Plano de aula

Grupo: Danilo Kerkhoff, Felipe Dorileo, Lucas Félix, Péricles Estanislau, Rhichard
Almeida, Leonan Felipe, Antônio Simião e Rogerio Capelletti

Objetivo Treinamento que busca evoluir as capacidades

técnicas e táticas, aumentar a velocidade do jogo, simular situações reais
de um jogo, aperfeiçoar tanto do atleta de linha quanto do goleiro.
Público alvo 12-14 anos

Local Campo do COT

Tempo 80 - 90 Minutos

Materiais 11 bolas, 11 cones azuis, 20 cones laranjas, Coletes de treino

Nível dos atletas Atletas de iniciação

Atividades
Aquecimento
Treinador: Felipe Dorileo

Tempo Descrição Material Fundamentos Capacidades Elementos de

Coordenativa Pressão
s
Alongamento Estático: Série de
exercícios para o aquecimento dos
membros inferiores e superiores

Alongamento Dinâmico: Rotação

dos braços, Rotação interna e
externa das pernas, Rotação dos Atleta de
quadris linha: Equilíbrio Precisão
5- 7 11 bolas Cabeceio Diferenciação Sequência
Aquecimento
Minutos e Orientação Simultaneidade
Arremesso alternado: Serão
4 cones Reação Variabilidade
formadas duas filas e as duplas Goleiro: Mudança
devem arremessar a bola com a Pegada
mão um para outro para realizarem
uma pegada em direção ao cone

Cabeceio alternado: Na mesma fila,

cada jogador deve arremessar a
bola para o outro cabecear andando
em direção ao cone

Atividade 1
 Treinador: Lucas Félix
Tempo Descrição Material Fundamentos Capacidades Elementos de
Coordenativa Pressão
s
Formar 4 filas

Skipping goleiro: 2 cones de cores

diferentes e duas bolas
O goleiro ficará de frente para os
dois cones e dos seus dois lados
terão duas pessoas, cada um com Goleiro:
uma bola. 4 cones Ritmo
5-7 azuis Pegada e Reação Precisão
Ao comando do treinador o atleta
Minutos deve tocar no cone da respectiva
4 cones Lançamento Orientação Variabilidade
cor e em seguida virar ao lado laranjas Acoplamento
direito, ao som do apito, agarrar e E
fazer a devolução da bola jogada em 11 bolas
sua direção. Do outro lado, da
mesma forma, ao som do apito o
atleta deve devolver a bola jogada
em sua direção. Ao fim do exercício
o atleta toma a posição a sua
esquerda.

Atividade 2
Treinador: Danilo Kerkhoff
Tempo Descrição Material Fundamentos Capacidades Elementos de
Coordenativas Pressão

Explicando exercício lançamento: 3 cones serão

distribuídos em um formato de triângulo,
colocando um cone afrente do gol e outros dois
cones de cores diferentes a 10 metros de
distância.
Deve ser feito da seguinte maneira; parado
afrente do gol (extremidade do triângulo) o Goleiro:
goleiro tem como objetivo acertar o cone fazendo 11 bolas
o lançamento com as mãos com a técnica certa, e
terá que acompanhar o comando do técnico que
E Lançamento Diferenciação
7-10 irá falar qual das cores esse goleiro terá que 6 cones E Ritmo Precisão
Minutos acertar. laranjas Reposição de Reação Variabilidade
4 cones bola Orientação
Explicando exercício reposição de bola: 3 cones
serão distribuídos em um formato de triângulo, azuis
colocando um cone afrente do gol e outros dois a
15 metros de distância.

Parado afrente do gol (extremidade do triângulo),

o goleiro tem como objetivo acertar o cone
fazendo a reposição de bola com os pés utilizando
a técnica correta, e terá que acompanhar o
comando do técnico que irá falar qual das cores
esse goleiro irá terá que acertar.

Atividade 3
 Treinador: Rhichard Almeida
Tempo Descrição Material Fundamentos Capacidades Elementos de
Coordenativas Pressão

Haverá 6 estações com pelo menos 5

alunos (fila), cada estação terá um cone
inicial (frente à fila) onde cada aluno
estará de costas fazendo skipping e vai
aguardar o comando do instrutor para 20 cones Atleta de
se virar. Ao se virar, o aluno deverá ir à laranjas linha: Reação
frente do cone inicial, onde irá receber E Ritmo Precisão
7-10 a bola de outro instrutor a sua frente e 10 cones Domínio Mudança Variabilidade
Minutos dominar a bola da forma que ele achar azuis Passe Acoplamento
melhor (imaginando situação de jogo),
e em seguida realizar o passe para o 11 bolas
mesmo de forma que a bola não saia da
área delimitada pelos cones, assim
forçando-o a ter uma precisão de passe.

Atividade 4
Treinador Péricles Estanislau
Tempo Descrição Material Fundamentos Capacidades Elementos de
Coordenativas Pressão

Circuito de passes

Explicando exercício: o 1° jogador passa a Atleta de

bola e se desloca ao mesmo ponto onde linha:
executou o passe.
11 Bolas e Domínio Diferenciação Precisão
Deve ser feito de maneira rápida e
20 cones Passe Ritmo Sequência
dinâmica, pois este jogador a seguir
7-10 receberá a 2ª bola conduzirá para o lado e laranjas Condução Condução Variabilidade
Minutos vai passar novamente esta bola para o 2°
ponto, isso sucessivamente até sair do
circuito e voltar para a fila.

Intervalo para descanso 5-10 minutos

Atividade 5
Treinador: Leonan Felipe
Tempo Descrição Material Fundamentos Princípios Capacidades Elementos de
Táticos Coordenativas pressão
Ao sinal do apito técnico,
jogadores de defesa terão que
impedir os jogadores do
ataque de fazer o gol, as
equipes terão 30 segundos
para finalizar a jogada, será
liberado aos atletas a forma
de executar a jogada, haverá
apenas uma regra para cada:
Atleta de Defensivo:
os atacantes só poderão fazer linha: -Contenção
7-10 o gol após trocarem 3 passes -Concentração Acoplamento Precisão
Minuto (no mínimo), a finalização 1 baliza Passe Reação Tempo
pode ser dentro ou fora da
s 11 bolas Chute Ofensivo: Equilíbrio
área; os defensores precisam
recuperar a posse de bola e 7 cones Condução -Penetração
tirar a bola da grande área. Drible -Cobertura
Quem obtiver êxito na sua ofensiva
função, será o vencedor da
atividade

Atividade 6
Treinador: Antônio Simião
Tempo Descrição Material Fundamentos Princípios Capacidades Elementos de
Táticos Coordenativas pressão
Instruções: tamanho do
campo 52 m por 68, dois Atleta de Ofensivos:
times com 10 atletas cada, Penetração
com o objetivo de finalizar a linha:
Mobilidade
baliza. Não terá goleiro. Cada
Cobertura
baliza será posicionada em Chute ofensiva Acoplamento
uma das linhas de fundo Passe Diferenciação Precisão
Espaço
ficando uma de frente para
outra. Dividir o campo ao
16 cones Domínio Unidade Equilíbrio Variabilidade
meio utilizando seis cones e 2 Balizas Drible ofensiva Orientação Sequência
10-15 sinalizar a área de cada baliza 1 bolas Finta Reação Simultaneidade
Minuto com cinco cones cada área. 10 coletes Cabeceio Defensivos: Mudança
s Regras: as regras são as Condução Contenção
normais do futebol de campo Cobertura
com o acréscimo para poder Marcação ofensiva
finalizar na baliza com os Equilíbrio
membros inferiores é preciso Concentração
estar dentro da área Unidade
adversária, para finalizar fora Defensiva
da área somente de cabeça.
Para poder valer o gol todo o
time tem que passar a linha
do meio-campo caso contrário
não valerá o gol.

Atividade 7
Treinador: Rogério Capelletti
Tempo Descrição Material Fundamentos Capacidades Elementos de
Coordenativas Pressão

A atividade consiste na estruturação de 2

estações com 10 cones enfileirados cada,
em direção a 2 balizas (uma estação para
cada baliza). Os jogadores devem formar
grupos com 5 integrantes e se posicionar
em fileira no início do circuito. O grupo
adversário deve escolher de forma Atleta de
8-10 estratégica um goleiro fixo e posicioná-lo linha:
Minutos em frente a baliza a fim de defendê-la. Ao Condução Acoplamento Pressão do
silvo do apito do professor os jogadores 20 cones Chute Diferenciação tempo
enfileirados devem iniciar um trabalho de 2 Balizas Equilíbrio Precisão
condução de bola em zigue zague entre os 11 Bolas Goleiro: Orientação Simultaneidade
cones (um por vez). Ultrapassando o Pegada Mudança Variabilidade
último cone, os mesmos devem se deslocar Espalmada Reação Sequência
até a grande área e finalizar com um chute
em direção a baliza com o intuito de
efetuar o gol. A todo momento o tempo
dos grupos será cronometrado e a cada gol
efetuado, 5 segundos serão debitados do
tempo total da equipe. O grupo que
realizar o circuito no menor tempo final,
será consagrado como campeão da
dinâmica e os integrantes receberão uma
premiação como parabenização pelo
esforço e dedicação durante a atividade,
enquanto os demais grupos deverão
realizar uma prenda a critério do professor
(flexões, polichinelos, abdominais, etc).