gestões. Confira no próximo capítulo.

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CAPÍTULO 5
Mobiliário adequado: a solução para grande parte dos problemas
empresariais
Você deve estar se questionando nesse momento: “Meus móveis são
adequados, novos ou em boa condição!”. Não é apenas disso que fala-
mos quando o assunto é ergonomia.
O que queremos dizer é que você precisa ter um móvel que se ajuste ao
profissional e não o contrário. Por exemplo: Se eu tenho um funcionário
com 1,40m ele não poderá usar os mesmos móveis que um colabora-
dor de 1,90m. A mobília precisa ser ajustável às necessidades das pes-
soas que atuam na empresa.
Outro ponto que pode ser considerado é a prática constante de exercí-
cios laborais no ambiente de trabalho.
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Eles colaboram com a saúde e proporcionam maiores níveis de disposi-
ção durante o expediente. Trouxemos algumas dicas que você pode
executar na sua empresa, confira:
• Em pé em frente à mesa: apoie as mãos com os dedos voltados para
si mantendo os braços retos. Fique nessa posição por 30 segundos
para esticar os antebraços.
• Estique os braços para frente: deixe a mão direita com os dedos para
cima e, com a outra mão, faça força contra si para trazer os dedos para
a frente. Esse exercício funciona também para alongar os antebraços e
deve ser feito com 30 segundos com cada braço.
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• Exercício para acabar com a tensão no pescoço: sente-se com a Ter uma mesa que ofereça a flexibilidade de atuar em pé pode ser a
coluna reta. Coloque a mão direita na orelha esquerda, passando o solução para esse problema, confira no próximo capítulo.
braço por cima. Puxe a cabeça para o lado direito e mantenha essa posi-
ção por 30 segundos. Repita para o outro lado.

• Alongue todo o corpo: Permaneça com as costas eretas. Cruze os

dedos das mãos na sua frente. Levante os braços, levando as palmas
das mãos para cima, fazendo força. Permaneça assim por 30 segundos
e sentirá um grande alívio.

Fique em pé com as costas encostadas na parede: levante uma das

pernas, formando um ângulo de 90º com o joelho. Coloque as mãos sob
o joelho e puxe-o para cima, sentindo toda a perna se alongar.

Um móvel que pode fazer toda a diferença em sua empresa é a mesa

que possibilita trabalhar em pé. Você lembra que nos capítulos anterio-
res nós falamos sobre os problemas que podem surgir em pessoas que
trabalhem durante longos períodos de tempo sentados?

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CAPÍTULO 6
Que tal trabalhar de pé em um escritório ergonomicamente
agradável?
Por incrível que pareça abolir as cadeiras do ambiente de trabalho pode
resultar em amplas melhorias na saúde. Além disso, se as pessoas tra-
balham durante uma parte do expediente em pé elas conseguem intera-
gir mais e essa ação proporciona mais alegria aos funcionários.
Mas o que falta para criar um ambiente assim? Nada! Já existem
mesas inteligentes disponíveis no mercado e essas serão as peças
chave para a melhoria no ambiente de trabalho e na sua qualidade de
vida.
A razão para comprar uma mesa inteligente é que você, como a maioria
dos trabalhadores, descobriu que está passando a vida sentado e,
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como já leu aqui, sabe que ficar sentado por mais de três horas por dia
diminui dois anos de sua expectativa de vida – mesmo que você seja
uma pessoa ativa e que goste de praticar exercícios.
Uma maneira de resolver esse problema é se levantar e se movimentar
várias vezes por dia e é aí que surge a importância de um bom mobiliá-
rio. Este precisa proporcionar a oportunidade de você trabalhar de pé se
movimentar-se.
Se você tiver escolha de trabalhar de pé, muito provavelmente não fará
pois sabemos que trabalhar sentado parece muito mais confortável.
Sendo assim, uma mesa que incentiva outra alternativa pode ser a
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solução. O ideal é ficar ligado na hora de comprar e escolher uma mesa Confira outras dicas para melhorar suas atividades no escritório sem
que obrigue você a ficar de pé. Quanto menos trabalhoso for ficar de pé prejudicar a saúde:
enquanto estiver trabalhando maior a chance de permanecer em modo
vertical. • Mantenha sua cabeça na altura do monitor;
• Mantenha distância de 50 a 70 cm entre seus olhos e a tela;
Você precisa saber que existe um período de adaptação a essas novas
• Relaxe os ombros;
mesas. Para isso é importante ter bastante determinação. Um erro co-
• Mantenha as costas apoiadas na cadeira e eretas;
mumente visto é já de início as pessoas optarem por passar o dia todo
• Mantenha mesa e cadeira alinhadas para não forçar os pulsos
de pé e, dessa forma, sentindo algumas dores musculares no fim do ex-
• Enquanto digitar, posicione os cotovelos em 90 graus
pediente. A recomendação de alguns especialistas é: fique apenas 20
• Procure trabalhar em pé;
minutos de pé a cada hora e, a partir daí, é possível aumentar o tempo
dia após dia. • Circule pela sala a cada 50 minutos de atividade sentado;
• Não incline o pescoço para utilizar o telefone;
No começo você precisará de garra e força de vontade mas o resultado • Pratique exercícios de alongamento.
final é o que importa. Sua qualidade de vida cresce e você se torna uma
pessoa mais feliz e saudável. Esse estilo de mesa é fundamental na vida Cuide do bem mais valioso que você possui, sua saúde é única.
das pessoas que tem trabalhado muito tempo sentadas.

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CONCLUSÃO
Você acabou de perceber que os benefícios do cuidado com a postura Compartilhe esse conteúdo com seus colegas para que eles prestem
no ambiente de trabalho se estendem desde o aumento da produtivida- um pouco mais de atenção à postura e que saibam que existem alterna-
de diária até a manutenção de sua saúde. tivas.
Se você seguir à risca todas as dicas que trouxemos nesse e-book,
temos certeza de que o resultado final será muito satisfatório. Você é o Um abraço.
principal responsável pela sua saúde, preocupe-se com sua qualidade
de vida.

Estar em um ambiente agradável em que as pessoas trabalhem felizes

é fundamental, inclusive no contexto empresarial. Siga nossas dicas,
aplique-as em sua rotina, torne-se uma pessoa que valoriza a saúde e
seja vertical. No futuro você estará muito mais satisfeito quando colher
os frutos de atitudes realizadas hoje.

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ELEVE SEU PADRÃO
Mesa com regulagem de altura automatizada.
Escolha uma posição a favor da sua saúde e
produtividade.

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