C. E. DR.

JOÃO GOMES DE MATTOS SOBRINHO

EDUCAÇÃO FÍSICA – PROFS. ADRIANA PEREIRA E DANIEL DANTAS
2º ANO DO ENSINO MÉDIO
TEMA: QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE

CAPACIDADES FÍSICAS

O sedentarismo surgiu, principalmente, pelo aumento da industrialização e da

automação, advindas do avanço tecnológico. Essa situação rebaixa a condição física das
pessoas em relação ao padrão recomendável para que se tenha um nível de saúde
considerado aceitável.
Sabe-se que a atividade física regular eleva o nível das capacidades físicas que estão
diretamente relacionadas ao bom funcionamento do organismo humano, gerando melhorias em
diversas esferas da vida cotidiana das pessoas.
Capacidades ou Qualidades Físicas são definidas como todo atributo físico treinável num
organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras passíveis de
treinamento.
É através das qualidades físicas que se conseguem executar ações motoras, desde as
mais simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, escrever, etc.).
O fato de ser mais veloz, mais flexível ou mais forte tem uma origem hereditária,
transmissível de pais para filhos, mas também tem a ver com a forma como vamos
desenvolvendo / treinando elas ao longo dos anos.
As capacidades físicas são divididas em PRIMÁRIAS e CENTRAIS. As primárias
dependem basicamente do sistema musculoesquelético e possuem componentes genéticos. Já
as centrais, como o nome diz, dependem muito do sistema nervoso central.

CAPACIDADES FÍSICAS PRIMÁRIAS

 Agilidade: é a capacidade de “executar movimentos

rápidos e ligeiros com mudanças de direções”
(BARBANTI, 2003. p. 15).

 Flexibilidade: é a capacidade que permite “a amplitude máxima de um movimento, em uma

ou mais articulações” (GOBBI; VILLAR; ZAGO, 2005. p. 184), sem causar lesão. Para Saba
(2003. p. 104), “flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos amplos, utilizando com
facilidade a mobilidade articular”.
  Força: é a capacidade “de exercer tensão
muscular contra resistência, que ocorre por
meio de ações musculares” (BARBANTI, 2003.
p. 273-274). A força pode ser classificada em
relação ao tipo de trabalho muscular, em
dinâmica ou estática; em relação às formas de
exigência do movimento envolvido, que pode
ser considerada máxima, rápida ou de
resistência.

Existem três tipos de forças:

1. Força isotônica / dinâmica – é o tipo de força em que a tensão dos músculos produz
movimento.

2. Força isométrica / estática – é o tipo de força em que há tensão nos músculos envolvidos,
porém não tem movimento articular.

3. Força explosiva (Potência) – habilidade de exercer com rapidez o máximo de

movimentos.

 Resistência: é a capacidade que “permite realizar movimentos durante um determinado

período de tempo sem perda da qualidade de execução, isto é, prolongando o tempo de
execução até o surgimento de sintomas ou sinais de fadiga” (GOBBI; VILLAR; ZAGO, 2005.
p. 53). Em relação ao metabolismo energético, divide-se em aeróbia e anaeróbia.
 Velocidade: é a capacidade de mover o corpo, ou parte dele, com rapidez ou no menor
tempo possível. Na Educação Física, usualmente é associada à velocidade máxima, que é
“o limite superior de velocidade que um indivíduo consegue desenvolver na realização de
uma tarefa motora” (GOBBI; VILLAR; ZAGO, 2005. p. 129). Pode ser classificada em
diferentes tipos: velocidade de reação, acíclica e cíclica.
CAPACIDADES FÍSICAS CENTRAIS

 EQUILÍBRIO – a capacidade de assumir e sustentar o corpo em qualquer posição sobre a

ação da gravidade. Podem ser de 3 tipos:

1. Equilíbrio estático – adquirido em determinada posição sem movimentos;

2. Equilíbrio dinâmico – adquirido durante o movimento, como andar, por exemplo;

3. Equilíbrio recuperado – explica a recuperação do equilíbrio após o corpo ter estado em
movimento. Tropeçar ou escorregar e não cair é um exemplo.

 Coordenação Motora (Destreza) – Coordenação motora é a capacidade de usar de forma

mais eficiente os músculos esqueléticos, resultando em uma ação global mais eficiente,
pratica e econômica. Há dois tipos:
1. Coordenação motora ampla / grossa – envolvem os músculos maiores do nosso corpo,
resultando em movimentos amplos, como: sentar, usar os braços, pernas e pés, andar e
correr.

2. Coordenação motora fina – está relacionada com as atividades que requerem os

pequenos músculos do nosso corpo, como: escrever, pintar, etc.
 Ritmo – é a ordenação dos movimentos de forma repetitiva, equilibrada e em harmonia.

 Descontração – é a capacidade de reduzir a tensão muscular durante um movimento. Há

dois tipos:
1. Descontração total – permite recuperar-se totalmente a musculatura após o esforço.
2. Descontração diferencial – permite o relaxamento dos músculos que não são necessários
para a execução do movimento.