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Perodo Inicial

2005/2006

Periodizao do Treino
Seniores masculinos AAC OAF FUTSAL
FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 3 Data: 27/08/2005 Objectivos: Organizao do processo defensivo, transio ataque defesa, potncia aerbia
especifica

Hora: 10.30h

Durao: 1.45h

Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho - Coimbra

Dia semanal: Sbado


DURAO

Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronmetro e guas


EXERCCIO ESQUEMATIZAO

Recuperao do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes 2. Mobilizao dos msculos agnicos; Jogo do perseguidor: Um jogador persegue os outros. Quando consegue tocar um, este passa a ser o perseguidor.

15`

3.

Alongamentos Musculares:

3.Organizao do processo defensivo. Transio ataque defesa 3x2 - meio campo - quem atacou defende e quem defendeu sai, - Pivot sempre o mesmo at indicao do treinador, - 2 defendem e 2 atacam, reposio de bola feita pelo guarda redes, - se os defensores recuperarem a bola, vinda do G. redes, viram-se e atacam 2x1, seno a bola colocada pelo G. R. e joga-se 3x2. Trabalho Especfico de GR

20`

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Flexibilidade/Mobilizao articular e hidratao

4. Transio ataque defesa 3x2


- 2x2 campo inteiro - a equipa que ataca aps finalizar recupera para defender, - ataca, defende e sai, - na transio defesa ataque, se no existir superioridade numrica ofensiva, tem que sair um elemento das alas para criar uma situao de 3x2 + G.R, regressando sua posio de origem.

10`, 15 ou 20

Flexibilidade/Mobilizao articular e hidratao Alerta para a Concentrao dos atletas 5. Transies ataque defesa: - 4x4 que se desdobra sempre num 3x2 tanto na transio defesa -ataque e ataque defesa; - 0 apoio na transio defesa -ataque s pode aparecer quando a bola passar o meio campo; - O apoio na transio defesa -ataque s pode aparecer quando a bola sai do G.R

20`

6. Potncia aerbia especifica: 30 CCVV- corrida continua de velocidade varivel, - Corrida 3x8 com 4 pausa activa

Alongamentos Reforo Muscular

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 4 Data: 27/08/2005 Objectivos: Organizao do processo defensivo, fora-resistncia Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Hora: 10.30h Durao: 1.45h
Ginsio

Dia semanal: Sbado


DURAO

Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e guas


EXERCCIO ESQUEMATIZAO

Recuperao do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes 2.

15`

Alongamentos Musculares:

3.Organizao do processo defensivo. Jogo formal. - Condicionado, - 2 toques 3x20` Trabalho Especfico de GR

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Alongamentos Reforo Muscular

Trabalho complementar: Ginsio, Fora-resistncia 30

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 5 Data: 28/08/2005 Objectivos: Organizao do processo defensivo. .Fora-resistncia . Hora: 10.30h Durao: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e guas
EXERCCIO
Recuperao do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes 2.

Dia semanal: Domingo


DURAO

ESQUEMATIZAO

15`

Alongamentos Musculares:

3.Organizao do processo defensivo. Transio - Meio Campo - 1x1; 2x1; 2x2; 2x3; 3x3; 4x3; 4x4 - Pode finalizar em qualquer baliza - Um contra um at bola morta depois quem defendeu passa a atacar de 2x1 contra o que tinha comeado com posse de bola. - 2x1 e quando bola morta ou recuperao defensiva entra outro fazendo 2x2 e assim sucessivamente - A bola colocada sempre no jogador que entra exceptuando se houver recuperao da bola, a este entra sem bola

20`

Trabalho Especfico de GR

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Alongamentos e hidratao

4. Sistema mltiplo de velocidade. N 2 Estaes: 1. Trote 2. Recepo / conduo em velocidade 3. Drible - variaes para dentro e para fora / passe 4. Giro / deslocamento de costas s/ bola 5. Recepo / giro / chute 6. Deslocamento rpido sem bola 7. Recepo / passe / deslocamento rpido s/ bola / recepo 8. Passe / trote 9. antecipao / Drible - variaes para dentro e para fora / chute 10. deslocamento rpido c/ bola.

30

Alongamentos e hidratao

5. Organizao do processo defensivo: - jogo condicionado 4x4 + G.R com preocupaes defensivas a meio campo; ou - a 2 toques

20 ou 30

Alongamentos e hidratao

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

6. Organizao do processo defensivo: - jogo formal, campo inteiro; - no se pode devolver a bola a quem passou

20

7. Alongamentos, reforo muscular

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 6 Data: 28/08/2005 Objectivos: Organizao do processo defensivo. Fora-resistncia Hora: 18.30h Durao: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e guas
EXERCCIO
Recuperao do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes 2.

Dia semanal: Domingo


DURAO

ESQUEMATIZAO

15`

Alongamentos Musculares:

3. Jogo interior - S em meio campo com um quadrado delimitado pelos cones - Um toque dentro dos cones e dois fora 4 x 4 + Joker - Cada apoio na zona delimitada significa um ponto

20`

Trabalho Especfico de GR

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Alongamentos e hidratao

4. Jogo Formal - campo inteiro - presso alta - alternar presso linha 2 com presso linha 3

2x20

7. Alongamentos, reforo muscular 10

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 1 Data: 25/08/2005 Objectivos: Organizao do processo defensivo, potncia aerbia especifica, fora-resistncia Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Hora: 21.00h Durao: 1.45h
Ginsio

Dia semanal: Quinta - Feira


DURAO

Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e guas


EXERCCIO ESQUEMATIZAO

Apresentao da equipa tcnica aos jogadores e vice-versa, breve conversa sobre o perodo inicial

15`

1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes 2.

Alongamentos Musculares:

3. Potncia aerbia especifica CCVV - 1 grupo corre 3 x 8 4 pausa activa - 2 grupo jogo fraccionado 20` Variantes; - Jogo fraccionado; - Ao apito ir linha de fundo - 2 toques - Quem recebe no passa ao mesmo

Trabalho Especfico de GR

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Alongamentos e hidratao

4. Organizao do processo defensivo 3 equipas 5 jogadores cada 2 equipas atacam uma baliza e 1 equipa defende a outra baliza, Cada equipa defende 10

30

5. Alongamentos, hidratao

6. Conteno defensiva - 1x1 num corredor defensivo o jogador tenta ultrapassar o adversrio e chegar linha de fundo de cada campo . 30 esf. + 60 pausa 6 rpt 10 x 2

20

7. Alongamentos, reforo muscular

Treino Complementar - Ginsio ou - Corrida continua, sprints de 3 em 3 minutos


FRANCISCO BATISTA

30

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 2 Data: 26/08/2005 Objectivos: Organizao do processo defensivo. Velocidade . Hora: 21.30h Durao: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e guas
EXERCCIO
Recuperao do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes 2.

Dia semanal: Sexta - feira


DURAO

ESQUEMATIZAO

15`

Alongamentos Musculares:

3. Sistema mltiplo de velocidade n 2 15 rpt

Trabalho Especfico de GR 20`

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

4. Organizao do processo defensivo - No deixar a bola passar o meio campo - Aps a bola passar entra outra e um jogador com posse de bola. - Preocupaes extremamente defensivas - Treinador principal que manda trocar a bola

40

Alongamentos e hidratao

5.

Jogo Reduzido ( campo de basquet)

30

Variantes: - 5x5 a 2 toques, - sempre que h um golo a equipa tem direito a um livre de 10m, - quando toda a equipa est no campo ofensivo e golo conta 2 pontos

6. Alongamentos, reforo muscular

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 7 Data: 29/08/2005 Objectivos: Organizao do processo defensivo, velocidade Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Hora: 21.00h Durao: 1.45h
Ginsio

Dia semanal: Segunda- feira


DURAO

Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e guas


ESQUEMATIZAO

EXERCCIO
Recuperao do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes 2.

15`

Alongamentos Musculares:

3. Jogo 4x4, 5x5, 6x6 - 1 toque, mas se a bola vier do adversrio pode dar dois toques, - com ou sem existncia de G. R - 4 equipas, 2 por meio campo 20` Trabalho Especfico de GR

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Alongamentos e hidratao

4. 30

Potencia aerbia especifica

CCVV - 2 grupo corre 3 x 8 4 pausa activa

Alongamentos e hidratao

5. 30

Organizao do processo defensivo:

- 3 equipas 5 jogadores cada - 2 equipas atacam uma baliza e 1 equipa defende a outra baliza, - Cada equipa defende 10

6. Alongamentos, reforo muscular

Treino Complementar 30 Ginsio Fora, resistncia

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 8 Data: 30/08/2005 Objectivos: Organizao do processo defensivo, velocidade, manuteno e posse de bola Hora: 21.00h Durao: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e guas
EXERCCIO
Recuperao do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes 2.

Dia semanal: Tera- feira


DURAO

ESQUEMATIZAO

15`

Alongamentos Musculares:

3. Manuteno e posse de bola: - S em meio campo - 1(piv) +4 x 4 + 1(piv) - Piv em qualquer das laterais do quadrado - Passe ao piv, um passe de recurso - Quando o piv joga entra dentro do campo e sai quem tem menos possibilidades de apoiar a bola Condicionantes: - 2 toques Trabalho Especfico de GR

20`

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Alongamentos e hidratao

4. 30

Sistema Mltiplo de velocidade n 2

- 15 repeties Trabalho Especfico de GR

Alongamentos e hidratao

5. 30 ou 40

Organizao do processo defensivo:

Presso alta defensiva: - no deixar a bola passar o meio campo, - aps a bola passar o meio campo entra outra bola e um jogador mais, para a superioridade com a bola na sua posse

6. 20

Jogo reduzido ( campo de basquet)

Variantes: - 5x5 a 2 toques, - sempre que h um golo a equipa tem direito a um livre de 10m, - quando toda a equipa est na parte ofensiva e golo conta 2 pontos

6. Alongamentos, reforo muscular

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 9 Data: 31/08/2005 Objectivos: Potncia aerbia, manuteno e posse de bola Hora: 21.00h Durao: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e guas
EXERCCIO
Recuperao do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes 1.1 MANUTENO E POSSE DE BOLA meio campo - 5 x 5 + Joker ofensivo, Condicionantes; - 1 toque - 2 toques - livre 2.

Dia semanal: Quarta- feira


DURAO

ESQUEMATIZAO

15`

Alongamentos Musculares:

3. Potncia aerbia 30` - CCVV


- 3 x 8 com 4 pausa activa

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Alongamentos e hidratao

4. 30

Jogo Interior

- S em meio campo com um quadrado delimitado pelos cones - Um toque dentro dos cones e dois fora 4 x 4 + Joker - Cada apoio na zona delimitada significa um ponto

Trabalho Especfico de GR

Alongamentos e hidratao

5. 3 x 20

Jogo Condicionado:

- 2 toques

6. Alongamentos, reforo muscular

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Unidade de Treino
Nmero: 10 Data: 1/09/2005 Objectivos: Transies, finalizao, Hora: 21.00h Durao: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Dia semanal: Quinta- feira
DURAO

Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e guas


EXERCCIO ESQUEMATIZAO

Recuperao do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 1. Adaptao fisiolgica ao esforo: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilizao articular com bola Passe/Recepo; Passe tenso (curto) com os dois ps e recepo com a planta do p. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Conduo de bola com ambos os ps at meia distncia(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Conduo de bola com ambos os ps com oposio do adversrio, na sua frente, em posio baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepo de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAO FISIOLGICA AO ESFORO Guarda-redes

15`

2.

Alongamentos Musculares:

3. Transio defesa ataque 20` - 1x1; 2x1; 2x2; 3x2; 3x3; 4x3; 4x4; 5x4 - Gr coloca bola no homem que entra - O Jogador s entra aps terminar a transio

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial al
2005/2006

Alongamentos e hidratao

4. 10

Finalizao com pivot:

- S em meio campo - Duas colunas e dois pivs em frente de cada coluna e funcionam cruzado - Quem remata fica de piv Condicionantes: 1. 2. Piv pisa para dentro Piv pisa para fora (sobreposio)

Trabalho Especfico de GR

Alongamentos e hidratao

4. Sistema mltiplo de velocidade n 1: 30


Estao 1 Deslocamento em velocidade Estao 2 Trote Estao 3 Finta/ deslocamento em velocidade na diagonal Estao 4 Giro/ Deslocamento de costas Estao 5 Deslocamento lateral Estao 6 Saltos alternados Estao 7 Deslocamento em zig-zag Estao 8 Trote Estao 9 Deslocamentos em velocidade/ lateral / costas Estao 10 Final Notas: Estao 1 - distncia 20 metros; Estao 2 - distncia 15 metros; Estao 3 distncia 15 metros; Estao 4 distncia 10 metros; Estao 5 - distancia 10 metros;

Corrida em velocidade Trote Deslocamento de costas Deslocamento lateral Giro Finta Saltos alternados Baliza Cone

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006
5. Transies

20

Condicionantes: Meio Campo 1x1; 2x1; 2x2; 2x3; 3x3; 4x3; 4x4 Pode finalizar em qualquer baliza Um contra um at bola morta depois quem defendeu passa a atacar de 2x1 contra o que tinha comeado com posse de bola. 2x1 e quando bola morta ou recuperao defensiva entra outro fazendo 2x2 e assim sucessivamente A bola colocada sempre no jogador que entra exceptuando se houver recuperao da bola, a este entra sem bola 6. Finalizao

- Finalizao aleatria com o peito do p. - Atacar o cone e finaliza. - Treinador indica o nome do jogador que vai finalizar

6. Alongamentos, reforo muscular

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

SISTEMA MLTIPLO DE VELOCIDADE 1


Legenda: Corrida em velocidade Trote Deslocamento de costas Deslocamento lateral Giro Finta Saltos alternados Baliza Cone Estao 1 Deslocamento em velocidade Estao 2 Trote Estao 3 Finta/ deslocamento em velocidade na diagonal Estao 4 Giro/ Deslocamento de costas Estao 5 Deslocamento lateral Estao 6 Saltos alternados Estao 7 Deslocamento em zig-zag Estao 8 Trote Estao 9 Deslocamentos em velocidade/ lateral / costas Estao 10 - Final Notas: Estao 1 - distncia 20 metros; Estao 2 - distncia 15 metros; Estao 3 distncia 15 metros; Estao 4 distncia 10 metros; Estao 5 - distancia 10 metros;
FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Estao 6 distancia 10 metros ( 9 marcos com a distancia de 1 metro entre eles ); Estao 7 distancia 8 metros ( 3 metros de distancia entre os cones (lateralmente) e 2 metros de distancia entre os cones); Estao 8 distancia 15 metros; Estao 9 distncia 10 metros ( cada um dos deslocamentos). Numero de sesses semanais : Inicialmente 2 (duas) sesses semanais; Aps adquirir um nivel de condicionamento mais alto, variar o numero de sesses entre 2 a 4 sesses semanais. Numero de voltas : Inicialmente 10 a 12 voltas Aps a aquisio de um nvel de condicionamento mais alto pode utilizar de 15 a 20 voltas, por sesso de treino. Freqncia de treino: Zona alvo 90 a 85% da FC max.( devera ser atingida aps, pelo menos 4 voltas no sistema ). Repouso: Repouso ativo pode se realizar um trabalho leve com bola, aps 2 a 3 minutos a FC dever estar oscilando entre 55 a 65% da mxima. Tempo de execuo: Pode ser fixo ( estipulado pelo preparador fsico) ou variar de acordo com uma mdia do desempenho do grupo.

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

SISTEMA MULTIPLO DE VELOCIDADE 2


Estaes:

1. Trote 2. Recepo / conduo em velocidade 3. Drible - variaes para dentro e para fora / passe 4. Giro / deslocamento de costas s/ bola 5. Recepo / giro / chute 6. Deslocamento rpido sem bola 7. Recepo / passe / deslocamento rpido s/ bola / recepo 8. Passe / trote
FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

9. antecipao / Drible - variaes para dentro e para fora / chute 10. deslocamento rpido c/ bola.

Numero de sesses semanais: Inicialmente 2 a 3 sesses semanais; Aps adquirir um nvel de condicionamento mais alto, variar o numero de sesses entre 2 a 4 sesses semanais. Numero de voltas: Inicialmente 12 a 15 voltas Aps a aquisio de um nvel de condicionamento mais alto pode utilizar 20 a 25 voltas, por sesso de treino. Freqncia de treino: Zona alvo 90 a 85% da FC mxima.(dever ser atingida aps, pelo menos 4 a 5 voltas no sistema). Repouso: Repouso ativo pode se realizar um trabalho leve com bola, aps 2 a 3 minutos a FC dever estar oscilando entre 55 a 65% da mxima. Tempo de execuo: Pode ser fixo (estipulado pelo preparador fsico) ou variar de acordo com uma mdia do desempenho do grupo.

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Grfico

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

DESENVOLVIMENTO DA POTNCIA AERBICA EM FUTSAL


Os jogadores de futsal necessitam de um elevado nvel de condio fsica, para conseguirem responder s necessidades fsicas de um jogo, e como sustentao das aces tcnicas exigidas em competio. Portanto, o treino da condio fsica uma parte importante de um programa de treino desportivo. Este treino est dividido em diversos componentes baseados em diferentes tipos de exigncias fsicas existentes num jogo. Treino aerbico e anaerbico representam basicamente intensidades de exerccio, abaixo e acima da capacidade de consumo mximo de oxignio (VO2 mximo), respectivamente. No entanto durante a competio, a intensidade do exerccio varia constantemente, e algumas misturas verificam-se entre estas duas categorias de treino.

O incremento do VO2 mximo e a capacidade para sustentar exerccio por tempo prolongado (elementos importantes para o jogador) pode ser obtido atravs do treino aerbico, o qual deve ter como objectivos especficos os seguintes: Melhorar a capacidade do sistema cardiovascular no transporte do oxignio, melhorando a possibilidade de utilizao de oxignio em esforos de elevada intensidade; Melhorar a capacidade dos msculos especficos utilizados no futsal de utilizao do oxignio e de oxidao de gorduras, durante prolongados perodos de exerccio; Melhorar a capacidade de recuperao aps um perodo de elevada intensidade, com o objectivo de estar capaz rapidamente para novos esforos de intensidades elevadas e durante muito tempo.

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

2segs

5 segs

7 segs

2 segs

Mtodo CCVV de Bosco para melhorar a potncia aerbica adaptado ao futsal

Distribuio do trabalho de CCVV / Mtodo Bosco para Potncia Aerbica ao longo do perodo preparatrio A melhoria do VO2 mximo deve ser facilitadora da repetio de esforos curtos de intensidade muito alta. Mtodo: A corrida lenta provoca uma diminuio da capacidade dos sistemas implicados na produo de lactato. Modifica-se negativamente a potncia anaerbica que para o futsalista muito mais importante. Portanto, este tipo de corrida s deve ser utilizada como meio de recuperao, e em determinadas ocasies durante a temporada.

FRANCISCO BATISTA

Perodo Inicial
2005/2006

Para melhorar o consumo mximo de oxignio, e com a inteno de no reduzir a potncia anaerbica, Bosco prope um novo mtodo de treino, denominado Corrida com Variao da Velocidade (CCVV), que consiste em estimular a formao de lactato, at produzir uma quantidade bastante elevada, favorecendo ao mesmo tempo a sua eliminao e reutilizao como carburante. A metodologia que se apresenta como proposta para o futsal uma adaptao do CCVV de Bosco que tem em ateno os esforos especficos da modalidade. O treino integral tambm ser tremendamente til para melhorar o consumo mximo de oxignio dos nossos jogadores. Quando se introduzem aspectos tcnico-tcticos importante para melhorar o VO2 mximo que: O espao de jogo seja amplo (ex: 40x20 mts para 10 jogadores), j que o jogador em trajectos longos regula melhor o esforo, tentando no ultrapassar nunca as 170 bpm (snior); Evitar a competio entre companheiros, clarificando que o importante manter uma frequncia cardaca o mais estvel possvel; Usar uma corrida contnua, proibindo o jogador que ande durante o exerccio ou o jogo; Fraccionar os tempos de jogo, estabelecendo como mnimo, tempos de 8 minutos. O treino para melhorar o consumo mximo de oxignio deve facilitar a repetio de esforos de alta intensidade, e no s servir para "aguentar os 40 minutos". A corrida contnua lenta deve empregar-se s como meio de recuperao do jogador, e no para melhorar o consumo mximo de oxignio, j que esta melhoria afecta negativamente a potncia anaerbica, fundamental no futebolista. No entanto, pode ser usada ocasionalmente na pr-temporada ou como descanso activo no perodo competitivo. H que ter cuidado com o treino de "tolerncia ao lactato", pois no necessrio levar o jogador a nveis altos de acidose, j que o risco de sobretreino bastante grande quando o desportista no est preparado para utilizar este sistema. Tambm necessrio dar maior prioridade a determinados objectivos da preparao fsica, em funo do modelo de jogo que pretende implantar o treinador. A condio fsica especfica no pode desenvolver-se exclusivamente com trabalho integral, necessrio que se combine com um trabalho fsico especfico que assegure as capacidades individuais do jogador, no obstante a transferncia deste aumento de capacidade para o jogo, consegue-se atravs do trabalho integral. Resumo de princpios sobre Treino Aerbio
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So necessrias como mnimo 8 semanas de treino aerbio para conseguir efeitos positivos; A extenso do programa est determinada em funo do tempo necessrio para que se produzam as adaptaes fisiolgicas que se pretendem;

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O VO2 mx. pode aumentar de 10 a 20 % em atletas j muito treinados, em cerca de 2 meses (8 microciclos); Para desenvolver o sistema aerbio, so necessrias de 3 a 4 sesses com este objectivo por microciclo; Para manter os nveis adquiridos, so necessrios entre 2 a 3 sesses por microciclo; Uma sesso por microciclo permite a manuteno do rendimento num sistema determinado; Nos microciclos com predominncia do treino aerbio, importante alternar os diferentes tipos de treino, com intensidades distintas, e a concentrao de lactato sanguneo; Como proposta, Madsen y Wilke sugerem que: 10% de treino na rea do sistema aerbio ligeiro (2-3 mmol/l) 50% de treino na rea do sistema aerbio mdio (3-4 mmol/l) 40% de treino na rea dos sistema aerbio intenso (misto).

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Aspectos Psicolgicos trabalhados de forma integrada Introduo


A aplicao da Psicologia no treino desportivo tem, nestes ltimos anos sido muito importante. A Psicologia uma das cincias, aplicadas no desporto que pode beneficiar mais o treinador, pois centra-se em compreender, avaliar e modificar a conduta humana, bem como a conduta desportiva.

Objectivos
Melhorar a predisposio dos jogadores no treino aquando novos exerccios, tendo em conta que muitas delas so novas na sesso de treino; Influenciar, mediante as actividades de treino, nas diferentes variveis psicolgicas que afectam o rendimento dos jogadores; Melhorar o rendimento individual e da equipa durante os treinos; Aumentar o rendimento individual e em grupo durante a competio, Instaurar uma nova metodologia de treino, onde se integrem, o trabalho tcnicotctico, fsico e os aspectos psicolgicos.

Instrumentos utilizados e processos de interveno


Devemos realizar um estudo inicial para conhecer as circunstncias que rodeiam a equipa e quais so as caractersticas dos jogadores. Para levar a cabo, este estudo inicial, deve utilizar-se diferentes procedimentos e instrumentos de estudo. 1. conhecer as caractersticas dos jogadores e a sua relao com o clube ( fichas individuais, se teve formao no clube ou no, vida acadmica, ) 2. realizao de uma entrevista individual e semi-estruturada com os jogadores, bem como uma em grupo para saber mais sobre eles. Outros dos instrumentos e procedimentos a utilizar para fazer o estudo inicial so: questionrios; sociogramas; observao directa; observao indirecta mediante gravao de vdeo; reunies individuais e em grupo

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Interveno para melhorar a coeso de equipa e o estabelecimento de regras de liderana entre os jogadores
Importncia da coeso de equipa no futsal Normalmente para trabalhar a coeso de uma equipa o que era proposto e realizado eram reunies, actividades extra desportivas para os jogadores, ir ver um espectculo desportivo, etc. Mais tarde optou-se pelas concentraes da equipa por um perodo definido, no qual conviviam juntos 24 horas. Como se pode observar, todas estas estratgias, que habitualmente se utilizam no futsal esto direccionadas para melhorar a coeso social da equipa, que, embora seja importante para criar um bom ambiente no balnerio no tem correlao com o aumento do rendimento desportivo. Contudo, o que se pretende trabalhar a coeso na realizao de tarefas, que o que realmente determina o rendimento colectivo na equipa. Ou seja, todos os jogadores tm de trabalhar unidos numa determinada direco e com o mesmo objectivo. Actividade proposta para melhorar a coeso da equipa. Designao do exerccio: Passe entre todos Perodo: Pr poca Objectivos psicolgicos: coeso da N de jogadores: 15 - 18 equipa Tempo: 10 Objectivo tcnico: Controle e passe Espao: campo inteiro Objectivo tctico: ajudas e apoios Material: 10 bolas permanentes, comunicao Objectivo fsico: aerbio regenerativo - aquecimento Finalidade: realizao de passes entre todos Operacionalizao: os jogadores devem passar a bola dentro do espao estabelecido. No inicio explicar-se- que tipo de passe devero realizar, e vai-se alterando as formas de passe e explicando onde e quando devem ser utilizadas. Por ltimo apenas se poder dar um toque na bola, ou seja j tm que existir viso de jogo. Aspectos importantes: o ideal deixar trabalhar os jogadores livremente, para que poderem ser eles a resolver os problemas em grupo. Para termos a certeza que todos passam a bola a todos, podemos dar-lhes um papel com um nmero que ter de lhe entregar quando lhe passa a bola, o jogo termina quando todos os jogadores tiverem a sequncia de nmeros toda.

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Designao do exerccio: meter golo sem passar na zona assinalada Perodo: Pr poca Objectivos psicolgicos: coeso da N de jogadores: 15 - 18 equipa Tempo: 3 sries Objectivo tcnico: passe longo, Espao: campo inteiro criactividade\habilidades, controle de Material: 10 bolas, 6 pinos bola, remate e recepo de bola de sola e com a parte interna do p Objectivo tctico: troca de direco, ocupao de espaos Objectivo fsico: velocidade, resistncia anaerbia lctica Finalidade: conseguir o mximo nmero de golos no mnimo tempo possvel. Estrutura: dispe-se as bolas junto a uma das balizas e diz-se aos jogadores que tem que marcar golo na outra baliza sem que a bola toque na rea definida. Quando todos rematarem o exerccio repete-se no sentido inverso. O tempo definido pelo treinador. Operacionalizao: uma vez feita a apresentao do exerccios os jogadores execut-lo-o independentemente. Haver 2 jogadores que defendero a baliza. Geralmente, e em funo da idade dos jogadores, a primeira forma transportando a bola mediante habilidades, sem tocar a bola no espao proibido. Aspectos importantes: devemos, nos primeiros 2 deixar os jogadores executar o exerccio, s depois lhes devemos dar indicaes sobre a maneira mais fcil de conseguir os objectivos. Variantes: incluir mais bolas, aumentar e diminuir a zona proibida em funo dos objectivos e da capacidade dos jogadores. bola
Zona proibida

Como avaliar a interveno sobre a coeso de equipa Para avaliar se o trabalho realizado atingiu os objectivos propostos utilizaremos um sociograma, baseado em 4 perguntas relacionadas com a coeso de equipa e os exerccios, tambm se deve elaborar um questionrio sobre coeso de equipa com 10 a 15 perguntas que relacionam a coeso social com a coeso do grupo em competio.
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Interveno para melhorar a percepo e ateno


Importncia da percepo e ateno no futsal No futsal, apesar de ser um desporto de actividades abertas, existe uma grande relao entre os aspectos de percepo e deciso, estes so to importante como a execuo e as aces motoras. Por tal, fundamental que nos treinos exista um trabalho que relacione estes fundamentos com todos os outros aspectos, fsicos e tcnico-tcticos, bem como as tomadas de deciso. Actividades Propostas para melhorar a percepo e a ateno Designao do exerccio: conduo de bola com ateno Perodo: qualquer Objectivos psicolgicos: ateno, N de jogadores: 15 - 18 Tempo: 10 concentrao Objectivo tcnico: conduo de bola Espao: campo inteiro Material: bolas, pinos Objectivo tctico: espaos livres Objectivo fsico: velocidade, Potncia anaerbia alctica Finalidade: conduo de bola com ateno para executar todas as indicaes do treinador, sem nunca perder a noo do espao Estrutura: todos os jogadores com bola dentro de uma zona definida Operacionalizao: os jogadores fazem conduo de bola na zona definida evitando tocar nos colegas, para que isso acontea tero que ter ateno sua bola bem como aos movimentos dos colegas. Pouco a pouco ir-se- complicando as aces: - diminuindo o espao e aumentando o n de jogadores - conduo de 2 bolas; - jogadores sem bola que podem roubar aos que tem 2; - indicaes simultneas, por exemplo conseguir marcar golo na baliza Referida ( 1,2,3 ou 4) Aspectos importantes: fundamental que as aces exigidas sejam adequadas as idades e capacidades dos jogadores e as progresses sejam tambm coerentes. Variantes: uma das variantes trabalhar o passe em vez da conduo. Bola
1

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Designao do exerccio: ateno aos movimentos Perodo: competitivo Objectivos psicolgicos: ateno, N de jogadores: 15 - 18 Tempo: 10 15 concentrao Objectivo tcnico: passes e controle Espao: campo inteiro Material: bolas, pinos de bola Objectivo tctico: deslocamentos, desmarcao, quebras Objectivo fsico: potncia aerbia e resistncia especifica Finalidade: posse de bola e ateno as movimentaes dos colegas para poder jogar. Estrutura: duas equipas de 6 jogadores, 3 de cada equipa dentro do hexgono e os outros 3 nas laterais deste. Operacionalizao: jogam os 3 dentro do espao, quando uma das equipas conseguir dar 3 passes seguidos podem jogar com os colegas que esto de fora. Quando o colega que est de fora recebe a bola entra no espao de jogo, o seu lugar ocupado pelo colega que est no lado oposto do hexgono o lugar deste ocupado pelo jogador de dentro do espao que estiver mais prximo Aspectos importantes: fundamental que as aces exigidas sejam adequadas as idades e capacidades dos jogadores e as progresses sejam tambm coerentes. Variantes: aumento\diminuio de passes, rotao dos jogadores de fora no sentido dos ponteiros do relgio bola

Como avaliar a interveno sobre a ateno e a percepo A avaliao desta interveno deve ser feita atravs da observao dos jogadores durante o treino, no fim da sesso realizar-se- um pequeno questionrio aos jogadores, individualmente, sobre os aspectos que erraram no treino.

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Interveno para melhorar a tomada de deciso


Importncia da tomada de deciso no futsal O trabalho de tomada de deciso nos desportos colectivos e neste caso no Futsal, est associado ateno e percepo, para podermos decidir temos que primeiro perceber. Assim, se no se tiver trabalhado anteriormente muito bem a capacidade de ateno e percepo, dificilmente se conseguir melhorar a tomada de deciso. Actividades para melhorar a tomada de deciso Designao do exerccio: desmarques em superioridade Perodo: qualquer Objectivos psicolgicos: percepo N de jogadores: 15 - 18 e tomada de deciso Tempo: 10 15 Objectivo tcnico: conduo de Espao: meio campo Material: bolas, pinos, coletes bola, passe, remate e entrada Objectivo tctico: desmarcao, criao e ocupao de espaos livres, marcao e contra ataque Objectivo fsico: potncia anaerbia lctica e resistncia a velocidade Finalidade: conseguir situaes favorveis de finalizao mediante uma tomada de deciso de passe correcto.
Estrutura: duas filas, de uma saem os jogadores portadores em velocidade de bola de outra os perseguidores, 3 atacantes e dois defesas. Operacionalizao: ao sinal do treinador, sai um jogador com bola e um perseguidor que tenta roubar-lhe a bola, o jogador deve finalizar da forma mais eficaz possvel: - se se conseguir aproximar o mais possvel da baliza para rematar com confiana, sem que seja alcanado pelo perseguidor dever faze-lo com confiana; - se nota que vai ser alcanado pelo perseguidor dever passar a bola a um dos atacantes e apoiar a aco. Aspectos importantes: todos os jogadores devem passar pelas posies todas. Variantes: incluir mais jogadores atacantes e defesas para aumentar a dificuldade. Aumentar\diminuir a distncia entre a sada de jogadores e abaliza consoante a carga fsica que se pretende ter. bola

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Designao do exerccio: 5x4 Perodo: qualquer Objectivos psicolgicos: percepo N de jogadores: 15 - 18 e tomada de deciso Tempo: 4 sries de 5 repeties Objectivo tcnico: posse de bola, Espao: meio campo Material: bolas, pinos, coletes passe, remate e entrada Objectivo tctico: reorganizao defensiva, ocupao e aproveitamento de espaos livres e finalizao Objectivo fsico: capacidade anaerbia lctica e resistncia a velocidade Finalidade: conseguir finalizar com golo, atacando nas zonas desprotegidas pela defesa. Estrutura: duas equipas 5 jogadores, uma ataca outra defende. Operacionalizao: A equipa que defende deve preocupar-se com o seu posicionamento no que respeita s coberturas defensivas. Os jogadores que ataquem devem procurar criar desequilbrios na equipa adversria atravs de uma boa circulao de bola e leitura de jogo. Aspectos importantes: importante deixar que os jogadores sejam criativos na finalizao, fazendo correces apenas, nos gestos tcnicos. Variantes: poder-se- diminuir o n de jogadores, tendo sempre presente que tem de haver superioridade numrica, para aumentar o nvel de dificuldade.

Para se avaliar a tomada de deciso deve-se utilizar diferentes instrumentos de avaliao. Primeiro durante os treinos deve-se observar e apontar, numa tabela previamente elaborada, a pontuao que valoriza o jogador em cada uma das aces que este teve de tomar decises. Em segundo ver a evoluo de tomada de deciso durante as competies. Tambm, se deve gravar os jogos para depois de serem visionados as mostrar aos jogadores e em conjunto apontar os erros, como tambm, as aces fantsticas. Desta forma consegue-se que o jogador tome conscincia das suas decises e que tente melhorar para prximas competies, trabalhando-as nos treinos.
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Como avaliar a interveno sobre a tomada de deciso

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Interveno para melhorar a concentrao


Factores de distraco na concentrao: distraces externas; - aborrecimentos - fadiga - precipitao - irritado \ chateado - outros

distraces internas; - pensamentos dissociativos, pensamentos que no tem nada a ver com a pratica desportiva; - pensamentos excessivamente analticos, pensamentos sobre erros anteriores e situaes que no correram bem; - pensamentos dbeis, falta de confiana em si mesmo; Incapacidade de transferncia de atenes, isto , no consegue ser multiatencional.

fundamental conseguir que o jogador controle os factores de distraco em cada momento. Como treinadores de Futsal poder-se- trabalhar os factores externos, pois, os internos so muito especficos e devero ser trabalhados por um psiclogo que saber actuar sobre eles. Importncia da concentrao para o futsal A concentrao , sem duvida, uma das chaves mais importantes que se podem pr ao servio do futsal para melhorar o rendimento. Como se sabe, muito frequente ouvirmos afirmaes de concentrao do treinador referentes aos jogadores, (ex. tens que estar mais atento jogada, a falta de concentrao no inicio do jogo marcou o resultado, se este jogador no fosse to cabea no ar, seria um excelente jogador). Contudo, para se poder trabalhar a concentrao, muito importante conhecer os factores que contribuem para a falta da mesma.

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Actividades para melhorar a concentrao Designao do exerccio: nveis de dificuldade Perodo: qualquer Objectivos psicolgicos: N de jogadores: 15 Tempo: concentrao Espao: meio campo Objectivo tcnico: Material: bolas, pinos, coletes Objectivo tctico: Objectivo fsico: Finalidade: manter o controle e a concentrao apesar das adversidades do exerccio e tentar conseguir o maior numero de golos possvel Estrutura: comear-se- jogando 4x3 mais 1x1, com introduo de aces.
Operacionalizao: o exerccio realizar-se- em 2 zonas. Na 1 joga-se 4x3 e quando conseguirem 6 passes podem passar para a zona 2 onde se joga 1x1. Nesta zona onde se realiza o trabalho psicolgico aumentando a dificuldade do jogador que ataca com diferentes graus de complexidade. 1. 2. 3. 4. 5. 6. joga-se 1x1 agressivamente, o defesa tem as mo nas costas; 1x1 com defensa activa, e com ajuda de um atacante que sai da zona 1; 1x1 normal; 1x2 com 2 defesa semi-activo; 1x2 normal; 1x2 com agressividade defensiva. A defesa poder fazer falta para parar os atacantes; 7. 1x2 com agressividade defensiva e injustia arbitral;

Aspectos importantes: nunca esquecer o reforo positivo. Variantes: em vez de ser apenas um atacante poder-se- trabalhar com dois, tambm, se pode dizer que o segundo atacante falhe todos os passes, para vermos como reage o 1 atacante, etc bola

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Designao do exerccio: recuperao rpida com bolas paradas Perodo: qualquer Objectivos psicolgicos: N de jogadores: 15 Tempo: concentrao Espao: meio campo Objectivo tcnico: Objectivo tctico: estratgia Material: bolas, pinos, coletes ofensiva - defensiva, posse de bola, contra ataque Objectivo fsico: potncia aerbia, resistncia Finalidade: organizao defensiva em bolas paradas Estrutura: duas equipas atacam e defendem com perdas de bola. Operacionalizao: a equipa que ataca realizar diferentes estratgias para ganhar a posse de bola, segundo indicaes do treinador, utilizar movimentos de ataque para poder finalizar com xito. A equipa que defende situar-se- em funo do tipo de organizao dos atacantes, estabelecido pelo treinador. Ensaio de bolas paradas 1 Pontaps de linha lateral no campo ofensivo Cantos Livres directos Livres indirectos 2

Campo: - penaltys Nota: Troca de aco a meio do exerccio 1 Jogador marca e os restantes tentam desconcentr-lo

Aspectos importantes: nunca esquecer o reforo positivo. Todos os jogadores executarem os exerccios Como avaliar a interveno sobre a concentrao
Para se poder avaliar se o trabalho que realizamos teve o efeito pretendido, utilizar-se- uma escala de observao nas actividades onde se regista as aces, depois faz-se a mesma escala para a competio onde se regista os erros presentes em cada jogada. Faz-se a intercepo entre escalas e depois rene-se com os jogadores individualmente.
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