Material: sinalizadores, bolas Data: 09/02/2023 Objetivo do treino: Melhorar Obs:___________________________

técnica de remate _______________________________

Duração da sessão: 1 hora Hora: 19:30
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Parte Inicial: ____________________________.
x
5’- Aquecimento 12’- Preparação Física- Trabalho de Potência 8’- Ativação com bola

• Atleta de andebol (Ativação dos membros superi- Técnica individual/ Relação com bola
• Flexões com fase excêntrica lenta e com fase concêntrica rápida - /
ores e inferiores, e mobilidade de tornozelo, om-
3 séries / 10/10/5 / Descanso 25’’ • Driblar em diferentes
bro e pulso)
1 • Salto vertical / 3 séries / 10/10/10 reps / Descanso 20’’ direções ao longo do campo,
• Sprints / 3 séries / sprints de meio-campo / Descanso 45’’ fazendo movimentos
2 bastantes expressivos ao nível
do ombro. 3
Parte Principal: • Descanso 1’30’’
5’
• Saltar as barreiras com os dois pés juntos, em 7´ 4’
seguida passa para a escada onde tem de tocar um • Contornar os cones e de seguida salta a um
• Remate estático -O jogador posicionado na
pé na parte de fora e a dois na parte de dentro, no só pé entre os arcos e acabam o exercício
linha de 7M, com o braço flexionado, realiza
final fazem uma finta de remate e executam o com remate à baliza, de preferência em
remates dessa posição tentando acertar nos
remate em suspensão tentando acertar nuns alvos suspensão.
1 2 alvos colocados na baliza.
colocados na baliza. Descanso 1’’ • Descanso 1’30’’ • Descanso 1’
3

8’ 4’
• O jogador recebe a bola de costas para a baliza e em apenas dois • Retorno à calma -
apoios realiza remate à baliza, sempre que falha o alvo realiza 3 Alongamentos
flexões
• Descanso 1’30’’ 4 5

Densidade: 1 para 4 | Intensidade: 75% da fc | Volume: 44m Atleta: Bernardo Lopes

Equipa:
Sistemas de observação -Feedback/Pontos Chave: Indicadores de Treino:
Idade: 21
Armar o braço Perceção Subjetiva de Esforço.
Rematar com movimento rápido de extensão do braço e Escala de Borg de (6-20) Posição: Ponta Direita
pulso.