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BACHAREL EM EDUCAÇÃO FISICA

IMPORTÂNCIA DO EDUCADOR FÍSICO NO PROCESSO DE

ACOMPANHAMENTO E FAVORECIMENTO DA QUALIDADE DE VIDA DA
PESSOA IDOSA

WELLIGTON ROGERIO DE FREITAS PIRES

Siqueira Campos PR
2024
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WELLIGTON ROGERIO DE FREITAS PIRES

IMPORTÂNCIA DO EDUCADOR FÍSICO NO PROCESSO DE

ACOMPANHAMENTO E FAVORECIMENTO DA QUALIDADE DE VIDA DA
PESSOA IDOSA

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como

requisito parcial para a obtenção do título de Bacharel
em Educação Física.

Orientador: Prof. Bruno José Frederico Pimenta

Siqueira Campos PR
2024
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Conteúdo
1 INTRODUÇÃO..................................................................................................... 9
2 JUSTIFICATIVA.................................................................................................12
3 OBJETIVOS.......................................................................................................14
4 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA.........................................................................15
4.1 A IMPORTÂNCIA DO TRABALHO DO EDUCADOR FÍSICO.....................18
4.2 TERCEIRA IDADE...................................................................................... 19
4.3 ATIVIDADES FÍSICA...................................................................................21
4.4 A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA..................................................21
4.5 ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE................................................23
4.6 EFEITOS DOS EXERCÍCIOS PARA O IDOSO..........................................23
4.7 EXEMPLOS DE ATIVIDADES PARA O IDOSO.........................................24
4.8 A IMPORTÂNCIA DO PROFISSIONAL EDUCADOR FÍSICO NO
INCENTIVO A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE............25
5 METODOLOGIA DA PESQUISA.......................................................................28
6 CRONOGRAMA.................................................................................................29
7 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS..................................................................30
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1 INTRODUÇÃO

O presente estudo aborda a importância do educador físico no processo de

acompanhamento e favorecimento da qualidade de vida da pessoa idosa, tendo em
vista que a qualidade de vida durante o processo de envelhecimento.
O envelhecimento sempre foi uma preocupação iminente para o homem.
Azevedo (1998) coloca que nossa sociedade faz com que o homem rejeite o
envelhecimento já que a terceira idade traz piedade, constrangimento e medo, disto
isso, como eu, futuro profissional licenciado posso ajudar na melhoria da vida do
idoso? .
Frente a isso enxerga-se na figura do Educador físico um precursor
referencial que acompanha adequadamente e favorece a qualidade de vida da
pessoa na 3ª idade. Pois sabemos da grande importância de se desenvolver um
trabalho voltado para esta temática dentro do contexto social contemporâneo, uma
vez que as pessoas que compõem a classe da 3ª idade hoje são pessoas que
precisam de um acompanhamento sistematizado que contemple práticas educativas
voltadas para o bom funcionamento do corpo, da mente e da saúde de modo geral.
Portanto torna-se necessário analisar constantemente a importância do
profissional de Educação Física e as inúmeras contribuições que este pode trazer
para a vida dos idosos de forma a favorecer a qualidade de vida dos mesmos.
Diante deste questionamento pretendo sempre desenvolver a prática de
atividade física de forma regular e controlada, apresentando-se, então como um
importante meio de mantermos em atividade nossos sistemas orgânicos,
possibilitando seu melhor funcionamento, reduzindo os efeitos do envelhecimento e
o risco de algumas doenças e proporcionando-nos uma maior aptidão da qualidade
de gordura corporal e do seu padrão de distribuição. Está comprovado que quanto
mais ativa é uma pessoa menos limitações físicas ela tem.
Diante deste exposto esse trabalho de conclusão visa demonstrar os
inúmeros benefícios que a prática de atividade física promove, um dos principais é a
proteção da capacidade funcional, ou seja, manter a capacidade para realizar as
atividades do cotidiano. A atividade física para os idosos é vista como um meio
prazeroso de prevenir e de manter a saúde e que, a autoconfiança é atingida a partir
de programas adequados de atividade física que favoreçam o organismo e
contribuam para a manutenção da autonomia. É importante para o idoso ter sempre
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um acompanhamento de um profissional, seja ele em avaliação médica ou em

treinamento dirigido
Os objetivos do presente estudo estão direcionados para apontar os
benefícios da prática de atividades físicas para os idosos. Especificamente o estudo
objetivou identificar os fatores que favorecem a promoção da qualidade de vida
descrevendo a importância da atividade física para a saúde do idoso; descrevendo
os aspectos psicológicos perante a prática de atividade física e mostrar os
benefícios de um estilo de vida ativa.
A realização desta pesquisa se justifica pela evidente e sistêmica relevância
do tema para a formação do futuro Bacharel em Educação Física, haja vista que
quando no exercício das suas atividades laborais, certamente vai se deparar com
situações inerentes a este tema.
E de forma mais evidente, a importância desta pesquisa, tem alta significância
para mim, uma vez que se pesquisou vários autores, lendo as obras publicadas
com a finalidade de subsidiar os conhecimentos, bem como alimentar todas as
possibilidades de elaborar e apresentar um trabalho que esteja dentro das
expectativas de todos os envolvidos.
A metodologia aplicada a esta pesquisa foi à realização de levantamento
bibliográfico que permitissem a cobertura do tema proposto. Para tanto, foi realizada
uma busca da literatura científica em livros relacionados ao tema e na internet
através da base de dados Google e Scielo por meio das palavras chaves: Terceira
idade/ Qualidade de vida/ Exercício físico.
Assim, a pesquisa bibliográfica se torna importante a partir do momento em
que introduz na temática pesquisada novas informações ou que discute as
informações já existentes a partir de outra visão ou enfoque, contribuindo para a
compreensão mais ampliada do fenômeno investigado. Foi nesta segunda premissa
de pesquisa bibliográfica que se fundamentou este estudo.
Conclui-se que, os exercícios de força, por exemplo, representam um meio
para manter ou aumentar a massa muscular dos idosos. O que comprova que os
mais velhos não precisam pegar leve apenas por conta da idade. Os exercícios de
equilíbrio também são importantes para a prevenção de quedas e de fraturas
ósseas.
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1.1 PROBLEMA

Diante do tema abordado de que maneira o profissional de educação física

poderá ajudar e auxiliar acompanhamento e favorecimento da qualidade de vida da
pessoa idosa?.
Não é possível negligenciar a importância da atividade física na terceira
idade, com todos esses aspectos envolvidos durante a produção do tcc, como eu,
futuro profissional vou contribuir para o melhoramento da saúde dos idosos? .
Espera-se que este trabalho possa despertar em outros profissionais de
saúde a mudança da visão a cerca do idoso como ser inválido, doente, inativo.
Constatou-se durante este estudo que, através das atividades físicas é possível
recuperar funções e oferecer recursos para os idosos lidarem melhor com estas
perdas – com atividade física, e com profissionais focados nessa transformação.
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2 JUSTIFICATIVA

Este estudo se justifica pela a importância das atividades física para as

pessoas da terceira idade contribuindo assim na melhoria da qualidade de vida.
Apesar de muitas evoluções, a prática da atividade física para a 3ª idade,
ainda é fechada, ou seja, faltam informações, divulgações, para que haja o interesse
dos idosos para essa prática.
Existem estudos que comprovam os benefícios da prática da atividade física,
inclusive para a 3ª idade. Esses estudos mostram melhoras significativas em relação
à resistência aeróbia, agilidade e flexibilidade.
Mesmo com esses estudos comprovando os benefícios da atividade física,
existem poucos estudos que visam diretamente à conscientização do idoso para a
prática da atividade física. Isso acarreta em uma lacuna, principalmente para os
profissionais da Educação Física, que lidam diretamente com essas pessoas.
A proposta é fazer com que haja uma maior conscientização na 3ª idade, de
uma forma que possa ser mostrado a diferença entre idosas que praticam alguma
atividade física e idosas que não praticam.
Deveria ser sempre lembrado que a educação física para idosos é uma
prática indispensável. É através dela que o idoso alcança uma melhor qualidade de
vida, prevenindo diversas patologias de ordem física, mas também psicológica.
Pois bem, se a prática da educação física tem sua importância na terceira
idade, tão importante quanto é o profissional que a prescreve. Pois, como muitos já
sabem, o exercício físico é necessário, mas precisa ser prescrito da forma correta.
Dessa maneira, o profissional de educação física alcança resultados bastante
significativos para todo idoso que busca uma melhor qualidade de vida.
Esse profissional capacitado, portanto, tem um papel fundamental na saúde
física e até mesmo psíquica na terceira idade. Pois, é através da reciprocidade
saudável entre corpo e mente que se alcança maior bem-estar.
A produção de conhecimentos vai trazer reflexos na atuação profissional para
quem trabalha com estes grupos de idosos, em bases mais científicas.
Naturalmente traz também uma atuação mais embasada com resultados para
este grupo, já que esta pesquisa visa melhorar a visão da população local a respeito
de práticas corporais, no caso hidroginástica e caminhadas, visando melhorar o seu
conhecimento e trazer informações de muita relevância para a população local, já
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que a mesma não entra em contato direto com informações acadêmicas. Estes
conhecimentos sendo socializados podem auxiliar na vida direta das pessoas que
visam saúde e melhoria no seu estilo de vida, auxiliando a compreender a
importância de uma prática uma saudável. Assim, pode melhorar sua maneira de
pensar a respeito delas, como algo que vai muito além do físico, trazendo benefícios
também pessoais de suas vidas e contatos diários
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3 OBJETIVOS

3.1 GERAL

 Alcançar uma alta qualidade de vida do idoso, através de atividades

oferecidas pelo profissional de educação física podendo assim proporcionar
não só uma qualidade de vida melhor, mas conhecimentos sobre os
assuntos, a partir das necessidades encontradas.

3.2 ESPECIFICO

 Justificar quais são as importância da atividade física na terceira idade.

 Descrever e Caracterizar quais atividades são apropriados a terceira idade.
 Verificar, segundo a percepção dos idosos, se a prática dos exercícios físicos
contribuiu para sua saúde. Melhoria da autoestima e estado psicológico dos
pacientes. Enfrentamento adequado ao processo de envelhecimento.
 Destacar a importância do profissional de educação física para a terceira
idade e seus benefícios na assistência.
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4 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

Envelhecer é um processo inevitável e involuntário!

A velhice é a uma última fase do desenvolvimento humano, entretanto ela não
passa por um processo como o envelhecimento, é antecedentemente um estado
que define a situação do ser humano idoso. Durante o dia-a-dia adota um arquivo
corporal, onde é aquele que fornece a definição do idoso, como por exemplo,
cabelos brancos, calvície, rugas, diminuição dos reflexos, compressão da coluna
vertebral, enrijecimento e tantos outros. No mundo atual fica difícil definir a idade
devido às plásticas, uso de cremes e ginásticas, assim mascarar a idade, neste caso
não dá para decidir a velhice pelas as mudanças e várias alterações corporais.

A velhice é considerada a última fase do

desenvolvimento humano e representam conjunto de efeitos de
fatores biológicos, psicológicos e socioculturais. Dentre as inúmeras
alterações correspondentes a esta etapa estão às perdas fisiológicas,
as modificações em algumas habilidades cognitivas, tais como na
memória de trabalho, na velocidade de pensamento e em habilidades
viso espaciais. O envelhecimento psicológico tem relação com o
esforço pessoal contínuo na buscado autoconhecimento e do sentido
da vida, possibilitando uma redução da vulnerabilidade nesta fase.
(SILVA, et al, 2012, p. 120).

A velhice é definida por dois termos importantes sendo eles Senescência e

senilidade. Senescência é conceituada como um fenômeno fisiológico e com o
tempo é identificado pela idade, dessa forma a fase do envelhecimento é
considerado sadio, com gradual e lenta decadência física e mental, assim torna um
processo próprio do envelhecimento natural. Senilidade é definida pelo declínio
físico associado à desorganização mental. A mesma não quer dizer ser idoso, pois
pode ocorrer como um processo de prematuridade, durante esse processo a perdas
é considerável do funcionamento físico e cognitivo, sendo observada pelas
alterações na coordenação motora, a alta irritabilidade, sendo sujeito a uma perda
de memória. A mesma pode ser exacerbada, devido tomar certas atitudes
pessimistas da vida, incluindo o futuro, a si mesmo e aos outros.
No entanto, fica mais difícil definir a idade para entrar na fase da velhice,
principalmente quando se aspira uma velhice saudável, desejada por muitos e por
todos no mundo de hoje. A velhice chega de forma despercebida e ao envelhecer
sua qualidade de vida se vê determinada, por toda a parte, assim quer sempre
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mostra a sua capacidade para não perder e manter a sua autonomia e a

independência.
É difícil admitir que envelhecer é fácil, pois é uma etapa que tem necessidade
de ter a possibilidade de observar uma condição de existir diálogo, sendo assim
perderam o medo e as perdas com ganhos, com essa garantia esperam um sinal
positivo com boas esperanças.
A pessoa idosa é um ser de seu espaço e do tempo. É um resultado do seu
próprio método de grande desenvolvimento, no decorre de sua vida. É a maneira de
agir diante de suas relações e de suas interdependências, onde o nível de
consciência é coletiva, neste caso introjeta na forma de pensar e na maneira de agir
do idoso.
Com tudo devido aos avanços tecnológicos na medicina e ao aumento de
adeptos de práticas saudáveis é notável o contínuo crescimento da população da
terceira idade em nosso país e em todo o mundo. Segundo estatísticas, o Brasil nas
próximas décadas será um país com maior velocidade de envelhecimento
populacional.
O envelhecimento para muitos é visto como o fim da vida, onde a pessoa
idosa não tem mais condições de realizar com firmeza as tarefas que sempre
executou, mas existe também aqueles que tem uma vontade imensa de viver como
o caso do jovem idoso francês, de 105 anos, Robert Marchand, que bateu o recorde
ao percorrer 22,547 quilômetros em uma hora.
Há estudos que indicam que o envelhecimento dos nossos órgãos internos
passa a ocorrer a partir dos 28 anos de idade, isso significa que tanto internamente
como externamente o envelhecimento provoca progressivamente uma perda
estrutural e funcional no organismo do ser humano.
Aos 30 anos de idade homens e mulheres começam a perder massa
muscular e possuem uma forte tendência a aumentar o percentual de gordura.
Quando há perda de massa muscular há perda de força, o que tende a se agravar
com o tempo e levar a vida de forma independente e autônoma torna-se uma tarefa
difícil devido à falta de energia e o cansaço físico.
É de extrema importância que todas as pessoas iniciem uma atividade física o
quanto antes, pois além de proporcionar benefícios para o corpo a atividade física
proporciona benefícios para a alma.
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A falta de oportunidade de praticar atividade física na terceira idade faz com

que os idosos desanimem ainda que tenham muita vontade de viver, e para essas
pessoas a atividade física é um modo de mostrar que ainda são capazes de fazerem
coisas extraordinárias.
A atividade física oferece importantes benefícios à população da terceira
idade, tais como: a prevenção e diminuição de problemas cardiovasculares,
pulmonares, auxílio no controle da diabetes, artrites, fortalecimento muscular,
manutenção da densidade óssea, bem estar físico e mental entre outros benefícios;
proporcionando melhorias significativas no equilíbrio, na velocidade de andar, no
reflexo, na ingestão alimentar, diminuição da depressão, e prevenindo a tão temida
osteoporose e suas conseqüências degenerativas.
A relação entre atividade física, qualidade de vida e envelhecimento é cada
vez mais discutida e analisada na atualidade, e é praticamente um consenso entre
os profissionais da área da saúde que um estilo de vida ativo é fator determinante
para um envelhecimento com qualidade.
Por isso, devemos trabalhar no objetivo de obter um melhor estilo e qualidade
de vida aos idosos, e em posse do conhecimento acerca das atividades físicas,
inserir uma rotina de exercícios para esse nicho de pessoas.
Podemos citar alguns benefícios dentre muitos adquiridos com a prática de
exercícios físicos como, por exemplo:
 Auto-estima
 Controle ou diminuição da gordura corporal;
 Força muscular e da densidade óssea;
 Melhora da flexibilidade;
 Aumento do volume de sangue circulante;
 Aumento da ventilação pulmonar;
 Melhora no estado de humor;
 Tensão muscular e insônia e muitos outros benefícios.

Dentre tantos benefícios é importantes que o idoso, escolha opções de

atividades físicas que lhe agrade e motive, gerando bem estar e qualidade de vida,
sejam elas a musculação, a yoga, o pilates, a caminhada, a natação, etc. Pois, a
prática regular de atividade física de maneira adequada às necessidades e realidade
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física, psicológica e social do idoso, pode significar a diferença entre uma vida
autônoma ou não.

4.1 A IMPORTÂNCIA DO TRABALHO DO EDUCADOR FÍSICO

De acordo com a Classificação Brasileira de Ocupações (CBO), os

profissionais da educação física compõem o grupo de profissionais das ciências
biológicas, da 38 saúde e afins (biólogos, agrônomos, medicina, saúde e educação
física), do grande grupo 2: profissionais das ciências e das artes.
São profissionais da educação física: avaliadores físicos, ludomotricista,
preparador de atleta, preparador físico, técnicos de desporto individual e coletivo,
técnico de laboratório e fiscalização desportiva e treinadores de futebol. Os
professores não estão incluídos nos profissionais da educação física.Além de
ocuparem postos de trabalhos distintos, sua titulação é diferenciada, já que os
professores devem ser graduados sob o título de licenciado e os profissionais sob o
título de bacharel. Essa diferenciação reflete a forma pela qual a profissão é
regulamentada e fiscalizada, sendo que os licenciados respondem ao Ministério da
Educação e Cultura (MEC) enquanto os bacharéis respondem ao Conselho de
Educação Física, em âmbito nacional (CONFEF) ou regional (CREF’s). É
importante destacar que houve uma grande disputa jurídica entre o CONFEF e
órgãos representativos da área, como o Colégio Brasileiro de Ciências do Esporte
(CBCE), a respeito da fiscalização da docência por parte dos Conselhos
Regionais, visto que estes tentaram obter o direito a tal fiscalização, a qual
sempre foi de responsabilidade do MEC. Essa disputa encerrou-se no ano de 2001
ficando definido que os Conselhos não obteriam a competência para fiscalizar a
docência e que esta permaneceria sob a supervisão do Ministério da Educação.
Dessa maneira, de acordo com a CBO, os profissionais de educação física devem
ter registro no conselho regional para atuar e a definição deixa explícito que esta
classificação não compreende os professores que trabalham em escolas ou
universidades. Sua descrição evidencia o caráter esportivizado da área, bem como a
ênfase no aspecto da atividade física para a saúde e para o rendimento, pautado
nos princípios de treinamento desportivo com a visão de ser humano como ser
biológico, desconsiderando, quase totalmente, o aspecto sociocultural.
Essa definição permite identificar uma concepção da profissão. Quase todas
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as atribuições dadas a esse profissional sustentam-se através do treinamento

desportivo, que visa o máximo rendimento do corpo e que se encaixa perfeitamente
no sistema econômico atual.
Ao explicitar que os profissionais devem “indicar talentos” fica claro que os
melhores serão recompensados e prestigiados e que os outros deverão se esforçar
para chegar àquele lugar. Além-disso, dentre todas as atribuições, apenas uma
reporta-se a aspectos não físicos: “orientar aspectos comportamentais, sociais,
morais e éticos”.
Dentro desse contexto, é possível compreender a dimensão do trabalho do
educador físico e constatar a tamanha relevância do trabalho deste profissional em
meio ao processo de acompanhamento e favorecimento da qualidade de vida das
pessoas, inclusive das pessoas idosas que por estarem na fase de envelhecimento
precisam de uma atenção redobrada e de um programa de educação física
assistencialista que favoreça o seu bem está físico e mental

4.2 TERCEIRA IDADE

A “terceira idade” é a fase da vida em que se encontram os idosos, aqueles

que estão no processo inevitável de envelhecimento. A expressão “terceira idade”
surgiu nos anos 70, através da criação, na França, da primeira Universidade para a
Terceira Idade, um espaço direcionado a tratar a velhice de modo diferente, tirando
sua conotação negativa, priorizando o lazer e as atividades livres, possível através
da despreocupação financeira através de um rendimento fixo mensal, a
aposentadoria. Surge daí também a expressão “melhor idade”.
Na legislação brasileira, o indivíduo idoso é a “pessoa com idade igual ou
superior a 60 anos". A OMS – Organização Mundial da Saúde – considera como
idoso o indivíduo com mais de 65 anos de idade em países desenvolvidos e mais de
60 em países em desenvolvimento.
De acordo com Meirelles (1997) o envelhecimento é o resultado das
alterações que os indivíduos demonstram com o passar da vida adulta até o fim do
curso vida. O envelhecimento é um fenômeno fisiológico, progressivo e inerente a
todo ser humano; o organismo começa apresentar algumas limitações e
comprometimentos para a o cotidiano do indivíduo e, principalmente por isso, é
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preciso que esse processo aconteça com qualidade de vida.

As mudanças da fisiologia do homem acentuam-se na terceira idade. Nesse
período aparecem mudanças relevantes, físicas, psicológicas, sociais, etc e déficit
nas habilidades regenerativas. Os idosos perdem elasticidade, o brilho na pele e
começam a apresentar rugas e também manchas – as chamadas manchas senis.
Apresentam alteração da cor dos cabelos que se tornam acinzentados ou brancos; é
possível também que apareça, ou se acentue, a calvície. Há também, nessa fase, a
perda da acuidade visual e auditiva, diminuição dos reflexos, perda de habilidades e
diminuição das funções neurológicas. Com o passar do tempo, o metabolismo passa
a ser mais lento e já não se tem a mesma capacidade de absorver nutrientes e
eliminar gorduras. Como conseqüência, há aumento de peso e a perda de massa
muscular. Os primeiros sinais da velhice começam a aparecer por volta dos 45 anos
aos 60 – consideradas idade do meio ou crítica – e se intensificam com o tempo.
Mesmo com a diminuição da eficiência e capacidade físico-motora, ainda
assim é possível manter um bom nível no que diz respeito ao desempenho físico e
mental por muitos anos. Isso será possível através da atividade física, periódica e
estruturada.
Matsudo (2001) traz que a incapacidade funcional, que muitas vezes é
oriunda das perdas próprias do envelhecimento, e principalmente à falta ou
diminuição da atividade física associada ao aumento da idade cronológica, leva a
perdas importantes na condição cardiovascular, força muscular e equilíbrio. Dentro
dos estudos médicos, os especialistas evidenciam que a idade cronológica não é
sinônimo de idade biológica. Essa diferenciação é essencial para o profissional
trabalhar com o indivíduo, se é através da prevenção, paliatividade ou reabilitação.
É essencial viver cada uma das etapas da vida com dignidade e não deve ser
diferente com o momento do envelhecer. Dessa forma, é preciso que se ofereça ao
idoso acompanhamento que permitam o retardo dos declínios oriundos do
envelhecimento e a redução que situações que possam gerar a perda de sua
capacidade ou autonomia.
Várias são as teorias que tentam explicar cientificamente o fenômeno do
envelhecimento, entre elas estão:
 Dos distúrbios no mecanismo de reparação do DNA;
 De erros nas funções celulares fundamentais;
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 Dos radicais livres, que surgem na presença de oxigênio que atacam as

membranas celulares causando envelhecimento;
 Do estresse (fase de alarme, fase de resistência, fase de esgotamento).
 Há ainda outras teorias que discorrem sobre as “causas” do envelhecimento,
entre elas estão: a ação da glicose dentro do organismo, falhas imunológicas,
etc.

4.3 ATIVIDADES FÍSICA

Considera-se como atividade física o conjunto de ações que o indivíduo faz

envolvendo gasto energético e alterações orgânicas maiores que os níveis
observados em repouso.
Incluem-se na definição do termo os esforços musculares efetuados
consciente ou inconscientemente efetuados no dia a dia como andar ou piscar.
Tal expressão corresponde, também, aos exercícios que visam à manutenção
da saúde física e mental através de exercícios que envolvam movimento corporal,
trabalhando com capacidades físicas, aliadas à atividade mental e também social.
Como resultado, este indivíduo terá benefícios à sua saúde, melhorando sua
capacidade cardiovascular, muscular, flexibilidade, sistema imunológico entre outras.
Além de, também, diminuir os riscos de doenças como diabetes, hipertensão,
depressão, etc..
Para Bouchard &Shephard (1994), atividade física é qualquer movimento
corporal produzido pelos músculos que resulte num aumento do gasto das reservas
energéticas, o que inclui as atividades físicas de lazer, a ginástica, o esporte, as
tarefas da vida diária, entre outras.

4.4 A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA

O sedentarismo é uma prática considerada tão maléfica e prejudicial quanto

qualquer outra doença. Ainda assim, o sedentário tem maior propensão a outras
doenças e distúrbios tais como diabetes e hipertensão.
A prática da atividade física, além de ir de encontro ao sedentarismo, melhora
o nível de aptidão física e pode controlar e até mesmo evitar algumas doenças ou
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sintomas delas.
Em outras palavras, os exercícios regulares aumentam a longevidade do
indivíduo e retardam os efeitos do envelhecimento, melhorando sua energia,
disposição e, conseqüentemente, sua saúde como um todo, além de contribuir de
maneira positiva ao seu nível intelectual, raciocínio e convívio social, resultando
numa maior qualidade de vida.
São os principais benefícios:
 Melhoria da força muscular e da flexibilidade;
 Manutenção do peso:
 Diminuição do risco de lesões musculares;
 Melhoria do condicionamento cardíaco e respiratório, que
conseqüentemente diminui o risco de doenças do coração como
hipertensão e infartos;
 Melhoria do controle do diabetes;
 Melhoria da coordenação motora e do equilíbrio, diminuindo
consideravelmente o risco de quedas;
 Melhoria da autoestima, do bem-estar social, diminuindo o risco de
aparecimento da depressão e da ansiedade.

As atividades físicas compostas por exercícios bem planejados, feitos de

maneira repetitiva, cotidiana e intencional são responsáveis pelos maiores e
melhores resultados para quem os pratica, diminuindo a deterioração das variáveis
de aptidão física como resistência cardiovascular, força, flexibilidade e equilíbrio, o e
a redução de problemas psicológicos como a ansiedade e a depressão. Isso se dá
pela liberação de hormônios que acontecem no momento da atividade.
A atividade física regular é uma das principais bases para a manutenção da
saúde, em qualquer idade. Ela se torna ainda mais importante para os idosos por
conta das transformações sofridas pelo corpo, que podem ser amenizadas, ou
mesmo recuperadas, através da prática dela.
A atividade física deve ser assistida por um profissional da educação física,
pois ele poderá direcionar o treinamento melhorando o que precisa ser melhorado,
sem prejudicar o indivíduo ou trazendo novas lesões.
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4.5 ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

Quando por volta dos 40 anos o processo metabólico do organismo começa a

acontecer de forma mais lenta, há modificações significativas, como o aumento da
gordura corporal e a regressão de massa óssea. Nesse momento, a prática de
atividade física trará maior equilíbrio para as perdas da resistência, e força muscular
para as atividades diárias, visando maior autonomia do indivíduo e fortalecendo-o
para possíveis acidentes comuns nessa faixa etária como quedas.
Exercícios físicos regulares e bem orientados pelo profissional da Educação
Física são primordiais para qual boa qualidade de vida para o idoso, reduzindo a
chance de vários problemas, entre eles do coração, e mesmo outras patologias.
A atividade física é responsável por uma melhor função do organismo idoso,
levantando-se as seguintes considerações: o passar do tempo modifica o
desempenho corporal, mas a pratica regular de atividades físicas inibe a acentuação
da alteração, garantindo maior qualidade na saúde para a pessoa.
Além disso, contribui para a recuperação de algumas funções orgânicas e
fisiológicas.
Mesmo não sendo adepto a exercícios físicos, o idoso tem uma gama grande
de opções para escolher, direcionando para o que mais gosta, seja ela
hidroginástica, dança, caminhada, etc., afinal, o importante, é o mexer-se.

4.6 EFEITOS DOS EXERCÍCIOS PARA O IDOSO

Não se pode negar que a prática regular de atividade física melhora a

fisiologia do organismo em qualquer faixa etária. Para os idosos, mesmo não sendo
possível manter o mesmo grau da prática pelo jovem, ela é essencial para uma boa
qualidade de vida.
Assim como manter a prática moderada, os resultados para o idoso também
acontecem de modo diferente do que para o jovem; isso acontece por conta do
declínio geral na função neuromuscular e a deteorização relacionada à idade e à
capacidade celular de realizar a síntese protéica e a regulação química.
Apesar do envelhecimento ser um fenômeno natural, irreversível, e
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geneticamente determinado, a atividade física regular traz grandes benefícios que

melhoram a qualidade de vida nessa época da vida.
Os principais benefícios são, de acordo com Douglas (1999):
 Antropométricos e neuromusculares: diminuição da gordura corporal e
aumento da massa muscular, força muscular, flexibilidade e densidade
óssea;
 Metabólicos: aumento do volume sistólico, ventilação pulmonar,
consumo máximo de oxigênio, diminuição da freqüência cardíaca e da
pressão arterial e melhora do perfil lipídico;
 Psicossociais: melhora da autoestima, auto conceito, imagem corporal
e diminuição do stress, ansiedade, insônia, consumo de medicamentos
é melhora das funções cognitivas e da socialização. Além desses
efeitos estão associados também ao controle e prevenção de doenças
crônico- degenerativas como doenças cardiovasculares, diabetes,
câncer, doenças respiratórias, osteoporose, distúrbios mentais e a
manutenção da independência funcional do indivíduo e aumento da
longevidade.
Os benefícios trazidos pela atividade física fazem com que o idoso possa ter
uma vida menos restrita, com facilidade de locomoção, melhora para a alimentação,
etc.

4.7 EXEMPLOS DE ATIVIDADES PARA O IDOSO

Para o idoso, as atividades que melhorem a flexibilidade, força muscular e

que melhorem a atividade cardiopulmonar são essenciais.
Três tipos de exercícios são especialmente importantes para pessoas idosas:
aqueles que melhoram a flexibilidade, aqueles que melhoram a força muscular e
aquele que aprimoram a capacidade cardiopulmonar.
Os exercícios para a melhora da flexibilidade devem acontecer após uma
atividade leve, como uma caminhada, para o aquecimento dos tecidos moles. O
benefício máximo do alongamento somente é obtido após manter o alongamento por
30 segundos. Contudo, esse tempo deverá ser menor para os pacientes que ainda
não estão adaptados aos exercícios de alongamento.
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Os exercícios para o fortalecimento podem ser isométricos – aqueles que

provocam contrações independentes da movimentação do corpo ou isotônicos
controle da contração e extensão do músculo. Para o primeiro, uma parte do corpo
permanece fixa em uma posição e o paciente faz a contração do músculo sem
qualquer movimento de articulações. Este tipo de exercício deve ser sempre
realizado por músculos que movimentam uma articulação dolorida, para assim a
contração poder fortalecer o músculo sem causar um estresse mecânico adicional à
articulação. Para o segundo caso, isotônicos, o paciente move uma parte do corpo
com um movimento em forma de arco. Tal movimento resultará no fortalecimento
muscular de cada extensão diferente do músculo, desde que esteja presente uma
resistência suficiente em cada ponto do arco (Bandy, 2003).
A atividade aeróbica – que colabora com a atividade cardiopulmonar deve
fazer parte de um programa amplo de exercícios que traga meios suficientes para
aumentar a freqüência cardíaca do paciente fora do repouso para 10 a 20 batidas
para o mais descondicionado e mais além 26 para os mais condicionados, com
duração de 20 a 30 minutos, numa freqüência de três a quatro vezes por semana.

4.8 A IMPORTÂNCIA DO PROFISSIONAL EDUCADOR FÍSICO NO INCENTIVO A

PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

Considerando que a atividade física é fundamental para a saúde de um

indivíduo em se tratando de doenças originadas pela ausência deste hábito além de
determinados fatores significativos para o tratamento ou controle deste.
O profissional qualificado para tal função é de fundamental importância para
incentivar os idosos, pois é ele um dos componentes que mais tempo convive ao
lado do paciente tendo a capacidade de observá-lo e considerá-lo como um todo e
não apenas como um caso.
A importância do incentivo do Educador Físico é trazer melhor qualidade de
vida para os indivíduos prevenindo vários tipos de doenças, para isso os
profissionais da saúde deve desenvolver estratégias para animar as pessoas idosas
fazendo assim os idosos deixa de ser sedentário e passara a ser ativo tendo uma
boa saúde.
 26

O indivíduo inicia a prática de atividade física por incentivo de um amigo, da

família ou por um profissional, mas não conseguem incorporá-la no seu cotidiano
sendo deixada de lado.
Seria de grande importância para a conservação e promoção da saúde que a
prática de atividade física continuasse por todos os períodos da vida, sem que
houvesse desistência toda semana, esta continuidade seria de fundamental
importância, sobretudo na vida adulta intermediária - por volta dos 40-60 anos fase
em que se iniciam muitos dos declínios fisiológicos, e na vida adulta tardia, após os
60 anos de idade, fase em que os declínios estão bem acentuados.
As atividades físicas e os exercícios físicos são de fundamental importância
para as estratégias de promoção em saúde e prevenção de doenças. O
sedentarismo vem sendo um problema muito grande de saúde pública no Brasil,
principalmente nas grandes capitais. Porém a realidade vivenciada, a prática de
atividade física ainda é muito pequena pela a população idosa, mesmo que eles
sejam conscientizados sobre os benefícios.
O Educador Físico trabalha na promoção, proteção, recuperação e
reabilitação da saúde, a saúde dos idosos não depende somente das freqüências
periódicas ao geriatra para prevenir doenças, promoção e manutenção da saúde por
meio de orientações, mas depende também e necessita da participação em
atividades que proporcionem à pessoa idosa o aumento da autoestima fazendo
novas amizades e uma variedade de atividade física vai desde excursões, bailes,
ioga e hidroginásticas e a participação em curso e seminários, inserindo em suas
rotinas o prazer de viver com uma boa qualidade de vida.
Desta forma o papel do professor na iniciação das atividades físicas
praticadas por idosos é identificar as possibilidades de realização das atividades,
realizar um plano de exercício que deve ser revisto regularmente de acordo ao
progresso da pessoa, com isto ele deve orientar a realização da atividade, corrigindo
a postura e zelando pela saúde do idoso, assim seu papel é fundamenta e
indispensável, pois realizar atividades físicas sem acompanhamento profissional
pode trazer diversos danos ao corpo e a saúde.
Os exercícios físicos precisam ser bem orientados, principalmente para os
idosos, onde uma atividade realizada de forma incorreta pode causar traumas, uma
vez que possuem maior fragilidade óssea e motora. O profissional deve estar
capacitado para identificar as características e necessidades diferentes, com isto o
 27

profissional deve estar sempre em busca de novos conhecimentos, para realizar a

sua atividade de forma consciente, auxiliando pessoas a alcançarem melhor
condicionamento físico, de forma sólida, segura e saudável, respeitando sempre as
limitações de cada um.
Os profissionais devem ser se especializar, para melhor atender aos clientes
e garantir que alcancem seus principais objetivos. Segundo Dreher (2003) quando o
exercício é bem orientado promove benefícios, auxiliam na redução de gorduras, e
possibilitam a melhora da função cardiorrespiratória, e contribuem para a saúde
física e mental.
Os idosos não devem ser deixados de lado, pois eles dependem muito de
cuidados especiais tanto da família quanto dos profissionais, pois os mesmos sendo
bem tratados deixarão de ser rebeldes e passarão a se sentir mais seguros
apresentando sempre disposição passada pelo o do incentivador, ou seja, pelo
enfermeiro para realizar suas atividades físicas diariamente.
 28

5 METODOLOGIA DA PESQUISA

Este estudo trata-se de uma revisão de literatura; para o presente trabalho

utilizou-se das principais publicações e referências sobre a atividade física na
terceira idade e promoção da saúde. A seguir, apresenta-se o desenvolvimento do
trabalho.
As fontes de pesquisa utilizadas foram as plataformas digitais: Google
Acadêmico, Scielo, Pubmed e repositório da biblioteca virtual do UniCEUB entre
outros documentos pertinentes para a pesquisa.
O material selecionado apresenta uma cronologia que flutua entre os anos de
2014 a 2024.
Os descritores utilizados para as buscas digitais foram o exercício físico,
terceira idade, sarcopenia, osteoporose, diabetes, hipertensão, envelhecimento e
qualidade de vida.
A pesquisa bibliográfica tem como objetivo colocar o pesquisador em contato
direto com todo material escrito, falado ou filmado sobre determinado tema,
abrangendo publicações avulsas, livros, pesquisas, monografias, teses e jornais.
“Dessa forma, a pesquisa bibliográfica não é mera repetição do que já foi dito ou
escrito sobre certo assunto, mas propicia o exame de um tema sobre novo enfoque
ou abordagem, chegando a conclusões inovadoras” (MARCONI; LAKATOS, 1991,
p.183).
Neste trabalho de conclusão de curso a pesquisa se formou através de
estudos bibliográficos indiretamente, isto é, aquela onde não há abordagem direta
de pessoas, porém será realizada observação e/ou levantamento de dados pré-
existentes “na natureza”, na literatura já existente sobre o tema.
 29

6 CRONOGRAMA

Etapas Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set
Elaboração X
do projeto
Revisão de X
literatura
Apresentaçã X
o do projeto
Coleta de X X
dados
Conclusão e X X X
redação
Correção X X X
ortográfica
Entrega X
 30

7 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

AZEVEDO, J. R. D. Ficar jovem leva tempo: um guia para viver melhor. São
Paulo: Saraiva, 1998.

BANDY, William D. Exercício terapêutico técnicas para intervenção. 3ªed, Rio de

Janeiro, 2003.

BOUCHARD, Claude e SHEPHARD, R. J. Physical activity, fitness, and health:

the model and key concepts in Physical Activity, Fitness, and Health:
International Proceedings and Consensus Statement. Bouchard, Shephard &
Stephens Eds, Human Kinetics Publishers, 1994.

CALKINS, Evan, FORD, Amasa B., KATZ, Paul R. Geriatria Prática.2ªed. Rio de
Janeiro, 1997.

DOUGLAS, Carlos Alberto. Tratado de Fisiologia aplicada às ciências da saúde.

4ªed., São Paulo: Robe, 1999

IBGE (Fundação Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística): Anuário Estatístico

do Brasil. Disponível em: http: //www.ibge.gov.br

MATSUDO, S. M. M. Envelhecimento e atividade física. Londrina: Midiograf, 2001

MEIRELLES, E.A. Morgana. Atividade física na 3a Idade. Rio de Janeiro: Sprint,

1997.

RAUCHBACH, R. A Atividade Física para a Terceira Idade, Analisada e

Adaptada. Ed. Lovise, 1990.

SILVA, Lorena Cláudia Carvalho;FARIAS, Lorena Megg Barbosa; OLIVEIRA, Taina

Silva de,RABELO, Dóris Firmino. Atitude de idosos em relação à velhice e bem-
estar psicológico. São Paulo: ISSN v.15,
2012.Disponívelem:<http://revistas.pucsp.br/index.php/kairos/article/view/13798/10
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VERDERI, E. Educação postural e qualidade de vida. Lecturas Educácion Física

ydeportes revista digital, ano 8 – 11º 51 – agosto de 2002.

http://www.atituderimacomsaude.com.br/pagina/294/atividade-fisica-na-terceira
idade.asp

http://www.abcdasaude.com.br/medicina-esportiva/exercicios-na-terceira-idade

http://www.coletiva.org/site/index.php?option=com_k2&view=item&layout=item
&id=56&Itemid=76&idrev=8

http://www.portaleducacao.com.br/fisioterapia/artigos/18853/a-importancia-da