HIIT

Trabalho realizado por:

Alexandre Soares 3ºTD Nº9193

 Índice

Fundamentos do treino intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

-Princípios metodológicos do treino Funcional

Dinâmica de organização do treino TABATA

Fundamentos do treino Cardio

Criar uma bolsa de exercícios para todos os grupos Musculares através de um

treino HIIT
 Fundamentos do treino intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Um treino hiit e um treino de alta intensidade, neste tipo de treino temos a frequência cardíaca
elevada cerca de 80% a 90% da sua capacidade maxima

Assim que o objetivo atingido o praticante deve descansar pouco tempo mas também esse tempo é
relativo pois depende de pessoa para pessoa

Mas o que está por trás deste treino, qual o segredo deste treino ser tão bom?

vamos analisar dois pontos :

● Sessões de treino de alta intensidade : quando falamos de alta intensidade falamos de

frequência cardíaca que fica entre 70% e 100% da nossa frequencia maxima de cada
indivíduo durante o treino

Em cada série pode variar de 20 segundos até cerca de 2 minutos falamos da intensidade falemos
sobre o tempo de recuperação

● Tempo de recuperação : o objetivo do descanso e assim permitir que a nossa frequência

cardíaca desacelere e permitir que o nosso corpo (e a sua mente) preparem-se para dar tudo
durante a próxima série .
 Princípios metodológicos do treino Funcional

Para começar vamos começar o que um treino funcional?

O treino funcional é ainda mais dinâmico do que os treinos convencionais é um tipo de exercício que
usa o peso do próprio corpo e em que o foco passa de um grupo muscular isolado para todo os
músculos.

As principais metodologias aplicadas neste tipo de treino são movimentos do dia a dia como

● Alevantar-se

● Empurrar

● Puxar

● Agachar

● Saltar
 Dinâmica de organização do treino TABATA

O treino Tabata consiste em oito rodadas de exercícios de intensidade ‘ultra alta’ em,
especificamente, 20 segundos de exercício em alta intensidade e 10 segundos de intervalo.

Pode levar somente quatro minutos para completar o circuito Tabata, mas esses quatro minutos
podem forçar o seu corpo ao seu limite absoluto pois são feito em alta intensidade
 Fundamentos do Treino Cardio

O treino cardio é uma abreviação para o treino cardiorespiratório. Esse formato de treino é
responsável por proporcionar adaptações cardiovasculares (melhora no volume de oxigénio, força no
músculo e do coração) e também adaptações respiratórias como a melhora na resistência (diminuindo
a sensação de cansaço depois de tarefas mínimas diárias) e do consumo máximo de oxigênio
(VO2Máx).

Essas adaptações alteram tanto o desempenho durante treino, como as respostas fisiológicas em
repouso, aumentando a queima calórica após o exercício e em longo prazo no nosso corpo
Criar uma bolsa de exercícios para todos os grupos Musculares através de um treino HIIT

Flexão de braços

Agachamento

Abdominais

Polichinelo

Prancha

Burpee

Mountain Climber