Treino Sub 10 e traquinas

Data:

1ª Parte (Aquecimento 8 minutos)

Corrida individual na vertical (frente e trás). 4m

Aquecimento com bola Parados em semicírculo rodando de cima para baixo. 2m
Alongamentos. 2m

2ª Parte (Treino especifico 25 minutos)

Dois jogadores frente a frente, passe receção (1 toque recebe com um pé, 6m
2º toque passa com o outro pé).
Treino de receção Quatro jogadores em linha, um passa (extremidade com dois), o outro do 6m
orientada meio recebe com um pé, virasse, e passa com o outro pé, trocando de
posição com o jogador da outra extremidade.
Mesmo exercício, com tabela no jogador que vem trocar de posição. 6m
Dois cones em cada lado, um jogador em frente atira a bola meia altura, e 7m
o outro recebe com um toque param os cones do lado ou cor indicada.

3ª Parte hidratação (2 minutos)

Beber água 2m

4ª Parte (Jogo 20 minutos)

Regra: 3 toques
Jogo 7 X 7 Corrigir recepção orientada
Contar o nº de passes conseguidos por equipa
Visão periférica
Leitura de jogo (rodar a orientação)

5ª Parte (Grandes Penalidades 10 minutos)

Penalidades Marcação de penáltis. 10m

6ª Parte (Flexibilidade 5 minutos)

Flexibilidade Em semicírculo efectuar exercícios de flexibilidade, relembrando a 5m

finalidade do treino.