100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado

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EXERCÍCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL Fundamento Controle do Corpo 1. Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: De uma lateral à outra da quadra; Deslocamento de frente e de costas; Deslocamento na posição básica de defesa (direita e esquerda.); Deslocamento na posição básica alternando os lados a cada dois passos e 1 X 1 sem bola. 2. Pega-pega simples/tradicional: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Iniciado o jogo, o pegador tentará alcançar um aluno que uma vez pego, substituirá o pegador. 3. Pega Pinóquio/Elefante: A posição inicial e a execução é como no pega-pega simples, mas com a variação onde pegador terá que correr com o braço direito estendido e o braço esquerdo deverá passar por fora do braço direito com as mãos segurando o nariz. 4. Pega pula perna: Posição Inicial: Um aluno (em pé) será o pegador , outro será o fugitivo e os demais ficarão sentados no chão aleatoriamente com as pernas esticadas. Execução: O fugitivo correrá entre os outros companheiros sem deixar que o pegador o toque, caso isso aconteça eles trocarão de função. Para se salvar o fugitivo deverá pular as pernas de um companheiro e sentar no seu lugar. O aluno que foi “pulado” se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo. 5. Nunca Três: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, de mãos dadas. Execução: Quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla o outro integrante da dupla será o pegador e o pegador se tornará fugitivo. Variações: A) Na mesma posição, quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla, o outro integrante da dupla será o fugitivo e o pegador continuará pegador. B) Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, um atrás do outro, as duplas espalhadas pela quadra aleatoriamente. Quando o fugitivo tocar na mão direita de um da dupla, este passa a ser o pegador e o pegador passa a ser o fugitivo. Quando o fugitivo tocar na mão esquerda do aluno, este passa a ser o fugitivo e o pegador continua sendo pegador. 6. Sol e Lua: Posição Inicial: Duas fileiras uma de costas para a outra, cada elemento terá um correspondente na outra fileira, uma fileira será “sol” e a outra “lua”. Execução: Quando o professor disser “sol” os alunos da fileira “lua” tentarão pegar o seu correspondente da outra fileira antes que ele atravesse a linha determinada como final. Quando o professor chamar “lua” é o inverso. Como variação podemos também utilizar números, colocando uma fileira sendo números pares e a outra ímpar, e chamar números, ou até utilizar operações matemáticas. 7. Salve-se com um abraço: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Pega-pega no qual os fugitivos podem impedir que o pegador os pegue abraçando-se dois a dois. Quando um fugitivo é tocado este passa a ser o pegador. 8. Tire um pé do chão: Idem ao exercício anterior, mas para impedir que o pegador os pegue os fugitivos terão que levantar uma perna para um companheiro segurá-la e segurar a perna de um companheiro simultaneamente. 9. Toca do coelho: Posição Inicial: Forma-se um círculo com um aluno no centro (“coelho”). Execução: O “coelho” tentará que ocupar o lugar de um outro aluno enquanto este troca de lugar com alguém do círculo. O aluno que perdeu o lugar passará a ser o coelho. Para o bom andamento da atividade é necessário que os alunos que vão trocar de lugar combinem antes. 10. Rua e Avenida: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos dispostos em colunas, uma ao lado da outra, paralelas e com o mesmo número de alunos. Execução: Quando o professor falar rua todos os alunos irão ficar de frente para ele de mãos dadas; quando falar avenida todos os alunos irão soltar as mãos dos colegas, irão virar para a direita do professor e darão as mãos novamente. Enquanto isso o aluno fugitivo corre do pegador pelos “corredores” que vão se formando conforme os alunos vão se virando e dando as mãos. Variações: A) O fugitivo passa a dar o comando no lugar do professor. B) O pegador passa a dar o comando no lugar do fugitivo. 11. Salve-se subindo no colo: Posição inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Brincadeira de pega na qual o pegador não pode pegar os alunos que estiverem com um companheiro no colo. Troca-se o pega quando este conseguir tocar alguém que não estiver no colo ou carregando um colega.

um à frente do outro. caso a corda venha em sua direção. Sombra: Posição Inicial: Em duplas. O aluno que for pego três vezes será o novo pegador. A dupla que for queimada passa a ser a pegadora. onde o fugitivo poderá saltá-la ou se abaixar para não ser pego. 18. 15. Execução: Semelhante à brincadeira anterior. um aluno estende os braços e segura uma bola à altura da cintura. Fut –queimada: Posição Inicial: Em duplas de mãos dadas. 22. Execução: Um aluno da dupla se deslocará na posição básica e outro comandará os deslocamentos do parceiro. à altura dos joelhos e entre as pernas. Pega corrente em marcha atlética: Posição inicial: Todos os alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. um fugitivo. Manipulação de bola com deslocamento: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Deixar a bola rolar do pescoço à cintura (pelas costas). Diferentes manipulações: Posição Inicial: Cada aluno com uma bola. à altura da cintura. O objetivo da brincadeira é fazer com que a “cabeça” toque o “rabo”. Fundamento Manejo ou Domínio de Bola 19. O ideal é que . Jogar a bola “com efeito” e fazer com que ela volte à frente Lançar a bola para o alto e passar por baixo dela 2. 3. o seu companheiro segura a bola que está em sua posse acima da primeira bola. variando as velocidades. Reação: Posição Inicial: Em duplas. aleatoriamente dispostos. Com os pés fixos ao chão passar a bola entre as pernas. esse trio se incorpora ao trio pegador formando assim uma corrente. ou algum elemento do trio solta as mãos. em volta da cintura. A atividade termina quando todos os alunos são pegos. espalhados pela quadra. 4 vezes sem que ela para de quicar. Pega-rabo: Posição inicial: Os alunos devem estar dispostos em uma coluna. Termina a brincadeira quando todos os trios são pegos. com as mãos na cintura do companheiro à frente. Pega trio: Posição inicial: Alunos de mãos dadas em trios dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um trio destes designado para ser o pegador. 20. alternando as mãos. Execução: Jogar a bola para cima deixar quicar e pegar à frente do corpo. Execução: Ao sinal do aluno que está segurando a bola de baixo. Cada aluno que for tocado se agregará aos outros pegadores pelas mãos.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 2 12. fazendo um movimento de “8”. ambos trocam: o que estava segurando a bola de cima passa a segurar a bola de baixo e vice-versa. quando alguém de algum trio é tocado pelo trio pegador. Pega com corda: Posição Inicial: Meia quadra. Depois fazer o mesmo só que rolando a bola pelo chão.Passar a bola por trás do corpo. O fugitivo deve sentar atrás de alguma dupla passando a bola para o aluno que estiver à frente da dupla. Duro ou Mole com 2 pegadores: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designado para ser o pegador. 16. Sempre que eles pararem de driblar ou perderem o domínio da bola eles também são pegos. tornando este aluno o pegador. Variação: Dar uma bola para os fugitivos e estes deverão fugir driblando. uma dupla será pegadora e as demais fugitivas. A bola só pode ser conduzida com os pés. Troca-se o “rabo” e a “cabeça” de acordo com a ordem da coluna. Nunca Três com manipulação de bola: Posição Inicial: Um pegador. Execução: Deslocamento de uma lateral à outra. Execução: O aluno que for pego deverá ficar parado com as pernas afastadas até um companheiro passe entre suas pernas. dois alunos (pegadores) ficam segurando as extremidades de uma corda e os demais atletas fogem. 13. Jogar a bola para cima deixar cair e pegar atrás do corpo. 14. Execução: O fugitivo só pode se deslocar passando a bola por trás das costas e o pegador passando-a com os braços estendidos de uma mão para a outra. A corda poderá estar numa altura ideal.Passar a bola entre as pernas (mãos direita e esquerda). transformando assim um pegador em fugitivo. posicionadas em das linhas laterais da quadra. se deslocando. Execução: Com uma bola leve a dupla pegadora irá tentar queimar uma outra dupla com os pés. Execução: Brincadeira de pega onde o pegador ao tocar algum companheiro o torna pegador juntamente com ele. Execução: Os pegadores irão correr com a corda estendida e sempre que encostarem a corda em alguém troca-se um pegador. Passar a bola de uma mão à outra por cima da cabeça com os braços estendidos. Execução: O primeiro da coluna é a “cabeça” e o último é o “rabo” . passar a bola de uma mão à outra: acima da cabeça. 17. e os outros alunos sentados dois a dois. 21.

Fundamento Passe 26. 33. cada um com uma bola. sendo um trio pegador. Drible parado: Posição Inicial: Em círculo. à altura do ombro. Pega com passe: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designados para serem os pegadores. Um dos braços estendido à altura do ombro. segurar a bola acima da cabeça alongando os braços e inclinando o tronco à lateral alternando os lados. Execução: Idem ao anterior em trios. Variação: com deslocamentos de um lado a outro da quadra. dispostas aleatoriamente. Com as pernas afastadas tocar a bola no chão. Somente os jogadores das laterais dos trios driblam e o trio pegador não dribla. Pega-pega em duplas: Posição inicial: Duplas de mãos dadas. driblar de olhos fechados. dispostas aleatoriamente pela quadra. A cada interceptação da bola pela equipe adversária é iniciada uma nova contagem dos passes executados. Pega-pega com drible em trios: Posição inicial: Trios de mãos dadas driblando. Pernas afastadas. mas agora para marcar pontos as equipes terão que colocar a bola dentro de um dos três arcos que estarão espalhados atrás da linha de fundo da quadra de basquete. tocar a bola no chão e à frente com as duas mãos. com as pernas afastadas e/ou flexionadas: Execução: drible baixo com ambas as mãos. Execução: Iniciado o jogo. sentados. e outros. 30. Execução: O professor irá segurar uma bola em cada mão. 29. alternando as mãos. com a mão segurando uma bola e o outro cruzando o peito e tocando a lateral da cintura oposta a ele realizar a extensão do braço que estará com a bola e flexão do tronco no sentido do mesmo. sendo uma dupla pegadora. Lançar a bola para o alto. Elevar a bola à frente. gancho. Fundamento Drible 32. será a equipe vencedora. Alongamento com bola: Posição Inicial: Em círculo. Passe: Posição Inicial: Em duplas. Execução: Sem deslocamento. Passa 10: Posição Inicial: Duas equipes. Passe e recepção com apenas uma das mãos (alternadamente). 24. recepcionar e passá-la ao colega. com seus elementos dispostos aleatoriamente pela quadra. Variação: Semelhante à proposta inicial. um de frente para o outro. picado. os pegadores só poderão se deslocar trocando passes e terão o objetivo de pegar os fugitivos. O pegador só passa a ser fugitivo quando encostar a bola em algum fugitivo. qualquer um da equipe pegue a bola. Variação: Utilizar mais bolas. Bola Túnel: Posição Inicial: Divide-se os alunos em duas equipes e estas ficam espalhadas aleatoriamente pela quadra. dispostos aleatoriamente. Drible com olho fechados: Posição Inicial: Em círculo. Passar a bola entre as pernas com as pernas afastadas. Execução: Passes sem deslocamento: à altura do peito. Passe-recepção: Posição Inicial: Em duplas. Assim que. um de frente para o outro. 23. Vence a equipe que levar a bola primeiro ao professor. atrás do corpo e entre as pernas. Execução: A equipe que tiver a posse da bola tentará que executar dez passes consecutivos marcando assim um ponto. 28. que passará a ser pegador no seu lugar. Execução: idem ao pega-pega simples ou tradicional. Passar a bola entre as pernas com uma perna à frente da outra. cada um com uma bola. Cada equipe então tentará pegar sua respectiva bola. sendo que um aluno da dupla estará driblando. a equipe que colocar primeiro uma bola dentro de cada arco da equipe adversária. dispostas aleatoriamente pela quadra. Acima da cabeça. alternadamente. manejo da bola . tronco e pernas. Basquetebol “Americano” com três arcos: Idem ao exercício anterior. todos demais membros deverão se sentar rapidamente atrás deste aluno que pegou a bola. 25. braços estendidos com as mãos segurando a bola acima da cabeça. depois que todos se sentaram a bola deve ser passada de mão em mão até o último da equipe e este deve levar a bola correndo até o professor.Braços estendidos. sendo uma bola específica para cada equipe e irá lançá-las para alguma região da quadra. só que sem nenhum comando. 27. Giro e semi-rotação do tronco portando a bola às mãos. Execução: Passar a bola ao colega por trás do corpo. enquanto a outra equipe tentará interceptar a bola. Com as pernas afastadas. semi-flexão dos pés realizar extensão dos braços.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 3 nenhuma das bolas sejam derrubadas. 31. Execução: Passar a bola em volta do corpo.

tirar a bola de quem está dentro do espaço. primeiro só com a mão direita. Variações: A)Diminuir o espaço entre os cones. C)Idem ao anterior. 38. a área restritiva. Todos devem estar driblando. Rouba a bola 2: Posição Inicial: Em duplas. Execução: 1X1 no corredor (um aluno dribla e o outro marca). 37. manejo da bola entre as pernas fazendo um 8. por exemplo. driblar trocando de mão à frente do corpo. Drible com deslocamentos: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. B) Exigir diferentes velocidades. Vence o aluno que atravessar primeiro a linha. dispostas em uma das laterais da quadra. entre as pernas. Quando o pegador tocar algum fugitivo ou alguém perder a bola. daí . ora normal. Execução: um aluno vai até a outra lateral e volta driblando com uma bola em cada mão. Rouba a Bola: Posição Inicial: Em duplas. diminuir o espaço. o aluno que perder a posse da bola sai da brincadeira. repetir os exercícios acima de olhos fechados. Execução: Sem parar de driblar um tenta roubar a bola do outro.). um quarto da quadra de vôlei. Assim pode-se melhorar o sincronismo das mesmas. Vence a equipe que marcar mais pontos. Corrida com drible: Posição Inicial: Quatro alunos separados na linha do fundo da quadra de basquetebol. Drible com marcação: Posição Inicial: Duas colunas no início do corredor. Variações: Pedir o drible ocorra simultâneo ou alternado. Estafeta com drible: Posição Inicial: Uma coluna de frente à coluna de cones que deverão estar separados por um espaço no qual seja possível a passagem de uma pessoa driblando. Trocar as posições sempre que a bola for roubada. este passará a ser o gato e quem era o gato passará a ser o rato. Todos deverão estar driblando. esse fugitivo se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo como os outros. 41. também. Variações: A) Idem ao anterior com 4 jogadores. Execução: O professor dará um sinal para que eles saiam rapidamente driblando a bola até a linha de fundo do outro lado da quadra de basquete. um aluno com uma bola e o outro sem bola. um aluno dribla em progressão e o outro se desloca de costas sinalizando números que devem ser ditos pelo driblador. Após alcançar a linha o jogador fará parte da “corrente” de sua equipe e um outro componente da mesma reiniciará a atividade. Variações: A)Dividir a corrente grande em duas ou três menores. marcando assim um ponto. Em duplas. dispostas da seguinte forma: Execução: O jogador que está sendo marcado pela “corrente” adversária deverá transpor a corrente driblando e chegar até a linha final oposta a corrente. Execução: O gato tentará pegar o rato dentro do círculo. espalhados pela quadra. Sempre que o rato passar a bola para alguém do círculo e ocupar o seu lugar. diminuindo cada vez mais o espaço: meia quadra de vôlei. Execução: Um aluno é o pegador e todos os outros são fugitivos. 43. etc. 36. Execução: Drible em deslocamento frontal e dorsal com ambas as mãos (alternadamente). 35. Drible com deslocamento frontal (dir. Gato e Rato: Posição Inicial: Forma-se um círculo. Execução: Sem parar de driblar e no mesmo lugar o aluno com a posse da bola tentará impedir que o outro aluno “roube” sua bola. B)Idem ao anterior com todos os jogadores da turma utilizando metade da quadra de basquete. passar a bola entre as pernas. Variações: Drible com diferentes fintas. Um deles será o gato (pegador) e o outro o rato (fugitivo). 39. depois só com a mão esquerda. Observação: é importante deixar os alunos driblar antes sem o deslocamento. C) Exigir diferentes altura do drible. à medida em que os alunos forem saindo. Estafeta com Drible 2: Posição Inicial: Uma coluna de alunos de frente a uma coluna de cones em zig-zag. dificultando a passagem do adversário. e então alternando as mãos. cada um com uma bola. Execução: De uma lateral à outra: Drible com deslocamento frontal e dorsal. 44. Pega-pega com drible: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. ora mais baixo. 40. e esq. B) O aluno que deve transpor a corrente pode estar sem bola. Execução: Drible e giro nos cones. Observação: Pode-se trabalhar fazendo com que quem perde a bola busque-a e fique do lado de fora do espaço delimitado tentando. depois passa a bola para o companheiro que também realizará o drible em deslocamento com as duas bolas. 42. Barreira: Posição Inicial: Duas equipes.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 4 34. sendo que dentro dele dois alunos estarão com bola. Vai e volta driblando: Posição Inicial: Em duplas.

eretos ligeiramente agachados. só que os tiros são em direção ao gol e não à parede. 48. com o braço direito ou com o esquerdo. 56. Arremessar Contra a Parede de Vários Apoios e em Suspensão: Distância aproximadamente 7 (sete) metros. Ao comando do professor arremessaram. Tiros Indiretos Dentro e Fora do Círculo na Parede: Idem ao anterior. sendo marcado pelo professor o ponto referente ao local onde o aluno/atleta acertou a bola. tornando a se aproximar. Fundamento Rebote 59. Execução: Arremesso à cesta (com uma das mãos e “jump”) 47. o primeiro de cada coluna arremessa. C) O aluno que deve transpor a corrente pode estar realizando diferentes formas de manipulação de bola. com o apoio só de uma das pernas. entre o primeiro e o segundo círculos valerá 1 (um) ponto. dentro. Tiros Indiretos ao Alvo: Idem ao anterior. só que o círculo na parede estará a uma altura de somente 1. fora a esquerda. ao final soma-se o total. fora acima e fora abaixo. experimentando cada um desses. Arremesso com uma das mãos: Posição Inicial: Em duplas. 51. 50. fora a direita.5m (um metro e meio) e se tentará atingir o mesmo dirigindo o tiro primeiro ao chão. 53. Arremesso na tabela com corrida: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. os alunos/atletas executaram tiros primeiro em dois apoios.). Arremessar Contra a Parede de Várias Distâncias: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção a parede e a partir de 3 (três) metros se distanciaram até aproximadamente 10 (dez) metros. de cima de dois elementos de plinto. Arremesso na tabela: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. Bandeja: Posição Inicial: Uma coluna no canto da quadra. Execução: Arremesso com uma das mãos e “jump”. Arremessar ao Gol de Várias Distâncias: Idem ao anterior. de fora da área. Tiros Dentro e Fora do Círculo na Parede: Marcar na parede vários círculos do tamanho de um bambolê. a uma altura de aproximadamente 3 (três) metros e a uma distância que pode variar dos 4 (quatro) aos 9 (nove) metros estarão os alunos/atletas com uma bola cada um. . 57. Execução: Corrida e movimentação da bandeja (tempos rítmicos) nas duas tabelas sem a utilização da bola (direita e esquerda). dispostas aleatoriamente pela quadra. Mexicano: Execução: Os alunos terão que fazer o arremesso (bandeja) sem deixar que a bola caia no chão. em qualquer posição. que arremessarão ao alvo um de cada vez. seguindo exatamente o que se pede. pontos que serão previamente combinados.5m (um metro e meio) e se atenderá aos comandos do professor só que o tiro deverá ser dirigido primeiro ao chão para depois a bola ir ao alvo pedido. o primeiro da outra coluna pega o rebote arremessa e entra no final da coluna oposta e assim sucessivamente. saltando de cima dos elementos de plinto e saltando do chão. a 6 (seis) metros de distância estarão os alunos/atletas cada um com uma bola. Tiros ao Alvo: Marcar na parede a 2 (dois) metros de altura 3 (três) círculos concêntricos. O professor poderá repetir e alterar a ordem dos comandos e acrescentar. sempre dando tiros e com a bola na parede ora usando o braço esquerdo. entre o segundo e o terceiro 2 (dois) pontos e dentro do terceiro 4 (quatro) pontos. sendo que o mais de fora é do tamanho de um bambolê. Arremessar ao Gol de Vários Apoios e em Suspensão: Idem ao exercício anterior. por exemplo. Experimentar tiros ao Gol: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção ao gol. ora o direito. um de frente para o outro. só que a distância mais próxima a ser usada é a linha da área. protegendo-a. 49. o segundo será marcado distando 2 (duas) bolas no primeiro e o terceiro ao centro distando uma bola do segundo. 55. 52. Execução: Drible e bandeja com bola nas duas tabelas (dir e esq.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 5 trabalha-se controle de corpo de forma isolada. 46. ora com o braço direito ora com o esquerdo. Jogar a bola para o alto e pegá-la novamente. Fundamento Arremesso 45. 58. 54. só que o alvo na parede estará a uma altura de somente 1. (Variação: Só valerão os pontos para os aluno/atletas que conseguiram após o tiro no alvo receber a bola na volta antes que a mesma toque o chão). poderá ser feito por exemplo uma seqüência de 2 (dois) ou 3 (três) arremessos com cada braço para cada aluno/atleta. com a única obrigação de usar alienadamente os dois braços.

82. EXERCÍCIOS VOLEIBOL Fundamento Toque 68. Dois a dois . Para continuar a brincadeira troca-se os observadores e os maestros. Execução: O aluno irá jogar a bola para cima. inclusive com o obstáculo de rede. sem deixar a bola cair. ataque e defesa. trio. Posição inicial: Dois a dois.o técnico fica próximo ao poste com o carrinho de bolas. Jogar a bola para o alto. Execução: O jogador A tentará impedir que o jogador B toque a bola que estará parada no chão. O maestro fará um movimento e todos os outros alunos do mesmo sexo o imitarão. Dois a dois . Atacar sobre a rede. 86. . aos atacantes. Uma bola estará no centro dos círculos para que o aluno atacante tente pegá-la. 62. utilizando a tabela. Dois a dois . Obs: deve-se esperar o sinal do professor para o início do exercício. Estes deverão identificar em no máximo três tentativas. Atividade de final de aula. Dois a dois . 65. aleatoriamente dispostos. 72. que deverá enviá-la de manchete. 66. em posição fixa.toque / manchete.2 e 3 kg.movimentação completa de controle de bola com toque. usando a rede um pouco abaixo da altura permitida pela regra.: A bola deverá ser lançada para o alto (levantamento) pelo próprio jogador. Tocar em dupla. dois alunos ( um menino e uma menina) são escolhidos para ficarem longe do grupo por alguns instantes. quem é o “maestro” do seu sexo. esquerda direita. Posição inicial: Em duplas de frente para a tabela. em cima de uma cadeira. Depois inverte-se a função dos jogadores. quando o maestro mudar o movimento eles deverão mudar também. 70. 77. manchete. Tocar em dupla sobre a rede ou corda elástica. Obs. deixar quicar e entrar embaixo da bola e dar o toque. usando a rede na altura correta.atravessar a quadra da linha de fundo à outra.ataque fraco / defesa manchete. 69. 63. Execução: Após a saída dos dois alunos o professor escolhe outros dois alunos que serão os “maestros” da atividade. 80. Posição Inicial: Uma pessoa de frente e duas pessoas de costas para a tabela. 78.manchete / manchete. Dois a dois . sendo que o círculo de dentro corresponderá aos defensores e o círculo de fora. tocando bola de manchete. 79. 73.saque curto / manchete. Dar 1 toque baixo e outro alto. 67. Posição inicial: Um jogador A entre o jogador B e a bola. Atacar parado com salto. Após a escolha do maestro e o início dos movimentos são chamados os dois alunos que estavam fora do círculo. ao mesmo tempo em que os defensores tentarão impedi-los. Posição inicial: Duas duplas de costas para a tabela e uma quinta pessoa à frente delas.Execução: Um aluno lança e o companheiro desempenha o movimento do rebote e vice-versa. Fundamento Ataque 84. Execução: Lançar a bola na tabela e pegar o rebote. Dois a dois . Posição Inicial: Cada aluno com uma bola espalhados aleatoriamente pela quadra. Efetuar manchete individual com bola. Tocar com bola de medicinibol de 1. Efetuar manchete individual em movimentação frente atrás. 71. sentado em movimentação para frente e para trás. Variação: Os alunos deverão formar dois círculos. Fundamento Recepção 75. tocar individual no paredão. 76. Execução: Idem ao anterior. Execução: A pessoa irá arremessar e as duplas disputarão o rebote. 83. 85. 81. depois vai saltar e tentar pegar a bola quando ela estiver no ponto mais alto (desempenhar o movimento de rebote). 61. Dar 10 toques individuais sem deixar a bola cair. 74.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 6 60. um de frente para o outro. Tocar agachado. Execução: Quem está de frente para a tabela irá arremessar enquanto as outras duas irão disputar o rebote. Maestro: Posição inicial: Forma-se um círculo. 64. Jogo dois x dois . Atacar parado sem saltar. para a esquerda e para a direita. Lança a primeira bola para uma dupla. deitado. Posição Inicial: Uma coluna à frente de cada tabela.

de frente para o outro. duplo ou triplo. 90. Jogo dos Círculos: No campo dispõem-se tantos círculos quantos os elementos da equipa.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 7 87. deve-se colocar de joelhos e ao terceiro deve ser eliminado. tipo uma chicotada. À ordem. Os adversários podem defender-se. Nas linhas do fundo ficam os jogadores. é eliminado. 100. Bowling: O treinador dispõem os pinos. Quem eliminar mais elementos ganha. Deve-se diminuir ou aumentar o comprimento do corredor. 89. os quais devem estar no interior. aquele que falhou deve passar a jogar só sobre um pé. O mesmo exercício. com passe. A altura da rede é proporcional à habilidade dos atletas. de comprimento adequado às crianças. Quando erra (a bola cai). Fazer a combinação de saque-passe. média. Jogo 93. As crianças que correspondem ao número chamado. Lencinho: O campo. desviar-se. 91. 99. Quando o primeiro erra e a bola cai. 94. na linha lateral da quadra. Treinar na parede (paredão). 92. Vence quem ao tempo destinado eliminar mais adversários. levantamento e ataque. uma. jogando a bola em passe ou manchete. ou os dois. ou cores etc…). 88. O jogo consiste em lançar a bola para o campo adversário. a manchete. do braço. Vence quem depois de um determinado número de tentativas. para melhorar o passe. cada atleta com uma bola. Os jogadores devem. A equipa adversária coloca-se sobre uma linha a uma distância controlada. ou os dois. com 2 passadas. retornam ao seu posto. em passe ou manchete. À ordem. Estas colocam-se num círculo e jogam a bola ao que está ao seu lado. jogam entre si normalmente. de preferência em pares. observar a quebra de punho (munheca) e o movimento do braço. Bomba 2: Os atletas. baixa e chutada. mas sem nunca sair dos círculos. manchete ou ataque deitar por terra os obstáculos. Quem chegar primeiro ganha. Bomba: Os jogadores colocam-se em círculo. devem acertar no adversário dentro do círculo. ou se esta passar por baixo da rede ou ir para fora do campo. o jogador que tocou a bola em último lugar é eliminado. o segundo da fila recomeça. Quebra: Pode-se jogar com qualquer número de crianças. Lançar a bola para o alto e atacá-la no seu ponto mais alto de alcance. bolas ou garrafas vazias no fim de um corredor largo e comprido. Usar vários tipos de levantamento para o cortador: bola alta. é dividido em três linhas. Dois a dois. Jogo dos Pinos: Uma equipa de cada vez. quem recupera mal a bola. Utilizando o passe ou a manchete. no momento do salto. 97. O mesmo exercício. Vence a equipe que chegar primeiro ao fim. Estabelecer uma pontuação por cada obstáculo abatido. fazer o movimento contrário. Obs. ou os dois. Uma série de pinos colocam-se no centro do campo. em passe ou em manchete. Ao som do apito (Stop) do treinador. 98. Ao segundo erro. numerados progressivamente (pode-se utilizar nomes de cidade. agora com salto parado. Ataque contra bloqueio individual. tiver destruído mais pinos. A equipa divide-se pelas duas linhas paralelas ao campo. O jogo pode ser feito. Depois. Na linha central estão duas bolas. terminando o movimento com o pé esquerdo à frente. as crianças devem derrubar os pinos. O que está à frente faz sempre passe e os outros colocam-se em fila indiana seguindo-o.: Quem for canhoto. são divididos em duas equipas e colocadas num campo que é dividido em suas partes iguais. . Os Mil Pés: Crianças divididas por equipas. correm à linha central e apanham a bola. 96. sem saltar. com base na habilidade dos atletas. levando-a a cair no chão. 95.