100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado

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EXERCÍCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL Fundamento Controle do Corpo 1. Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: De uma lateral à outra da quadra; Deslocamento de frente e de costas; Deslocamento na posição básica de defesa (direita e esquerda.); Deslocamento na posição básica alternando os lados a cada dois passos e 1 X 1 sem bola. 2. Pega-pega simples/tradicional: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Iniciado o jogo, o pegador tentará alcançar um aluno que uma vez pego, substituirá o pegador. 3. Pega Pinóquio/Elefante: A posição inicial e a execução é como no pega-pega simples, mas com a variação onde pegador terá que correr com o braço direito estendido e o braço esquerdo deverá passar por fora do braço direito com as mãos segurando o nariz. 4. Pega pula perna: Posição Inicial: Um aluno (em pé) será o pegador , outro será o fugitivo e os demais ficarão sentados no chão aleatoriamente com as pernas esticadas. Execução: O fugitivo correrá entre os outros companheiros sem deixar que o pegador o toque, caso isso aconteça eles trocarão de função. Para se salvar o fugitivo deverá pular as pernas de um companheiro e sentar no seu lugar. O aluno que foi “pulado” se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo. 5. Nunca Três: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, de mãos dadas. Execução: Quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla o outro integrante da dupla será o pegador e o pegador se tornará fugitivo. Variações: A) Na mesma posição, quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla, o outro integrante da dupla será o fugitivo e o pegador continuará pegador. B) Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, um atrás do outro, as duplas espalhadas pela quadra aleatoriamente. Quando o fugitivo tocar na mão direita de um da dupla, este passa a ser o pegador e o pegador passa a ser o fugitivo. Quando o fugitivo tocar na mão esquerda do aluno, este passa a ser o fugitivo e o pegador continua sendo pegador. 6. Sol e Lua: Posição Inicial: Duas fileiras uma de costas para a outra, cada elemento terá um correspondente na outra fileira, uma fileira será “sol” e a outra “lua”. Execução: Quando o professor disser “sol” os alunos da fileira “lua” tentarão pegar o seu correspondente da outra fileira antes que ele atravesse a linha determinada como final. Quando o professor chamar “lua” é o inverso. Como variação podemos também utilizar números, colocando uma fileira sendo números pares e a outra ímpar, e chamar números, ou até utilizar operações matemáticas. 7. Salve-se com um abraço: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Pega-pega no qual os fugitivos podem impedir que o pegador os pegue abraçando-se dois a dois. Quando um fugitivo é tocado este passa a ser o pegador. 8. Tire um pé do chão: Idem ao exercício anterior, mas para impedir que o pegador os pegue os fugitivos terão que levantar uma perna para um companheiro segurá-la e segurar a perna de um companheiro simultaneamente. 9. Toca do coelho: Posição Inicial: Forma-se um círculo com um aluno no centro (“coelho”). Execução: O “coelho” tentará que ocupar o lugar de um outro aluno enquanto este troca de lugar com alguém do círculo. O aluno que perdeu o lugar passará a ser o coelho. Para o bom andamento da atividade é necessário que os alunos que vão trocar de lugar combinem antes. 10. Rua e Avenida: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos dispostos em colunas, uma ao lado da outra, paralelas e com o mesmo número de alunos. Execução: Quando o professor falar rua todos os alunos irão ficar de frente para ele de mãos dadas; quando falar avenida todos os alunos irão soltar as mãos dos colegas, irão virar para a direita do professor e darão as mãos novamente. Enquanto isso o aluno fugitivo corre do pegador pelos “corredores” que vão se formando conforme os alunos vão se virando e dando as mãos. Variações: A) O fugitivo passa a dar o comando no lugar do professor. B) O pegador passa a dar o comando no lugar do fugitivo. 11. Salve-se subindo no colo: Posição inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Brincadeira de pega na qual o pegador não pode pegar os alunos que estiverem com um companheiro no colo. Troca-se o pega quando este conseguir tocar alguém que não estiver no colo ou carregando um colega.

com as mãos na cintura do companheiro à frente. à altura dos joelhos e entre as pernas.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 2 12. fazendo um movimento de “8”. A corda poderá estar numa altura ideal. ou algum elemento do trio solta as mãos. A bola só pode ser conduzida com os pés. Diferentes manipulações: Posição Inicial: Cada aluno com uma bola. Execução: Semelhante à brincadeira anterior. se deslocando. Execução: O aluno que for pego deverá ficar parado com as pernas afastadas até um companheiro passe entre suas pernas. 21. Sombra: Posição Inicial: Em duplas. o seu companheiro segura a bola que está em sua posse acima da primeira bola. em volta da cintura. Execução: Brincadeira de pega onde o pegador ao tocar algum companheiro o torna pegador juntamente com ele. Manipulação de bola com deslocamento: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: Com uma bola leve a dupla pegadora irá tentar queimar uma outra dupla com os pés. uma dupla será pegadora e as demais fugitivas. passar a bola de uma mão à outra: acima da cabeça. A dupla que for queimada passa a ser a pegadora. dois alunos (pegadores) ficam segurando as extremidades de uma corda e os demais atletas fogem. Cada aluno que for tocado se agregará aos outros pegadores pelas mãos. 17. 3. 4 vezes sem que ela para de quicar. Execução: Ao sinal do aluno que está segurando a bola de baixo. caso a corda venha em sua direção. variando as velocidades.Passar a bola por trás do corpo. onde o fugitivo poderá saltá-la ou se abaixar para não ser pego. tornando este aluno o pegador. à altura da cintura. Execução: Jogar a bola para cima deixar quicar e pegar à frente do corpo. A atividade termina quando todos os alunos são pegos. 20. O ideal é que . quando alguém de algum trio é tocado pelo trio pegador. Deixar a bola rolar do pescoço à cintura (pelas costas). Fut –queimada: Posição Inicial: Em duplas de mãos dadas. O aluno que for pego três vezes será o novo pegador. 18. Jogar a bola “com efeito” e fazer com que ela volte à frente Lançar a bola para o alto e passar por baixo dela 2. espalhados pela quadra. Sempre que eles pararem de driblar ou perderem o domínio da bola eles também são pegos. Depois fazer o mesmo só que rolando a bola pelo chão. esse trio se incorpora ao trio pegador formando assim uma corrente. 22. um fugitivo. posicionadas em das linhas laterais da quadra. 13. Execução: Deslocamento de uma lateral à outra. 16. e os outros alunos sentados dois a dois. Execução: Os pegadores irão correr com a corda estendida e sempre que encostarem a corda em alguém troca-se um pegador. Passar a bola de uma mão à outra por cima da cabeça com os braços estendidos. transformando assim um pegador em fugitivo. Com os pés fixos ao chão passar a bola entre as pernas. Nunca Três com manipulação de bola: Posição Inicial: Um pegador. ambos trocam: o que estava segurando a bola de cima passa a segurar a bola de baixo e vice-versa. Troca-se o “rabo” e a “cabeça” de acordo com a ordem da coluna. Reação: Posição Inicial: Em duplas. Pega corrente em marcha atlética: Posição inicial: Todos os alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Pega trio: Posição inicial: Alunos de mãos dadas em trios dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um trio destes designado para ser o pegador. 14. Execução: O primeiro da coluna é a “cabeça” e o último é o “rabo” .Passar a bola entre as pernas (mãos direita e esquerda). O objetivo da brincadeira é fazer com que a “cabeça” toque o “rabo”. 15. O fugitivo deve sentar atrás de alguma dupla passando a bola para o aluno que estiver à frente da dupla. Execução: O fugitivo só pode se deslocar passando a bola por trás das costas e o pegador passando-a com os braços estendidos de uma mão para a outra. Jogar a bola para cima deixar cair e pegar atrás do corpo. Fundamento Manejo ou Domínio de Bola 19. Execução: Um aluno da dupla se deslocará na posição básica e outro comandará os deslocamentos do parceiro. Pega com corda: Posição Inicial: Meia quadra. um aluno estende os braços e segura uma bola à altura da cintura. Variação: Dar uma bola para os fugitivos e estes deverão fugir driblando. Termina a brincadeira quando todos os trios são pegos. aleatoriamente dispostos. Pega-rabo: Posição inicial: Os alunos devem estar dispostos em uma coluna. um à frente do outro. alternando as mãos. Duro ou Mole com 2 pegadores: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designado para ser o pegador.

Com as pernas afastadas tocar a bola no chão. semi-flexão dos pés realizar extensão dos braços. alternando as mãos. 25. Execução: O professor irá segurar uma bola em cada mão. será a equipe vencedora. 23. recepcionar e passá-la ao colega.Braços estendidos. Acima da cabeça. sendo uma bola específica para cada equipe e irá lançá-las para alguma região da quadra. Pega-pega com drible em trios: Posição inicial: Trios de mãos dadas driblando. um de frente para o outro. sendo uma dupla pegadora. Fundamento Drible 32. O pegador só passa a ser fugitivo quando encostar a bola em algum fugitivo. depois que todos se sentaram a bola deve ser passada de mão em mão até o último da equipe e este deve levar a bola correndo até o professor. Fundamento Passe 26. Pega-pega em duplas: Posição inicial: Duplas de mãos dadas. 24. cada um com uma bola. Execução: Idem ao anterior em trios. Giro e semi-rotação do tronco portando a bola às mãos. Drible com olho fechados: Posição Inicial: Em círculo. Somente os jogadores das laterais dos trios driblam e o trio pegador não dribla. Cada equipe então tentará pegar sua respectiva bola. qualquer um da equipe pegue a bola. à altura do ombro. Passe e recepção com apenas uma das mãos (alternadamente). Execução: Iniciado o jogo. Lançar a bola para o alto. 33. Assim que. picado. Execução: A equipe que tiver a posse da bola tentará que executar dez passes consecutivos marcando assim um ponto. tocar a bola no chão e à frente com as duas mãos. sentados. Passe: Posição Inicial: Em duplas. Elevar a bola à frente. Execução: Passes sem deslocamento: à altura do peito. Vence a equipe que levar a bola primeiro ao professor. mas agora para marcar pontos as equipes terão que colocar a bola dentro de um dos três arcos que estarão espalhados atrás da linha de fundo da quadra de basquete. Variação: Utilizar mais bolas. Passa 10: Posição Inicial: Duas equipes. Alongamento com bola: Posição Inicial: Em círculo. Execução: idem ao pega-pega simples ou tradicional. 31. dispostas aleatoriamente. Variação: Semelhante à proposta inicial. gancho. a equipe que colocar primeiro uma bola dentro de cada arco da equipe adversária. 27. segurar a bola acima da cabeça alongando os braços e inclinando o tronco à lateral alternando os lados. enquanto a outra equipe tentará interceptar a bola. com as pernas afastadas e/ou flexionadas: Execução: drible baixo com ambas as mãos. os pegadores só poderão se deslocar trocando passes e terão o objetivo de pegar os fugitivos. Execução: Passar a bola em volta do corpo. 29. sendo que um aluno da dupla estará driblando. só que sem nenhum comando. A cada interceptação da bola pela equipe adversária é iniciada uma nova contagem dos passes executados. 30. atrás do corpo e entre as pernas. que passará a ser pegador no seu lugar. braços estendidos com as mãos segurando a bola acima da cabeça. com seus elementos dispostos aleatoriamente pela quadra. Bola Túnel: Posição Inicial: Divide-se os alunos em duas equipes e estas ficam espalhadas aleatoriamente pela quadra. Execução: Sem deslocamento. com a mão segurando uma bola e o outro cruzando o peito e tocando a lateral da cintura oposta a ele realizar a extensão do braço que estará com a bola e flexão do tronco no sentido do mesmo. Pernas afastadas.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 3 nenhuma das bolas sejam derrubadas. manejo da bola . tronco e pernas. driblar de olhos fechados. cada um com uma bola. e outros. alternadamente. Pega com passe: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designados para serem os pegadores. Variação: com deslocamentos de um lado a outro da quadra. dispostos aleatoriamente. sendo um trio pegador. 28. Drible parado: Posição Inicial: Em círculo. Passar a bola entre as pernas com uma perna à frente da outra. Passar a bola entre as pernas com as pernas afastadas. Basquetebol “Americano” com três arcos: Idem ao exercício anterior. Com as pernas afastadas. dispostas aleatoriamente pela quadra. Passe-recepção: Posição Inicial: Em duplas. um de frente para o outro. Execução: Passar a bola ao colega por trás do corpo. todos demais membros deverão se sentar rapidamente atrás deste aluno que pegou a bola. dispostas aleatoriamente pela quadra. Um dos braços estendido à altura do ombro.

Execução: O professor dará um sinal para que eles saiam rapidamente driblando a bola até a linha de fundo do outro lado da quadra de basquete. Estafeta com Drible 2: Posição Inicial: Uma coluna de alunos de frente a uma coluna de cones em zig-zag. Drible com marcação: Posição Inicial: Duas colunas no início do corredor. B) O aluno que deve transpor a corrente pode estar sem bola. Vai e volta driblando: Posição Inicial: Em duplas. C)Idem ao anterior. manejo da bola entre as pernas fazendo um 8. por exemplo. Rouba a Bola: Posição Inicial: Em duplas. à medida em que os alunos forem saindo. dificultando a passagem do adversário. Execução: 1X1 no corredor (um aluno dribla e o outro marca). dispostas em uma das laterais da quadra. repetir os exercícios acima de olhos fechados. 37. entre as pernas. C) Exigir diferentes altura do drible. Variações: A) Idem ao anterior com 4 jogadores. Rouba a bola 2: Posição Inicial: Em duplas. ora mais baixo. Estafeta com drible: Posição Inicial: Uma coluna de frente à coluna de cones que deverão estar separados por um espaço no qual seja possível a passagem de uma pessoa driblando. dispostas da seguinte forma: Execução: O jogador que está sendo marcado pela “corrente” adversária deverá transpor a corrente driblando e chegar até a linha final oposta a corrente. 42. 40. Observação: Pode-se trabalhar fazendo com que quem perde a bola busque-a e fique do lado de fora do espaço delimitado tentando. B)Idem ao anterior com todos os jogadores da turma utilizando metade da quadra de basquete. Variações: A)Dividir a corrente grande em duas ou três menores. Variações: Drible com diferentes fintas. e esq. Um deles será o gato (pegador) e o outro o rato (fugitivo). um quarto da quadra de vôlei. sendo que dentro dele dois alunos estarão com bola. Barreira: Posição Inicial: Duas equipes. Trocar as posições sempre que a bola for roubada. também. diminuindo cada vez mais o espaço: meia quadra de vôlei. Execução: O gato tentará pegar o rato dentro do círculo. etc. Todos deverão estar driblando. um aluno dribla em progressão e o outro se desloca de costas sinalizando números que devem ser ditos pelo driblador. 36. o aluno que perder a posse da bola sai da brincadeira. Quando o pegador tocar algum fugitivo ou alguém perder a bola. Execução: Drible e giro nos cones. B) Exigir diferentes velocidades. Execução: De uma lateral à outra: Drible com deslocamento frontal e dorsal. Vence o aluno que atravessar primeiro a linha. primeiro só com a mão direita. 39. marcando assim um ponto. Execução: Um aluno é o pegador e todos os outros são fugitivos. Variações: Pedir o drible ocorra simultâneo ou alternado. Drible com deslocamentos: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. um aluno com uma bola e o outro sem bola. 38. daí . Em duplas. esse fugitivo se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo como os outros. driblar trocando de mão à frente do corpo. 35. 43. Após alcançar a linha o jogador fará parte da “corrente” de sua equipe e um outro componente da mesma reiniciará a atividade. Sempre que o rato passar a bola para alguém do círculo e ocupar o seu lugar. 41. passar a bola entre as pernas.). Drible com deslocamento frontal (dir. Observação: é importante deixar os alunos driblar antes sem o deslocamento. Assim pode-se melhorar o sincronismo das mesmas. Execução: Sem parar de driblar e no mesmo lugar o aluno com a posse da bola tentará impedir que o outro aluno “roube” sua bola. Execução: um aluno vai até a outra lateral e volta driblando com uma bola em cada mão. Todos devem estar driblando. ora normal. diminuir o espaço. e então alternando as mãos. Corrida com drible: Posição Inicial: Quatro alunos separados na linha do fundo da quadra de basquetebol. espalhados pela quadra. tirar a bola de quem está dentro do espaço. depois só com a mão esquerda. Vence a equipe que marcar mais pontos. este passará a ser o gato e quem era o gato passará a ser o rato. 44.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 4 34. Execução: Sem parar de driblar um tenta roubar a bola do outro. Gato e Rato: Posição Inicial: Forma-se um círculo. Pega-pega com drible: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. depois passa a bola para o companheiro que também realizará o drible em deslocamento com as duas bolas. a área restritiva. Execução: Drible em deslocamento frontal e dorsal com ambas as mãos (alternadamente). Variações: A)Diminuir o espaço entre os cones. cada um com uma bola.

com a única obrigação de usar alienadamente os dois braços. 54. Bandeja: Posição Inicial: Uma coluna no canto da quadra. seguindo exatamente o que se pede. Tiros ao Alvo: Marcar na parede a 2 (dois) metros de altura 3 (três) círculos concêntricos. fora a direita.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 5 trabalha-se controle de corpo de forma isolada.5m (um metro e meio) e se tentará atingir o mesmo dirigindo o tiro primeiro ao chão. ora com o braço direito ora com o esquerdo. Tiros Indiretos Dentro e Fora do Círculo na Parede: Idem ao anterior. sempre dando tiros e com a bola na parede ora usando o braço esquerdo. de fora da área. um de frente para o outro. Arremesso na tabela com corrida: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. Fundamento Arremesso 45. Execução: Arremesso com uma das mãos e “jump”. 46. 53. 55. com o apoio só de uma das pernas. 52. Experimentar tiros ao Gol: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção ao gol. em qualquer posição. 56. dentro. experimentando cada um desses. com o braço direito ou com o esquerdo. fora acima e fora abaixo. tornando a se aproximar. Ao comando do professor arremessaram. 58. entre o primeiro e o segundo círculos valerá 1 (um) ponto. o primeiro de cada coluna arremessa. só que o círculo na parede estará a uma altura de somente 1. Arremessar Contra a Parede de Vários Apoios e em Suspensão: Distância aproximadamente 7 (sete) metros. só que os tiros são em direção ao gol e não à parede. Arremesso com uma das mãos: Posição Inicial: Em duplas. dispostas aleatoriamente pela quadra. Tiros Indiretos ao Alvo: Idem ao anterior. . a 6 (seis) metros de distância estarão os alunos/atletas cada um com uma bola. Fundamento Rebote 59. que arremessarão ao alvo um de cada vez. Tiros Dentro e Fora do Círculo na Parede: Marcar na parede vários círculos do tamanho de um bambolê. Arremessar Contra a Parede de Várias Distâncias: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção a parede e a partir de 3 (três) metros se distanciaram até aproximadamente 10 (dez) metros. fora a esquerda. o segundo será marcado distando 2 (duas) bolas no primeiro e o terceiro ao centro distando uma bola do segundo. 57. Jogar a bola para o alto e pegá-la novamente. a uma altura de aproximadamente 3 (três) metros e a uma distância que pode variar dos 4 (quatro) aos 9 (nove) metros estarão os alunos/atletas com uma bola cada um. Mexicano: Execução: Os alunos terão que fazer o arremesso (bandeja) sem deixar que a bola caia no chão. só que o alvo na parede estará a uma altura de somente 1. (Variação: Só valerão os pontos para os aluno/atletas que conseguiram após o tiro no alvo receber a bola na volta antes que a mesma toque o chão). 48. protegendo-a. ora o direito. 49. 50. Execução: Corrida e movimentação da bandeja (tempos rítmicos) nas duas tabelas sem a utilização da bola (direita e esquerda).). pontos que serão previamente combinados. sendo que o mais de fora é do tamanho de um bambolê. os alunos/atletas executaram tiros primeiro em dois apoios. Execução: Drible e bandeja com bola nas duas tabelas (dir e esq. poderá ser feito por exemplo uma seqüência de 2 (dois) ou 3 (três) arremessos com cada braço para cada aluno/atleta. só que a distância mais próxima a ser usada é a linha da área. o primeiro da outra coluna pega o rebote arremessa e entra no final da coluna oposta e assim sucessivamente. sendo marcado pelo professor o ponto referente ao local onde o aluno/atleta acertou a bola. ao final soma-se o total. saltando de cima dos elementos de plinto e saltando do chão. C) O aluno que deve transpor a corrente pode estar realizando diferentes formas de manipulação de bola. Execução: Arremesso à cesta (com uma das mãos e “jump”) 47. entre o segundo e o terceiro 2 (dois) pontos e dentro do terceiro 4 (quatro) pontos. 51. eretos ligeiramente agachados. O professor poderá repetir e alterar a ordem dos comandos e acrescentar. por exemplo. de cima de dois elementos de plinto.5m (um metro e meio) e se atenderá aos comandos do professor só que o tiro deverá ser dirigido primeiro ao chão para depois a bola ir ao alvo pedido. Arremessar ao Gol de Várias Distâncias: Idem ao anterior. Arremesso na tabela: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. Arremessar ao Gol de Vários Apoios e em Suspensão: Idem ao exercício anterior.

Dois a dois . 71.saque curto / manchete. Posição inicial: Em duplas de frente para a tabela. ao mesmo tempo em que os defensores tentarão impedi-los. em posição fixa.o técnico fica próximo ao poste com o carrinho de bolas. O maestro fará um movimento e todos os outros alunos do mesmo sexo o imitarão. Para continuar a brincadeira troca-se os observadores e os maestros. utilizando a tabela. Estes deverão identificar em no máximo três tentativas. Efetuar manchete individual em movimentação frente atrás.: A bola deverá ser lançada para o alto (levantamento) pelo próprio jogador.Execução: Um aluno lança e o companheiro desempenha o movimento do rebote e vice-versa. 77. Atacar parado com salto. 69. tocando bola de manchete. esquerda direita. Atacar sobre a rede. Execução: O jogador A tentará impedir que o jogador B toque a bola que estará parada no chão. Posição Inicial: Uma pessoa de frente e duas pessoas de costas para a tabela. sentado em movimentação para frente e para trás. Execução: Quem está de frente para a tabela irá arremessar enquanto as outras duas irão disputar o rebote. Execução: A pessoa irá arremessar e as duplas disputarão o rebote. Fundamento Ataque 84. 67. 81. Jogar a bola para o alto. Tocar agachado. Atividade de final de aula.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 6 60. Fundamento Recepção 75. 64.ataque fraco / defesa manchete. Posição Inicial: Uma coluna à frente de cada tabela. quem é o “maestro” do seu sexo. usando a rede um pouco abaixo da altura permitida pela regra. 82.manchete / manchete. Efetuar manchete individual com bola. Uma bola estará no centro dos círculos para que o aluno atacante tente pegá-la. trio. Dois a dois . deitado. deixar quicar e entrar embaixo da bola e dar o toque. 78. Tocar com bola de medicinibol de 1. manchete. ataque e defesa. Maestro: Posição inicial: Forma-se um círculo. EXERCÍCIOS VOLEIBOL Fundamento Toque 68. Execução: Após a saída dos dois alunos o professor escolhe outros dois alunos que serão os “maestros” da atividade. em cima de uma cadeira. 66. 79. aos atacantes. quando o maestro mudar o movimento eles deverão mudar também. Obs: deve-se esperar o sinal do professor para o início do exercício. tocar individual no paredão. Tocar em dupla sobre a rede ou corda elástica. Dois a dois . 65. Tocar em dupla.atravessar a quadra da linha de fundo à outra. para a esquerda e para a direita. Dois a dois . 62. Execução: Idem ao anterior. Dois a dois . 70.toque / manchete. 85.movimentação completa de controle de bola com toque. sendo que o círculo de dentro corresponderá aos defensores e o círculo de fora. Dois a dois . 80. 74. dois alunos ( um menino e uma menina) são escolhidos para ficarem longe do grupo por alguns instantes. Posição Inicial: Cada aluno com uma bola espalhados aleatoriamente pela quadra. Depois inverte-se a função dos jogadores. sem deixar a bola cair. 76. que deverá enviá-la de manchete. Obs. Variação: Os alunos deverão formar dois círculos. 72. aleatoriamente dispostos. Após a escolha do maestro e o início dos movimentos são chamados os dois alunos que estavam fora do círculo. Posição inicial: Um jogador A entre o jogador B e a bola. . 86. 73. 83. usando a rede na altura correta.2 e 3 kg. Execução: Lançar a bola na tabela e pegar o rebote. Posição inicial: Dois a dois. um de frente para o outro. Execução: O aluno irá jogar a bola para cima. 61. Dar 10 toques individuais sem deixar a bola cair. 63. Posição inicial: Duas duplas de costas para a tabela e uma quinta pessoa à frente delas. Lança a primeira bola para uma dupla. Dar 1 toque baixo e outro alto. depois vai saltar e tentar pegar a bola quando ela estiver no ponto mais alto (desempenhar o movimento de rebote). inclusive com o obstáculo de rede. Jogo dois x dois . Atacar parado sem saltar.

numerados progressivamente (pode-se utilizar nomes de cidade. À ordem. na linha lateral da quadra. Vence a equipe que chegar primeiro ao fim. quem recupera mal a bola. . 99. Vence quem ao tempo destinado eliminar mais adversários. são divididos em duas equipas e colocadas num campo que é dividido em suas partes iguais. o segundo da fila recomeça. ou os dois. observar a quebra de punho (munheca) e o movimento do braço. Treinar na parede (paredão). Lencinho: O campo. Bomba 2: Os atletas. baixa e chutada. 95. para melhorar o passe. 96. 91. Quando o primeiro erra e a bola cai. correm à linha central e apanham a bola. uma. jogando a bola em passe ou manchete. Bowling: O treinador dispõem os pinos. O mesmo exercício. Obs. 97. jogam entre si normalmente. média. Ao som do apito (Stop) do treinador. A equipa adversária coloca-se sobre uma linha a uma distância controlada. com passe. Jogo 93. com 2 passadas. Jogo dos Círculos: No campo dispõem-se tantos círculos quantos os elementos da equipa. Quem eliminar mais elementos ganha. os quais devem estar no interior. o jogador que tocou a bola em último lugar é eliminado. O que está à frente faz sempre passe e os outros colocam-se em fila indiana seguindo-o. agora com salto parado. O jogo consiste em lançar a bola para o campo adversário. ou se esta passar por baixo da rede ou ir para fora do campo. Ataque contra bloqueio individual. no momento do salto. 88. Usar vários tipos de levantamento para o cortador: bola alta. as crianças devem derrubar os pinos. Uma série de pinos colocam-se no centro do campo. 94. devem acertar no adversário dentro do círculo. O jogo pode ser feito. em passe ou em manchete. desviar-se. de frente para o outro. Depois. ou cores etc…).100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 7 87.: Quem for canhoto. terminando o movimento com o pé esquerdo à frente. a manchete. é dividido em três linhas. Quem chegar primeiro ganha. sem saltar. tiver destruído mais pinos. ou os dois. As crianças que correspondem ao número chamado. 98. tipo uma chicotada. Fazer a combinação de saque-passe. Os jogadores devem. A altura da rede é proporcional à habilidade dos atletas. Os Mil Pés: Crianças divididas por equipas. levando-a a cair no chão. A equipa divide-se pelas duas linhas paralelas ao campo. duplo ou triplo. do braço. de preferência em pares. Lançar a bola para o alto e atacá-la no seu ponto mais alto de alcance. 90. À ordem. Estas colocam-se num círculo e jogam a bola ao que está ao seu lado. é eliminado. Quando erra (a bola cai). 92. Vence quem depois de um determinado número de tentativas. Quebra: Pode-se jogar com qualquer número de crianças. mas sem nunca sair dos círculos. deve-se colocar de joelhos e ao terceiro deve ser eliminado. O mesmo exercício. 89. ou os dois. manchete ou ataque deitar por terra os obstáculos. Bomba: Os jogadores colocam-se em círculo. 100. Na linha central estão duas bolas. Nas linhas do fundo ficam os jogadores. de comprimento adequado às crianças. Jogo dos Pinos: Uma equipa de cada vez. retornam ao seu posto. Os adversários podem defender-se. aquele que falhou deve passar a jogar só sobre um pé. Estabelecer uma pontuação por cada obstáculo abatido. cada atleta com uma bola. fazer o movimento contrário. levantamento e ataque. Ao segundo erro. Utilizando o passe ou a manchete. em passe ou manchete. bolas ou garrafas vazias no fim de um corredor largo e comprido. Dois a dois. Deve-se diminuir ou aumentar o comprimento do corredor. com base na habilidade dos atletas.

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