11º Desporto

Plano de Aula
Nº: 13 Nome: Edson Lageira

Objetivos do treino: Trabalhar aspectos posicionais e tácticos em contexto de jogo.

Material Necessário: Cones,

Aquecimento
Descrição objetivo material tempo
Preparar o 4 cones. Corrida à
Corrida de aquecimento: 5 minutos;
corpo para a volta do
Sessão de corrida de velocidade curta distância (“sprint”): 2 cones a frente e 2 cones
atividade campo: 5
a trás, de modo a fazer um túnel, os cones a frente ficam a 10 metros de distância e 2
física. minutos;
metros de largura entre eles, 2 filas, os jogadores irão correr a 100% da sua
Velocidade:
velocidade máxima entre os cones e regressar a fila a andar. 5 minutos.
5 minutos.
Fundamental
EXERCÍCIO/Estação
Exercício 1 objetivo material tempo

Coloque pinos frente a frente a 10 metros de distância, 2 pinos para cada dupla, os Passe e
jogadores frente a frente posicionados nos pinos vão realizar o passe rasteiro e recepção: 5
recepção. 5 minutos. minuto;
A seguir um jogador com bola parte de frente a fazer condução de bola, o seu par Condução
tem de fazer contenção. Uma vez a cada, troca de pé depois de 5 minutos. 10 de bola e
minutos. contenção:
10 minutos.
Exercício 2 objetivo material tempo

Jogo 7x7 Trabalhar 1 hora.

1 GR (guarda-redes), 2 DC (defesa central), 2 Alas (defesa/médio direito e esquerdo), aspectos
1 MC (médio centro), 1 PL (ponta de lança). A defender - defesa em linha (4 a trás) o posicionais e
ponta de lança desce para médio centro a defender, defesa subida a pressionar a tácticos com
saída de bola. A atacar - movimentação desmarcação ofensiva, circulação da bola, os jogadores.
triangulações, manutenção da posse de bola.

Parte Final
EXERCÍCIO/Estação
Alongament
Alongamentos. Evitar e
prevenir os: 5
lesões. minutos.