Alongamentos Objetivos e Dicas

O documento descreve os objetivos dos alongamentos como restaurar a amplitude de movimento, prevenir encurtamentos musculares, facilitar relaxamento e reduzir lesões. Ele também fornece dicas como alongar até sentir tensão confortável, manter posições por 10-40 segundos e alongar regularmente 3-5 vezes por semana.

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Alongamentos: Objetivos e dicas

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Os objetivos dos alongamentos são:

 Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação
envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta
articulação;
 Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos
musculares.
 Facilitar o relaxamento muscular;
 Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do
corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de
fortalecimento;
 Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Sugerimos algumas dicas

 Ao realizar-los fora da Associação procure seu professor para
orienta-lo;
 Faça um pré-aquecimento pode ser uma pequena caminhada ou uns
saltitos de 05-10 min antes de realizá-los;
 Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom
alinhamento corporal;
 Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir
dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na
musculatura.
 Mantenha o alongamento de 10-40 segundos por articulação. Evite
balançar-se na execução;
 Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais
estimulados;
 Fazendo também no resfriamento após as atividades;
 Mantenha uma regularidade de 03-05 vezes por semana a fim de
obter bons resultados no ganho de flexibilidade.