Bambolê

use o aro do tamanho certo para o seu corpo. Peter McCall, do American Council on Exercise ,
diz o aro deve ser entre sua cintura e no peito quando ele está descansando verticalmente no
solo.

A bambolê ponderada , que vão 2-6 libras, acrescenta ao seu treino. O menor e mais leve do
aro , mais energia é preciso para mantê-lo ir .

Benefícios da Hooping Hula ponderada

• Massagens sua cintura e órgãos internos

• Faz com que uma luz feliz, - humor coração

• Promove a saúde cardiovascular e respiratória

• Aumenta o nível de condicionamento físico geral

• Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro

• Aumenta a energia

• Melhora a coordenação

• Fortalece os músculos do tronco e das pernas

• Melhora a flexibilidade da coluna vertebral

• Portátil , viaja com facilidade - você pode fazê-lo em qualquer lugar!

Mini Workout Hooping

Tente cada exercício durante 1 minuto , aumentando gradualmente a velocidade e tempo de

intervalos de 3 minutos .

Exercício # 1: Segure aro na frente de você - vertical para o chão. Com os pés firmemente
plantados e barriga lado apertado, torção realizada a lado. Isso aquece o corpo e prepara o
mid-section para hooping ! Os pés devem estar na largura do quadril ou maior , ou um pé
ligeiramente à frente do outro.

Exercício # 2: Gire a hula -hoop por 1 minuto , em seguida, mudar de direção para mais 1
minuto .
Exercício # 3 : Segure aro acima de sua cabeça como um halo . Alternadamente levantar seus
joelhos como você puxar o aro até o nível do ombro , em seguida, pressione-o para trás até o
mais alto que puder - espremer seus abs!

Exercício # 4: Hoop novamente por 1 minuto - mudança de direção por mais um minuto .
Tente rodar um pouco mais rápido dessa vez.

Exercício # 5: Coloque aro no chão e ficar no meio . Passo -tap fora do aro e volta - grandes,
passos fortes ! Para um maior desafio , passo -hop ou pular com os pés juntos dentro e para
fora do aro. Certifique-se de colocar os pés para cima para que não viagem e tropeçar na
borda do aro.

Cuidado: Você pode experimentar dor muscular durante a primeira semana de contusões
hooping ou mesmo , o que é normal e vai desaparecer em breve. Cintura Neoprene envolve
amortecer o mid-section , tornando hooping mais confortável. Eles estão disponíveis em lojas
de produtos mais esportivos. Você pode comprar bambolês ponderados em Dunham , Sports-
hoop.com ou Canyonhoops.com