Colégio Estadual Elói Pereira Martins

Alunas: Ana Paula, Eduarda Paula, Fernanda e Samanttha Cristina.

Professora: Marilane

Educação
Física:
Alongamento

Joviânia, 09/02/2017
 Alongamento:

Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção

ou melhora da flexibilidade. Praticá-lo é muito comum em atividades físicas
esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a Yoga e o
balé, e em reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser
realizados preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou
exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a
flexibilidade.

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade

muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que
elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da

articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma
prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior
agilidade de elasticidade e prevenir lesões.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma

atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da
idade e da flexibilidade.

Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer

alongamentos, mas com menos intensidade. Quando feitos de maneira adequada,
os alongamentos trazem os seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares;
relaxam o corpo; proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos
mais soltos e leves; previnem lesões; preparam o corpo para atividades físicas, e
ativam a circulação.

A respiração é considerada fundamental, pois quando se respira

profundamente, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo
ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
 A ginástica laboral é uma série de exercícios físicos realizado no
ambiente de trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde e
evitar lesões dos funcionários por esforço repetitivo e algumas doenças
ocupacionais.

A Ginástica Laboral se baseia em alongamentos de diversas partes do

corpo, como tronco, cabeça, membros superiores e membros inferiores. Os tipos de
alongamento são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador. Esse tipo
de ginástica não é de intensidade alta e ocorre num curto período de tempo, assim
não cansa e nem sobrecarrega o funcionário.

Para o funcionário:

 Alivia o estresse;
 Melhora a postura do corpo;

Como resultados, observou-se a diminuição dos acidentes de trabalho, o

aumento da produtividade e a melhoria das condições dos trabalhadores. Hoje, mais
de 1/3 dos trabalhadores japoneses a praticam diariamente.

Atualmente, menos pessoas são “consumidas” pelo trabalho do que no

século XIX, mas em compensação a automação, a informatização e o avanço
tecnológico fizeram com que muitos trabalhadores sejam “operadores de máquinas”,
ao mesmo tempo que afastou os trabalhadores uns dos outros, tornando o trabalho
exaustivo e exigente. Mais do que nunca as pessoas trabalham sozinhas, sendo
pressionadas por metas e tarefas a cumprir.

Devido a todas essas particularidades decorrentes da globalização, os

trabalhadores hoje necessitam mais que nunca de uma atividade física, e se ela
acontece no meio de seu expediente, no ambiente de trabalho, e ainda promove
interação, descontração e relaxamento de corpo e mente, torna-se ainda mais
indispensável.

 Melhora a saúde;
 Diminui o sedentarismo;
 Diminui as tensões adquiridas no trabalho;
 Previne lesões;
 Previne doenças causadas por trauma cumulativo;
 Aumenta o desempenho do funcionário;
 Evita doenças do trabalho, como LER e DORT;

Para a empresa

 Diminui os índices de acidentes de trabalho e absenteísmo;

 Estimula o trabalho em equipe;
 Melhora na produtividade;
 Previne a fadiga muscular e lesões ocupacionais;
 Aumenta a interação entre funcionários;