100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado

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EXERCÍCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL Fundamento Controle do Corpo 1. Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: De uma lateral à outra da quadra; Deslocamento de frente e de costas; Deslocamento na posição básica de defesa (direita e esquerda.); Deslocamento na posição básica alternando os lados a cada dois passos e 1 X 1 sem bola. 2. Pega-pega simples/tradicional: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Iniciado o jogo, o pegador tentará alcançar um aluno que uma vez pego, substituirá o pegador. 3. Pega Pinóquio/Elefante: A posição inicial e a execução é como no pega-pega simples, mas com a variação onde pegador terá que correr com o braço direito estendido e o braço esquerdo deverá passar por fora do braço direito com as mãos segurando o nariz. 4. Pega pula perna: Posição Inicial: Um aluno (em pé) será o pegador , outro será o fugitivo e os demais ficarão sentados no chão aleatoriamente com as pernas esticadas. Execução: O fugitivo correrá entre os outros companheiros sem deixar que o pegador o toque, caso isso aconteça eles trocarão de função. Para se salvar o fugitivo deverá pular as pernas de um companheiro e sentar no seu lugar. O aluno que foi “pulado” se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo. 5. Nunca Três: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, de mãos dadas. Execução: Quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla o outro integrante da dupla será o pegador e o pegador se tornará fugitivo. Variações: A) Na mesma posição, quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla, o outro integrante da dupla será o fugitivo e o pegador continuará pegador. B) Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, um atrás do outro, as duplas espalhadas pela quadra aleatoriamente. Quando o fugitivo tocar na mão direita de um da dupla, este passa a ser o pegador e o pegador passa a ser o fugitivo. Quando o fugitivo tocar na mão esquerda do aluno, este passa a ser o fugitivo e o pegador continua sendo pegador. 6. Sol e Lua: Posição Inicial: Duas fileiras uma de costas para a outra, cada elemento terá um correspondente na outra fileira, uma fileira será “sol” e a outra “lua”. Execução: Quando o professor disser “sol” os alunos da fileira “lua” tentarão pegar o seu correspondente da outra fileira antes que ele atravesse a linha determinada como final. Quando o professor chamar “lua” é o inverso. Como variação podemos também utilizar números, colocando uma fileira sendo números pares e a outra ímpar, e chamar números, ou até utilizar operações matemáticas. 7. Salve-se com um abraço: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Pega-pega no qual os fugitivos podem impedir que o pegador os pegue abraçando-se dois a dois. Quando um fugitivo é tocado este passa a ser o pegador. 8. Tire um pé do chão: Idem ao exercício anterior, mas para impedir que o pegador os pegue os fugitivos terão que levantar uma perna para um companheiro segurá-la e segurar a perna de um companheiro simultaneamente. 9. Toca do coelho: Posição Inicial: Forma-se um círculo com um aluno no centro (“coelho”). Execução: O “coelho” tentará que ocupar o lugar de um outro aluno enquanto este troca de lugar com alguém do círculo. O aluno que perdeu o lugar passará a ser o coelho. Para o bom andamento da atividade é necessário que os alunos que vão trocar de lugar combinem antes. 10. Rua e Avenida: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos dispostos em colunas, uma ao lado da outra, paralelas e com o mesmo número de alunos. Execução: Quando o professor falar rua todos os alunos irão ficar de frente para ele de mãos dadas; quando falar avenida todos os alunos irão soltar as mãos dos colegas, irão virar para a direita do professor e darão as mãos novamente. Enquanto isso o aluno fugitivo corre do pegador pelos “corredores” que vão se formando conforme os alunos vão se virando e dando as mãos. Variações: A) O fugitivo passa a dar o comando no lugar do professor. B) O pegador passa a dar o comando no lugar do fugitivo. 11. Salve-se subindo no colo: Posição inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Brincadeira de pega na qual o pegador não pode pegar os alunos que estiverem com um companheiro no colo. Troca-se o pega quando este conseguir tocar alguém que não estiver no colo ou carregando um colega.

Execução: Com uma bola leve a dupla pegadora irá tentar queimar uma outra dupla com os pés. 22. caso a corda venha em sua direção. A atividade termina quando todos os alunos são pegos. passar a bola de uma mão à outra: acima da cabeça. Troca-se o “rabo” e a “cabeça” de acordo com a ordem da coluna. Execução: Jogar a bola para cima deixar quicar e pegar à frente do corpo. 15. Duro ou Mole com 2 pegadores: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designado para ser o pegador.Passar a bola entre as pernas (mãos direita e esquerda). Termina a brincadeira quando todos os trios são pegos. Execução: Brincadeira de pega onde o pegador ao tocar algum companheiro o torna pegador juntamente com ele. Fundamento Manejo ou Domínio de Bola 19. dois alunos (pegadores) ficam segurando as extremidades de uma corda e os demais atletas fogem.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 2 12. Depois fazer o mesmo só que rolando a bola pelo chão. variando as velocidades. esse trio se incorpora ao trio pegador formando assim uma corrente. A dupla que for queimada passa a ser a pegadora. 4 vezes sem que ela para de quicar. 3. Pega-rabo: Posição inicial: Os alunos devem estar dispostos em uma coluna. e os outros alunos sentados dois a dois. Pega com corda: Posição Inicial: Meia quadra. O ideal é que . Execução: O aluno que for pego deverá ficar parado com as pernas afastadas até um companheiro passe entre suas pernas. fazendo um movimento de “8”. Manipulação de bola com deslocamento: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Variação: Dar uma bola para os fugitivos e estes deverão fugir driblando. 16. à altura dos joelhos e entre as pernas. Diferentes manipulações: Posição Inicial: Cada aluno com uma bola. onde o fugitivo poderá saltá-la ou se abaixar para não ser pego. O fugitivo deve sentar atrás de alguma dupla passando a bola para o aluno que estiver à frente da dupla. Fut –queimada: Posição Inicial: Em duplas de mãos dadas. um fugitivo. Reação: Posição Inicial: Em duplas. quando alguém de algum trio é tocado pelo trio pegador. Execução: O primeiro da coluna é a “cabeça” e o último é o “rabo” . tornando este aluno o pegador. Deixar a bola rolar do pescoço à cintura (pelas costas). Execução: O fugitivo só pode se deslocar passando a bola por trás das costas e o pegador passando-a com os braços estendidos de uma mão para a outra. A corda poderá estar numa altura ideal. 14. aleatoriamente dispostos. Pega trio: Posição inicial: Alunos de mãos dadas em trios dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um trio destes designado para ser o pegador. 13. 18. uma dupla será pegadora e as demais fugitivas. o seu companheiro segura a bola que está em sua posse acima da primeira bola. Nunca Três com manipulação de bola: Posição Inicial: Um pegador. ambos trocam: o que estava segurando a bola de cima passa a segurar a bola de baixo e vice-versa. Sombra: Posição Inicial: Em duplas. alternando as mãos. Execução: Um aluno da dupla se deslocará na posição básica e outro comandará os deslocamentos do parceiro. 20. Com os pés fixos ao chão passar a bola entre as pernas. espalhados pela quadra. 21. com as mãos na cintura do companheiro à frente. Execução: Semelhante à brincadeira anterior.Passar a bola por trás do corpo. à altura da cintura. A bola só pode ser conduzida com os pés. Passar a bola de uma mão à outra por cima da cabeça com os braços estendidos. Execução: Deslocamento de uma lateral à outra. Sempre que eles pararem de driblar ou perderem o domínio da bola eles também são pegos. O objetivo da brincadeira é fazer com que a “cabeça” toque o “rabo”. 17. Pega corrente em marcha atlética: Posição inicial: Todos os alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. um aluno estende os braços e segura uma bola à altura da cintura. em volta da cintura. Jogar a bola “com efeito” e fazer com que ela volte à frente Lançar a bola para o alto e passar por baixo dela 2. transformando assim um pegador em fugitivo. se deslocando. ou algum elemento do trio solta as mãos. Execução: Ao sinal do aluno que está segurando a bola de baixo. posicionadas em das linhas laterais da quadra. Jogar a bola para cima deixar cair e pegar atrás do corpo. Execução: Os pegadores irão correr com a corda estendida e sempre que encostarem a corda em alguém troca-se um pegador. Cada aluno que for tocado se agregará aos outros pegadores pelas mãos. O aluno que for pego três vezes será o novo pegador. um à frente do outro.

Execução: Iniciado o jogo. dispostas aleatoriamente pela quadra. 30. dispostos aleatoriamente. Acima da cabeça. qualquer um da equipe pegue a bola. cada um com uma bola. Pega-pega em duplas: Posição inicial: Duplas de mãos dadas. Drible parado: Posição Inicial: Em círculo. todos demais membros deverão se sentar rapidamente atrás deste aluno que pegou a bola. sendo que um aluno da dupla estará driblando. Cada equipe então tentará pegar sua respectiva bola. Execução: O professor irá segurar uma bola em cada mão. Basquetebol “Americano” com três arcos: Idem ao exercício anterior. O pegador só passa a ser fugitivo quando encostar a bola em algum fugitivo. Passa 10: Posição Inicial: Duas equipes. Execução: idem ao pega-pega simples ou tradicional. sendo uma bola específica para cada equipe e irá lançá-las para alguma região da quadra. manejo da bola . dispostas aleatoriamente pela quadra. 29. Execução: Passar a bola ao colega por trás do corpo. Execução: Passar a bola em volta do corpo. sentados. os pegadores só poderão se deslocar trocando passes e terão o objetivo de pegar os fugitivos. Fundamento Drible 32. com as pernas afastadas e/ou flexionadas: Execução: drible baixo com ambas as mãos. segurar a bola acima da cabeça alongando os braços e inclinando o tronco à lateral alternando os lados. Pernas afastadas. Drible com olho fechados: Posição Inicial: Em círculo. Execução: Passes sem deslocamento: à altura do peito. Variação: Utilizar mais bolas. gancho. mas agora para marcar pontos as equipes terão que colocar a bola dentro de um dos três arcos que estarão espalhados atrás da linha de fundo da quadra de basquete. sendo um trio pegador. tronco e pernas. só que sem nenhum comando. Execução: A equipe que tiver a posse da bola tentará que executar dez passes consecutivos marcando assim um ponto. depois que todos se sentaram a bola deve ser passada de mão em mão até o último da equipe e este deve levar a bola correndo até o professor. um de frente para o outro. Lançar a bola para o alto. e outros. atrás do corpo e entre as pernas. enquanto a outra equipe tentará interceptar a bola. Pega-pega com drible em trios: Posição inicial: Trios de mãos dadas driblando. um de frente para o outro.Braços estendidos. Passe-recepção: Posição Inicial: Em duplas. Com as pernas afastadas. Passar a bola entre as pernas com uma perna à frente da outra. Um dos braços estendido à altura do ombro. 23. picado. Passe: Posição Inicial: Em duplas. Com as pernas afastadas tocar a bola no chão. driblar de olhos fechados. 31. Variação: com deslocamentos de um lado a outro da quadra. Bola Túnel: Posição Inicial: Divide-se os alunos em duas equipes e estas ficam espalhadas aleatoriamente pela quadra. Passe e recepção com apenas uma das mãos (alternadamente). alternando as mãos. recepcionar e passá-la ao colega. braços estendidos com as mãos segurando a bola acima da cabeça. dispostas aleatoriamente. 25. semi-flexão dos pés realizar extensão dos braços. será a equipe vencedora. com seus elementos dispostos aleatoriamente pela quadra. com a mão segurando uma bola e o outro cruzando o peito e tocando a lateral da cintura oposta a ele realizar a extensão do braço que estará com a bola e flexão do tronco no sentido do mesmo. Execução: Sem deslocamento. que passará a ser pegador no seu lugar. Execução: Idem ao anterior em trios. sendo uma dupla pegadora. Alongamento com bola: Posição Inicial: Em círculo. Passar a bola entre as pernas com as pernas afastadas. A cada interceptação da bola pela equipe adversária é iniciada uma nova contagem dos passes executados. 24. 33. Assim que. Fundamento Passe 26.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 3 nenhuma das bolas sejam derrubadas. Elevar a bola à frente. Vence a equipe que levar a bola primeiro ao professor. 28. cada um com uma bola. Giro e semi-rotação do tronco portando a bola às mãos. 27. a equipe que colocar primeiro uma bola dentro de cada arco da equipe adversária. Pega com passe: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designados para serem os pegadores. tocar a bola no chão e à frente com as duas mãos. Somente os jogadores das laterais dos trios driblam e o trio pegador não dribla. alternadamente. Variação: Semelhante à proposta inicial. à altura do ombro.

Drible com deslocamento frontal (dir. um aluno com uma bola e o outro sem bola. repetir os exercícios acima de olhos fechados. dispostas em uma das laterais da quadra. passar a bola entre as pernas. Execução: Drible e giro nos cones. Rouba a bola 2: Posição Inicial: Em duplas. 41. Execução: O gato tentará pegar o rato dentro do círculo. Variações: A)Dividir a corrente grande em duas ou três menores. um quarto da quadra de vôlei. diminuir o espaço. dificultando a passagem do adversário. manejo da bola entre as pernas fazendo um 8. Quando o pegador tocar algum fugitivo ou alguém perder a bola. Vence o aluno que atravessar primeiro a linha. Observação: Pode-se trabalhar fazendo com que quem perde a bola busque-a e fique do lado de fora do espaço delimitado tentando. Vence a equipe que marcar mais pontos. daí . cada um com uma bola. Variações: A) Idem ao anterior com 4 jogadores. Variações: Drible com diferentes fintas. este passará a ser o gato e quem era o gato passará a ser o rato. Rouba a Bola: Posição Inicial: Em duplas. também.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 4 34. primeiro só com a mão direita. Gato e Rato: Posição Inicial: Forma-se um círculo. Variações: Pedir o drible ocorra simultâneo ou alternado. ora normal. Execução: Sem parar de driblar e no mesmo lugar o aluno com a posse da bola tentará impedir que o outro aluno “roube” sua bola. driblar trocando de mão à frente do corpo. espalhados pela quadra. Em duplas. um aluno dribla em progressão e o outro se desloca de costas sinalizando números que devem ser ditos pelo driblador. Execução: Um aluno é o pegador e todos os outros são fugitivos.). Assim pode-se melhorar o sincronismo das mesmas. Execução: um aluno vai até a outra lateral e volta driblando com uma bola em cada mão. Estafeta com Drible 2: Posição Inicial: Uma coluna de alunos de frente a uma coluna de cones em zig-zag. C)Idem ao anterior. Vai e volta driblando: Posição Inicial: Em duplas. B) Exigir diferentes velocidades. Trocar as posições sempre que a bola for roubada. a área restritiva. tirar a bola de quem está dentro do espaço. o aluno que perder a posse da bola sai da brincadeira. B) O aluno que deve transpor a corrente pode estar sem bola. B)Idem ao anterior com todos os jogadores da turma utilizando metade da quadra de basquete. 38. Todos deverão estar driblando. 44. 40. e esq. Execução: Drible em deslocamento frontal e dorsal com ambas as mãos (alternadamente). ora mais baixo. Variações: A)Diminuir o espaço entre os cones. Barreira: Posição Inicial: Duas equipes. 35. 39. 37. etc. Execução: O professor dará um sinal para que eles saiam rapidamente driblando a bola até a linha de fundo do outro lado da quadra de basquete. Todos devem estar driblando. depois só com a mão esquerda. Estafeta com drible: Posição Inicial: Uma coluna de frente à coluna de cones que deverão estar separados por um espaço no qual seja possível a passagem de uma pessoa driblando. depois passa a bola para o companheiro que também realizará o drible em deslocamento com as duas bolas. diminuindo cada vez mais o espaço: meia quadra de vôlei. e então alternando as mãos. Sempre que o rato passar a bola para alguém do círculo e ocupar o seu lugar. Execução: 1X1 no corredor (um aluno dribla e o outro marca). Execução: De uma lateral à outra: Drible com deslocamento frontal e dorsal. marcando assim um ponto. 36. Drible com marcação: Posição Inicial: Duas colunas no início do corredor. Um deles será o gato (pegador) e o outro o rato (fugitivo). por exemplo. sendo que dentro dele dois alunos estarão com bola. Drible com deslocamentos: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. dispostas da seguinte forma: Execução: O jogador que está sendo marcado pela “corrente” adversária deverá transpor a corrente driblando e chegar até a linha final oposta a corrente. C) Exigir diferentes altura do drible. Pega-pega com drible: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Após alcançar a linha o jogador fará parte da “corrente” de sua equipe e um outro componente da mesma reiniciará a atividade. Execução: Sem parar de driblar um tenta roubar a bola do outro. à medida em que os alunos forem saindo. Observação: é importante deixar os alunos driblar antes sem o deslocamento. esse fugitivo se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo como os outros. entre as pernas. Corrida com drible: Posição Inicial: Quatro alunos separados na linha do fundo da quadra de basquetebol. 43. 42.

Arremesso na tabela: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. dentro. 52. protegendo-a. só que o alvo na parede estará a uma altura de somente 1. ao final soma-se o total. tornando a se aproximar. dispostas aleatoriamente pela quadra.5m (um metro e meio) e se atenderá aos comandos do professor só que o tiro deverá ser dirigido primeiro ao chão para depois a bola ir ao alvo pedido. ora com o braço direito ora com o esquerdo. 49. os alunos/atletas executaram tiros primeiro em dois apoios. Arremessar Contra a Parede de Várias Distâncias: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção a parede e a partir de 3 (três) metros se distanciaram até aproximadamente 10 (dez) metros. de cima de dois elementos de plinto. 56. só que a distância mais próxima a ser usada é a linha da área. Tiros Indiretos ao Alvo: Idem ao anterior. (Variação: Só valerão os pontos para os aluno/atletas que conseguiram após o tiro no alvo receber a bola na volta antes que a mesma toque o chão). 54. só que o círculo na parede estará a uma altura de somente 1. 46. sendo marcado pelo professor o ponto referente ao local onde o aluno/atleta acertou a bola. um de frente para o outro. Mexicano: Execução: Os alunos terão que fazer o arremesso (bandeja) sem deixar que a bola caia no chão. Arremessar ao Gol de Vários Apoios e em Suspensão: Idem ao exercício anterior. Arremesso com uma das mãos: Posição Inicial: Em duplas.). Arremesso na tabela com corrida: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. fora a direita. com a única obrigação de usar alienadamente os dois braços. O professor poderá repetir e alterar a ordem dos comandos e acrescentar. só que os tiros são em direção ao gol e não à parede. 50. Arremessar ao Gol de Várias Distâncias: Idem ao anterior. Arremessar Contra a Parede de Vários Apoios e em Suspensão: Distância aproximadamente 7 (sete) metros. saltando de cima dos elementos de plinto e saltando do chão. o segundo será marcado distando 2 (duas) bolas no primeiro e o terceiro ao centro distando uma bola do segundo. experimentando cada um desses. o primeiro de cada coluna arremessa. Tiros Indiretos Dentro e Fora do Círculo na Parede: Idem ao anterior. fora acima e fora abaixo. 57. Execução: Arremesso à cesta (com uma das mãos e “jump”) 47. 51. Execução: Drible e bandeja com bola nas duas tabelas (dir e esq. fora a esquerda. 53. por exemplo. Tiros ao Alvo: Marcar na parede a 2 (dois) metros de altura 3 (três) círculos concêntricos. seguindo exatamente o que se pede. 58. Bandeja: Posição Inicial: Uma coluna no canto da quadra. Tiros Dentro e Fora do Círculo na Parede: Marcar na parede vários círculos do tamanho de um bambolê. entre o primeiro e o segundo círculos valerá 1 (um) ponto. com o apoio só de uma das pernas. eretos ligeiramente agachados.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 5 trabalha-se controle de corpo de forma isolada. 55. ora o direito. a uma altura de aproximadamente 3 (três) metros e a uma distância que pode variar dos 4 (quatro) aos 9 (nove) metros estarão os alunos/atletas com uma bola cada um. que arremessarão ao alvo um de cada vez. Fundamento Rebote 59. Fundamento Arremesso 45. C) O aluno que deve transpor a corrente pode estar realizando diferentes formas de manipulação de bola. Jogar a bola para o alto e pegá-la novamente. o primeiro da outra coluna pega o rebote arremessa e entra no final da coluna oposta e assim sucessivamente. 48. sempre dando tiros e com a bola na parede ora usando o braço esquerdo. sendo que o mais de fora é do tamanho de um bambolê. pontos que serão previamente combinados. Execução: Corrida e movimentação da bandeja (tempos rítmicos) nas duas tabelas sem a utilização da bola (direita e esquerda). Ao comando do professor arremessaram. . de fora da área. Experimentar tiros ao Gol: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção ao gol. poderá ser feito por exemplo uma seqüência de 2 (dois) ou 3 (três) arremessos com cada braço para cada aluno/atleta.5m (um metro e meio) e se tentará atingir o mesmo dirigindo o tiro primeiro ao chão. Execução: Arremesso com uma das mãos e “jump”. entre o segundo e o terceiro 2 (dois) pontos e dentro do terceiro 4 (quatro) pontos. com o braço direito ou com o esquerdo. em qualquer posição. a 6 (seis) metros de distância estarão os alunos/atletas cada um com uma bola.

Execução: Lançar a bola na tabela e pegar o rebote. 71. 79. Dois a dois . aos atacantes. Dois a dois . 82. Efetuar manchete individual em movimentação frente atrás. ataque e defesa. 83. 72. depois vai saltar e tentar pegar a bola quando ela estiver no ponto mais alto (desempenhar o movimento de rebote).manchete / manchete. Fundamento Ataque 84. Atacar sobre a rede. sentado em movimentação para frente e para trás. Tocar com bola de medicinibol de 1.o técnico fica próximo ao poste com o carrinho de bolas. ao mesmo tempo em que os defensores tentarão impedi-los.saque curto / manchete. 67. 63. Efetuar manchete individual com bola. usando a rede um pouco abaixo da altura permitida pela regra. quando o maestro mudar o movimento eles deverão mudar também. que deverá enviá-la de manchete. tocar individual no paredão. Dois a dois . 61. Execução: O jogador A tentará impedir que o jogador B toque a bola que estará parada no chão. Dois a dois . Maestro: Posição inicial: Forma-se um círculo. 80. Execução: Após a saída dos dois alunos o professor escolhe outros dois alunos que serão os “maestros” da atividade. 66. dois alunos ( um menino e uma menina) são escolhidos para ficarem longe do grupo por alguns instantes.Execução: Um aluno lança e o companheiro desempenha o movimento do rebote e vice-versa. 86. Para continuar a brincadeira troca-se os observadores e os maestros. Execução: Quem está de frente para a tabela irá arremessar enquanto as outras duas irão disputar o rebote.ataque fraco / defesa manchete. EXERCÍCIOS VOLEIBOL Fundamento Toque 68.atravessar a quadra da linha de fundo à outra. Variação: Os alunos deverão formar dois círculos. 62. Posição inicial: Em duplas de frente para a tabela. Uma bola estará no centro dos círculos para que o aluno atacante tente pegá-la. Lança a primeira bola para uma dupla. 65. Posição Inicial: Uma pessoa de frente e duas pessoas de costas para a tabela. 76. em posição fixa.movimentação completa de controle de bola com toque. manchete. Atacar parado com salto. 78. Dois a dois . Após a escolha do maestro e o início dos movimentos são chamados os dois alunos que estavam fora do círculo. sem deixar a bola cair.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 6 60. quem é o “maestro” do seu sexo. inclusive com o obstáculo de rede. Posição Inicial: Cada aluno com uma bola espalhados aleatoriamente pela quadra. um de frente para o outro. 81. O maestro fará um movimento e todos os outros alunos do mesmo sexo o imitarão. Execução: A pessoa irá arremessar e as duplas disputarão o rebote. usando a rede na altura correta. Obs: deve-se esperar o sinal do professor para o início do exercício. Posição inicial: Duas duplas de costas para a tabela e uma quinta pessoa à frente delas. aleatoriamente dispostos. em cima de uma cadeira. utilizando a tabela. Obs. Fundamento Recepção 75. Estes deverão identificar em no máximo três tentativas. Tocar em dupla sobre a rede ou corda elástica. 74. Tocar em dupla. sendo que o círculo de dentro corresponderá aos defensores e o círculo de fora. 70. tocando bola de manchete. 64. 77.toque / manchete. deitado. esquerda direita. Posição inicial: Um jogador A entre o jogador B e a bola. Dar 10 toques individuais sem deixar a bola cair. Dar 1 toque baixo e outro alto. Jogar a bola para o alto. 73. trio. Posição inicial: Dois a dois. Atividade de final de aula. Dois a dois .: A bola deverá ser lançada para o alto (levantamento) pelo próprio jogador.2 e 3 kg. . 69. deixar quicar e entrar embaixo da bola e dar o toque. Execução: O aluno irá jogar a bola para cima. Tocar agachado. Depois inverte-se a função dos jogadores. Execução: Idem ao anterior. para a esquerda e para a direita. Atacar parado sem saltar. Posição Inicial: Uma coluna à frente de cada tabela. Jogo dois x dois . 85.

na linha lateral da quadra. os quais devem estar no interior. cada atleta com uma bola. Bomba 2: Os atletas. O jogo pode ser feito. Ataque contra bloqueio individual. ou os dois. A altura da rede é proporcional à habilidade dos atletas. 92. Jogo dos Círculos: No campo dispõem-se tantos círculos quantos os elementos da equipa. agora com salto parado. 94. . em passe ou manchete. Obs. mas sem nunca sair dos círculos. Quando erra (a bola cai). tipo uma chicotada. média. bolas ou garrafas vazias no fim de um corredor largo e comprido. Quebra: Pode-se jogar com qualquer número de crianças. Utilizando o passe ou a manchete. Deve-se diminuir ou aumentar o comprimento do corredor. ou os dois. de comprimento adequado às crianças. retornam ao seu posto. Nas linhas do fundo ficam os jogadores. Vence quem depois de um determinado número de tentativas. 99. Quando o primeiro erra e a bola cai. deve-se colocar de joelhos e ao terceiro deve ser eliminado. Vence quem ao tempo destinado eliminar mais adversários. 88. Uma série de pinos colocam-se no centro do campo. aquele que falhou deve passar a jogar só sobre um pé. 95. jogando a bola em passe ou manchete. Os Mil Pés: Crianças divididas por equipas. A equipa divide-se pelas duas linhas paralelas ao campo. Quem chegar primeiro ganha. 91. o jogador que tocou a bola em último lugar é eliminado. Ao som do apito (Stop) do treinador. de frente para o outro. O mesmo exercício. Dois a dois. baixa e chutada. 100. O jogo consiste em lançar a bola para o campo adversário. Depois. desviar-se. o segundo da fila recomeça. Lencinho: O campo. as crianças devem derrubar os pinos. com passe. é dividido em três linhas. O que está à frente faz sempre passe e os outros colocam-se em fila indiana seguindo-o. Jogo dos Pinos: Uma equipa de cada vez. quem recupera mal a bola.: Quem for canhoto. Bomba: Os jogadores colocam-se em círculo. Bowling: O treinador dispõem os pinos. com base na habilidade dos atletas. levando-a a cair no chão. Jogo 93. 97. As crianças que correspondem ao número chamado. ou cores etc…). para melhorar o passe. manchete ou ataque deitar por terra os obstáculos. Os jogadores devem. é eliminado. devem acertar no adversário dentro do círculo. uma. numerados progressivamente (pode-se utilizar nomes de cidade. Usar vários tipos de levantamento para o cortador: bola alta. Na linha central estão duas bolas. Fazer a combinação de saque-passe. Vence a equipe que chegar primeiro ao fim. levantamento e ataque. terminando o movimento com o pé esquerdo à frente. Lançar a bola para o alto e atacá-la no seu ponto mais alto de alcance. À ordem. Estas colocam-se num círculo e jogam a bola ao que está ao seu lado. no momento do salto. tiver destruído mais pinos. fazer o movimento contrário. 89. A equipa adversária coloca-se sobre uma linha a uma distância controlada. Os adversários podem defender-se. sem saltar. correm à linha central e apanham a bola. Estabelecer uma pontuação por cada obstáculo abatido. do braço. a manchete. de preferência em pares. Treinar na parede (paredão). Ao segundo erro. Quem eliminar mais elementos ganha. 90. jogam entre si normalmente. ou os dois. O mesmo exercício. duplo ou triplo. são divididos em duas equipas e colocadas num campo que é dividido em suas partes iguais. ou se esta passar por baixo da rede ou ir para fora do campo. com 2 passadas. 98.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 7 87. 96. em passe ou em manchete. observar a quebra de punho (munheca) e o movimento do braço. À ordem.

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