Força

Velocidade
Flexibilidade
Escola Secundária de Pedro Nunes

10ºC

Joana Leitão nº8 Marta Sacchetti nº18 Mafalda Cabral nº28

 Introdução
Força Velocidade
A força é a capacidade de  A velocidade é uma
um corpo alterar o seu capacidade do
condicionamento
estado de movimento ou fundamental ao
de repouso, criando uma
desempenho, sendo
aceleração ou conceituada como a
deformação do mesmo. capacidade de atingir maior
rapidez de reação e de
movimento, de acordo com o
condicionamento específico
Flexibilidade
A flexibilidade é uma
capacidade física onde o
indivíduo pode realizar
movimentos com maior
amplitude articular, podendo
realizar movimentos com um
ângulo maior e mais
conforto, proporcionando
assim um bem-estar mais
elevado.
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 Força
Como
força é dito
o anteriormente,
resultado da tensãoa
máxima
grupo quemúsculos
de um músculo podemou
desenvolver
ou vencem quando
uma se opõem
resistência
exterior,
num a uma
determinado dada velocidade,
movimento..
Segundo
Física, o
força ponto
é a de vista da
capacidade de
um corpo alterar
movimento ou o seu
de estado de
repouso,
criando
deformação uma aceleração
do amesmo. ou
No
âmbito
aproduzir desportivo
capacidade da força traduz
musculatura
que tensão, oudenominamos
vulgarmente seja, aquilo a
por contração muscular.

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Existem três formas de manifestação da força:
Força resistente
Compreende a capacidade de o
organismo resistir ao aparecimento
da fadiga, em solicitações de
prestação de força, durante um
período de tempo prolongado, ou
seja, é a capacidade de manter ou
repetir a tensão muscular estática e
dinâmica, respetivamente, durante
um longo período.
Força
Forca rápida explosiva
É a capacidade do sistema
neuromuscular vencer uma
resistência com uma elevada
velocidade de contração, ou
seja, é a força mais rápida que
pode ser desenvolvida
voluntariamente e na unidade
de tempo para a execução de
um movimento
predeterminado.
Força máxima
É a maior tensão que pode ser executada
voluntariamente pelos músculos numa
determinada posição, ou seja, é a força mais
elevada que um indivíduo consegue
desenvolver com uma contração voluntária
máxima. De acordo com as condições em que
a contração é executada pode ser força
máxima estática (quando a contração é
executada contra uma resistência fixa que não
pode ser superada) ou força máxima
dinâmica (quando a contração é executada
contra uma resistência que pode ser
superada)
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 Velocidade
A velocidade ou a capacidade de
transportar
rapidamente ou
é de se
uma mover
importante
capacidade
nos desportos.biomotora requeridaa
Mecanicamente,
velocidade
da relação éentre
demonstrada
o espaço através
e o
tempo.
que Existem vários
influenciam elementos o
desenvolvimento
tais como: da velocidade,
a hereditariedade, o
tempo
atleta de
parareação,
superara capacidade do
a resistênciae
externa,
força a técnica,
de vontade, a concentração
além da
elasticidade
velocidade, ao muscular.
contrário do A
que
muita
para gente pensa,
o atletismo não é
ou fatorsó usada
corridas. A
velocidade
importante é um
em todos os desportosmuito
sem exceção.

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Existem três formas de manifestação da velocidade:
Velocidade de reação
É a capacidade de reagir tão rápido
quanto possível a um estímulo ou a
um sinal. O lapso de tempo que
decorre entre a aplicação do
estímulo e a reação motora é
determinante para esta capacidade.
O tempo de reação é diferenciado
consoante os estímulos são óticos,
acústicos ou tácteis.
Velocidade
Velocidade máxima cíclica ou
velocidade de deslocamento
É a capacidade de executar ações
motoras com a maior rapidez
possível na unidade de tempo. É
definida pelo produto da
amplitude pela frequência do
movimento, exigindo contrações
ótimas.
Velocidade máxima acíclica ou
velocidade de execução
É a capacidade de executar uma ação
motora com a máxima rapidez de
contração muscular. Requer boa
coordenação muscular, confundindo-
se, por vezes, com a força rápida e
vice-versa. Caracteriza-se por
contrações máximas.
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 Flexibilidade
Existem seis formas de manifestação da flexibilidade:

Flexibilidade geral Flexibilidade específica Flexibilidade ativa

É a amplitude normal de
oscilação das articulações
(necessária para a vida diária),
especialmente nas principais
articulações: ombro, anca e
coluna vertebral.
É a amplitude necessária
para realização de
movimentos específicos de
cada modalidade.
É a amplitude máxima de uma
articulação conseguida através da
contração dos músculos agonistas
e alongamento simultâneo dos
músculos antagonistas (forças
internas).

Flexibilidade passiva Flexibilidade estática Flexibilidade dinâmica

É a amplitude máxima de uma É quando se sustém uma É quando se varia a posição
articulação conseguida através do determinada posição da da articulação. É maior que a
estiramento e descontração dos articulação durante algum flexibilidade estática.
músculos antagonistas, sob o efeito de tempo
forças externas. É maior que a
flexibilidade ativa.

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 Exercícios para a força
Desenvolvimento das Capacidades Motoras para uma Vida Saudável
Abdominais
Os abdominais têm vários contributos para uma vida saudável,
tais como: melhorias na aptidão muscular na transição da
infância para a adolescência estão associadas a alterações
positivas na densidade mineral óssea. Um fortalecimento da
zona abdominal promove uma postura correta e um
alinhamento eficaz da cintura pélvica promovendo a redução
de dores na região lombar. Adicionalmente, e de uma forma
mais geral, a aptidão muscular relaciona-se inversamente com
fatores de risco de doenças cardiometabólicas.
Flexões
As flexões têm vários contributos para uma vida
saudável, tais como: melhorias na aptidão
muscular na transição da infância para a
adolescência estão associadas a alterações
positivas na densidade mineral óssea.
Adicionalmente, e de uma forma mais geral, a
aptidão muscular relaciona-se inversamente com
fatores de risco de doenças cardiometabólicas.
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 Exercícios para a velocidade
Desenvolvimento das Capacidades Motoras para uma Vida Saudável
Corrida com resistência
Correr com resistência é uma ótima forma de
acionar os joelhos e braços, além de manter a
postura e ganhar velocidade. Para realizar este
exercicio, Coloque um elástico na cintura. Peça
para um parceiro segurar o outro lado do
elástico com força, como uma contra-resistência.
Faça sprints e tente correr para frente.
Pernas alternadas
As pernas alternadas são um movimento
essencial a qualquer atleta, mas
principalmente para quem busca velocidade.
Esse exercício parece uma "corrida exagerada",
pois exige o levantamento dos seus joelhos ao
máximo no ar. Isso ajuda a aplicar força ao solo
e ganhar velocidade no ar.
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 Exercícios para a flexibilidade
Desenvolvimento das Capacidades Motoras para uma Vida Saudável

Alongamento horizontal do tronco Alongamento em lunge

Existe uma relação estreita entre a força e a Aplicar de forma correta a técnica de
alongamentos que promove maior
flexibilidade do tronco e a saúde da zona
flexibilidade tem grande importância na
lombar da coluna vertebral, em especial com
prevenção de lesões, estejam relacionadas
um alinhamento vertebral funcional nesta
com o desporto ou simplesmente com os
região, contribuindo (em conjunto com a
movimentos do dia a dia . Além de ajudar a
força abdominal) para a adoção de uma manutenção de uma melhor postura.
postura corporal correta. 10
 Benefícios para a vida saúdavel
Força
A realização de um treino de força
irá, proteger os ossos e a sua massa
muscular, e pricipalmente irá ajudar
a desenvolver um melhor equilíbrio,
que proporcionará uma melhor
postura,  tendo em conta as
circunstânceas de um estudante, ter
uma boa postura é essencial para
um bom aproveitamento.
Flexibilidade
Com a prática regular do alongamento,
para a melhoria da flexibilidade, os vasos
sanguíneos tornam-se menos rígidos,
pois as articulações, tendões e músculos
são flexíveis e conseguem circular pelo
corpo com mais facilidade. Concluindo
que estes são eficazes na redução de
tensões, tensões estas que nos causam
mau estar.
Velocidade
Ao executar  treinos de velocidade,
estamos a recrutar um
maior número de fibras musculares,
pela alta necessidade de fazer força.
Ou seja, a pessoa otimiza a utilização
da capacidade muscular e articular
aumentando sua eficiência, assim, é
possível dizer  estes trenios serão
essenciais para a perda de peso.
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 Bibliografia ou web grafia
• https://www.efdeportes.com/efd175/flexibilidade-na-educacao-fisica-escolar.htm
• https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/conteudo/o/60613
• https://www.efdeportes.com/efd158/o-treinamento-da-velocidade-metodos.htm
• http://www.saosebastiao.sp.gov.br/ef/pages/Corpo/Capacidades/index.html
• https://www.efdeportes.com/efd46/forca.htm
• https://treinamento24.com/library/lecture/read/16566-o-que-e-forca-na-educacao-fisica
• https://www.fpciclismo.pt/ficheiros/2020/exercicios_para_trabalho_de_flexibilidade.pdf
• https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/03/01/conheca-os-treinos-que-ajudam-voce-a-ga
nhar-velocidade-na-corrida-de-rua.htm
• https://vitat.com.br/treino-de-flexibilidade/ 
• https://www.vidaativa.pt/treino-de-forca/ 
• Documento de sebenta de conhecimentos de educação física 10º ano
• Livro de educação física «3,2,1» Porto Editora

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