Escola secundaria noroeste2

Trabalho de investigação

Tema:Exercicios com corda

Nome:
Exercicios com corda

A seis formas de utilizar uma corda:

Uma forma infalivel de aumentares a frequencia cardiaca e tonificares os gémeos : saltar a corda . mas os
saltos normais podem tornar-se um pouco...digamos, redundantes .

1- saltos com calcanhar e dedos

Musculos trabalhados: ombros, abdominais, gluteos, quadris, isquiotibiais, gemeos

Sempre que tocares no chão troca de pé de modo que a planta do pe que esta atras e o calcanhar do pé
que esta a frente toquem no chão mantém a leveza e controlo dos movimentoS tentando desenvolver
um ritmo suave.

2-Salto com uma perna

Mantém um pé levantado a cerca de 15cm do chão para que a corda não toque no teu pé e salta com o pé
contrario.mantem o olhar em frente e os ombros para trás . A meio troca de lado e repete

3-Puxar os joelhos ao tronco

Alternando uma perna de cada vez, levanta um joelho em direção ao pé ao peito à medida que a corda da
a volta . À medida que Começares a sentir confortavel, levanta os joelhos mais rapidamente e roda os
pulsos com mais velocidade.

4-Salto lateral

Passa de um lado para outro à medida que saltas, mantendo os pes juntos ( se os afastares podem tocar
na corda).

5-Saldo cruzado

Cruza os braços à frente do corpo em repetiçoes alternadas (pensa como se estivesses a dar-te um abraço)
e levanta os joelhos bem alto alto durante o movimento Cruzado para passar a corda.

6-Movimento rapido lateral de pés

Coloca a corda no chão em forma de um U grande com as duas extremidades afastadas aproximadamente
30 cm. Começa de um lado da corda e passa os pes um a um, para o outro lado. faz imediatamente o
movinto inverso e em seguida repete. Movimenta os braços durante o movimento para aumentar
.