MÉTODO ISOSTRETCHING

Profª Cristiely A. Oliveira

Conceito
Histórico
 Objetivos
• Melhorar ou corrigir a postura;
• Tonificar principalmente a musculatura
profunda;
• Ganhar a flexibilidade muscular;
• Ganhar a mobilidade articular;
• Tomada de consciência das posições da
coluna, prevenir e tratar as dores e desvios da
coluna vertebral.
Realização dos Exercícios
Autocrescimento
Trabalho respiratório
 Indicações
• Dores crônicas na coluna vertebral;
• Pós-operatório tardio de hernia discal;
• Desvios posturais (adolescentes);
• Pctes com lesões ralacionadas ao trabalho
(LER/DORT);
• Pctes com lesões articulares;
• Publico em geral;
• Não tem idade, pois trabalha a capacidade
máxima de cada individuo.
Contra-indicações
Benefícios
 Benefícios
• Melhora específica da musculatura da coluna,
quadril e abdominais;
• Redução do encurtamento e facilidade nos
movimentos do corpo;
• Desenvolve a consciência das posições
corretas da coluna e quadril;
• Melhora da capacidade respiratória;
Benefícios
 Aplicação do método
• Os exercícios realizados de forma ativa somente pelo paciente promovem
ganho de consciência corporal;

• Devem ser realizadas em média 2 sessões semanais, com séries de 3, 6 ou

9 repetições nos exercícios simétricos e 2, 4 ou 8 repetições nos
assimétricos;

• O tempo de manutenção da postura é regido pela expiração profunda e

prolongada, durando em média 6 segundos podendo chegar a 10
segundos com o treino;

• Cada sessão deve ter em média 12 posturas, utilizando colchonetes,

bastão e bolas de 1 a 3 kg;

• Após cada expiração, relaxa-se simplesmente a tensão, a contração

isométrica sem modificar a posição da base. Ao final da série de
repetições, haverá relaxamento total
Conclusão
Posturas em Pé
Posturas em Pé
Posturas sentada
Posturas Deitadas/semi-sentada