Capacidades Físicas

Condicionais e Coordenativas

Feito por Nelson Barroso Nº5 2ºA

Disciplina Educação física
Professor Mário Do Ó
Índice:

Capacidades Físicas Condicionais e Coordenativas………………………………………………………………………………………1

Índice…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….2
Introdução…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….3
O que são as capacidades motoras?………………………………………………………………………………………………………………..5
Resistência……………………………………………………………………………………………………………………………………………….6/7/8/9
Força……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….10/11
Flexibilidade…………………………………………………………………………………………………………………………………………………12/13
Velocidade……………………………………………………………………………………………………………………………………………………14/15
Capacidades coordenativas……………………………………………………………………………………………………………16/17/18/19
Introdução

Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de educação física e pretendo

com ele explicar as capacidades motoras(condicionais e coordenativas) e perceber
a sua importância no nosso dia a dia.
Neste trabalho vou explicar o que são as capacidades motoras bem como a sua
identificação, classificação, benefícios do desenvolvimento e os fatores de
desenvolvimento.
 - Resistência
Capacidades
- Força
motoras
condicionais
- Flexibilidade
- Velocidade

Capacida -Condicionais
Dividem se
des -Coordenativas
em 2
motoras
O que são as capacidades motoras?
As capacidades motoras são pressupostas pelos movimentos que permitem as
qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, um potencial se possam
evidenciar.

Exemplos dessas capacidades são a força, resistência, flexibilidade, e a

velocidade
As capacidades podem ser:
Condicionais- São as capacidades determinadas pelos processos energéticos
metabólicos(obtenção e transformação de energia), por isso são capacidades
condicionadas pela energia disponível nos músculos e pelos mecanismos que lhe
regulam a distribuição, sendo assim dividas em:
1-Resistência: É a capacidade de suportar e recuperar a fadiga psíquica e
principalmente a física.
Podem ser:
Geral- Quando é solicitado mais de ⅙ da massa muscular e é limitada pelo
sistema cárdio respiratório.
Local- Quando é solicitado menos ⅙ da massa muscular total e é determinada ela
resistência geral pela força e capacidade anaeróbica.
Segundo a especificidade da modalidade
desportiva:
Resistência de base - É a capacidade de executar durante um longo período,
uma carga correlacionada com o rendimento específico da competição, e que
exige a utilização de muitos grupos musculares.
Resistência específica - É a capacidade que permite ao desportista manter um
elevado nível de rendimento durante a competição na modalidade em causa.
Segundo as forças de mobilização bioenergética:

Resistência aeróbica - Pressupõe um equilíbrio entre o oxigênio que está a ser

necessário para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na circulação
até ao tecido muscular.
Resistência anaeróbica - Devido a grande intensidade da carga, o metabolismo
energético processa-se em dívida de oxigênio.Assim, a energia, é também
mobilizada por via oxidativa (resistência anaeróbia alática e lática).
Segundo a duração do esforço:
Resistência de curta duração - É aquela em que as cargas máximas se situam
entre os 45 segundos e os dois minutos.E a energia necessária é obtida
essencialmente através do metabolismo anaeróbio.
Resistência de média duração - Atividade ou modalidade que exigem esforços
entre os 2 e os 8 minutos.A energia é obtida através do metabolismo misto
aeróbio/anaeróbio.
Resistência de longa duração - Atividades, modalidades ou disciplinas, em que a
duração do esforço e superior a 8 minutos, sendo a energia obtida essencialmente
através do metabolismo aeróbio.
Força
É a capacidade que permite reagir contra uma resistência através da contração
muscular. Assim facilita, entre outros esforços: saltar, empurrar, levantar, puxar.
O desenvolvimento da força pode ser:
Geral - Quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos
musculares.
Específicas - Quando visamos o desenvolvimento de um ou vários grupos
musculares característicos dos gestos de cada modalidade, a capacidade de
executar movimentos críticos.
Força Máxima

É a força mais elevada que um indivíduo consegue desenvolver com uma

contração voluntária máxima e pode ser:

Estática - Quando a contração é executada contra uma resistência fixa que

não pode ser superada.

Dinâmica - Quando a contração é executada contra uma resistência fixa que

pode ser superada
Flexibilidade

É a capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda a amplitude ao articular
movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência auxiliar das forças
externas.
Geral - Consiste na amplitude moral de oscilações de articulações especialmente
nas principais articulações, como por exemplo nos ombros, nas ancas e na coluna
vertebral.
Específica - Consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos
específicos de cada modalidade. Assim, a flexibilidade é a capacidade motora de
aproveitar as possibilidades de movimentar e articular o seu corpo o mais amplo possível.
Tipos de Flexibilidade

Existem vários tipos de flexibilidade, como por exemplo:

- Flexibilidade Geral
- Flexibilidade Específica
- Flexibilidade Ativa
- Flexibilidade Passiva
- Flexibilidade Estática
- Flexibilidade Dinâmica
Velocidade

É a capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais curto

espaço de tempo.É a capacidade de executar ações motoras no mínimo de
tempo, com intensidade máxima e com duração não superior a 6/8 segundos.

A velocidade pode ser então introduzida como a capacidade de realizar um

movimento em menor tempo possível.
Tipos de Velocidade

Velocidade de reação - É a capacidade de reagir tão rápido quanto possível

a um estímulo ou a um sinal.
Velocidade máxima cíclica/velocidade de deslocamento - É a
capacidade de executar ações motoras com a maior rapidez possível na
unidade de tempo.
Velocidade máxima acíclica/velocidade de execução - É a
capacidade de executar uma ação motora (gesto unitário) com a máxima
rapidez de contração muscular.
Capacidades Coordenativas

As capacidades coordenativas estão dividas em:

Capacidade de observação -Trata-se da capacidade, de preferência acurada,

de observação e percepção de pessoas, objetos, fatos e elementos objetivos e
subjetivos, evitando julgamentos precipitados.

Capacidade de controlo motor - É a capacidade de poder responder a

exigência de elevada precisão nos movimentos, do ponto de vista temporal,
espacial e dinâmico.
Capacidade de controlo motora - É a capacidade de poder reagir o mais
rápido e corretamente possível a um determinado estímulo.

Capacidade de antecipação - É a capacidade de prever o desenvolvimento e

o resultado de uma ação motora ou de uma situação e, a partir desta, preparar a
próxima ação. Ela garante segurança na solução de problemas motores.

Capacidade de orientação espacial - É a capacidade de reagir a um

estímulo externo em termos de deslocação ou de estabilização da postura.
Capacidade de ritmo - É a capacidade de compreensão, acumulação e
interpretação de estruturas temporais e dinâmicas pretendidas ou contidas na
evolução do movimento.

Capacidade de expressão motora - Capacidade de criar os próprios

movimentos, criando uma expressão artística e provocando uma expressão
estética.
Capacidade de diferenciação cinestésica - Permite discriminar e adequar
os movimentos efectuados com precisão e economia, independentemente da sua
dinâmica. Controla as informações provenientes da musculatura, dosando a
aplicação do movimento.

Capacidade de coordenação motora - É a capacidade que uma pessoa tem

de realizar movimentos articulados com os músculos esqueléticos, permitindo que
a mesma domine seu corpo no espaço e controle seus movimentos.

Capacidade de equilíbrio - É a qualidade física conseguida por uma

combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo
sobre uma base, contra a lei da gravidade.