100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado

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EXERCÍCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL Fundamento Controle do Corpo 1. Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: De uma lateral à outra da quadra; Deslocamento de frente e de costas; Deslocamento na posição básica de defesa (direita e esquerda.); Deslocamento na posição básica alternando os lados a cada dois passos e 1 X 1 sem bola. 2. Pega-pega simples/tradicional: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Iniciado o jogo, o pegador tentará alcançar um aluno que uma vez pego, substituirá o pegador. 3. Pega Pinóquio/Elefante: A posição inicial e a execução é como no pega-pega simples, mas com a variação onde pegador terá que correr com o braço direito estendido e o braço esquerdo deverá passar por fora do braço direito com as mãos segurando o nariz. 4. Pega pula perna: Posição Inicial: Um aluno (em pé) será o pegador , outro será o fugitivo e os demais ficarão sentados no chão aleatoriamente com as pernas esticadas. Execução: O fugitivo correrá entre os outros companheiros sem deixar que o pegador o toque, caso isso aconteça eles trocarão de função. Para se salvar o fugitivo deverá pular as pernas de um companheiro e sentar no seu lugar. O aluno que foi “pulado” se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo. 5. Nunca Três: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, de mãos dadas. Execução: Quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla o outro integrante da dupla será o pegador e o pegador se tornará fugitivo. Variações: A) Na mesma posição, quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla, o outro integrante da dupla será o fugitivo e o pegador continuará pegador. B) Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, um atrás do outro, as duplas espalhadas pela quadra aleatoriamente. Quando o fugitivo tocar na mão direita de um da dupla, este passa a ser o pegador e o pegador passa a ser o fugitivo. Quando o fugitivo tocar na mão esquerda do aluno, este passa a ser o fugitivo e o pegador continua sendo pegador. 6. Sol e Lua: Posição Inicial: Duas fileiras uma de costas para a outra, cada elemento terá um correspondente na outra fileira, uma fileira será “sol” e a outra “lua”. Execução: Quando o professor disser “sol” os alunos da fileira “lua” tentarão pegar o seu correspondente da outra fileira antes que ele atravesse a linha determinada como final. Quando o professor chamar “lua” é o inverso. Como variação podemos também utilizar números, colocando uma fileira sendo números pares e a outra ímpar, e chamar números, ou até utilizar operações matemáticas. 7. Salve-se com um abraço: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Pega-pega no qual os fugitivos podem impedir que o pegador os pegue abraçando-se dois a dois. Quando um fugitivo é tocado este passa a ser o pegador. 8. Tire um pé do chão: Idem ao exercício anterior, mas para impedir que o pegador os pegue os fugitivos terão que levantar uma perna para um companheiro segurá-la e segurar a perna de um companheiro simultaneamente. 9. Toca do coelho: Posição Inicial: Forma-se um círculo com um aluno no centro (“coelho”). Execução: O “coelho” tentará que ocupar o lugar de um outro aluno enquanto este troca de lugar com alguém do círculo. O aluno que perdeu o lugar passará a ser o coelho. Para o bom andamento da atividade é necessário que os alunos que vão trocar de lugar combinem antes. 10. Rua e Avenida: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos dispostos em colunas, uma ao lado da outra, paralelas e com o mesmo número de alunos. Execução: Quando o professor falar rua todos os alunos irão ficar de frente para ele de mãos dadas; quando falar avenida todos os alunos irão soltar as mãos dos colegas, irão virar para a direita do professor e darão as mãos novamente. Enquanto isso o aluno fugitivo corre do pegador pelos “corredores” que vão se formando conforme os alunos vão se virando e dando as mãos. Variações: A) O fugitivo passa a dar o comando no lugar do professor. B) O pegador passa a dar o comando no lugar do fugitivo. 11. Salve-se subindo no colo: Posição inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Brincadeira de pega na qual o pegador não pode pegar os alunos que estiverem com um companheiro no colo. Troca-se o pega quando este conseguir tocar alguém que não estiver no colo ou carregando um colega.

Nunca Três com manipulação de bola: Posição Inicial: Um pegador. caso a corda venha em sua direção. 16. 17.Passar a bola entre as pernas (mãos direita e esquerda). Diferentes manipulações: Posição Inicial: Cada aluno com uma bola. esse trio se incorpora ao trio pegador formando assim uma corrente. Variação: Dar uma bola para os fugitivos e estes deverão fugir driblando. Execução: Um aluno da dupla se deslocará na posição básica e outro comandará os deslocamentos do parceiro. Execução: Semelhante à brincadeira anterior. A corda poderá estar numa altura ideal. Execução: Com uma bola leve a dupla pegadora irá tentar queimar uma outra dupla com os pés. Fut –queimada: Posição Inicial: Em duplas de mãos dadas. Pega trio: Posição inicial: Alunos de mãos dadas em trios dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um trio destes designado para ser o pegador.Passar a bola por trás do corpo. Execução: Jogar a bola para cima deixar quicar e pegar à frente do corpo. Duro ou Mole com 2 pegadores: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designado para ser o pegador. 4 vezes sem que ela para de quicar. Com os pés fixos ao chão passar a bola entre as pernas. Execução: Os pegadores irão correr com a corda estendida e sempre que encostarem a corda em alguém troca-se um pegador. quando alguém de algum trio é tocado pelo trio pegador. 14. Sempre que eles pararem de driblar ou perderem o domínio da bola eles também são pegos. Troca-se o “rabo” e a “cabeça” de acordo com a ordem da coluna. Execução: O aluno que for pego deverá ficar parado com as pernas afastadas até um companheiro passe entre suas pernas. aleatoriamente dispostos. dois alunos (pegadores) ficam segurando as extremidades de uma corda e os demais atletas fogem. à altura da cintura. A bola só pode ser conduzida com os pés. Manipulação de bola com deslocamento: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Termina a brincadeira quando todos os trios são pegos.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 2 12. transformando assim um pegador em fugitivo. 21. Fundamento Manejo ou Domínio de Bola 19. Pega-rabo: Posição inicial: Os alunos devem estar dispostos em uma coluna. O ideal é que . 18. se deslocando. um fugitivo. 3. Jogar a bola para cima deixar cair e pegar atrás do corpo. posicionadas em das linhas laterais da quadra. com as mãos na cintura do companheiro à frente. Pega corrente em marcha atlética: Posição inicial: Todos os alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. 13. 22. O aluno que for pego três vezes será o novo pegador. Execução: O primeiro da coluna é a “cabeça” e o último é o “rabo” . um à frente do outro. O objetivo da brincadeira é fazer com que a “cabeça” toque o “rabo”. onde o fugitivo poderá saltá-la ou se abaixar para não ser pego. 20. variando as velocidades. Execução: O fugitivo só pode se deslocar passando a bola por trás das costas e o pegador passando-a com os braços estendidos de uma mão para a outra. alternando as mãos. Deixar a bola rolar do pescoço à cintura (pelas costas). ou algum elemento do trio solta as mãos. Sombra: Posição Inicial: Em duplas. à altura dos joelhos e entre as pernas. 15. fazendo um movimento de “8”. O fugitivo deve sentar atrás de alguma dupla passando a bola para o aluno que estiver à frente da dupla. Execução: Ao sinal do aluno que está segurando a bola de baixo. espalhados pela quadra. Cada aluno que for tocado se agregará aos outros pegadores pelas mãos. uma dupla será pegadora e as demais fugitivas. A atividade termina quando todos os alunos são pegos. Reação: Posição Inicial: Em duplas. Jogar a bola “com efeito” e fazer com que ela volte à frente Lançar a bola para o alto e passar por baixo dela 2. ambos trocam: o que estava segurando a bola de cima passa a segurar a bola de baixo e vice-versa. e os outros alunos sentados dois a dois. Pega com corda: Posição Inicial: Meia quadra. um aluno estende os braços e segura uma bola à altura da cintura. passar a bola de uma mão à outra: acima da cabeça. tornando este aluno o pegador. A dupla que for queimada passa a ser a pegadora. em volta da cintura. o seu companheiro segura a bola que está em sua posse acima da primeira bola. Depois fazer o mesmo só que rolando a bola pelo chão. Passar a bola de uma mão à outra por cima da cabeça com os braços estendidos. Execução: Deslocamento de uma lateral à outra. Execução: Brincadeira de pega onde o pegador ao tocar algum companheiro o torna pegador juntamente com ele.

A cada interceptação da bola pela equipe adversária é iniciada uma nova contagem dos passes executados. todos demais membros deverão se sentar rapidamente atrás deste aluno que pegou a bola. Drible com olho fechados: Posição Inicial: Em círculo. recepcionar e passá-la ao colega. cada um com uma bola. Execução: Passar a bola em volta do corpo. Drible parado: Posição Inicial: Em círculo. Passe: Posição Inicial: Em duplas. atrás do corpo e entre as pernas. Com as pernas afastadas. Acima da cabeça. Vence a equipe que levar a bola primeiro ao professor. Com as pernas afastadas tocar a bola no chão. gancho. sentados. Execução: idem ao pega-pega simples ou tradicional. braços estendidos com as mãos segurando a bola acima da cabeça. tronco e pernas. 24. Giro e semi-rotação do tronco portando a bola às mãos. à altura do ombro.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 3 nenhuma das bolas sejam derrubadas. Pega-pega em duplas: Posição inicial: Duplas de mãos dadas. os pegadores só poderão se deslocar trocando passes e terão o objetivo de pegar os fugitivos. e outros. sendo uma dupla pegadora. tocar a bola no chão e à frente com as duas mãos. qualquer um da equipe pegue a bola. Pega-pega com drible em trios: Posição inicial: Trios de mãos dadas driblando.Braços estendidos. 27. Execução: Sem deslocamento. mas agora para marcar pontos as equipes terão que colocar a bola dentro de um dos três arcos que estarão espalhados atrás da linha de fundo da quadra de basquete. sendo que um aluno da dupla estará driblando. só que sem nenhum comando. Cada equipe então tentará pegar sua respectiva bola. semi-flexão dos pés realizar extensão dos braços. Somente os jogadores das laterais dos trios driblam e o trio pegador não dribla. dispostas aleatoriamente. Execução: O professor irá segurar uma bola em cada mão. 30. Lançar a bola para o alto. driblar de olhos fechados. Pega com passe: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designados para serem os pegadores. cada um com uma bola. Execução: Iniciado o jogo. picado. Assim que. Bola Túnel: Posição Inicial: Divide-se os alunos em duas equipes e estas ficam espalhadas aleatoriamente pela quadra. Execução: Idem ao anterior em trios. O pegador só passa a ser fugitivo quando encostar a bola em algum fugitivo. com as pernas afastadas e/ou flexionadas: Execução: drible baixo com ambas as mãos. Passar a bola entre as pernas com uma perna à frente da outra. Variação: Utilizar mais bolas. Variação: com deslocamentos de um lado a outro da quadra. Passar a bola entre as pernas com as pernas afastadas. 28. manejo da bola . Pernas afastadas. Um dos braços estendido à altura do ombro. 29. um de frente para o outro. Execução: Passar a bola ao colega por trás do corpo. Passe e recepção com apenas uma das mãos (alternadamente). Passe-recepção: Posição Inicial: Em duplas. que passará a ser pegador no seu lugar. sendo uma bola específica para cada equipe e irá lançá-las para alguma região da quadra. alternadamente. 23. Execução: A equipe que tiver a posse da bola tentará que executar dez passes consecutivos marcando assim um ponto. será a equipe vencedora. 33. Basquetebol “Americano” com três arcos: Idem ao exercício anterior. com seus elementos dispostos aleatoriamente pela quadra. sendo um trio pegador. dispostos aleatoriamente. enquanto a outra equipe tentará interceptar a bola. 25. Fundamento Passe 26. com a mão segurando uma bola e o outro cruzando o peito e tocando a lateral da cintura oposta a ele realizar a extensão do braço que estará com a bola e flexão do tronco no sentido do mesmo. Execução: Passes sem deslocamento: à altura do peito. alternando as mãos. 31. Fundamento Drible 32. dispostas aleatoriamente pela quadra. um de frente para o outro. Alongamento com bola: Posição Inicial: Em círculo. Variação: Semelhante à proposta inicial. Passa 10: Posição Inicial: Duas equipes. Elevar a bola à frente. a equipe que colocar primeiro uma bola dentro de cada arco da equipe adversária. dispostas aleatoriamente pela quadra. depois que todos se sentaram a bola deve ser passada de mão em mão até o último da equipe e este deve levar a bola correndo até o professor. segurar a bola acima da cabeça alongando os braços e inclinando o tronco à lateral alternando os lados.

à medida em que os alunos forem saindo. Execução: Drible e giro nos cones. Variações: Pedir o drible ocorra simultâneo ou alternado. Execução: O professor dará um sinal para que eles saiam rapidamente driblando a bola até a linha de fundo do outro lado da quadra de basquete. manejo da bola entre as pernas fazendo um 8. Execução: Sem parar de driblar e no mesmo lugar o aluno com a posse da bola tentará impedir que o outro aluno “roube” sua bola. Rouba a Bola: Posição Inicial: Em duplas. Rouba a bola 2: Posição Inicial: Em duplas. Todos devem estar driblando. um aluno com uma bola e o outro sem bola. B) Exigir diferentes velocidades. um quarto da quadra de vôlei. 36. Corrida com drible: Posição Inicial: Quatro alunos separados na linha do fundo da quadra de basquetebol. B)Idem ao anterior com todos os jogadores da turma utilizando metade da quadra de basquete. ora mais baixo. Todos deverão estar driblando. Pega-pega com drible: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Após alcançar a linha o jogador fará parte da “corrente” de sua equipe e um outro componente da mesma reiniciará a atividade. ora normal. C) Exigir diferentes altura do drible. diminuir o espaço. Vence o aluno que atravessar primeiro a linha.). também. C)Idem ao anterior. repetir os exercícios acima de olhos fechados. dificultando a passagem do adversário. Variações: Drible com diferentes fintas. este passará a ser o gato e quem era o gato passará a ser o rato. esse fugitivo se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo como os outros. Vence a equipe que marcar mais pontos. Trocar as posições sempre que a bola for roubada. Drible com deslocamentos: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. cada um com uma bola. 40. Observação: é importante deixar os alunos driblar antes sem o deslocamento. Execução: Um aluno é o pegador e todos os outros são fugitivos. 38. 43. Sempre que o rato passar a bola para alguém do círculo e ocupar o seu lugar. Observação: Pode-se trabalhar fazendo com que quem perde a bola busque-a e fique do lado de fora do espaço delimitado tentando. marcando assim um ponto. diminuindo cada vez mais o espaço: meia quadra de vôlei.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 4 34. o aluno que perder a posse da bola sai da brincadeira. Quando o pegador tocar algum fugitivo ou alguém perder a bola. 37. depois só com a mão esquerda. 35. e então alternando as mãos. sendo que dentro dele dois alunos estarão com bola. Execução: um aluno vai até a outra lateral e volta driblando com uma bola em cada mão. Execução: 1X1 no corredor (um aluno dribla e o outro marca). 42. Execução: De uma lateral à outra: Drible com deslocamento frontal e dorsal. Drible com deslocamento frontal (dir. etc. primeiro só com a mão direita. por exemplo. Variações: A)Diminuir o espaço entre os cones. dispostas da seguinte forma: Execução: O jogador que está sendo marcado pela “corrente” adversária deverá transpor a corrente driblando e chegar até a linha final oposta a corrente. entre as pernas. e esq. 44. passar a bola entre as pernas. Execução: Drible em deslocamento frontal e dorsal com ambas as mãos (alternadamente). tirar a bola de quem está dentro do espaço. espalhados pela quadra. a área restritiva. Variações: A)Dividir a corrente grande em duas ou três menores. Estafeta com drible: Posição Inicial: Uma coluna de frente à coluna de cones que deverão estar separados por um espaço no qual seja possível a passagem de uma pessoa driblando. Variações: A) Idem ao anterior com 4 jogadores. dispostas em uma das laterais da quadra. Em duplas. Vai e volta driblando: Posição Inicial: Em duplas. um aluno dribla em progressão e o outro se desloca de costas sinalizando números que devem ser ditos pelo driblador. 41. B) O aluno que deve transpor a corrente pode estar sem bola. Execução: O gato tentará pegar o rato dentro do círculo. Estafeta com Drible 2: Posição Inicial: Uma coluna de alunos de frente a uma coluna de cones em zig-zag. 39. Drible com marcação: Posição Inicial: Duas colunas no início do corredor. Assim pode-se melhorar o sincronismo das mesmas. Um deles será o gato (pegador) e o outro o rato (fugitivo). Gato e Rato: Posição Inicial: Forma-se um círculo. depois passa a bola para o companheiro que também realizará o drible em deslocamento com as duas bolas. Execução: Sem parar de driblar um tenta roubar a bola do outro. Barreira: Posição Inicial: Duas equipes. driblar trocando de mão à frente do corpo. daí .

51. ora o direito. ora com o braço direito ora com o esquerdo. Jogar a bola para o alto e pegá-la novamente. Execução: Arremesso à cesta (com uma das mãos e “jump”) 47. por exemplo. Arremesso com uma das mãos: Posição Inicial: Em duplas. Experimentar tiros ao Gol: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção ao gol. 48. Tiros Indiretos Dentro e Fora do Círculo na Parede: Idem ao anterior. com a única obrigação de usar alienadamente os dois braços. 53. pontos que serão previamente combinados. Execução: Arremesso com uma das mãos e “jump”. 58. Arremessar ao Gol de Várias Distâncias: Idem ao anterior. que arremessarão ao alvo um de cada vez. fora a direita. 50. 46. sendo que o mais de fora é do tamanho de um bambolê. dentro. eretos ligeiramente agachados. sempre dando tiros e com a bola na parede ora usando o braço esquerdo. um de frente para o outro. experimentando cada um desses. tornando a se aproximar. C) O aluno que deve transpor a corrente pode estar realizando diferentes formas de manipulação de bola. só que os tiros são em direção ao gol e não à parede. em qualquer posição.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 5 trabalha-se controle de corpo de forma isolada. com o apoio só de uma das pernas. Arremessar Contra a Parede de Vários Apoios e em Suspensão: Distância aproximadamente 7 (sete) metros.). O professor poderá repetir e alterar a ordem dos comandos e acrescentar.5m (um metro e meio) e se tentará atingir o mesmo dirigindo o tiro primeiro ao chão. 52. . Execução: Corrida e movimentação da bandeja (tempos rítmicos) nas duas tabelas sem a utilização da bola (direita e esquerda). Arremessar Contra a Parede de Várias Distâncias: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção a parede e a partir de 3 (três) metros se distanciaram até aproximadamente 10 (dez) metros. com o braço direito ou com o esquerdo. fora acima e fora abaixo. só que o alvo na parede estará a uma altura de somente 1. o primeiro da outra coluna pega o rebote arremessa e entra no final da coluna oposta e assim sucessivamente. seguindo exatamente o que se pede. ao final soma-se o total. Tiros Dentro e Fora do Círculo na Parede: Marcar na parede vários círculos do tamanho de um bambolê.5m (um metro e meio) e se atenderá aos comandos do professor só que o tiro deverá ser dirigido primeiro ao chão para depois a bola ir ao alvo pedido. Fundamento Arremesso 45. Mexicano: Execução: Os alunos terão que fazer o arremesso (bandeja) sem deixar que a bola caia no chão. o segundo será marcado distando 2 (duas) bolas no primeiro e o terceiro ao centro distando uma bola do segundo. Tiros Indiretos ao Alvo: Idem ao anterior. de cima de dois elementos de plinto. só que o círculo na parede estará a uma altura de somente 1. entre o primeiro e o segundo círculos valerá 1 (um) ponto. dispostas aleatoriamente pela quadra. Ao comando do professor arremessaram. Arremessar ao Gol de Vários Apoios e em Suspensão: Idem ao exercício anterior. Tiros ao Alvo: Marcar na parede a 2 (dois) metros de altura 3 (três) círculos concêntricos. Bandeja: Posição Inicial: Uma coluna no canto da quadra. poderá ser feito por exemplo uma seqüência de 2 (dois) ou 3 (três) arremessos com cada braço para cada aluno/atleta. só que a distância mais próxima a ser usada é a linha da área. saltando de cima dos elementos de plinto e saltando do chão. (Variação: Só valerão os pontos para os aluno/atletas que conseguiram após o tiro no alvo receber a bola na volta antes que a mesma toque o chão). a 6 (seis) metros de distância estarão os alunos/atletas cada um com uma bola. entre o segundo e o terceiro 2 (dois) pontos e dentro do terceiro 4 (quatro) pontos. os alunos/atletas executaram tiros primeiro em dois apoios. Arremesso na tabela com corrida: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. sendo marcado pelo professor o ponto referente ao local onde o aluno/atleta acertou a bola. 56. Execução: Drible e bandeja com bola nas duas tabelas (dir e esq. 54. protegendo-a. Arremesso na tabela: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. 49. o primeiro de cada coluna arremessa. 55. de fora da área. 57. fora a esquerda. a uma altura de aproximadamente 3 (três) metros e a uma distância que pode variar dos 4 (quatro) aos 9 (nove) metros estarão os alunos/atletas com uma bola cada um. Fundamento Rebote 59.

Tocar em dupla. . aleatoriamente dispostos. 85.2 e 3 kg. sentado em movimentação para frente e para trás. Execução: A pessoa irá arremessar e as duplas disputarão o rebote. Depois inverte-se a função dos jogadores. Dar 10 toques individuais sem deixar a bola cair. Obs. aos atacantes. Execução: Idem ao anterior.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 6 60. deixar quicar e entrar embaixo da bola e dar o toque. Posição inicial: Em duplas de frente para a tabela. Tocar com bola de medicinibol de 1. Posição Inicial: Uma pessoa de frente e duas pessoas de costas para a tabela. dois alunos ( um menino e uma menina) são escolhidos para ficarem longe do grupo por alguns instantes. Obs: deve-se esperar o sinal do professor para o início do exercício. ao mesmo tempo em que os defensores tentarão impedi-los. um de frente para o outro. 67.ataque fraco / defesa manchete. Execução: O aluno irá jogar a bola para cima. Posição inicial: Dois a dois. Dar 1 toque baixo e outro alto. inclusive com o obstáculo de rede. utilizando a tabela. Após a escolha do maestro e o início dos movimentos são chamados os dois alunos que estavam fora do círculo. quem é o “maestro” do seu sexo. trio. tocando bola de manchete. Estes deverão identificar em no máximo três tentativas. 76. 70. 61. Fundamento Ataque 84. 73. Execução: Lançar a bola na tabela e pegar o rebote.o técnico fica próximo ao poste com o carrinho de bolas. para a esquerda e para a direita. 72. Fundamento Recepção 75. Efetuar manchete individual com bola. Uma bola estará no centro dos círculos para que o aluno atacante tente pegá-la. 80. Posição inicial: Um jogador A entre o jogador B e a bola.movimentação completa de controle de bola com toque. ataque e defesa. Execução: O jogador A tentará impedir que o jogador B toque a bola que estará parada no chão. 65. EXERCÍCIOS VOLEIBOL Fundamento Toque 68. 81. Maestro: Posição inicial: Forma-se um círculo. Dois a dois . Posição Inicial: Uma coluna à frente de cada tabela. 66. Jogar a bola para o alto. Tocar em dupla sobre a rede ou corda elástica. 86. 69. 64. esquerda direita. depois vai saltar e tentar pegar a bola quando ela estiver no ponto mais alto (desempenhar o movimento de rebote). Dois a dois . Atividade de final de aula. 79. 63. 71. 62. Execução: Quem está de frente para a tabela irá arremessar enquanto as outras duas irão disputar o rebote.manchete / manchete. Dois a dois .saque curto / manchete. 78.atravessar a quadra da linha de fundo à outra. que deverá enviá-la de manchete. 74. manchete. sem deixar a bola cair. Lança a primeira bola para uma dupla. tocar individual no paredão. em cima de uma cadeira. Dois a dois . deitado. usando a rede um pouco abaixo da altura permitida pela regra. Atacar parado sem saltar.: A bola deverá ser lançada para o alto (levantamento) pelo próprio jogador. Atacar parado com salto. Tocar agachado.Execução: Um aluno lança e o companheiro desempenha o movimento do rebote e vice-versa. sendo que o círculo de dentro corresponderá aos defensores e o círculo de fora. Efetuar manchete individual em movimentação frente atrás. em posição fixa. Variação: Os alunos deverão formar dois círculos. Atacar sobre a rede. O maestro fará um movimento e todos os outros alunos do mesmo sexo o imitarão. Execução: Após a saída dos dois alunos o professor escolhe outros dois alunos que serão os “maestros” da atividade. 77. Jogo dois x dois . Posição Inicial: Cada aluno com uma bola espalhados aleatoriamente pela quadra. 82. Para continuar a brincadeira troca-se os observadores e os maestros.toque / manchete. quando o maestro mudar o movimento eles deverão mudar também. 83. Posição inicial: Duas duplas de costas para a tabela e uma quinta pessoa à frente delas. Dois a dois . Dois a dois . usando a rede na altura correta.

o segundo da fila recomeça. Fazer a combinação de saque-passe. ou se esta passar por baixo da rede ou ir para fora do campo. Os jogadores devem. jogando a bola em passe ou manchete. com base na habilidade dos atletas. ou os dois. sem saltar. Vence quem depois de um determinado número de tentativas. para melhorar o passe. no momento do salto. é dividido em três linhas. em passe ou em manchete. cada atleta com uma bola. 95. terminando o movimento com o pé esquerdo à frente. 99. 98.: Quem for canhoto. Os adversários podem defender-se. numerados progressivamente (pode-se utilizar nomes de cidade. na linha lateral da quadra. retornam ao seu posto. os quais devem estar no interior. observar a quebra de punho (munheca) e o movimento do braço. ou os dois. Nas linhas do fundo ficam os jogadores. Usar vários tipos de levantamento para o cortador: bola alta. uma. tipo uma chicotada. Bomba 2: Os atletas. À ordem. Treinar na parede (paredão). correm à linha central e apanham a bola. Quem chegar primeiro ganha. duplo ou triplo. são divididos em duas equipas e colocadas num campo que é dividido em suas partes iguais. jogam entre si normalmente. Quando o primeiro erra e a bola cai. Quando erra (a bola cai). com passe. 97. A equipa adversária coloca-se sobre uma linha a uma distância controlada. Quebra: Pode-se jogar com qualquer número de crianças. Lançar a bola para o alto e atacá-la no seu ponto mais alto de alcance. 88. 91. Ataque contra bloqueio individual. Deve-se diminuir ou aumentar o comprimento do corredor. Estas colocam-se num círculo e jogam a bola ao que está ao seu lado. tiver destruído mais pinos. levantamento e ataque. fazer o movimento contrário. Obs. O mesmo exercício. Jogo dos Círculos: No campo dispõem-se tantos círculos quantos os elementos da equipa. as crianças devem derrubar os pinos. o jogador que tocou a bola em último lugar é eliminado. agora com salto parado. baixa e chutada. Estabelecer uma pontuação por cada obstáculo abatido. bolas ou garrafas vazias no fim de um corredor largo e comprido. é eliminado. de comprimento adequado às crianças. Jogo dos Pinos: Uma equipa de cada vez. 94. 100. 90. . mas sem nunca sair dos círculos. O mesmo exercício. de preferência em pares.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 7 87. O que está à frente faz sempre passe e os outros colocam-se em fila indiana seguindo-o. Uma série de pinos colocam-se no centro do campo. Ao segundo erro. devem acertar no adversário dentro do círculo. O jogo pode ser feito. manchete ou ataque deitar por terra os obstáculos. levando-a a cair no chão. de frente para o outro. média. A altura da rede é proporcional à habilidade dos atletas. Dois a dois. ou os dois. O jogo consiste em lançar a bola para o campo adversário. Vence a equipe que chegar primeiro ao fim. deve-se colocar de joelhos e ao terceiro deve ser eliminado. Os Mil Pés: Crianças divididas por equipas. Jogo 93. Lencinho: O campo. Na linha central estão duas bolas. Vence quem ao tempo destinado eliminar mais adversários. Bomba: Os jogadores colocam-se em círculo. do braço. Depois. quem recupera mal a bola. A equipa divide-se pelas duas linhas paralelas ao campo. ou cores etc…). a manchete. As crianças que correspondem ao número chamado. 92. Utilizando o passe ou a manchete. em passe ou manchete. Quem eliminar mais elementos ganha. 96. com 2 passadas. Bowling: O treinador dispõem os pinos. À ordem. desviar-se. 89. Ao som do apito (Stop) do treinador. aquele que falhou deve passar a jogar só sobre um pé.

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