Pontifícia Universidade Católica de Campinas Faculdade de Educação Física

TREINAMENTO em HANDEBOL
Wandré Felício de Souza 02119972

.SESSÃO DE ENDURANCE POSTO 1 2 3 4 5 6 7 8 EXERCÍCIO Abdominais Bloqueio ofensivo Dorsais Marcação por impedimento Flexões de braço Fintas Pular corda Realização de passes com deslocamentos laterais DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS COM AÇÕES DO HANDEBOL Posto nº2 – Bloqueio ofensivo – Em trios: Um está com a posse da bola e os outros dois realizam o bloqueio ofensivo.

vem em direção ao outro e este por sua vez tenta realizar a marcação por impedimento. • Tempo de intervalo por posto: 1 minuto • No intervalo de cada circuito: recuperação ativa com trote leve de 3 minutos. Posto nº6 – Fintas – Em duplas: Um está com a posse da bola e tenta realizar a finta sobre o outro. De 30 a 50 repetições.Posto nº4 – Marcação por impedimento – Em duplas: Um está com a posse da bola. • O circuito deverá ser repetido 5 vezes. . FORMA DE EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE ENDURANCE • Execução rápida dos exercícios com número de repetições elevadas. Posto nº8 – Passes – Em duplas: realizar passes com deslocamentos laterais para a direita e para a esquerda.

.SESSÃO DE FORÇA POSTO 1 2 3 4 5 6 7 8 EXERCÍCIO Abdominais Bloqueio ofensivo Dorsais Marcação por impedimento Flexões de braço Fintas Pular corda Realização de passes com Deslocamentos laterais DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS COM AÇÕES DO HANDEBOL Posto nº2 – Bloqueio ofensivo – Em trios: Um está com a posse da bola e os outros dois realizam o bloqueio ofensivo.

• Tempo de intervalo por posto: 45 segundos • No intervalo de cada circuito: recuperação ativa com trote leve de 1 minuto. FORMA DE EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE FORÇA • Execução lenta dos exercícios com número de repetições baixas.Posto nº4 – Marcação por impedimento – Em duplas: Um está com a posse da bola. No circuito de força os exercícios físicos deverão ser executados de maneira mais lenta com o tempo da fase concêntrica 4 vezes menor do que da fase excêntrica. vem em direção ao outro e este por sua vez tenta realizar a marcação por impedimento. Posto nº6 – Fintas – Em duplas: Um está com a posse da bola e tenta realizar a finta sobre o outro. Posto nº8 – Passes – Em duplas: realizar passes com deslocamentos laterais para a direita e para a esquerda. • O circuito deverá ser repetido 5 vezes. . De 10 a 20 repetições. OBSERVAÇÕES: No circuito de endurance os exercícios físicos deverão ser executados de maneira mais rápida visando a melhoria da resistência aeróbia.

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