ROTINA DE TREINO ESCOLHIDA

2x na semana 3x na semana

DIAS DA SEMANA QUE VAI TREINAR

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

ATENÇÃO, escolha dias separados.

Se for treinar 2x na semana, dê pelo menos 2 dias sem treino entre cada sessão,
ex: treine segunda e quinta.

Se for treinar 3x na semana, dê pelo menos 1 ou 2 dias sem treino entre cada sessão,
ex: treine segunda, quarta e sexta ou segunda, quarta e sábado.

Não faça em nenhum treino em dias seguidos.

JORNADA PARA A BARRA

EXERCÍCIO 1: EXERCÍCIO 2:

Series: Repetições: Series: Repetições:

DESCANSO: 4 MINUTOS DESCANSO: 3 MINUTOS

ETAPA 1
3 séries de 3 repetições de 3s cada com 4 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 4s cada com 4 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 5s cada com 4 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 6s cada com 4 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 7s cada com 4 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 8s cada com 4 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 9s cada com 4 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 10s cada com 4 minutos de descanso

ETAPA 2
3 séries de 3 repetições de 10s cada com 4 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 10s cada com 3 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 10s cada com 2 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 10s cada com 1 minutos de descanso

3 séries de 3 repetições de 10s cada com 0 minutos de descanso

TESTE A BARRA FIXA!

ETAPA 3
3 séries de 3 repetições de 7s cada com 1 minutos de descanso

3 séries de 4 repetições de 7s cada com 1 minutos de descanso

3 séries de 5 repetições de 7s cada com 1 minutos de descanso

ETAPA 4
3 séries de 5 repetições de 7s cada com 1 minutos de descanso

4 séries de 5 repetições de 7s cada com 1 minutos de descanso

5 séries de 5 repetições de 7s cada com 1 minutos de descanso

5 séries de 5 repetições de 7s cada com 0 minutos de descanso

TESTE A BARRA FIXA!