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TEMA: IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO

Conceitos:

ALONGAMENTO – É um aumento da amplitude do ventre do músculo além do

seu comprimento de repouso, onde a sua tensão, nesse estado, mantém o
equilíbrio contra forças externas.
FLEXIBILIDADE (FLEXIONAMENTO) – A qualidade física que condiciona a
capacidade funcional das articulações a movimentar-se dentro dos limites
ideais de determinadas ações.
RELAXAMENTO - É o fenômeno neuromuscular resultante de uma redução
de tensão da musculatura esquelética. (total e diferencial )

Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora

da flexibilidade. Praticá-lo é comum em atividades físicas esportivas como ginástica e
corrida, atividades não esportivas como a Yoga e o balé, e em reabilitação como a
fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser realizados preferencialmente
após um aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a
temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade.

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que

promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o
seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação

comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática
fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade de
elasticidade e prevenir lesões.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade
incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer
pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da
flexibilidade

O alongamento é muito importante antes da prática de qualquer atividade

física, prepara os músculos, articulações e evita lesões. É imprescindível a
atenção e o respeito aos limites de cada participante, não se deve exagerar
sob o risco de lesões, principalmente no método dinâmico que è mais utilizado
por praticantes de artes marciais e lutas.
O exercício é Caracterizado como exercício da flexibilidade, por dar
manutenção aos grupos musculares que dão apoio e sustentam nossas
articulações. Pode ser realizado nas posições: Em pé, sentado, deitado,
apoiado... em qualquer local, desde que não ofereça riscos aos praticantes,
devendo ser realizado antes das atividades intensas ou depois visando auxiliar
no relaxamento muscular.
Os tipos de alongamento são:
– Ativo – realizado e controlado o movimento pelo próprio praticante;
- Passivo- realizado o movimento posicional com apoio de outra pessoa ou
equipamento.
Metodos :
- Estático – mais utilizado pelos iniciantes e amadores por não oferecer risco
de lesões ( 10 segundos em cada exercício, produz resultados eficazes);
- Dinâmico – utilizado por praticantes de artes marciais e ou lutas, variação
de tempo 10 a 20;
- 3 S ou Scientific Stretching for Sport – método mais utilizado pelos
profissionais das diversas modalidades esportivas. (variação de tempo 10 a
20 / 30 Seg).

- Princípios básicos:
 aqueça o corpo e aumente a circulação
 Alongue o músculo suavemente
 Pense no músculo que está alongando
 Respire calma e ritmadamente o tempo todo
 Mantenha demais partes do corpo em posição confortável
 SE um músculo está muito rígido alongue primeiro o
antagonista ( oposto)
 Não balance durante a execução
- Restrições? – Cirurgias, Edemas associado à dor, Imobilização ou
indicação médica – Ortopédica
- Atuação > ( prevenção, tratamento e reabilitação)
- Efeitos Benéficos? > melhoria da circulação sangüínea
 Maior irrigação nos vasos e capilares
 Melhoria da Mobilidade
 = manutenção VIDA SAÚDAVEL
- Recursos Auxiliares :
 Colchonete
 Essência
 Áudio
 Iluminação...

MITOS : > Tem que sentir dor

 Só alonga um músculo de cada vez.
 Tem que Elevar a parte do corpo ao máximo ( cabeça no joelho)
...