CARDIO

O Treino Hiit (Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardio) (High-intensity interval
training) é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios
intercalados de alta intensidade, como sprints, e baixa intensidade, como caminhar em ritmo
lento.

O treinamento era composto de 8 ciclos de 20 segundos com maior intensidade

possível alternados com 10 segundos de descanso. A sessão dura ao todo, 4
minutos e foram utilizadas bicicletas especiais que atingem alta velocidade.

Os intervalos de alta intensidade devem variar de 5 segundos até 8 minutos e ser

realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima da pessoa, ou seja, do
nº máximo de batimentos que o coração é capaz de efetuar em 1 minuto.

Ao final do estudo foi concluído que a performance dos atletas aumentou, assim como seu gasto
energético.

A ideia do treino HIIT é fazer com que seu metabolismo fique acelerado e queime gordura por 48
horas após a conclusão do seu treino. Isto se consegue intercalando o exercícios de alta e baixa
intensidade.

O corpo humano gasta de 60 a 75% de energia para processos corpóreos vitais os quais estão
incluídos no chamado metabolismo de repouso. Aplicando o conceito de treino intervalado
conseguimos queimar calorias após os exercícios justamento durante o metabolismo de repouso.

Uma das grandes vantagens do treino hiit é o pouco tempo necessário para a prática dos
exercícios. Com apenas 4 (quatro) minutos diários já é possível obter bons resultados.

O Hiit não requer qualquer equipamento de ginástica (Mas podem ser usados) e pode ser
praticado ao ar livre com exercícios funcionais como por exemplo:

Agachamento; Polichinelos; Sprint; Corrida no lugar, etc...