PILATES:

 O pilates tem como objetivo desenvolver necessariamente força e

flexibilidade.
 As aulas podem ser feitas em Solo, ou em aparelhos específicos.
Também são realizadas em grupos ou individuais.
 Os aparelhos mais comuns no pilates são: Lidder Barrel, Cadilac, Step
Chair e Reformer.
 Existem também os aparelhos de Solo, são eles: Circulo mágico, Bola
Suíça, Rolo, faixa elástica e Base pilates.
 Os pilares do Método são: Concentração, centralização, respiração,
controle do movimento, precisão e fluidez.
 A respiração é um dos pilares mais importantes.
 A “Casa de força” ou “Power House” é o conjunto de musculaturas
específicas e é composta por: Diafragma, Assoalho Pélvico, Transverso
e Multífidos.
 O pilates é influente na prevenção de lesões, tratamento de patologias e
reabilitações de movimentos funcionais.
 Na perspectiva de condicionamento físico, é um complementador na
questão física-tecnica e pode auxiliar no gesto motor específico.
 Vantagens do Pilates: Correção postural, aumento da consciência
corporal, estabilização segmentar de tronco, fortalecimento muscular
progressivo, obtenção e manutenção dos arcos de movimentos,
obtenção e manutenção dos arcos de movimentos, treinamento
proprioceptivo seguro, melhora da circulação.
 A compreensão corporal, bem estar físico e manutenção da qualidade
de vida são os resultados mais satisfatórios do método.
 Dinâmica das aulas: Comece com poucas repetições (6 a 8), o aumento
de exercícios e repetições é gradativo de acordo com o ganho do
controle e excelência do movimento.
 A aula de pilates tem como objetivo aquecimento ou flexibilidades.
 Para montagem de aula, devem-se levar em consideração os seguintes
momentos:
- Aquecimento
- Auge ou Específico
- Resfriamento
 Após as etapas, deve-se considerar o repertório dos exercícios do met
pilates e adequar cada um em cada parte da aula.
 As valências a serem trabalhadas são primárias ou secundárias.
 Primárias (básicas): Força e Flexibilidade.
 Secundárias: Equilíbrio, coordenação motora e agilidade.
 A aula deve seguir um método: Alternado por segmento ou Localizado
por segmento.
EXEMPLO AULA:

Iniciante
Objetivo: Força
Localizado Segmento: Músculos abdominais

Aquecimento:

1 – Hundred (6 reps)

2 – Rolamentos para cima (6reps)

Específico:

1 – Rotação de tronco ( 6 reps cada lado)

2 – Rotação do quadril com braços estendidos (6reps cada lado)

3 – Prancha decubito dorsal elevação de quadril (08’s)

Resfriamento:

1 – Balanço (8’)

2 – Posição de cisne (8’)