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Um olhar sobre o próximo ano

Janeiro Fevereiro Março

Abril Maio Junho

Julho Agosto Setembro

Outubro Novembro Dezembro

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Um olhar sobre o próximo ano

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Consultas/Agendamentos
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 Problemas de saúde
Esta figura é um guia visual para ajudá-lo apensar; comece
no topo; desenhe setas apontando para lugares em que
você tem problemas ou dores: marque as caixas nas páginas
adjacentes.
 Sintomas de
doenças invisíveis 1
EM GERAL NEUROLÓGICA GERAL
-Fadiga, agravada por esforço físico ou -Tontura; sentindo-se "afastado".
estresse. -Incapacidade de pensar com clareza
-O nível de atividade diminuiu para (névoa cerebral).
menos de 50% do nível de atividade pré- -Convulsões.
doença. -Episódios semelhantes a convulsões.
-Doença gripal recorrente. -Síncope (desmaio) ou perda de
-Dor de garganta. consciência.
-Rouquidão -Sensação de que vai desmaiar.
-Linfa dolorida ou inchada. -Vertigem ou tontura.
-Nós (glândulas), especialmente no -Dormência ou sensações de
pescoço e nas axilas. formigamento.
-Falta de ar com um pouco ou nenhum -Zumbido (em um ou em ambos ouvidos).
esforço. -Fotofobia (sensibilidade à luz).
-Suspiros frequentes. -Intolerância ao ruído.
-Tremores.
-Alergias nasais graves (novas alergias ou
agravamento de alergias anteriores.
-Tosse.
-Suores noturnos.
-Febres baixas.
-Sentir frio frequentemente.
-Sentir calor frequentemente.
-Extremidades frias (mãos e pés).
-Temperatura corporal baixa.
-Pressão arterial baixa.
-Palpitações cardíacas.
-Secura dos olhos e/ou boca.
-Aumento da sede.
-Sintomas agravados por mudanças de
temperatura.
-Sintomas agravados por viagens aéreas.
-Sintomas agravados pelo estresse.
 Sintomas de
doenças invisíveis 2
EQUILÍBRIO/PERCEPÇÃO -Ataques de pânico.
-Sensação de desorientação espacial. -Irritabilidade; reação exagerada.
-Desequilíbrio. -Ataques de raiva: raiva com explosões
-Marcha cambaleante (desajeitado com pouco ou nenhuma causa.
andando; esbarrando nas coisas). -Mudanças de humor abruptas e
-Deixar cair coisas com frequência. imprevisíveis.
-Dificuldade em julgar distâncias (por -Fobias (medos irracionais) .
exemplo: ao dirigir; colocar objetos em -Mudanças de personalidade.
superfícies. -Choro frequente.
-Não conseguir ver o que você está DORMIR
olhando. -Hipersonia (sono excessivo).
DOR -Perturbação do sono: sono não
-Dor de cabeça. reparador ou não reparador.
-Pontos dolorosos ou pontos-gatilhos. -Dificuldade em adormecer.
-Dor muscular. -Dificuldade em manter o sono
-Espasmos musculares. (despertares frequentes).
-Fraqueza muscular. -Sonhos ou pesadelos vívidos ou
-Paralisia ou fraqueza severa de um braço perturbadores.
ou perna.
-Dor nas articulações.
-Síndrome da ATM.
-Dor no peito.
HUMOR/EMOÇÕES

-Humor deprimido.
-Pensamentos suicidas.
-Tentativas de suicídio.
-Sentir-se inútil
-Incapacidade de desfrutar de atividades
anteriormente apreciadas.
-Aumento do apetite.
-Diminuição do apetite.
-Ansiedade ou medo quando não há
causa óbvia.
 Sintomas de
doenças invisíveis
UROGENITAL
-Micção frequente.
-Dor ao urinar ou dor na bexiga.
-Dor na próstata.
-Impotência.
-Endometriose.
-Agravamento da síndrome pré-
menstrual (TPM).
-Diminuição da libido (desejo sexual).
-Sexo doloroso.
OLHOS E VISÃO
-Dor ocular.
-Alterações na acuidade visual
(mudanças frequentes na capacidade de
ver bem.
-Dificuldade de acomodação (mudar o
foco de uma coisa para outra).
-Pontos cegos na visão.
-Dificuldade em prestar atenção.
-Dificuldade em seguir uma conversa
quando há ruído de fundo.
SENSIBILIDADES
-Perder a linha.
-Sensibilidade a medicamentos.
-Sensibilidade a odores (por exemplo:
produtos de limpeza, fumaça de
escapamento, colônias, sprays de
cabelo).
-Sensibilidade a alimentos.
-Intolerância ao álcool.
-Alteração do paladar, olfato e/ou
audição.
3
COGNITIVO
-Dificuldade com cálculos simples (por
exemplo, balanceamento de talão de
cheques).
-Dificuldade em encontrar palavras.
-Usar a palavra errada.
-Dificuldade em expressar ideias em
palavras.
-Dificuldade em movimentar a boca
para falar.
-Fala lenta.
-Gagueira.
-Capacidade prejudicada de
concentração.
-Facilmente distraído durante uma
tarefa.
-Dificuldade em colocar tarefas ou
coisas na sequência correta.
-Perder o controle no meio de uma
tarefa (lembrar o que fazer a seguir).
 Sintomas de
doenças invisíveis 4
-Dificuldade com memória de curto -Programação de sono/vigília alterada
prazo. (vigília/energia melhor tarde da noite).
-Dificuldade com memória de longo GASTROINTESTINAL
prazo.
-Dor de estômago; abdominal e cãibras.
-Esquecimento de como fazer as coisas
-Náusea.
rotineiras.
-Vômitos.
-Dificuldade em entender o que lê.
-Refluxo esofágico (azia).
-Alternar entre esquerda e direita.
-Diarreia frequente.
-Transposição (inversão) de números,
-Prisão de ventre frequente.
palavras e/ou letras ao falar.
-Inchaço; gases intestinais.
-Transposição (inversão) de números,
-Diminuição do apetite.
palavras e/ou letras ao escrever
-Aumento do apetite.
-Dificuldade em lembrar nomes de
-Compulsão alimentar.
objetos.
-Ganho de peso.
-Dificuldade em lembrar nomes de
-Perda de peso.
pessoas.
PELE
-Dificuldade em reconhecer rostos.
-Dificuldade em seguir instruções -Erupções cutâneas ou feridas.
escritas simples. -Eczema ou psoríase.
-Dificuldade em seguir instruções OUTRO
escritas complicadas. -Perda de cabelo.
-Dificuldade em seguir instruções orais -Prolapso da válvula mitral.
(faladas) simples. -Câncer.
-Dificuldade em seguir instruções orais -Problemas dentários.
(faladas) complicadas. -Úlceras aftosas (aftas).
-Mau julgamento. -Doença periodontal (gengiva).
-Dificuldade em tomar decisões.
-Dificuldade em seguir direções ao
dirigir.
-Perder-se em locais familiares ao
dirigir.
-Sentir-se muito desorientado para
dirigir.
 Sintomas de
doenças invisíveis 5
ADICIONE À LISTA: Notas:
 Profissionais da saúde

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 Lista de medicamentos

Data de
Roteiro:

Medicamento:

Número de
repetições:

Número
restante:

Mg por
comprimido:

Quantos
levar:

Quando
tomar:
(am\ pm)

Prescrito
por:

Condição
para a qual é
usado:

Notas:
 Lista de medicamentos

Data de
Roteiro:

Medicamento:

Número de
repetições:

Número
restante:

Mg por
comprimido:

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Quando
tomar:
(am\ pm)

Prescrito
por:

Condição
para a qual é
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Notas:
 Gráfico de dor

Sem dor Incomodado Angustiado Intenso Completamente

horrível

Escala de dor
 Escala de dor
Sem dor Dores menores
Sentindo-se perfeitamente Inquietante, irritante, mas
normal não interfere com a maioria
das atividades da vida
diária. O doente é capaz de
se adaptar à dor
psicologicamente e com
medicação ou dispositivos
como almofadas.
Dores moderadas Dores severas
Interfere Incapacitante; incapaz de
significativamente com as realizar atividades da vida
atividades da vida diária. diária. Incapaz de se
Requer alterações no estilo envolver em atividades
de vida, mas o doente normais. O paciente está
mantém-se independente. incapacitado e não
O doente não consegue consegue funcionar de
adaptar-se à dor. forma independente.
 Registro da dor em 14 dias
Detalhes Pontuação de dor

Dia 1 - Registro da dor

Dia 2 - Registro da dor

Dia 3 - Registro da dor

Dia 4 - Registro da dor

Dia 5 - Registro da dor

Dia 6 - Registro da dor

Dia 7 - Registro da dor

Dia 8 - Registro da dor

Dia 9 - Registro da dor

Dia 10 - Registro da dor

Dia 11 - Registro da dor

Dia 12 - Registro da dor

Dia 13 - Registro da dor

Dia 14 - Registro da dor

 Registro da dor em 14 dias
Detalhes Pontuação de dor

Dia 1 - Registro da dor

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Dia 12 - Registro da dor

Dia 13 - Registro da dor

Dia 14 - Registro da dor

 Mês:

Expedição nos Alpes

Siga a trilha numérica Gráfico de nível de dor

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 Ideias para ajudar a
Dor Crônica
-Terapia medicamentosa -Reiki
-Acupuntura -Abordagens dietéticas
-Ioga -Distrações (por exemplo, filmes)
-Hipnose -Parar de fumar
-Massagem -Perder peso
-Terapia Cognitivo Comportamental -Escrever um diário
-Imagens guiadas -Verificar a postura
-Meditação -Evitar cargas estáticas
-Qigong tai chi -Hidratar-se (água)
-Remédio de ervas -Hidroterapia
-Tempo para mim -Dieta fácil de digerir
-Respiração profunda -Experimente açafrão
-Ouvir músicas relaxantes -Dormir melhor
-Caminhar -Aromaterapia
-Exercícios leves -Mergulhe em água morna
-Grupo de apoio -Terapia de calor
-Reduzir o álcool -10 a 15 minutos de exposição solar
-Acompanhar os níveis de dor -Risos
-Biofeedback -Magnésio com jantar
-Suplementos nutricionais -Interagir com animais de estimação
-TENS (Transcutâneo Eletrônico -Encontrar suporte social online
Estimulação nervosa) -Socializar com pessoas positivas
-Osteopatia -Ler um livro positivo
-Quiroprático -Encontrar prestadores de cuidados de
-Alongamentos saúde adequados
-Terapia manual -Aprender sobre ergonomia
-Pensamento saudável -Praticar uma boa higiene do sono
-Cura
-Pacote de calor
-Pontos de gatilho
-Aprenda seus gatilhos
-Bloqueio nervoso
 Ideias para ajudar a
Dor Crônica
-Cama confortável
-Roupa de cama confortável
-Temperatura ambiente correta
-Cochilos
-Lanches saudáveis disponíveis
-Fazer refeições com antecedência
-Refeições congeladas
-Refeições na panela elétrica
-Ligar para um amigo
-Registrar no diário
-Sentir-se à vontade para dizer NÃO
-Falar com um profissional
-Ser fácil consigo mesmo
-Fazer as unhas da mão ou do pé
-Retornar uma ligação que você evitou
-Planejar as refeições da semana
-Organizar uma gaveta/prateleira
-Fazer algo criativo
-Ficar de pé e caminhar a cada meia
hora
-Trabalhar 20 min e descansar 10 min
-Vá para fora de casa
-Jogue baralho
-Junte-se a um clube
-Faça uma lista de verificação de
limpeza
-Delegue
-Tenha um ritmo próprio
-Treine seu cérebro
-Assista a vídeos no Youtube
-Use roupas confortáveis
-Liste o que você pode fazer
-Alongue-se na cama pela manhã
-Reserve 20 minutos ao levantar
2
-Jogue sais de Epsom em seu banho
-Aquaterapia
-Arrume um cobertor grande e macio
para dias muito frios
-Desligue o telefone e se afaste da
tecnologia
-Dedique meia hora ao telefone ou à
tecnologia
-Escreva uma carta
-Observe as pessoas
-Tome uma xícara de chá
-Dançe
-Caminhe
-Faça alguma brincadeira
-Liste as coisas pelas quais você é grato
-Desenhe ou tire fotos
-Nadar
-Use um mantra
-Peça ajuda
-Pratique a respiração abdominal
-Ouça músicas animadas
-Estabeleça pequenas metas
-Técnica de Alexander
-Tanque flutuante
-Coloque apenas o essencial na bolsa
-Terapia de campo magnético
-Ouça um livro falante
-Compressa fria
Consulte sempre o seu médico de família
antes de experimentar novas ideias.
 Atividades, equipamentos
e tratamentos
Coisas que tentei: (frequência, custo, resultado):

Coisas que eu gostaria de tentar: (Lugar mais próximo de mim, Custo: etc.)
 Atividades, equipamentos
e tratamentos
Coisas que tentei: (frequência, custo, resultado):

Coisas que eu gostaria de tentar: (Lugar mais próximo de mim, Custo: etc.)
 14 dias de sintomas

Minha doença:

Dia 1 - Sintomas

Dia 2 - Sintomas

Dia 3 - Sintomas

Dia 4 - Sintomas

Dia 5 - Sintomas

Dia 6 - Sintomas

Dia 7 - Sintomas

Dia 8 - Sintomas

Dia 9 - Sintomas

Dia 10 - Sintomas

Dia 11 - Sintomas

Dia 12 - Sintomas

Dia 13 - Sintomas

Dia 14 - Sintomas
 14 dias de sintomas

Minha doença:

Dia 1 - Sintomas

Dia 2 - Sintomas

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Dia 4 - Sintomas

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Dia 7 - Sintomas

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Dia 9 - Sintomas

Dia 10 - Sintomas

Dia 11 - Sintomas

Dia 12 - Sintomas

Dia 13 - Sintomas

Dia 14 - Sintomas
 Teoria da Colher
(Conte suas colheres)
• O termo 'colheres' foi cunhado por Christine Miserandino em 2003 em seu
ensaio "The Spoon Theory". O ensaio descreve uma conversa entre
Miserandino e um amigo. A discussão foi iniciada por uma pergunta da
amiga em que ela perguntava como éter lúpus. O ensaio então descreve
as ações de Miserandino que pegou colheres de mesas próximas para
usar como auxílio visual. Ela entregou à amiga doze colheres e pediu
que ela descrevesse os acontecimentos de um dia típico, tirando uma
colher para cada atividade. Dessa forma, ela demonstrou que suas
colheres, ou unidades de energia, devem ser racionadas para evitar que
acabem antes do final do dia.
Miserandino também afirmou que é possível ultrapassar o limite diário,
mas isso significa tomar emprestado do futuro e pode resultar em não ter
colheres suficientes no dia seguinte.
Miserandino sugeriu que a teoria da colher também pode descrever os
efeitos de doenças mentais e outras.
• De acordo com a teoria da colher, as colheres (unidades de energia)
podem ser substituídas após o descanso ou uma noite de sono. No
entanto, pessoas com doenças crônicas, como doenças autoimunes e
várias deficiências, podem ter dificuldades para dormir. Isso pode resultar
em um suprimento de energia particularmente baixo. Algumas pessoas
com deficiência podem não estar cansadas pelas deficiências em si, mas
pelo esforço constante necessário para se passar por não deficientes.
• https://en.wikipedia.org/wiki/Spoon_theory
 12 colheres por dia

Hoje: ________________ Eu tenho usado: ________________

Atividade Colheres usadas

 Acalme sua dor

5, 4, 3, 2, 1
TÉCNICA DE ACALMAR
Usando seus cinco sentidos, esteja consciente de onde você está. Esta é
uma técnica calmante que oajudará a superar situações estressantes.

Respire fundo para começar. Segure por 5 segundos e depois expire. Se for
seguro, você pode fechar os olhos depois que o primeiro sentido
(visão) for ativado.

5 -OLHAR: Procure 5 coisas que você pode ver; diga-os em voz alta,
se puder. Você pode dizer: vejo a impressora, vejo a caneca, vejo o
cachorro de brinquedo, vejo o espelho, vejo uma caneta.
4 -SENTIR: Preste atenção ao seu corpo. Pense em 4 coisas que você
pode sentir. Você pode dizer, sinto meu pescoço quente no meu
cachecol, sinto meus dedos no teclado, sinto a almofada na qual
estou descansando, sinto a brisa em meu pescoço.
3 -LISTEN: Ouça 3 sons. Pode ser o som de conversas na sala ao
lado, o som do tráfego passando ou o chilrear dos pássaros. Diga os
sons em voz alta, se puder.
2 -CHEIRO: Diga 2 coisas que você consegue cheirar. É bom mover-
se para cheirar alguma coisa. Se você não consegue sentir o cheiro de
nada no momento ou precisa ficar parado, diga 2 cheiros favoritos.
1 -SABOR: Diga 1 coisa que você pode provar. Pode ser o gosto de
pasta de dente, ou café, ou um sabor que sobrou do almoço. Se você não
consegue provar nada, pense em uma coisa favorita que você provou.

Respire fundo outra vez para terminar. Segure por 5. Expire.

 3
5 VER
1
4 SENTIR
5
3 OUVIR

4
2 CHEIRAR

1 GOSTO 2

COMEÇAR
AQUI
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pire
Exp

Inspire Expire
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xpi ire
E
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Exp

Segurar
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Ins

Ex
pi re
re spi
In
Página de diário para dias ruins
Página do diário para Dias
Pensativos
Página do diário para Dias
felizes ou agradecidos
 Minhas conquistas

Por exemplo, esta semana/mês/ano eu tenho...

 Minhas conquistas

Por exemplo, esta semana/mês/ano eu tenho...

Seis páginas para colorir
de bônus
 Colorir com cores que se adequam ao seu humor e níveis de dor no momento

Notas:
 Colorir com cores que se adequam ao seu humor e níveis de dor no momento

Notas:
 Colorir com cores que se adequam ao seu humor e níveis de dor no momento

Notas:
 Colorir com cores que se adequam ao seu humor e níveis de dor no momento

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 Colorir com cores que se adequam ao seu humor e níveis de dor no momento

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 Colorir com cores que se adequam ao seu humor e níveis de dor no momento

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