50 Exercícios de Rugby

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Índice
Prefácio • Suporte aprofundado
Aquecimento • Contato
Conceitos • Conceitos
Cruzes • Rompendo a barreira
Exercícios para concentração • Trabalho em pares
Interceptação • Carrinhos de choque
Ligações cruzadas • Começando a bola
Pegue e comece • Bater e passar
Tráfego • Contínuo Maul
Borboleta • Velocidade no canal
Homem Pac • Colisão e desgaste
Bola rápida • Max Louco
Manuseio de bolas • Enfrentar
Túnel de exercício • Conceitos
Toque e corra • Lado a lado
Passando em velocidade • Do lado
Opções à esquerda e à direita • Enfrente e persiga
Exercício de alinhamento • Defesa por trás
Rapidez e agilidade • Reação / Velocidade
Agarrar a bola dentro de um círculo • Rede de velocidade
Esbarrando nas lacunas • Contra-ataque
Variações de espaços • Conceitos
A víbora • Transformar uma bola ruim em uma
boa
Apoio • Atacando o espaço
Conceitos • Caçando o coelho
Quadrado • Jogos
Em um canal (linha) • Conceitos
Exercício do ventilador • Jogo:Os Guardas (tackles)
Dois atacantes vs. Um advogado • Jogo: Siga o chefe (aptidão física e
Fixar / atrair para marcador habilidades)
Resistindo ao ataque • Jogo: O chutador contra a equipe
• Laterais e Atacantes
Ganhando terreno no tackle
RUGBY INFANTIL UNIVERSITÁRIO 1

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
PREFÁCIO
Este manual contém 50 exercícios e jogos relacionados às habilidades de Rugby. A cada um

desses exercícios atribuí nomes em relação às pessoas que me deram a ideia, ou com os exercícios
em si.
A intenção de atribuir nomes aos exercícios é facilitar a tarefa do Coach, atuando como um
"gatilho", e tornando-os mais fáceis de lembrar.
Os treinadores devem garantir que estão completamente familiarizados com os exercícios antes de
fazê-los praticar no campo.
Ênfase especial deve ser dada aos FATORES-CHAVE que incluí em cada exercício.
Lembre-se que: "Não planejar é planejar para o fracasso".
Gostaria de expressar minha sincera gratidão a Gareth Giles por seu constante incentivo e apoio.
Um agradecimento especial também a Koos Beukes, por semear a semente inicial que se tornou
este manual, bem como a todos os treinadores que observei ao longo dos anos.
Finalmente, e mais importante, quero agradecer ao meu Criador por sua orientação e inspiração, e
me permitir fazer parte deste magnífico jogo.
François de Bruin.
AQUECIMENTO
Este é um aspecto vital da formação que é frequentemente negligenciado.
Exercícios de aquecimento e alongamento são vitais, não só para prevenir lesões, mas também
para alcançar o tônus muscular correto para cada sessão de treino. Os exercícios de aquecimento
devem ser realizados sem bola, em espaços relativamente pequenos e devem ser divertidos.
O aquecimento deve ser iniciado em ritmo lento e gradualmente intensificado, garantindo que a
frequência cardíaca tenha aumentado antes do alongamento.
Grandes massas musculares devem ser exercitadas primeiro na rotina de alongamento, com
duração de cada sequência de alongamento entre 20 e 30 segundos.
"O sucesso de qualquer sessão de treino depende da qualidade dos exercícios de

alongamento."

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º 1
AQUECIMENTO: CRUZES
Equipe: 2 Bolas, 4 Cones.

Duração: 5-10 minutos.
Número de jogadores: 8 ou mais.
Área de lazer: quadrado de 5 metros.
DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
Fatores-chave
Jogadores enfileirados em coluna, um a um, atrás dos cones.

Jl corre pela grade e passa a bola para J2, que está correndo em sua direção. O J2 se repete
com o J3.
J5 repete com J6.
• Mãos do receptor na altura do peito.
• Peça o passe, e em voz alta.
• Posição corporal: baixa.
• Todas as passagens devem ser feitas
no centro da grade.
• Dobre os joelhos e dê passes
cuidadosos usando pulsos e dedos.
• Jl descansa a bola no chão e J2

Gera.
• Passe deixando a bola "pendurada".
• Os jogadores entregam a bola
colocando-a firmemente no estômago do
receptor.
• Passe o dedo para a esquerda e para a
direita.
Variantes

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
13
AQUECIMENTO: EXERCÍCIO PARA CONCENTRAÇÃO.
Equipe: 4 cones, 1 bola de Rugby, 1 Futebol e 1 Tênis.

Duração: 10 minutos.
N° de jogadores: 1 equipa.
Área de lazer: Um círculo de 10 metros. em diâmetro.
• Os jogadores separados e equidistantes em um círculo formado em torno dos 4 cones.
• Jl tem a bola, os restantes jogadores ficam com as mãos erguidas acima da cabeça.
• Jl passa para qualquer jogador que recebe e se torna J2. O passe continua aleatoriamente
até que todas as mãos tenham sido abaixadas e cada jogador receba um número.
• O exercício continua com a bola sendo passada de Jl para J15 o mais rápido possível.
Após 2 minutos sem erros, adicione a bola de tênis e, após mais três minutos sem erros,
adicione a bola de futebol.
• O objetivo é ver por quanto tempo as três bolas podem ser mantidas em jogo.
Fatores-chave
• Os jogadores devem lembrar
quem devem pesar e de quem
recebem.
• Peça a bola.
• Ênfase na concentração.
• Diferentes tipos de passes com

cada bola, por exemplo, passes altos ou
de joelho.
• O círculo gira lentamente.
• Realize o exercício sem falar.
Variantes

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
13
AQUECIMENTO: INTERCEPTAÇÃO.
Equipamento: 1 bola 4 cones.

Número de jogadores: 10 ou mais
Ares de jogo: 10 x 10 mts.
• Os jogadores formam um círculo (10 mt. diam.), sendo equidistante e voltado para dentro.
• O jogador 1, com a bola, começa passando para qualquer outra pessoa, exceto para
aqueles imediatamente à sua esquerda ou direita.
• Neste caso, Jl passa para J4. Jl segue seu passe e toma a localização de J4.
• J4 repete o exercício passando para J7, seguindo seu próprio passe e tomando a posição de
J7, J7 continua o exercício, e assim por diante.
• Uma vez dominando o exercício, os dois jogadores do centro J10 e J11, devem tentar
interceptar os passes. Se algum dos jogadores no centro interceptar um passe, ele assumirá
a posição do passador, que então se move para o centro.
Fatores-chave
• Fique parado e passe, depois
siga o passe.
• Apenas passes diretos.
• Não tente usar passes altos ou
balões para vencer os
defensores.
Variantes
• Use passes de "pipoca" (em
"mergulho").
• Use três defensores.
• Use duas bolas.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
18
AQUECIMENTO: CROSS-LINKING.
Equipe: 1 bola.
Duração: De 10 a 15 minutos.
Área de lazer: Um quarto de quadra.
• Os jogadores são apresentados em duas linhas paralelas de frente uma para a outra e cerca
de 10 metros. fora.
• Jl corre para J2 e faz um passe "pendurado" quando ele está no meio do caminho.
• J2 faz o mesmo com J3. Os demais jogadores repetem o exercício.
• Após cada passe, cada jogador deve ser colocado na fila no final da linha.
• O treinador regula o exercício de um lado para o outro.
Fatores-chave
• Passe apenas quando o jogador recebedor pedir a bola.
• Comece o mais rápido possível para atingir a
velocidade máxima.
• Os receptores mantêm as mãos na altura do peito.
• Os pinos dobram os joelhos e dão passes precisos
usando pulsos e dedos.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
18
AQUECIMENTO: AGARRE e ARRANQUE.
Equipe: 4 cones, 1 bola a cada 2 jogadores.

Área de lazer: 20 x 20 mt.
• Jogadores em duplas, com bola, estão localizados em qualquer lugar da grade.
• Em cada par é designado um porta-bolas.
• Quando o apito soa o portador da bola corre evasivamente com velocidade, ficando dentro
da grade e tentando perder seu parceiro.
• O companheiro tenta ficar a um metro de distância.
• Faça isso por cerca de 10 segundos.
• Quando o apito soa o portador da bola para, o "caçador" inicia a bola, tornando-se o
portador da bola e continuando até o próximo apito. O exercício é repetido novamente.
Fatores-chave
• Dê passos curtos.
• Carregue a bola em duas
mãos.
• Vire à esquerda e vire à
direita.
• O portador da bola varia
seu ritmo.
Variantes
• Bola no chão nas
mudanças.
• Levante qualquer outra
bola.
• Passe para a cintura nas
mudanças.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
13
AQUECIMENTO: TRÂNSITO.
Equipe: 8 cones, 4 bolas.

Número de jogadores: 16.
Jogo da Arca: Quadro de 15 x 5 metros.
• Os jogadores alinham-se em duplas, colocando-se nos cones virados para dentro.
• Jl corre pela grade e passa a bola para J2, que corre para frente.
• J2 percorre o mesmo caminho e passa para J3.
• J5 faz o mesmo com J6.
• O resto do grupo faz o mesmo.
Fatores-chave
• Peça a bola com
antecedência.
• Mostre suas mãos.
• Evite contato com outros
jogadores.
Variantes
• Bola para baixo - bola
para cima.
• Use passes
"pendurados".
• Use passes colocando a
bola no estômago do receptor.
• Bola no chão, levante qualquer outra bola, não a sua.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
13
AQUECIMENTO: BORBOLETA.
Equipe: 4 cone, l bola.

Arca do jogo: 15 x 15 mts.
• Os jogadores se reúnem em dois grupos nos cones A e B.
• Jl começa a correr carregando a bola ao redor do cone em C. J2 sai ao mesmo tempo, mas
sem a bola e corre em torno do cone D.
• Jl faz um passe de "tesoura" com J2 que para e imediatamente dá um passe de "torpedo"
para J3.
• J3 e J4 repetem o exercício, enquanto Jl e J2 são adicionados à cauda dos grupos opostos.
• O exercício é contínuo.
Fatores-chave
• Corra rápido e vire
bruscamente.
• O portador da bola
pede o passe de
tesoura.
• Passe com as duas
mãos.
Variantes
• Incorpore uma
segunda bola,
começando no cone
B.
• Pratique um restolho
depois da tesoura.
• Use um passe de
"pipoca" após a
travessia.
AQUECIMENTO: PAC-
MAN.
Equipamento: 4 cones, 1
bola.
Número de jogadores: A equipe.
Área de lazer: 20 x 10.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
13
• Jl fica a meio caminho entre A e B.
• J2 a J6 são mais ou menos 7 metros. separadas, separadas por um metro, voltadas para J1.
• Jl passa para J2, J2 retorna o passe para J1 e adiciona à linha atrás de J6, a linha avança
• metro para a frente.
• Jl repete o exercício com J3, 4, 5 e 6.
• Ao receber o passe final de J6, ele coloca a bola no chão e corre ao redor da grade
tomando posição atrás de J6.
• J2 toma a localização original de Jl e J3 avança para a frente, os outros jogadores também
avançam.
• J3 recebe a primeira passagem de J2.
Fatores-chave
• Peça a bola.
• Mostre as mãos ("o alvo para onde apontar o passe").
• Fique na fila um de cada vez.
Variantes
• Escolha duas equipes e faça uma competição com o mesmo exercício.

• Use passes de "pipoca".

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
18
AQUECIMENTO: "BOLA RÁPIDA".
Equipe: 4 cones, 1 bola.

1. Os jogadores são divididos em duas equipes, atacantes versus defensores.

2. O time em posse de bola troca passes entre seus jogadores em todas as direções dentro do
espaço.
3. O time 2 tenta tocar no portador da bola ou interceptar o passe.
4. O treinador conta em voz alta cada passe e quando a bola é tocada, interceptada ou derrubada,
a equipe defensora se torna o atacante.
Fatores-chave
· Peça a bola.
· Movimente o espaço enquanto pede a bola.
Variantes
· Passe mais abaixo dos joelhos.
· Use mais defensores do que atacantes.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N° 10
MANUSEIO DA BOLA: TÚNEL DE EXERCÍCIO.

Área de lazer: 15 x 5 mts.
• Comece com um túnel de 5 metros. com cones separados aprox. 8 mts. Jl a J6

permanecem nos cones, voltados para dentro do túnel.
• J7 pede uma bola para Jl e passa para J2.
• J7 continua a correr pelo túnel, pede a J3 uma segunda bola e passa para J4.
• J7 mantém a corrida, depois pede a bola a J5 e passa para J6.
• J7 é adicionado ao final da fila oposta.
• J8 repete o exercício na direção oposta.
• Alimentadores alternativos (Jl a J6).
Fatores-chave
• Peça a bola com

antecedência.
• Corra para frente,
quadris alinhados.
• Ataque o passe.
• Posição corporal
baixa.
• Não faça passes
para frente.
• Dê passos curtos.
Variantes
• Use dois
jogadores ao
mesmo tempo.
• Aproximar os cones aumenta a pressão.
• Adicione defensores estáticos.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º 11
MANUSEIO DE BOLA: TOQUE E CORRA.

Duração: 15 minutos e 30 segundos por jogo.
• Jl e J2 permanecem nos cones A e B, um de frente para o outro.

• J3 é o jogador que trabalha e começa com uma mão no C-cone.
• J3 pede a bola para J1 e depois passa para J2.
• J3 toca o cone D, gira e repete o exercício na direção oposta, recebendo um passe de
J2, passando para Jl e voltando para sua fila.
Fatores-chave
• Mostrar área de
recepção: dedos
estendidos.
• Toque um cone de
cada vez.
• Solicite o passe
com antecedência.
• Não vire as costas
para a bola, olhe
para ela por toda a
exercício.
• Mãos e quadris
"soltos" alinhados para
frente.
• Certifique-se de
que os passes de
quem trabalha sejam direcionados pela mão direita e esquerda, respectivamente.
Variantes
• Use dois jogadores ao mesmo tempo.

• Faça passes de 'tesoura'.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º 12
MANUSEIO DE BOLA: PASSE EM VELOCIDADE.

Trabalho 90 seg. Descanse 30 seg.
N° de jogadores: 4 por grupo.
Área de lazer: 10 x 40 metros.
• Os jogadores são alinhados entre os cones A e B, conforme indicado.

• Jl começa com a bola.
• Na voz de comando, todos os jogadores correm simultaneamente para a frente, mantendo
J3 e J4 sua profundidade.
• Os passes são feitos apenas quando os jogadores atingem a linha de intersecção dos cones,
como no diagrama.
• No último bloco de canal (C-D), os jogadores passam a bola de volta com maior
velocidade.
• Repita na direção oposta, começando com Jl novamente, mas agora movendo-se para a
esquerda.
Fatores-chave
• Posições corporais
baixas.
• Mostre o destino do
passe: as mãos.
• Acelere para o passe
por trás.
• Fique por dentro do
seu canal.
• Comece com passe
Variantes
rápido no primeiro e no último bloco.
• Passe na altura do joelho.
• Passe por cima do ombro com as mãos levantadas.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
13
MANUSEIO DE BOLA: OPÇÕES ESQUERDA E DIREITA.
Equipe: 1 bola.
Número de jogadores: 4 ou 5.
• 4 a 5 jogadores em cada grupo A, B e C alinham-se em uma única linha, conforme

mostrado no diagrama. Jl no grupo A tem a bola e corre para o grupo B.
• J2 Pergunto "esquerda" se você pretende correr à esquerda de Jl, ou "direita" se pretende
correr por esse lado.
• Jl vai para o lado que lhe foi pedido.
• Os demais jogadores seguem J2 em sequência.
• Jl é adicionado ao final da linha após J4.
• J3 pede "esquerda" ou "direita" e J2 passa para o lado solicitado.
• Quando o final da grade é atingido, a bola é passada para o grupo B, que volta a praticar o
exercício na direção oposta.
• Uma vez que o grupo B tenha chegado ao final de sua corrida, eles passam a bola para o
grupo C e o exercício continua.
Fatores-chave
• Acelere em direção à
bola.
• Posições corporais
baixas.
• Não vire e passe.
• Faça passes
"pendurados" na altura
do joelho.
Variantes
• Raster à esquerda ou à
direita.
• Pratique "chapéus".

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
13
MANUSEIO DA BOLA: ALINHAMENTO.
Equipe: l0 cones, 1 bola.

Duração: l0-15 minutos.
• J2 a J5 permanecem em linha, como indicado separados por 1 mt., de frente para Jl que
tem a bola mais ou menos 5 metros. à parte.
• O treinador pede J2-J5 para aqueles que correm de lado (drift) como são designados.
• Assim que os jogadores alcançam seus cones, eles começam a correr para frente e Jlpasses
J2 que corre direto em direção ao cone à sua frente e passa para J3. O mesmo para J4 que
passa para J5 que marca o gol.
• O canal entre os cones deve ser de 3 a 5 metros.
Fatores-chave
• Mantenha os quadris
alinhados à frente.
• Mostre as mãos ("a
branca").
• Peça a bola.
• Todos os jogadores
começam quando J2
pede o passe a J1.
• Os jogadores de fora
mantêm a profundidade.
Variantes
• Realize o mesmo
exercício na direção oposta:
ambas as mãos.
• Faça batatas fritas.
• Faça tesoura.
• Trabalhe contra o
relógio.
MANUSEIO DE BOLA: VELOCIDADE E AGILIDADE.

Duração: 10 a 15 minutos.
• ° de jogadores: 4 ou mais.
Área de lazer: canal de 10 x 40 metros.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
13
• Jl-J3 permanecem atrás dos cones, como mostra o diagrama.

• Na voz de "Ya", Jl pica em torno do primeiro cone, e em seu caminho para o segundo
cone, ele pede a J5 um passe. Aprox. 3 metros depois passa para J6 e contorna os
próximos 3 cones.
• Na volta, ele pede a bola para J6 e depois a passa para J5 enquanto ele está correndo pelos
cones. Pique de volta para a linha de partida e J2 repete o exercício.
• Alterne os outros jogadores com J5 e J6.
Fatores-chave
• J5 e J6 devem incentivar o jogador que está trabalhando.

• Trabalhe no ritmo máximo.
• Use pequenos passos.
• Faça-se ouvir.
Variantes
• Fazer com que os jogadores saiam em intervalos mais curtos; ter bolas suficientes prontas
nas posições J5 e J6.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
18
MANUSEIO DA BOLA: AGARRAR A BOLA DENTRO DE UM CÍRCULO (BOLAS AÉREAS, SOB PRESSÃO).
Equipe: 1 bola.
Número de jogadores: 4 a 10.
Área de lazer: Rádio de 20 metros.
• O treinador ficou no meio de um círculo de jogadores.

• A cada jogador é atribuído um número.
• O treinador lança a bola para cima e para o alto e designa um número; O jogador nomeado
avança, salta e agarra a bola.
• Imediatamente o treinador nomeia um segundo jogador que coloca Jl sob pressão (sem
tackle).
• Um terceiro jogador é designado para rasgar a bola de Jl. Repita o exercício.
Fatores-chave
• Levante as mãos.
• Pega a bola no peito.
• Olhos na bola.
• Gire o tronco para
proteger a bola.
• Peça a bola.
Variantes
• Atuar sobre J2,

aumentar a pressão
sobre Jl.
• O treinador rola a
bola no chão.
• O treinador quica a bola o mais forte possível.
MANUSEIO DE BOLA: CORRENDO PARA AS LACUNAS.
(Carreira com profundidade)
Equipe: 1 bola.
Número de jogadores: 10 ou 15.
Área de lazer: Meia quadra.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
18
• Os jogadores são alinhados em duas linhas paralelas para que os jogadores na linha 2
estejam atrás e entre os jogadores na linha 1.
• Os jogadores da linha 1 começam a correr para a frente passando a bola ao longo da linha,
enquanto a linha 2 os segue atrás.
• Quando a bola chega ao último jogador da linha 1, ela é passada "pendurada" para o
último da linha 2, que rompe os espaços.
• A linha 1 agora está atrás da linha 2.
• O exercício continua.
Fatores-chave
• Os jogadores devem morder ao entrar pelas lacunas.

• Mostre suas mãos.
• Mantenha os quadris retos.
• Passes rápidos.
Variantes
• O receptor que entra por trás pode pedir um passe curto ou longo.
• Use três linhas de jogadores.
• Varie a distância entre os jogadores.
MANUSEIO DE BOLA: VARIAÇÕES DE ESPAÇOS.

Área de lazer: Sala de audiências.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º
18
• Os jogadores alinham-se nos 4 cantos da área de 22 metros. em grupos de três.

• Cada grupo corre e passa a bola pelo primeiro canal estreito.
• Assim que J3 recebe a bola, ele a coloca no cone e depois conta até três.
• Depois de contar até três, ele passa a bola para o primeiro apoio (J2). O processo é
repetido, mas
agora em um canal mais amplo.
• Repita todo o processo até o final.
Fatores-chave
• Três jogadores em cada canto correm em direções opostas.

• Os jogadores de apoio têm de manter a profundidade.
• Competição na velocidade de execução entre os grupos.
Variantes
• CanalL: Avanço simples.

• Canal2: Tesoura passa.
• Canal3: Relés.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N° 19
MANUSEIO DE BOLA: "LA VIBORA"

Área de lazer: 10 x 40 canais.
• Os jogadores começam na direção do canal e separam 2 metros.

• Jl começa com a bola e é passado rapidamente ao longo da linha para J4. Cada jogador
apoia em profundidade depois de ter passado.
• J4 apoia a bola fora do cone A, e continua a correr sem a bola.
• J3 pega a bola, coloca-a dentro do cone B e continua correndo.
• J3 levanta a bola e a coloca fora do C-cone, continuando sua corrida. Jl levanta a bola,
enquanto o resto dos jogadores se realinham.
• Passe rápido ao longo da linha e repita na direção oposta.
Fatores-chave
• Os jogadores
DEVEM correr
enquanto passam.
• Os jogadores
indicarão o que
farão, por
exemplo, "bola
para cima" ou
"para baixo".
• Continue
correndo para
frente depois de
ter apoiado a
bola, "finta" entre
os cones.
Variantes
• Passe na altura do joelho no último bloco do canal.

• Use passes aéreos no primeiro bloco.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
APOIO
O apoio é um dos princípios mais básicos e essenciais do rugby.

Com o jogo mais rápido jogado em um grande ritmo, todos os jogadores precisam valorizar a
importância do SUPORTE.
Ao realizar exercícios de apoio repetitivos, lembre-se do seguinte:
(a) Linha de carreira correta no suporte.

(b) Fique atrás da bola.
(c) Boa comunicação.
(d) Suporte aprofundado.
O objetivo de toda equipe deve ser superar seus adversários em todas as situações em quadra.
Sempre pratique situações sob pressão.
"O controle efetivo da posse garante o desempenho de qualidade da equipe."

Graham Richards.
Seu desempenho em uma situação de jogo solto é mais importante do que ser classificado como
"para trás" ou "para frente".
Yagya Sakier.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
20
APOIO: PRAÇA.

N° de jogadores: 5/ 10/ 15.
Área de lazer: Fotos de 10 x 15 metros.
J1-J5 em uma coluna entre os cones A/B voltados para o interior da grade.
Jl começa passando para J2. Em seguida, ele corre diagonalmente através da grade para o
C-cone em uma "corrida" contra a bola.
J2, J3, J4 e J5 fazem o mesmo até que estejam todos posicionados ao longo da linha B/C.
Repita o
exercício
.
Fique parado e passe. Corra só depois de passar a bola. Peça a bola. Mãos "frouxas".
Velocidade com as
mãos (use pulsos e
dedos). Passe na
altura do joelho.
Passe por cima da
cabeça. Toque no
chão em intervalos
durante a corrida
diagonal.
Leve os
calcanhares às
nádegas durante a
corrida. Uso
15/10/20
jogadores, cada
grupo com a sua bola.
SUPORTE: EM UM
CANAL (LINHA).

N° de jogadores: 3 por
grupo.
Área de lazer: Canais de 10 x 40 metros.
• Todos os jogadores começam em um lado do canal.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
20
• J1 começa com a bola e corre direto em direção a um defensor localizado no centro dos
dois cones.
• 2 - 3 metros antes de Jl alcançar o defensor, corra diretamente para um cone para atrair
o zagueiro para o lado.
• Jl passa "pendurado" para J2 que repete o movimento antes disso o mesmo de um passe
"enforcado" para J3.
• Continue o exercício.
Fatores-chave
• Mantenha o corpo voltado para frente. Passando para o apoio.

• O jogador em apoio DEVE endireitar.
• O torcedor deve pedir a bola com antecedência.
Variantes
• Se o zagueiro não seguir o atacante para o lado, o atacante deve praticar um

• Amague, e ficando com a bola, bateu a marcação correndo direto para frente.
APOIO: FAN EXERCÍCIO.
Equipe: 1 bola por grupo.

Área de jogo: Quadra cheia.
• Os jogadores alinhavam-se numa coluna atrás da linha de tentativa.

• Jl começa a correr e os outros o seguem em colunas uma a uma.
• Na voz de "torcedor direito" ou "torcedor esquerdo" os jogadores de apoio se movem
rapidamente da coluna para uma formação online, lado a lado.
• Quando Jl pede "ventilador certo", ele passa para J2, que passa para J3, e isso para J4.
• Quando J5 recebe a bola, os jogadores de seu grupo se alinham atrás dele e o exercício é
repetido novamente.
50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
20
Fatores-chave
• Esperar a bola do carregador (J1).

• Ataque o passe: não corra lateralmente.
• Mostre o local da recepção (mãos).
• Encomende cada passe.
Variantes
• Varie a distância entre os jogadores.

• Comece de ambas as extremidades do campo para adicionar mais congestionamento de
jogadores.
APOIO: DOIS ATACANTES CONTRA UM ZAGUEIRO.

Área de lazer: Caixa de 10 x 5 metros.
• Jl, J2 e J3 estão lado a lado em um lado da grade.

• Jl e J2 são atacantes e J3 zagueiros.
• Jl carrega a bola.
• Quando o apito soa, os três jogadores correm ao mesmo tempo.
• Jl assume o lado interno (mais próximo) da linha de corrida. J2 o lado externo.
• Jl corre para o ombro interno de J3 (zagueiro) e passa a bola para J2 que marca.
• Jl, J2, J3 retornam aos seus respectivos grupos.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
20
Fatores-chave
• Jl deve atacar o flanco interno de J3.

• J2 deve pedir a bola.
• Jl deve "consertar" para J3.
• Jl deve manter os quadris alinhados para frente ao passar para J2.
Variantes
• Use 3 atacantes contra 2 defensores.

• Use passe tesoura.
Exercício n.º 24
SUPORTE: "CORRIGIR" / "ATRAIR" PARA O MARCADOR.

• Os 4 jogadores começam do lado do canal.

• Jl começa com a bola e corre aprox. 5 metros para frente, apoiar a bola e
• Continue correndo mais 5 metros à frente. Ele então se torna o defensor.
• J2 levanta a bola e atrai Jl para a marcação, antes de passar para J3 que corre 5 metros
antes de apoiar a bola e se tornar o defensor.
• J4 pega a bola e repete o exercício.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
20
Fatores-chave
• Quando Jl inicia sua carreira, os outros jogadores devem manter sua profundidade.
• Mova o zagueiro para o lado, "conserte-o" antes de passar.
• Uma boa comunicação é essencial.
Variantes
• Se o zagueiro não for atraído pela marcação, bata-o com um tackle e não passe a bola.
• Use uma variedade de passes: "pendurado", acima da cabeça, etc.
Exercício n.º 25
APOIO: "RESISTIR" AO TACKLE.

N° de jogadores: 4 grupos.
• Todos os 4 jogadores começam em uma extremidade do canal.

• J1 corre, apoia a bola e corre aprox. 5 metros para a frente, e torna-se o defensor.
• J2 pega a bola e corre em direção a Jl recebendo um tackle em pé.
• J3 arranca a bola de J2 e passa para J4 que corre 5 metros mais e a apoia antes
Torne-se o advogado.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
20
Fatores-chave
• Os jogadores atacados DEVEM permanecer de pé.

• O buscador de bola pede "meu" e deve pegar a bola usando seus ombros e braços.
• Fique baixo: pernas dobradas e costas retas, queixo para cima.
Variantes
• O tomador de bola pode colocá-la no chão enquanto avança.

• O próximo jogador pode pegar a bola e continuar correndo.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º 26
APOIO: "GANHAR TERRENO" NO TACKLE.

• Jl-J4 começa em uma extremidade do canal.

• Jl começa com a bola, corre para frente aprox. 5 metros, apoiar a bola, correr mais 5
metros e tornar-se o defensor.
• J2 levanta a bola e Jl a ataca (controlada).
• J2 coloca a bola e J3 se agacha sobre a bola, pega e pendura para J4 que passa
e repita o exercício.
Fatores-chave
• Os jogadores atacados
DEVEM controlar a
bola: trazê-la do
peito, para o chão,
• para o próximo
jogador.
• O tackler deve ter a
cabeça atrás do
tackle.
• Impulso com pernas
com costas direitas.
• Forte aderência com
os braços.
Variantes
• O tackle pendura a
bola para o jogador em apoio, em um único movimento após o tackle.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.º 27
SUPORTE: SUPORTE APROFUNDADO.

• Os jogadores formam três linhas (separadas 5 metros) opostas entre si e têm números
correspondentes (linha A = Atacantes, linha B = Defensores, linha C = Apoio).
• Quando um número é designado, os três jogadores com esse número correm ao redor dos
cones. O jogador da linha A pega uma bola perto do cone e corre em direção à linha de
tentativa.
• O jogador da linha B tenta parar o jogador da linha A que passa o jogador em apoio da
linha C que marca.
• Os três jogadores retornam e se juntam a uma linha diferente.
• Repita o exercício.
Fatores-chave
• "Atrair" o
zagueiro.
("corrigi-lo").
• O jogador em
apoio deve pedir
a bola.
• O atacante
precisa
desacelerar a
carreira para
esperar por
apoio.
Variantes
• Variar a
distância entre
as linhas do
jogador com a
finalidade de
aumentar ou
Diminua a
pressão.
• Use cruzes de
tesoura.
• Faça contato: o suporte inicia a bola.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
CONTATO
Deve-se gastar mais tempo batendo nos defensores do que fazendo contato com eles.
No entanto, o rugby é um jogo de contato e, portanto, as situações de contato devem ser

praticadas corretamente.
Evite colocar muita ênfase em situações de contato com movimentos lentos, embora sejam
importantes, sendo ideal para trabalhar mais em situações de contato onde a bola é reciclada em
uma velocidade maior.
Os principais fatores a serem enfatizados são:
(a) Posição corporal baixa.

(b) Proteção da bola.
(c) Equilíbrio.
(d) Chute a bola ou limpe.
(e) Avanço.
"O tema do Rugby é o contato, ficar de pé e seguir em frente: a vida também é contato, ficar de pé
e seguir em frente."
Gareth Giles.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N° 29
CONTATO: QUEBRANDO A BARREIRA.
Equipe: 4 escudos, 1 bola.

Área de lazer: Praça de 10 metros.
• Os jogadores alinham-se de um lado virado para a grelha.

• Dois pares de jogadores, cada um com seu próprio escudo, enfrentam aqueles alinhados
no final (veja diagrama).
• Jl corre em direção aos escudos, e em sua fuga recebe um passe de J5, que permanece
parado. Jl rompe os dois primeiros escudos e passa rapidamente J6, que também
permanece parado. Jl passa pelo próximo conjunto de escudos e retorna ao início.
• J2 repete o exercício.
Fatores-chave
• Corra forte com a

bola nas duas mãos.
• "Armando" o corpo.
• Bata nos escudos
com quadril e ombro.
• Ao quebrar entre os
escudos dê uma
passada (passo de
força).
Variantes
• Reduza as distâncias
entre os escudos.
• Adicione mais dois pares.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
30
CONTATO: TRABALHO EM DUPLAS.
Equipe: 4 cones, 4 escudos, 2 sacos de ataque, 2 bolas.

• Os jogadores correspondentes em cada canal devem trabalhar juntos até o final do

exercício.
• Cada jogador pega a bola, se move contra o primeiro escudo, dá um passo para trás e
coloca a bola de volta no lugar onde a pegou.
• Continue até o próximo escudo, levantando a segunda bola, movendo-se, recuando e
apoiando a bola.
• O jogador continua para os sacos de ataque, e retorna cortando no início para repetir o
exercício.
Fatores-chave
• Trabalhe em conjunto.
• Trabalhe rápido.
• Recupere-se rapidamente após o contato.
• Seja agressivo.
Variantes
• Dois jogadores competem entre si.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
31 • "Pós-corrida" entre as duas equipes.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
31
CONTATO: "BUMPER CARS".

O USO DE ESPAÇO RESTRITO É IMPORTANTE.
• Os jogadores dividem-se em grupos e alinham-se, frente a frente em duas linhas, entre os

cones.
• Jl de cada grupo começa com a bola e cruza a grade antes de dar a bola para seus
respectivos J2.
• Em seu caminho pela grade, cada jogador deve "bater", com seus quadris, pelo menos dois
jogadores adversários.
• O exercício continua.
Fatores-chave
• Os jogadores
devem manter
uma posição
corporal baixa.
• Carregue a bola
em duas mãos.
• Mantenha a
cabeça erguida e
os olhos abertos.
• Bola para cima e

Variantes
bola para baixo e um
"solavanco".
• Os jogadores podem juntar-se a qualquer grupo após dois "solavancos".

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
31
CONTATO: "COMECE A BOLA".
Equipe: 1 bola por grupo.

• J2 começa com a bola, de costas para os outros jogadores.

• Jl corre para J2, tenta segurar seus braços e fazê-lo girar 180 graus para enfrentar J3 e J4.
• J3 rasga a bola que J2 tem e entrega para J4 que marca.
• Os jogadores rodam posições e o exercício continua.
Fatores-chave
• J1 deve levantar J2 (do chão) e imobilizar os braços, se possível.

• J3 deve gritar "meu".
• Jl deve tentar ser e permanecer estático.
Variantes
• Quem inicia a bola pode colocá-la no chão enquanto avança.

• O próximo jogador pode pegar a bola e continuar correndo.
CONTATO: "BUMP AND PASS".

Número de jogadores: 4-8.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
31 de lazer: Praça de 10 metros.
Área
• Dois jogadores, cada um com um escudo, estão localizados frente a frente, separados por
mais ou menos 10 metros.
• O resto dos jogadores trabalham em duplas com Jl (o portador da bola) correndo para
dentro de um escudo e passando J2 que corre em torno do primeiro escudo e faz contato
com o oposto movendo-o, passando a bola de volta para Jl.
Fatores-chave
• Dois ou três passos antes do contato adote uma posição baixa.

• Posição com as pernas amplamente separadas para garantir o equilíbrio no contato.
• Dobre os joelhos e empurre para cima para ficar em pé.
Variantes
• O porta-bolas faz contato com o escudo, coloca a bola no chão e passa por ela. O segundo
jogador pega a bola e repete com o segundo escudo.
• Use quatro jogadores ao mesmo tempo.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
31
CONTATO: MAUL CONTÍNUO.

Duração: 1,5 minutos por casal.
• Jl e J2 no grupo começam com a bola, enquanto o resto do grupo, carregando escudos,

formam um círculo próximo em torno deles.
• Jl corre entrando em contato com qualquer um dos defensores, movimentos e "braços".
• J2 empurra primeiro com o ombro para frente em Jl e XX enquanto continua a empurrar
com as pernas.
• O círculo de defensores fica perto dos atacantes o tempo todo. J2, aquele que "começa" a
bola, rola e avança em direção a outro zagueiro e agora Jl se torna aquele que vai buscar a
bola e impulsionar a formação.
• Os defensores devem evitar que os atacantes os movam para trás enquanto a troca entre Jl
e J2 continua pelo período definido (ou seja, 1,5 minutos).
• Uma vez que o tempo foi cumprido, Jl e J2 são adicionados ao círculo de defensores e
dois outros jogadores repetem o exercício.
Fatores-chave
• O exercício deve ser feito

com velocidade com ênfase
na PROPULSÃO COM AS
PERNAS.
• Em todos os momentos
mantenha uma posição
corporal baixa.
• Ambos os atacantes devem
pedir para "pegar a bola".
Variantes
• Use três jogadores: Jl faz contato, J2 inicia a bola e J3 passa.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N° 35
CONTATO: VELOCIDADE NO CANAL.
Equipamento: 3 bolsas, 8 cones, 1 bola.

Área de lazer: 10 x 40 metros.
• Os jogadores alinham-se conforme indicado no diagrama.

• Jl começa com a bola, passa pelo primeiro canal e passa a bola para J2, que passa para J3.
• J3 apoia a bola e a deixa no cone, e os três jogadores correm pelo segundo canal e atacam
os sacos de ataque.
• J3 levanta a bola que foi colocada no saco de ataque, passa para J2 que passa para Jl.Jl
coloca a bola no próximo cone e espera com a bola enquanto J2 e J3 passam ao seu redor
e entram no último canal.
• Jl passa para J2 e J2 passa para J3 que marca.
Fatores-chave
• J3 coloca a bola no
chão e a deixa no
primeiro cone.
• Comunique-se em
defesa, por
exemplo, "minha
bolsa".
• Recupere-se
rapidamente após os
tackles.
Variantes
• Use cruzes de tesoura nos canais 1 e 3.

• Coordenar o grupo para melhorar a velocidade.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
31
CONTATO: COLISÃO E DESGASTE.
Equipe: 4 bolsas, 2 escudos, 1 bola.

• Jl corre e ataca o primeiro saco de tackle que tem uma bola nele.
• J2 pega a bola, corre para o próximo saco e coloca a bola a 2 metros. na frente da bolsa de
equipamento, depois enfrentando-a.
• Jl enquanto isso, pega a bola e corre para o terceiro saco, apoiando a bola 2 metros. na
frente das sacolas, depois abordado.
• J2 pega essa bola e corre até o último saco, apoia a bola e ataca o saco.
• Jl pega a bola e corre em direção ao primeiro escudo, faz contato empurrando e movendo
e dá um passe pendurado para J2. J2 repete com o segundo escudo e pendura para Jl que
marca.
• Os dois jogadores seguintes repetem o exercício.
Fatores-chave
• Boa comunicação.
• Posição corporal baixa.
• Seja agressivo.
• Recupere-se
rapidamente após cada
tackle.
• Aproxime escudos e
bolsas, o que vai gerar mais
Variantes
pressão.
CONTATO: "EL LOCO MAX".
Equipe: 8 escudos, 6 cones.


50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
31 de lazer: Um quarto de quadra.
Área
• Os jogadores trabalham em duplas, Jl e J2, e J7 e J8 começam simultaneamente.

• Jl começa com a bola e rompe os escudos.
• Jl pendura a bola para J2. J2 avança no escudo seguinte e pendura a bola de volta para Jl.
• Agora Jl bate contra o escudo seguinte, pendurando a bola para J2.
• J2 ziguezagueia entre os cones e ao redor dos marcadores de fronteira, enquanto Jl o
persegue tentando agarrá-lo enquanto eles retornam ao ponto de partida.
Fatores-chave
• Comunicação.
• Transos curtos (passos).
• Velocidade máxima.
Variantes
• Os dois grupos começam ao mesmo tempo, disputando uma corrida.
O ATACAREJO
Qualquer exercício de combate deve ser feito com extrema cautela. Uma progressão passo a passo
é importante para dar confiança a todos os jogadores

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
31
Combine tamanhos físicos e trabalhe em fatores-chave:
(a) Posição da cabeça.

(b) Impulso com as pernas.
(c) Segure com os braços.
O jogo moderno de profundidade rasa e muita velocidade torna ainda mais importante que cada
jogador tenha a capacidade de atacar bem. Os treinadores terão que gastar muito mais tempo do
que antes, em habilidades de ataque e defesa.
Ao realizar exercícios de tackle com sacos de tackle , os treinadores devem garantir que os
jogadores se comuniquem bem e sejam agressivos.
"Atacar é bom, atacar e ganhar a bola é melhor; Atacar, ganhar a bola e marcar gols é o ideal."
François de Bruin.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
TACKLE: DE FRENTE.
Equipamento: 4 ou mais sacos de equipamento.

Número de jogadores: Uma equipe.
• Alguns jogadores serão necessários para segurar os sacos de ataque, o resto será alinhado
no ponto de partida, como mostrado no diagrama
• Na voz de comando, os jogadores enfrentam cada saco sucessivamente.
• Uma vez que tenham completado seus tackles, os jogadores retornam ao final da coluna
de onde começaram.
Fatores-chave
• Empurre com as pernas.

• Mantenha o queixo levantado.
• Seja agressivo.
• Mantenha as costas retas.
Variantes
• Mude a localização das malas e coloque-as mais próximas umas das outras.
Exercício N° 39

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
43
TACKLE: DO LADO.
Equipamento: 4 cones, 4 sacos de equipamento.

Área de jogo: grade de 10-20 metros.
• Alguns jogadores seguram as malas.

• Jl aborda cada saco por sua vez, correndo em torno do cone correspondente, como
mostrado no diagrama.
• J2 repete o exercício.
Fatores-chave
• Bolas de ataque.
• Impulso com as pernas.
• Queixo levantado para trás.
• Forte aderência com os braços.
Variantes
• O treinador pode designar uma bolsa de ataque fora de sequência

• original, forçando o jogador a correr sob diferentes ângulos/linhas.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
TACKLE: ATACAR E PERSEGUIR.
Equipe: 4 sacos de ataque.

• Quatro jogadores cada um segura uma bolsa de ataque em cada um dos cantos da grade.
• Na voz de comando, Jl corre e faz um tackle. Quando Jl vai para a segunda bolsa, J2
começa a correr.
• O exercício continua e o objetivo é que J2 agarre Jl antes que ele retorne com o resto dos
jogadores.
Fatores-chave
• O tackler deve mover a cabeça para o lado.

• Queixo levantado, costas retas.
• Impulso com as pernas.
• Aperto apertado com os braços.
• Quem segura a bolsa deve prepará-la o mais rápido possível.
Variantes
• Atacar apenas com o ombro esquerdo.

• Enfrente apenas com o ombro direito.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
43
Exercício N° 41
TACKLE: DEFESA PELAS COSTAS.

• O jogador de defesa, começa em linha com os dois jogadores de ataque J1 e J2.

• Jl começa a correr com a bola, enquanto o zagueiro J3 tenta defender para tentar
para evitar que Jl e J2 pontuassem.
Fatores-chave
• O zagueiro deve tentar ficar entre os dois atacantes, isolando o jogador com a bola.
• Os tackles de trás devem ser feitos ligeiramente de lado.
• Os atacantes devem tentar se colocar em uma posição em que um passe coloque o
defensor
• impedimento.
Variantes
• Use três atacantes e dois defensores.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
TACKLE: REAÇÃO/VELOCIDADE.
Equipe: Pelo menos 4 sacolas de equipamento.

• Um jogador paraSegure cada saco de equipamento. O resto dos jogadores são

alinhar em dois colunas em Ângulo reto para enfrentar a linha da bolsa, como mostrado
no diagrama.
• Cada saco de é atribuído um número; 1, 2, 3, 4, 5.
• O treinador pergunta Dois números
e o primeiro jogador em cada linha tenta competitivamente
Pegue a bolsa indicada pelo treinador.
• Para os mesmos dois jogadores, o treinador designa dois outros números de saco de
ataque, e a dupla de jogadores corre para esses sacos e tenta enfrentá-los antes que o
próximo conjunto de números seja solicitado.
• Se um novo número for solicitado antes que o jogador enfrente a bolsa de ataque, esse
jogador abandona a tentativa anterior e imediatamente vai para a nova bolsa cujo número
foi nomeado.
• Depois de um certo número de tackles, os jogadores retornam à cauda das colunas e o
exercício continua.
Fatores-chave
• Posição corporal:
baixa.
• Impulso com as
pernas.
• Lateral-direito.
• Peça o número que
Ele vai atacar.
Variantes
• Uma vez que o saco

de equipamento é
abordado, aquele que
o fez torna-se
em apoio à bolsa. O
sutiã original se torna um dos pares mais agressivos.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
43
TACKLE: GRADE DE VELOCIDADE.
Equipamento: 8 cones.
• Jl permanece no meio da grade.

• J2, J3 e J4 estão alinhados na posição A e seu objetivo é atravessar o quadrado e passar.
dos cones em C.
• J5, J6 e J7 alinharam-se na posição B e seu objetivo é passar através dos cones enD.
• J2 se move através da praça e é atacado com força por Jl. Assim que Jl é
levantou-se, o primeiro jogador (J5) da B começa.
Variação
2 defensores e 2
corredores ao mesmo
tempo
Fatores-chave
• Os tacklers devem apontar a cabeça para o lado das pernas.

• O primeiro contato deve ser com o ombro.
• O tackler deve se concentrar nas calças do atacante.
• Para finalizar o tackle, os braços devem apertar firmemente ao redor das pernas do
atacante.
• O segundo atacante não deve ser titular até que o tackler tenha entrado.
• O atacante deve correr, não ao redor do perímetro.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
CONTRA-ATAQUE
Qualquer bola que o adversário tenha chutado ou perdido deve ser totalmente explorada.
Ao realizar treinos de contra-ataque, certifique-se sempre de que todos os jogadores fiquem atrás
da bola o mais rápido possível.
Os jogadores devem ser incentivados a contra-atacar através de exercícios repetitivos que os

façam assimilar os conceitos até que ganhem um alto nível de confiança.
O contra-ataque só pode ser bem-sucedido se CAMPO VISUAL e CONFIANÇA forem

combinados com suporte e altos níveis de habilidades.
"Nunca chute por causa disso, chute apenas para manter a posição ou para aliviar a pressão
pesada."
União de Rugby de Natal.

Departamento de Coaching

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
45
Exercício N° 44
CONTRA-ATAQUE: TRANSFORMAR UMA BOLA RUIM EM BOA.

• Jl joga a bola rolando para que J2 mergulhe nela.

• J2 imediatamente se levanta de costas para o resto dos jogadores.
• J3 corre e arranca a bola de J2, passa para J4 que corre de volta para marcar na linha
marcada por A/B.
• Jl atua como zagueiro e tenta impedir que J4 marque.
Fatores-chave
• Deslize em direção à bola.

• Traga a bola para o corpo.
• Levante-se imediatamente.
• O titular deve chegar em profundidade para buscar a bola.
Variantes
• Jl pressiona J2 imediatamente após rolar a bola.

• Jl joga a bola para o alto em vez de rolá-la

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
CONTRA-ATAQUE: ATACANDO O ESPAÇO.

• Quatro jogadores de ataque permanecem no centro da grade de frente para os quatro

cones e bolas.
• Dois zagueiros ficam de costas para os atacantes, de frente para os cones que não têm
bola.
• O treinador designa qualquer número entre 1 e 4 indicando qual bola será jogada pelo
time atacante. Os quatro jogadores correm para trás para ficar atrás da bola pontiaguda.
Os defensores, por sua vez, correm em torno dos cones A ou B (designados pelo
treinador).
• Os atacantes tentam vencer os defensores.
• Fique no seu canal, não se acumule.

• Os quatro jogadores devem recuar rapidamente e se posicionar atrás da bola.
• Atrair/fixar os defensores ao correr em sua direção, passe a bola para o aberto onde o
espaço deveria estar.
• Cruzes de tesoura.
• Amagues.
• Use fritar.
• Acrescente mais um defensor.
Exercício n.º 46

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
CONTRA-ATAQUE: "CAÇAR O COELHO".
45
Equipe: 1 bola.
Área de lazer: Um tribunal pleno.
• Todos os jogadores começam atrás da linha de 22 metros, a 4-5 metros de distância.

• Quando o apito soa os jogadores começam a correr em direção ao gol adversário
passando o
bola entre eles.
• Ao segundo apito o jogador com a bola e os dois mais próximos tornam-se subitamente
atacantes (coelhos).
• Os três, então, se voltam e atacam o restante da equipe, correndo e passando entre eles.
• O objetivo é marcar gols acima da linha de partida de 22 metros, enquanto o restante da
equipe tenta parar os atacantes.
Fatores-chave
• O treinador tem de controlar o jogo.

• Os atacantes devem reagir rapidamente.
• O restante dos zagueiros deve ser afastado.
Variantes
• Aumentar ou diminuir o número de atacantes.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Introdução ao Jogo
Combinar exercícios bem organizados com preparação física significa que os jogadores podem
se divertir enquanto melhoram suas habilidades de manuseio de bola e corrida.
É importante que os quatro "E's" permaneçam firmemente instalados em nossa abordagem

moderna.
• ENTRETENIMENTO
• EMOÇÃO
• ENTREGA
• EQUIDADE
"O râguebi é um jogo de paixão"
Ian Mc Intosh

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
48
JOGO: "THE GUARDIANS" (TACKLES).

Número de jogadores: Qualquer um.
Área de lazer: Grade de 10 metros.
• O Jl "cuida" da grade, o resto do grupo está alinhado 10-15 metros mais como indicado no
diagrama.
• Jl cuida da área entre os cones, mas só pode se mover lateralmente.
• Os outros integrantes do grupo, um de cada vez, correm em direção a Jl e tentam passar
usando corrida evasiva.
• Jl tenta atacar os corredores, e cada um que ele ataca se torna um dos defensores e ajuda a
atacar o resto.
• O último corredor do grupo se torna o novo guardião e o exercício continua.
Fatores-chave
• Fique dentro dos cones.

• O zagueiro deve se concentrar na calça do atacante (é mais fácil acertar a linha de corrida
do atacante).
Variantes
• Os atacantes podem começar de ambas as direções.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N°
48
JOGO: "SIGA O CHEFE" (Aptidão Física e Habilidades).
Equipe: 6 bolas.
Área de lazer: Tribunal pleno.
• A equipe é dividida em grupos de 4 distribuídos uniformemente ao redor do perímetro do

campo de jogo.
• O Coach participa do grupo mais habilidoso.
• Todos os grupos trotam em "fila única" pela quadra, carregando a bola os líderes de cada
um deles.
• O treinador pede ao seu grupo que desenvolva uma habilidade básica DO outro lado da
quadra, enquanto os outros grupos, enquanto os outros grupos, enquanto correm,
observam a demonstração.
• Uma vez que o líder do grupo chega ao outro lado da quadra, todos os grupos
desenvolvem a habilidade de onde estão localizados, trabalhando de um lado para o outro
ou da linha de tentativa para tentar a linha. Os assistentes técnicos devem garantir que os
fatores-chave sejam atendidos.
• Quando todos os grupos tiverem completado a habilidade, eles continuarão a correr pelo
perímetro da quadra, enquanto o líder do grupo demonstra uma nova habilidade.
Enquanto corre,
observe
cuidadosamente o
líder do grupo.
Escolha jogadores
mais habilidosos
para integrar o
primeiro grupo.
A corrida ao redor
da quadra deve ser
lenta e manter a "fila
indiana".
Bola para cima-bola
para baixo.
Cruzes de tesoura.
Passes suspensos.
Passes longos
(torpedo).
Passe na altura do joelho.

• Rasters e "chapéus".

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício n.° 49
JOGO: "O CHUTADOR CONTRA O TIME".
Equipe: 1 bola, 4 cones.

Área de lazer: Um tribunal pleno.
• J2 passa a bola para Jl que a recebe e chuta imediatamente ao longo da quadra. J3 e J4

começam atrás de J2 e tentam chutar.
• 2TODOS os outros correm para trás para ficar atrás da bola (em jogo).
• O primeiro a chegar cobrindo, levanta a bola e passa para o próximo em apoio. TODOS
que entraram na cobertura devem ter passado a bola antes de poderem marcar por cima da
linha de tentativa.
• Enquanto isso (imediatamente após o chute) Jl corre para fora dos cones, e se ele
conseguir retornar ao ponto de partida antes que os atacantes marquem, ele é premiado
com um gol.
• Repita o exercício com J2 como kicker.
Fatores-chave
• TODOS os
jogadores devem
estar atrás da
bola antes de
poderem iniciar o
contra-ataque.
• TODOS os
atacantes devem
estar na linha de
tentativa quando
conseguiram
marcar um gol.
• TODOS os
jogadores devem estar a
menos de 22 metros ao
chutar.
• TODOS os atacantes devem passar a bola pelo menos uma vez antes de poderem marcar
um
Muito.

50 EXERCÍCIOS DE
RUGBY
Exercício N° 50
JOGO: BACKS vs. ENCAMINHA.
Equipe: 1 bola.
• Os jogadores alinham-se como mostrado no diagrama. Os Backs começam na linha try e

os 5 Front Forwards na linha de 22 metros. As terceiras linhas começam pelos lados.
• O camisa 9 joga tanto para atacantes quanto para laterais.
• Os Backs marcam acima da linha de 22 metros e os Forwards acima da linha de tentativa.
• Os laterais começam com a bola, (9º) e os atacantes defendem. Assim que
Depois de marcar um gol, o meia chega, pega a bola e começa a atacar. Agora, os laterais
vão defender até que os atacantes tenham marcado um gol e o jogo será reiniciado desde o
início.
• Repita o exercício e se o jogo parar antes de um objetivo ser alcançado, as ações serão
reiniciadas a partir da linha de 22 metros.
Fatores-chave
• Comece
alternadamente
dos dois lados
da quadra.
• Não enfrente
jogadores,
apenas leve-os.
Variantes
• Os laterais
praticam todas as
jogadas.
• O treinador
pergunta aos
atacantes como ele quer que eles ataquem, por exemplo: aquele que vai para a bola, se
movimenta, usa a bola para o chão (ruck), etc.

50 Exercícios de Rugby

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50 EXERCÍCIOS DE

RUGBY INFANTIL UNIVERSITÁRIO 1

Este manual contém 50 exercícios e jogos relacionados às habilidades de Rugby. A cada um

Lembre-se que: "Não planejar é planejar para o fracasso".

Este é um aspecto vital da formação que é frequentemente negligenciado.

"O sucesso de qualquer sessão de treino depende da qualidade dos exercícios de

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Equipe: 2 Bolas, 4 Cones.

Jogadores enfileirados em coluna, um a um, atrás dos cones.

• Jl descansa a bola no chão e J2

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Equipe: 4 cones, 1 bola de Rugby, 1 Futebol e 1 Tênis.

• Diferentes tipos de passes com

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Equipamento: 1 bola 4 cones.

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Equipe: 4 cones, 1 bola a cada 2 jogadores.

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Equipe: 8 cones, 4 bolas.

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Equipe: 4 cone, l bola.

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• Escolha duas equipes e faça uma competição com o mesmo exercício.

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Equipe: 4 cones, 1 bola.

1. Os jogadores são divididos em duas equipes, atacantes versus defensores.

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MANUSEIO DA BOLA: TÚNEL DE EXERCÍCIO.

Equipe: 6 cones, 3 bolas.

• Comece com um túnel de 5 metros. com cones separados aprox. 8 mts. Jl a J6

• Peça a bola com

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MANUSEIO DE BOLA: TOQUE E CORRA.

Equipe: 4 cones, 1 bola.

• Jl e J2 permanecem nos cones A e B, um de frente para o outro.

• Use dois jogadores ao mesmo tempo.

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MANUSEIO DE BOLA: PASSE EM VELOCIDADE.

Equipe: 10 cones, 1 bola.

• Os jogadores são alinhados entre os cones A e B, conforme indicado.

• Comece com passe

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• 4 a 5 jogadores em cada grupo A, B e C alinham-se em uma única linha, conforme

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Equipe: l0 cones, 1 bola.

MANUSEIO DE BOLA: VELOCIDADE E AGILIDADE.

Equipe: 10 cones, 1 bola.

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• Jl-J3 permanecem atrás dos cones, como mostra o diagrama.

• J5 e J6 devem incentivar o jogador que está trabalhando.

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• O treinador ficou no meio de um círculo de jogadores.

• Atuar sobre J2,

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• Os jogadores devem morder ao entrar pelas lacunas.

MANUSEIO DE BOLA: VARIAÇÕES DE ESPAÇOS.

Equipe: 12 cones, 4 bolas.

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• Os jogadores alinham-se nos 4 cantos da área de 22 metros. em grupos de três.

• Três jogadores em cada canto correm em direções opostas.

• CanalL: Avanço simples.

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