08/12/2013

Prof Ms.C. Iara Cruz CREF 5967 G/RJ

08/12/2013

08/12/2013

Fatores Influenciadores
Idade Sexo Individualidade Biolgica Somatotipo Estado de Condicionamento Fsico Tonicidade Muscular Respirao _ Sincinesia

Concentrao Mental Temperatura do Ambiente Fadiga

Avaliao da Flexibilidade
Testes angulares -> ngulos (Invasivos/ invasivos)

Testes lineares -> Distncias

Testes Adimensionais -> Folha de gabarito (Flexiteste)

08/12/2013

Amplitude Normal do Movimento S/ Necessidade de aplicar fora externa

ALONGAMENTO

Alongamento X Flexionamento
Alongamento: Forma de trabalho que visa a manuteno dos nveis de flexibilidade obtidos e a realizao dos movimentos de amplitude normal com o mnimo de restrio fsica possvel. Permite a realizao com > eficcia e < gasto energtico.

No h esforo sobre a articulao

Amplitude Maior que a Normal

FLEXIONAMENTO

Necessidade de aplicar fora externa H esforo sobre a articulao

Flexionamento: Forma de trabalho que visa obter uma melhora da flexibilidade atravs da viabilizao de amplitude de arcos de movimento articular superiores s originais .
(Dantas, 2005)

Estrutura Biolgica Articulao Componentes Plsticos Componentes elsticos Propriocepo Terminais Nervosos da dor

Alongamento No forada So deformados Estirados ao nvel sub- mximo

Flexionamento Forada ao limite mximo Quase totalmente deformados Estirados at o limite mximo

Porque Treinar Flexibilidade?

No so estimulados So estimulados No so estimulados Podem ser estimulados nos Limites mximos

08/12/2013

Principais Motivos
1) Estiramento

Alongamento
Mtodos

Aperfeioamento motor Eficincia Mecnica Profilaxia de leses

a execuo de um determinado movimento custa da ao do antagonista, de outros grupos musculares ou da ao de terceiros. Pode ser feito de 3 formas: - Passivo - Ativo - Misto

Passivo: Realizado por meio da manuteno de posturas

de grande amplitude, sem extrapolar o limite mximo do movimento, durante 1 srie de 4 a 6 segundos.

2) Suspenso:
No h o movimento das articulaes. Os ligamentos e os msculos que circundam as articulaes so tracionados por meio da ao da gravidade.

Ativo: Constitui-se de 2 a 3 sries de 3 a 6 repeties de

movimento que visem alcanar o limite mximo do arco articular.

Misto: Utiliza-se 2 sries de 4 insistncias submximas e

uma permanncia de at 4 segundos no ponto mximo atingido. Os movimentos devem ser no tero final do arco. Adequada para o aquecimento.

Obs.: Esta forma de alongamento propicia a sada de gua e catablitos provenientes das contraes musculares.

08/12/2013

3) Soltura:
Consiste no balanceamento dos membros que se realizados por outra pessoa, podem ser acompanhados de leve trao. Por provocar a desativao do fuso muscular, este tipo de alongamento possui um efeito relaxador sobre o msculo. Normalmente realizado durante a atividade, nos intervalos entre as sequncias de exerccios.

Flexionamento
1) Ativo ou dinmico
Consiste na realizao de movimentos dinmicos devido a inrcia do segmento corporal, resulta em um movimento de natureza balstica. - 3 a 4 sries de 10 a 20 repeties cada para cada msculo trabalhado, alternando com movimentos de soltura. A realizao dos movimentos deve ser em amplitude mxima, em velocidade para o estmulo do fuso muscular, levando a um estiramento miottico. A estrutura limitante a antagonista.

nfase na elasticidade muscular

2) Passivo ou esttico
Consiste em chegar lentamente ao limite normal do arco articular do indivduo e forar suavemente alm do limite. - Manter na posio mxima por 6 segundos e realizar um novo foramento suave at o maior arco possvel e manter por 10 segundos. 3 a 6 sries com intervalo entre elas. Tem atuao sobre o OTG, provocando um relaxamento da musculatura antagonista, sendo a articulao o fator limitante. No indicado para os desportos de contato.

3) Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (FNP)

Consiste na influncia recproca entre o fuso muscular e OTG do mesmo msculo e com o do msculo antagonista para obter maiores amplitudes de movimento. A partir deste mtodo, processos foram desenvolvidos: Scientific Stretching for Sports (3S) Sustentao Relaxamento Contrao Relaxamento/ Agonista Reverso Lenta Processo Completo

Ginastas Nadadores Bailarinos

08/12/2013

Mtodo 3S
Consiste em uma sequncia de 3 passos: 1- Mobiliza-se um segmento corporal at o limite de amplitude; 2 - Realiza-se uma contrao isomtrica mxima durante 8
segundos;

Super- Strech
Criado a partir do processo 3S, este mtodo consiste em 6 etapas:
1 - Alongar o msculo a ser trabalhado; 2 - Forar progressivamente at o limite e manter por 8 a 10 segundos; 3 - Forar novamente o msculo at o mximo possvel; 4 - Repetir os 3 primeiros passos _ 3 a 4 sries; 5 - Alongar e relaxar a musculatura trabalhada; 6 - Realizar 15 segundos de foramento esttico. Os exerccios devem ser agrupados por articulaes e compensados pelo prximo

3 - Fora-se o movimento alm do limite inicial, durante o

relaxamento da musculatura aps a contrao.
____________ Mobilizao Passiva

1 2 3

_ _ _ _ _ _ _ _ Foramento esttico . . . . . . . . . . . . . Insistncia Ativa

Sustentao - Relaxamento
Consiste em 3 passos:
1 - A musculatura a ser trabalhada estirada passivamente por outra pessoa at o limite de flexionamento; 2 - Contrai-se o msculo agonista por 8 segundos; 3 - dado o comando para que o msculo seja relaxado e aps, tem seu segmento conduzido passivamente ao novo limite. 3 sries para cada articulao Este processo o mais eficaz para a melhora da sustentao (flexibilidade controlada) e da flexibilidade esttica.

Contrao Relaxamento/ Agonista

Baseado no princpio da induo sucessiva e consiste em 4 passos: 1 - O segmento a ser trabalhado conduzido relaxado por outra pessoa at o limite; 2 - Faz- se uma contrao sub- mxima do msculo por 8 segundos. Impede-se a realizao do movimento. A musculatura deve ser relaxada por 3 segundos 3 - Faz-se 8 a 10 insistncias, procurando aumentar o arco articular por 8 segundos; 4 Cessa-se a contrao e por 3 segundos, um novo limite atingido. Indicado para estmulo da elasticidade muscular e desenvolvimento da flexibilidade dinmica.

08/12/2013

Reverso Lenta
So 4 passos: 1 - A musculatura a ser trabalhada relaxada e o segmento conduzido ao arco articular passivamente por outra pessoa; 2 - Na posio mxima, faz-se uma contrao isomtrica do agonista por 8 segundos, impedindo o movimento; 3 - O ponto de apoio invertido e realiza-se uma contrao isomtrica do antagonista por 8 segundos; 4 - Ao comando RELAXE! , o segmento conduzido passivamente a um maior arco articular. Repetir o processo 3 vezes no mesmo segmento. Indicado para o desenvolvimento da sustentao e amplitude de movimentos.

Processo Completo
a reunio de todos os processos _ So 5 passos e durao total de 24 segundos. 1 - A musculatura relaxada e o segmento conduzido ao ponto mximo do arco articular passivamente por outra pessoa; 2 - No Ponto mximo, faz-se uma contrao do agonista por 6 segundos. O movimento impedido; 3 - Realiza-se movimentos de contrao isomtrica lentamente por 6 segundos com o antagonista, provocando puxes suaves na musculatura agonista; 4 - realizada uma contrao contnua com o antagonista por 6 segundos. A contrao forada; 5 - O Segmento relaxado e em seguida faz-se 2 oscilaes pendulares suaves ao longo do tero final do arco articular.

Comparao entre os Mtodos

Efeito Enfatizado (aumento) Mobilidade Articular Mtodos e processos Passivo e FNP (3S, Sustentao- Relaxamento, Reverso Lenta) Ativo e FNP (Contrao- Relaxamento Agonista) Processo Completo

Flexibilidade X Fora
O Treinamento de fora e o treinamento de flexibilidade parecem ser complementares em certas situaes
(STADLER, NOBLE e WILKERSON, 1990).

Elasticidade Muscular Indistinto

A diminuio da fora aps o alongamento parece estar mais relacionada inativao dos msculos afetados pelo alongamento do que por alteraes na elasticidade
(BEHM, BUTTON E BUTT, 2001)

O alongamento ativo pode ser mais apropriado como parte de um aquecimento dinmico aps um aquecimento geral e aps um tipo esttico de alongamento.
(FLECK e KRAEMER, 2007)

08/12/2013

Qualidade Fsica

Mtodos Flexionamento (Aps) Passivo FNP Ativo Passivo FNP Ativo Passivo FNP Ativo

Grau de risco de Leses

Estrutura de Aula
Parte Inicial ( 10 minutos)
- Aquecimento:
* Preparao Prvia das articulaes e musculaturas * Mtodo de alongamento de forma geral -> Movimentos de rotao e circunduo.

RML

Inexistente Desprezvel Mnimo Aceitvel Razovel Pondervel Alto Absoluto

Dantas, 2005

Potncia

Hipertrofia

Parte especfica ( 30 minutos)

- Alongamento/ Flexionamento:
* Trabalho do mtodo escolhido para a aula

O Trabalho de alongamento e flexionamento realizado no aquecimento ou na volta a calma, ser em funo da qualidade fsica visada.

08/12/2013

Parte final (volta a calma _ 20 min)

- Relaxamento:
* Desaquecimento, retomada dos nveis metablicos prximos aos basais * Exerccios de alongamento (soltura e suspenso) e flexionamento (passivo) so os mais indicados.

Contra Indicaes
Bloqueio sseo (ostefito); Fratura recente; Processos Inflamatrios agudos ou infecciosos nas articulaes proximais; Dor Aguda e imediata; Hematoma ou sinais de trauma tecidual

Procedimentos para a Aula

Antes de iniciar:
- Explique as metas do alongamento/ Flexionamento ao aluno;
- Esteja o mais relaxado possvel; - Pode- se empregar algumas tcnicas de relaxamento antes do alongamento.

Durante:
- Mova a extremidade lentamente ao longo da amplitude at o ponto de restrio; - Estabilize firmemente o ponto proximal e mova o segmento distal, protegendo as salincias sseas; - Para minimizar foras compressivas sobre pequenas articulaes, alongue as articulaes distais antes; - Aplique a fora de maneira suave, lenta e prolongada para que o aluno experimente uma sensao de repuxamento nas estruturas alongadas; - Diminua a tenso lentamente, permita o descanso e repita a manobra, se necessrio.

10

08/12/2013

Procedimentos
Informar o tipo de aula e os objetivos; Mantenha uma sequncia lgica na execuo dos movimentos; Voz calma e suave em um tom grave e baixo; Msica calma e em ritmo lento, se possvel instrumental.

11