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Calcule seu nível de estresse e confira dicas de psiquiatra

Por Patrícia Teixeira - 13/03/2018

Seja ao perceber picos de sintomas, como roer unhas, palpitações e queda de cabelo, ou mesmo já admitindo
alterações no seu corpo como parte da rotina, o estresse pode afetar a sua qualidade de vida e chegar a níveis
importantes que exijam ajuda médica. O G1 convidou o psiquiatra e escritor de Campinas (SP) Geraldo José
Ballone para elaborar um teste que ajuda a descobrir em qual nível o seu estresse está.
O questionário com oito perguntas foi desenvolvido a partir de uma pesquisa em artigos científicos
internacionais e da experiência clínica de Ballone, que atua há 45 anos na profissão e por 21 anos foi professor
da Faculdade de Medicina da PUC-Campinas.

O psiquiatra explica que ansiedade e estresse são duas dimensões de uma mesma condição biológica.
"A mobilização dos aparelhos e órgãos do organismo nessas situações é a mesma, entretanto, a ansiedade é
duradoura, existe em todos indivíduos, sendo sua intensidade determinada pelas características da
personalidade de cada um ou como reação à um evento diante do qual o indivíduo tem que adequar-se. Em
excesso a ansiedade leva a outros transtornos emocionais", diz. Já o estresse pode levar o ser humano a um
esgotamento sério.

"Pode ser entendido como um acúmulo continuado de reações ansiosas e, se não controlado ou corrigido, pode
levar à um esgotamento das capacidades adaptativas", alerta Ballone.

Abaixo, há um teste destinado à avaliação e pontuação de várias queixas que podem sugerir um estado de
estresse. No entanto, o psiquiatra ressalta que "a pontuação obtida representa apenas uma sugestão e não
implica em um diagnóstico médico, o qual só deverá ser feito por profissional credenciado da área"
Leia atentamente as alternativas a seguir e marque as que você percebe em si próprio ou alguém observa em
você. Cada item vale 1 ponto e é possível escolher mais de um item por questão. Ao final, basta somar todas
as alternativas selecionadas. Não é obrigatório marcar sintomas em todas as questões.
A oitava pergunta se refere à frequência dos sintomas no seu corpo. Fique atento, pois ela tem uma
pontuação diferente das demais questões.

Comece o teste

1. Quais sintomas emocionais você sente?

Sintomas Ponto
- Ansiedade e nervosismo 1
- Depressão ou mudanças bruscas de humor 1
- Irritabilidade e/ou desânimo 1
- Pouca tolerância ou paciência 1
- Desinteresse e/ou perda de prazer 1
- Insônia e/ou inquietação 1
Fonte: Psiquiatra Dr. Geraldo José Ballone

2. Com relação aos sintomas causados por tensão em geral, qual (is) você sente?
Sintomas Ponto
- Tensão muscular 1
- Mandíbula contraída 1
- Dores de cabeça frequentes 1
- Dores na nuca frequentes 1
- Outras dores pelo corpo 1
- Ranger dos dentes dormindo ou aumento do sintoma 1
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Fonte: Psiquiatra Geraldo José Ballone

3. Possui tiques ou manias? Selecione abaixo:

Sintomas Ponto
- Tiques motores (piscar olho, tremores labiais ou tiques faciais, movimentos descontrolados na cabeça,
1
mãos e punho)
- Autoescoriações (coçar ou espremer exageradamente a pele) 1
- Arrancar cabelos e/ou pelos em geral 1
- Roer unhas 1
- Morder-se (língua, dedos, boca e etc) 1
- Dificuldade para engolir e/ou engolir saliva demais 1
Fonte: Psiquiatra Geraldo José Ballone

4. Considerando a sua saúde em geral, quais dos sintomas você apresenta?

Sintomas Ponto
- Dor de estômago, azia e\ou náusea 1
- Aperto ou dor no peito 1
- Agravamento ou surgimento de diabete 1
- Arritmias cardíacas e/ou hipertensão arterial 1
- Zumbido no ouvido e/ou labirintite 1
- Desempenho sexual diminuído 1
Fonte: Psiquiatra Geraldo José Ballone

5. Considerando o sistema vegetativo do corpo humano, marque os sintomas que você apresenta?
Sintomas Ponto
- Batimentos cardíacos acelerados ou palpitações 1
- Respiração rápida e/ou falta de ar 1
- Sudorese e/ou mãos frias 1
- Tonturas e/ou tremores 1
- Formigamentos e/ou boca seca 1
- Alteração do peso e/ou do apetite 1
Fonte: Psiquiatra Geraldo José Ballone

6. Quais alterações no sistema imunológico você percebe no seu corpo?

Sintomas Ponto
- Gripes e resfriados frequentes 1
- Problemas de pele (urticária, caspa, psoríase e etc) 1
- Alergias 1
- Asma ou bronquite asmática 1
- Surgimento de infecções (herpes, infecção urinária e etc) 1
- Doenças autoimunes 1
Fonte: Psiquiatra Geraldo José Ballone

7. Quando se trata de sintomas emocionais mais intensos, o que você sente?

Sintomas Ponto
- Falta de concentração e/ou dificuldade de aprendizado 1
- Crises de choro 1
- Ruminação de ideias ruins 1
- Cansaço e fadiga 1
- Aumento no consumo de álcool e tabaco 1
- Medos exagerados e/ou vontade de sair do lugar 1
Fonte: Psiquiatra Geraldo José Ballone
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8. Em relação ao tempo que seus sintomas surgiram e a frequência com que eles aparecem, qual a melhor
alternativa?
Frequência Pontos
- Surgiram há pouco tempo (menos de 4 semanas) e aparecem só esporadicamente 5
- Surgiram há pouco tempo (menos de 4 semanas) e aparecem quase o tempo todo 10
- Surgiram há mais tempo (mais de 4 semanas) e aparecem só esporadicamente 15
- Surgiram há mais tempo (mais de 4 semanas) e aparecem quase o tempo todo 20
Fonte: Psiquiatra Dr. Geraldo José Ballone

Some os pontos e veja qual o nível do seu estresse

1. NENHUM OU LEVE - até 15 pontos
“Essa pontuação não sugere ansiedade significativa nem estresse. Geralmente as pessoas com sinais nesse
grau são um pouco mais preocupadas e mostram predomínio de um traço de ansiedade na personalidade,
porém não necessitam de atenção especializada para isso. Normalmente esse grau de pontuação não costuma
interferir no desempenho global da pessoa”, explica o psiquiatra.

2. ALERTA - de 16 a 27 pontos
“Neste caso a ansiedade é um sintoma mais evidente. É uma situação de agravamento emocional em uma
pessoa já com traços de ansiedade, portanto, pessoas naturalmente ansiosas. Esse grau já deve causar alerta.
Em geral trata-se de uma resposta emocional mais intensa como reação à alguma vivência conflitante e
problemática. As pessoas com características ansiosas de personalidade geralmente reagem mais
intensamente à situações mais tensas e preocupantes. Os sintomas sugeridos por essa pontuação já podem
interferir no desempenho social e ocupacional”, afirma Ballone.

3. MODERADO - de 28 a 39 pontos
“Aqui há sinais nítidos de ansiedade significativa e/ou estresse em andamento. Nesta graduação os sintomas
são vários e incômodos, geralmente as queixas físicas não encontram respostas satisfatórias aos tratamentos
médicos e o desconforto está pressente no dia-a-dia. Percebe-se que o quadro emocional, embora exista
claramente, nem sempre é proporcional à vivência que se acredita relacionada a ele. Nesta fase, além do
sofrimento da pessoa, há importante comprometimento no desempenho social, ocupacional e familiar,
motivos pelos quais está indicada uma atenção ou tratamento especializado”, completa o médico.

4. IMPORTANTE - 40 ou mais pontos

“Com essa pontuação o estresse é característico e está francamente estabelecido. Daqui em diante, embora as
pessoas acreditem nesta ou naquela causa vivencial, o quadro de estresse continua ladeira a baixo mesmo
sem motivos atuais. O quadro é rico em sintomas limitantes. Pode haver, por exemplo, crises de pânico, medo
exagerado e fora de controle, momentos de choro, inúmeras queixas físicas, enfim, torna-se praticamente
impossível continuar assim a desempenhar satisfatoriamente quaisquer funções da vida cotidiana. Neste caso
está mais do que indicado o tratamento médico e psicológico”, alerta o especialista.

Fonte: https://g1.globo.com/sp/campinas-regiao/noticia/teste-calcule-seu-nivel-de-estresse-e-confira-dicas-de-psquiatra.ghtml