Futsal ( Categoria sub 14 – 15 ) Com uma equipe de 15 atletas: 3 goleiros/as e 12 jogadores.

Futsal 1 – 1 sessão (ativação muscular/ geral, aquecimento com bola)

Atividades: elaborar alongamentos onde alongaremos os quadríceps e os isquiotibiais que são os

músculos mais exigidos no futsal, pois, destacam-se entre a musculatura mais trabalhada nos tiros
curtos, médios e longos, paradas bruscas, chutes, disputas de bolas, saltos e as divididas. Duração
de 15 minutos

Atividades: Jogo livre para descontrair, usamos o jogo para o atleta melhorar o toque, o passe,
trabalhamos também a quantidade de toques, de 1 a 3 toques na bola, trabalhar o jogo 1 contra 1
também. Alternamos com a bola de futebol com a regra de fazer só gol com a cabeça, ou a bola
futsal sendo o jogo 1 toque a gente utiliza por 2 motivos principais, 1 porque é um dos melhores
aquecimentos que existem, os atletas se esforçam de verdade, muito mais que fazer outro
aquecimento clássico, é um ambiente de muita cobrança e de muita pressão e o jogo consegue tirar
esse stress. Duração 15 minutos

2 sessão: treinamento para o aumento da velocidade, para melhorar o aproveitamento do remate ao

gol.

Atividades: Colocar 5 pratinhos, um na frente do outro com um espaço pequeno entre os cones para
aumentar a velocidade e a agilidade, explicar o jogador que ele tem que fazer zigs e zags entre os
cones, próximo exercício será o controle de bola entre os cones fazendo o zig zag dessa vez com a
bola e para finalizar, realizar o chute ao gol, porém faremos 2 fila, a 1 fila irá rolar a bola e a 2 fila
vai chutar a bola em direção ao gol, quem rolou a bola na fila 2 vai para a fila 1 chutar e quem
chutou na fila 1 vai para a fila 2 rolar. Intensidade media, 2 grupos repetir durante 15 minutos
Duração : 20minutos

atpc sistema energético utilizado

3 sessão:Jogos formais e adaptados com elevada intensidade de esforço.

Ativação muscular e liberação musculação pré jogos com regra formal e jogos adaptados com
ênfase nos sistemas de jogo, trabalhar o ataque de meio ,de profundidade, do último terço da
quadra, treinamos o ataque fazemos várias situações de jogo, sendo assim o 1 plano de situação é
usar a defesa marcando na linha 3 pela característica do nosso time, sendo um time veloz que gosta
muito de atacar então na maioria dos jogos usamos situações assim, então fazendo esse tipo de
treinamento de ataque, a defesa também trabalha.

Atividades;

- Jogos formais e adaptados com elevada intensidade de esforço.

3 ataca e 3 defende, que é marcação equilibrada, vamos fazer nesse ajuste, ajudar o balanço
defensivo, e já vamos saber a hora de fazer a cobertura e saber a hora de cair o 1 contra 1.
Duração: 20 minutos

3 atacando e 3 minutos defendendo, fazer a troca do ataque para a defesa simultaneamente. Repetir
durante 15 minutos
Duração: 15 minutos
2 Atividade: Vamos realizar o ataque com 3 e a defesa marcando com 2, ou seja, a marcação está em
desvantagem e o objetivo desse ataque e sempre deixar um atacante livre para realizar o chute ao
gol. 3 minutos atacando e 3 minutos defendendo, repetir 5 vezes (Duração 25 minutos)

atpc sistema energético utilizado