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2x na semana 3x na semana
Se for treinar 2x na semana, dê pelo menos 2 dias sem treino entre cada sessão,
ex: treine segunda e quinta.
Se for treinar 3x na semana, dê pelo menos 1 ou 2 dias sem treino entre cada sessão,
ex: treine segunda, quarta e sexta ou segunda, quarta e sábado.
EXERCÍCIO 1: EXERCÍCIO 2:
ETAPA 1
3 séries de 3 repetições de 3s cada com 4 minutos de descanso
ETAPA 2
3 séries de 3 repetições de 10s cada com 4 minutos de descanso
ETAPA 3
3 séries de 3 repetições de 7s cada com 1 minutos de descanso
ETAPA 4
3 séries de 5 repetições de 7s cada com 1 minutos de descanso