ATIVIDADE FÍSICA E

SAÚDE
Profº Alesson Belo
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Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999),
sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem
podem ser preservadas e aprimoradas pela prática
regular de atividade física.
Lima (1999) afirma que:
A Atividade Física tem, cada vez mais,
representado um fator de Qualidade de Vida dos
seres humanos, possibilitando-lhes uma maior
produtividade e melhor bem-estar.
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Katch & McArdle (1996)
Preconizam a prática de exercícios físicos
regulares como fator determinante no aumento
da expectativa de vida das pessoas.
Matsudo & Matsudo (1999, 2000),
Reiteram a prescrição de atividade física
enquanto fator de prevenção de doença e
melhoria da qualidade de vida.
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• Conceito:
Atividade física é qualquer
movimento corporal, produzido pelos
músculos esqueléticos, que resulte
em um gasto energético maior que os
níveis de repouso, Caspersen (1985).
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Exercício físico = Atividade física?

É qualquer atividade física que mantém ou

aumenta a aptidão física em geral e tem o
objetivo de alcançar a saúde e também a
recreação.
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Tipos de atividades físicas
1) Exercícios aeróbios:
É um exercício de longa duração, contínuo e de
baixa e moderada intensidade, havendo o uso
de oxigênio. São exemplos: Caminhar, correr,
andar, pedalar, nadar (não competitivo),
dançar.
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2) Exercícios anaeróbios:

Utiliza uma forma de energia que independe do

uso do oxigênio, é de alta intensidade e curta
duração, envolvendo um esforço intenso.

São exemplos: a corrida de 100 metros rasos, os

saltos, o arremesso de peso, exercícios resistidos
(musculação).
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Quais os benefícios da atividade física?
1) Músculo esquelético:
• Auxilia na melhoria da força e do tônus
muscular,

• Melhoria da flexibilidade,

• Fortalecimento dos ossos e das articulações.

(Ideal para os idosos)
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2) Saúde física:
• Observamos perda de peso e da porcentagem

de gordura corporal,
• Redução da pressão arterial em repouso,

• Redução do risco de problemas cardíacos,

• Melhora do diabetes,

• Diminuição do colesterol total e aumento do

HDL-colesterol (o "colesterol bom").

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3) Saúde mental:
• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro,

• Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e no

tratamento da depressão,
• Ajuda na regulação das substâncias relacionadas

ao sistema nervoso,
• Auxilia também na manutenção da abstinência de

drogas e na recuperação da autoestima.

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Como escolher a atividade física ideal ?

Essa escolha deve ser feita individualmente

através levando-se em conta os seguintes
fatores:

1) Preferência pessoal,
2) Aptidão necessária,
3) Risco associado à atividade.
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POR ONDE COMEÇAR?

1) AVALIAÇÃO MÉDICA

2) AVALIAÇÃO FÍSICA
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BENEFÍCIOS em CRIANÇAS E JOVENS
1)Na aquisição de habilidades psicomotoras
2)No desenvolvimento intelectual, favorecendo um
melhor desempenho escolar
3) Melhor convívio social
4)Liberação de energia para os hiperativos
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BENEFÍCIOS em IDOSOS
1)Melhoria da capacidade funcional (dia-a-dia)
2)Melhoria da capacidade cardiovascular
3) Massa muscular, força e flexibilidade
4)Autoestima, autoconfiança e socialização.
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BENEFÍCIOS em GESTANTES
1)Melhoria da capacidade cardiorrespiratória,
executando melhor as rotinas de trabalho,

2)Melhoria no sistema musculoesquelético,

melhorando assim a postura,

3)Relaxamento, diminuindo dores nas pernas e os

inchaços dos pés e mãos.
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DICAS
1) Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;
2) Tome água moderadamente antes, durante e
depois da atividade física;
3) Use roupas leves, claras e ventiladas;
4) Não faça exercícios em jejum, mas evite
comer demais antes da atividade física;
5) Use sapatos confortáveis e macios.
... Vou me exercitar!