1) Cada grupo escolherá um tipo de Ginástica (EXEMPLO: Cheerleader, ginástica

laboral, hidroginástica, pilates, e qualquer outro a sua escolha).

Pilates.
2) Apresentar:
a) CLASSIFICAÇÃO DA GINÁSTICA;
O Pilates é um método de exercícios físicos e alongamentos que utilizam o peso do
próprio corpo na sua execução. Além disso, o Pilates é também uma técnica de
reeducação do movimento que visa trabalhar todo o corpo, trazendo equilíbrio
muscular e mental.
b) CONTEXTO HISTÓRICO GERAL e no BRASIL;
Alemão, Joseph Pilates era filho de um ginasta grego com uma naturopata que
acreditava na autocura. Infelizmente, o ambiente familiar não foi suficiente para
garantir que ele estivesse totalmente imunizado contra doenças.
Quando criança, Joseph era muito doente e sofria de asma, raquitismo e febre
reumática. Por conta disso, dedicou toda sua juventude a melhorar o condicionamento
físico e evitar as consequências dos seus problemas respiratórios.
O pequeno Joseph, sozinho, começou a expandir seu conhecimento nas áreas
médicas, através da anatomia, física, biologia, fisiologia milenar chinesa. Sem contar,
as inúmeras atividades que Pilates praticava – como ioga, boxe, natação e
musculação.
Tudo isso colaborou para que, mais tarde, Joseph criasse um método repleto de
exercícios capaz de reabilitar praticamente qualquer patologia!
NO BRASIL:
Deu início em 1991, onde foi criado o primeiro estúdio brasileiro de Pilates. A grande
responsável por tal empreendimento foi Alice Becker Denovaro. Graduada em Dança
pela Universidade da UFBA e mestre em Coreografia pelo Califórnia Institut of The
Arts, Los Angeles, foi a primeira brasileira a se certificar para instrução da técnica de
Pilates.
c) PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS;
Sua principal característica é expandir a consciência corporal do praticante, integrando
o corpo à mente e ao espírito. Por isso, além de um grande aliado para a melhoria da
saúde, muitas pessoas consideram o Pilates uma filosofia de vida, tal qual o yoga.
O pilates é uma ginástica de conscientização corporal regida e embasada por seis
princípios (respiração, controle, fluidez, concentração, centralização e precisão) que
proporciona o fortalecimento dos músculos, correção da postura, prevenção de dores,
flexibilidade corporal, alívio de tensões e melhora na coordenação motora.
d) BENEFÍCIOS
1. Reduz o estresse
Uma das principais vantagens do Pilates é a sua capacidade de reduzir o estresse.
Como sabemos, viver uma vida estressante é algo extremamente negativo para a sua
saúde, tanto física quanto mental. A prática da atividade ajuda a amenizar essa
situação.
2. Melhora a postura
Se você tem problemas de postura, não se sinta sozinho. Essa é uma situação
enfrentada por muitas pessoas e que pode ser ajustada com a prática do Pilates. A
atividade ajuda no fortalecimento muscular e, consequentemente, no alinhamento
postural daqueles que o praticam.
3. Ajuda na respiração
Embora respirar seja algo involuntário, a verdade é que boa parte de nós não sabe
como fazer isso da forma correta. Assim, podemos nos sentir cansados e ter sintomas
como dores de cabeça. A prática do Pilates ajuda na consciência corporal e
aprendizado da respiração adequada.
4. Melhora a flexibilidade
Muitas pessoas também são bem pouco flexíveis. Práticas como o Pilates e a yoga
ajudam muito nesse quesito, promovendo um alongamento progressivo e uma
consequente diminuição de dores por tensões, comuns em regiões como o pescoço e
os ombros.
5. Ajuda no fortalecimento muscular
Ainda que o Pilates não seja uma prática de musculação, ele é excelente para ajudar a
fortalecer os músculos a partir de atividades feitas em cada sessão. Assim, você
ganha força, ainda que a hipertrofia não seja alcançada com essa atividade.
6. Previne lesões
Quando estamos bem alongados e fortalecidos, também ficamos menos propensos a
sofrer lesões. Isso é válido tanto para atletas e pessoas que praticam atividades físicas
quanto para quem não tem o hábito de se exercitar. Afinal, todos estão suscetíveis a
quedas e acidentes.
7. Melhora o desempenho físico
Apesar de não colaborar diretamente com a hipertrofia, o Pilates é uma ótima prática
para quem faz outros tipos de atividades físicas. Ele ajuda na prevenção de lesões e
faz com que os seus resultados sejam obtidos com mais rapidez, permitindo até que a
amplitude dos movimentos seja melhorada.
8. Previne doenças crônicas
Outra vantagem do Pilates está na prevenção de doenças crônicas, dentre elas,
a diabetes. Além disso, a sua prática frequente costuma ajudar bastante no tratamento
desses problemas.
9. Proporciona sensação de bem-estar
Todos querem se sentir bem, não é mesmo? Então, fazer qualquer tipo de atividade
física é sempre uma boa pedida. Nesse caso, o Pilates não decepciona e também é
uma ótima forma de garantir que substâncias benéficas sejam liberadas em sua
corrente sanguínea, promovendo mais felicidade.
10. Previne problemas emocionais
O Pilates (assim como as atividades físicas, em geral) ajuda na liberação de
neurotransmissores (dopamina, serotonina e endorfina, por exemplo), que colaboram
com a prevenção de questões como a depressão e anciedade. Além disso, a prática é
muito vantajosa para quem já lida com essas condições e busca algo para
complementar o tratamento medicamentoso e psicoterápico.
e) PÚBLICO A QUE É VOLTADA A GINÁSTICA ESCOLHIDA;
O método Pilates é indicado para todas as pessoas que se encontram entre 7 e 100
anos de idade, podendo ser flexíveis ou rígidas. O método serve para pessoas
sedentárias, sem o hábito de praticar atividades físicas, assim como atletas de alto
nível.
Alguns exemplos:

- Hérnia de disco e problemas de coluna

- Gestantes

- Terceira Idade

- Sedentários

- Reabilitação

- Pós-cirúrgicos

- Desportistas

- Criança

f) Demonstrar movimentos básicos do tipo de ginásticas escolhido (fotos,

vídeos, demonstração em sala - fica à critério do grupo).
Prática.