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100_Exercicios_Para_Pratica_Esportiva -EXERCÍCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL

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100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado

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EXERCÍCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL Fundamento Controle do Corpo 1. Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: De uma lateral à outra da quadra; Deslocamento de frente e de costas; Deslocamento na posição básica de defesa (direita e esquerda.); Deslocamento na posição básica alternando os lados a cada dois passos e 1 X 1 sem bola. 2. Pega-pega simples/tradicional: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Iniciado o jogo, o pegador tentará alcançar um aluno que uma vez pego, substituirá o pegador. 3. Pega Pinóquio/Elefante: A posição inicial e a execução é como no pega-pega simples, mas com a variação onde pegador terá que correr com o braço direito estendido e o braço esquerdo deverá passar por fora do braço direito com as mãos segurando o nariz. 4. Pega pula perna: Posição Inicial: Um aluno (em pé) será o pegador , outro será o fugitivo e os demais ficarão sentados no chão aleatoriamente com as pernas esticadas. Execução: O fugitivo correrá entre os outros companheiros sem deixar que o pegador o toque, caso isso aconteça eles trocarão de função. Para se salvar o fugitivo deverá pular as pernas de um companheiro e sentar no seu lugar. O aluno que foi “pulado” se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo. 5. Nunca Três: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, de mãos dadas. Execução: Quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla o outro integrante da dupla será o pegador e o pegador se tornará fugitivo. Variações: A) Na mesma posição, quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla, o outro integrante da dupla será o fugitivo e o pegador continuará pegador. B) Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, um atrás do outro, as duplas espalhadas pela quadra aleatoriamente. Quando o fugitivo tocar na mão direita de um da dupla, este passa a ser o pegador e o pegador passa a ser o fugitivo. Quando o fugitivo tocar na mão esquerda do aluno, este passa a ser o fugitivo e o pegador continua sendo pegador. 6. Sol e Lua: Posição Inicial: Duas fileiras uma de costas para a outra, cada elemento terá um correspondente na outra fileira, uma fileira será “sol” e a outra “lua”. Execução: Quando o professor disser “sol” os alunos da fileira “lua” tentarão pegar o seu correspondente da outra fileira antes que ele atravesse a linha determinada como final. Quando o professor chamar “lua” é o inverso. Como variação podemos também utilizar números, colocando uma fileira sendo números pares e a outra ímpar, e chamar números, ou até utilizar operações matemáticas. 7. Salve-se com um abraço: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Pega-pega no qual os fugitivos podem impedir que o pegador os pegue abraçando-se dois a dois. Quando um fugitivo é tocado este passa a ser o pegador. 8. Tire um pé do chão: Idem ao exercício anterior, mas para impedir que o pegador os pegue os fugitivos terão que levantar uma perna para um companheiro segurá-la e segurar a perna de um companheiro simultaneamente. 9. Toca do coelho: Posição Inicial: Forma-se um círculo com um aluno no centro (“coelho”). Execução: O “coelho” tentará que ocupar o lugar de um outro aluno enquanto este troca de lugar com alguém do círculo. O aluno que perdeu o lugar passará a ser o coelho. Para o bom andamento da atividade é necessário que os alunos que vão trocar de lugar combinem antes. 10. Rua e Avenida: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos dispostos em colunas, uma ao lado da outra, paralelas e com o mesmo número de alunos. Execução: Quando o professor falar rua todos os alunos irão ficar de frente para ele de mãos dadas; quando falar avenida todos os alunos irão soltar as mãos dos colegas, irão virar para a direita do professor e darão as mãos novamente. Enquanto isso o aluno fugitivo corre do pegador pelos “corredores” que vão se formando conforme os alunos vão se virando e dando as mãos. Variações: A) O fugitivo passa a dar o comando no lugar do professor. B) O pegador passa a dar o comando no lugar do fugitivo. 11. Salve-se subindo no colo: Posição inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Brincadeira de pega na qual o pegador não pode pegar os alunos que estiverem com um companheiro no colo. Troca-se o pega quando este conseguir tocar alguém que não estiver no colo ou carregando um colega.

Variação: Dar uma bola para os fugitivos e estes deverão fugir driblando. Execução: Semelhante à brincadeira anterior. 16. Execução: Um aluno da dupla se deslocará na posição básica e outro comandará os deslocamentos do parceiro. Jogar a bola para cima deixar cair e pegar atrás do corpo. e os outros alunos sentados dois a dois. fazendo um movimento de “8”. O aluno que for pego três vezes será o novo pegador. à altura dos joelhos e entre as pernas. A atividade termina quando todos os alunos são pegos. um aluno estende os braços e segura uma bola à altura da cintura. Termina a brincadeira quando todos os trios são pegos. Execução: O aluno que for pego deverá ficar parado com as pernas afastadas até um companheiro passe entre suas pernas. onde o fugitivo poderá saltá-la ou se abaixar para não ser pego. 18. 21. uma dupla será pegadora e as demais fugitivas. Reação: Posição Inicial: Em duplas. tornando este aluno o pegador. A dupla que for queimada passa a ser a pegadora. passar a bola de uma mão à outra: acima da cabeça. 4 vezes sem que ela para de quicar. ambos trocam: o que estava segurando a bola de cima passa a segurar a bola de baixo e vice-versa. alternando as mãos. Manipulação de bola com deslocamento: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Sombra: Posição Inicial: Em duplas. variando as velocidades. A corda poderá estar numa altura ideal. espalhados pela quadra. transformando assim um pegador em fugitivo. Sempre que eles pararem de driblar ou perderem o domínio da bola eles também são pegos. O fugitivo deve sentar atrás de alguma dupla passando a bola para o aluno que estiver à frente da dupla. Duro ou Mole com 2 pegadores: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designado para ser o pegador. Execução: Ao sinal do aluno que está segurando a bola de baixo. O ideal é que . Depois fazer o mesmo só que rolando a bola pelo chão.Passar a bola entre as pernas (mãos direita e esquerda). Jogar a bola “com efeito” e fazer com que ela volte à frente Lançar a bola para o alto e passar por baixo dela 2. Fut –queimada: Posição Inicial: Em duplas de mãos dadas. 13. esse trio se incorpora ao trio pegador formando assim uma corrente. Execução: O fugitivo só pode se deslocar passando a bola por trás das costas e o pegador passando-a com os braços estendidos de uma mão para a outra. 22. aleatoriamente dispostos. Pega trio: Posição inicial: Alunos de mãos dadas em trios dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um trio destes designado para ser o pegador.Passar a bola por trás do corpo. Fundamento Manejo ou Domínio de Bola 19. 17. um fugitivo. 3. Nunca Três com manipulação de bola: Posição Inicial: Um pegador. Cada aluno que for tocado se agregará aos outros pegadores pelas mãos. com as mãos na cintura do companheiro à frente. Diferentes manipulações: Posição Inicial: Cada aluno com uma bola. Execução: Os pegadores irão correr com a corda estendida e sempre que encostarem a corda em alguém troca-se um pegador. A bola só pode ser conduzida com os pés. O objetivo da brincadeira é fazer com que a “cabeça” toque o “rabo”. ou algum elemento do trio solta as mãos. Execução: Deslocamento de uma lateral à outra. um à frente do outro. Pega com corda: Posição Inicial: Meia quadra. posicionadas em das linhas laterais da quadra. dois alunos (pegadores) ficam segurando as extremidades de uma corda e os demais atletas fogem. Deixar a bola rolar do pescoço à cintura (pelas costas). Pega-rabo: Posição inicial: Os alunos devem estar dispostos em uma coluna. Execução: Com uma bola leve a dupla pegadora irá tentar queimar uma outra dupla com os pés.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 2 12. Com os pés fixos ao chão passar a bola entre as pernas. Execução: Brincadeira de pega onde o pegador ao tocar algum companheiro o torna pegador juntamente com ele. 14. Pega corrente em marcha atlética: Posição inicial: Todos os alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. o seu companheiro segura a bola que está em sua posse acima da primeira bola. Execução: Jogar a bola para cima deixar quicar e pegar à frente do corpo. se deslocando. em volta da cintura. 20. Troca-se o “rabo” e a “cabeça” de acordo com a ordem da coluna. quando alguém de algum trio é tocado pelo trio pegador. Execução: O primeiro da coluna é a “cabeça” e o último é o “rabo” . caso a corda venha em sua direção. 15. à altura da cintura. Passar a bola de uma mão à outra por cima da cabeça com os braços estendidos.

O pegador só passa a ser fugitivo quando encostar a bola em algum fugitivo. driblar de olhos fechados. Assim que. à altura do ombro. Fundamento Drible 32. Somente os jogadores das laterais dos trios driblam e o trio pegador não dribla. Pega-pega em duplas: Posição inicial: Duplas de mãos dadas. Lançar a bola para o alto. Execução: A equipe que tiver a posse da bola tentará que executar dez passes consecutivos marcando assim um ponto. atrás do corpo e entre as pernas. e outros. Execução: idem ao pega-pega simples ou tradicional. será a equipe vencedora. Execução: Passar a bola ao colega por trás do corpo. Alongamento com bola: Posição Inicial: Em círculo. os pegadores só poderão se deslocar trocando passes e terão o objetivo de pegar os fugitivos. Execução: Passar a bola em volta do corpo. Pernas afastadas. Passar a bola entre as pernas com uma perna à frente da outra. com seus elementos dispostos aleatoriamente pela quadra. dispostas aleatoriamente pela quadra. que passará a ser pegador no seu lugar. Passar a bola entre as pernas com as pernas afastadas. semi-flexão dos pés realizar extensão dos braços. segurar a bola acima da cabeça alongando os braços e inclinando o tronco à lateral alternando os lados. Execução: O professor irá segurar uma bola em cada mão. Passa 10: Posição Inicial: Duas equipes. Acima da cabeça. só que sem nenhum comando. depois que todos se sentaram a bola deve ser passada de mão em mão até o último da equipe e este deve levar a bola correndo até o professor. 27. Variação: Semelhante à proposta inicial. braços estendidos com as mãos segurando a bola acima da cabeça. alternando as mãos. alternadamente. tronco e pernas. Passe: Posição Inicial: Em duplas. Drible parado: Posição Inicial: Em círculo. recepcionar e passá-la ao colega. sendo um trio pegador. tocar a bola no chão e à frente com as duas mãos. a equipe que colocar primeiro uma bola dentro de cada arco da equipe adversária. sendo que um aluno da dupla estará driblando. Execução: Sem deslocamento. Elevar a bola à frente. Com as pernas afastadas. Variação: Utilizar mais bolas. Drible com olho fechados: Posição Inicial: Em círculo. dispostos aleatoriamente. 29. sentados. 28. cada um com uma bola. sendo uma dupla pegadora. cada um com uma bola.Braços estendidos. Fundamento Passe 26. Giro e semi-rotação do tronco portando a bola às mãos. um de frente para o outro. A cada interceptação da bola pela equipe adversária é iniciada uma nova contagem dos passes executados. Com as pernas afastadas tocar a bola no chão. 30. 31. Pega-pega com drible em trios: Posição inicial: Trios de mãos dadas driblando. dispostas aleatoriamente pela quadra. gancho. manejo da bola . um de frente para o outro. mas agora para marcar pontos as equipes terão que colocar a bola dentro de um dos três arcos que estarão espalhados atrás da linha de fundo da quadra de basquete. Basquetebol “Americano” com três arcos: Idem ao exercício anterior. dispostas aleatoriamente. 25. Bola Túnel: Posição Inicial: Divide-se os alunos em duas equipes e estas ficam espalhadas aleatoriamente pela quadra. Passe-recepção: Posição Inicial: Em duplas. com a mão segurando uma bola e o outro cruzando o peito e tocando a lateral da cintura oposta a ele realizar a extensão do braço que estará com a bola e flexão do tronco no sentido do mesmo. Pega com passe: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designados para serem os pegadores. 24. Execução: Passes sem deslocamento: à altura do peito. Um dos braços estendido à altura do ombro. todos demais membros deverão se sentar rapidamente atrás deste aluno que pegou a bola. Variação: com deslocamentos de um lado a outro da quadra. Execução: Idem ao anterior em trios. 33. 23. sendo uma bola específica para cada equipe e irá lançá-las para alguma região da quadra.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 3 nenhuma das bolas sejam derrubadas. Execução: Iniciado o jogo. qualquer um da equipe pegue a bola. Vence a equipe que levar a bola primeiro ao professor. enquanto a outra equipe tentará interceptar a bola. com as pernas afastadas e/ou flexionadas: Execução: drible baixo com ambas as mãos. Cada equipe então tentará pegar sua respectiva bola. picado. Passe e recepção com apenas uma das mãos (alternadamente).

Execução: Drible em deslocamento frontal e dorsal com ambas as mãos (alternadamente). etc. Assim pode-se melhorar o sincronismo das mesmas. depois passa a bola para o companheiro que também realizará o drible em deslocamento com as duas bolas. C) Exigir diferentes altura do drible. Todos deverão estar driblando. Execução: Um aluno é o pegador e todos os outros são fugitivos. 37. um aluno dribla em progressão e o outro se desloca de costas sinalizando números que devem ser ditos pelo driblador. Trocar as posições sempre que a bola for roubada. 39. 41. cada um com uma bola. Gato e Rato: Posição Inicial: Forma-se um círculo. passar a bola entre as pernas. este passará a ser o gato e quem era o gato passará a ser o rato. dispostas em uma das laterais da quadra. e esq. depois só com a mão esquerda. espalhados pela quadra. dispostas da seguinte forma: Execução: O jogador que está sendo marcado pela “corrente” adversária deverá transpor a corrente driblando e chegar até a linha final oposta a corrente. Execução: O professor dará um sinal para que eles saiam rapidamente driblando a bola até a linha de fundo do outro lado da quadra de basquete. Rouba a bola 2: Posição Inicial: Em duplas. marcando assim um ponto. B)Idem ao anterior com todos os jogadores da turma utilizando metade da quadra de basquete. Vence o aluno que atravessar primeiro a linha. Corrida com drible: Posição Inicial: Quatro alunos separados na linha do fundo da quadra de basquetebol. 43. Execução: um aluno vai até a outra lateral e volta driblando com uma bola em cada mão. primeiro só com a mão direita. Variações: Pedir o drible ocorra simultâneo ou alternado. 40. driblar trocando de mão à frente do corpo. ora mais baixo. 42. diminuir o espaço. Variações: Drible com diferentes fintas. 38. Quando o pegador tocar algum fugitivo ou alguém perder a bola. Sempre que o rato passar a bola para alguém do círculo e ocupar o seu lugar. C)Idem ao anterior. Vai e volta driblando: Posição Inicial: Em duplas. também. B) Exigir diferentes velocidades.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 4 34. Barreira: Posição Inicial: Duas equipes. Variações: A)Diminuir o espaço entre os cones. 36. manejo da bola entre as pernas fazendo um 8. Drible com deslocamentos: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: 1X1 no corredor (um aluno dribla e o outro marca). 35. Um deles será o gato (pegador) e o outro o rato (fugitivo). Todos devem estar driblando. Em duplas. Vence a equipe que marcar mais pontos. Execução: Drible e giro nos cones. daí . Pega-pega com drible: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Estafeta com Drible 2: Posição Inicial: Uma coluna de alunos de frente a uma coluna de cones em zig-zag. Rouba a Bola: Posição Inicial: Em duplas. repetir os exercícios acima de olhos fechados. esse fugitivo se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo como os outros. a área restritiva. diminuindo cada vez mais o espaço: meia quadra de vôlei. um quarto da quadra de vôlei.). Execução: De uma lateral à outra: Drible com deslocamento frontal e dorsal. Variações: A)Dividir a corrente grande em duas ou três menores. Execução: Sem parar de driblar e no mesmo lugar o aluno com a posse da bola tentará impedir que o outro aluno “roube” sua bola. dificultando a passagem do adversário. entre as pernas. Observação: Pode-se trabalhar fazendo com que quem perde a bola busque-a e fique do lado de fora do espaço delimitado tentando. e então alternando as mãos. B) O aluno que deve transpor a corrente pode estar sem bola. por exemplo. um aluno com uma bola e o outro sem bola. Execução: Sem parar de driblar um tenta roubar a bola do outro. Observação: é importante deixar os alunos driblar antes sem o deslocamento. à medida em que os alunos forem saindo. Drible com deslocamento frontal (dir. sendo que dentro dele dois alunos estarão com bola. Execução: O gato tentará pegar o rato dentro do círculo. o aluno que perder a posse da bola sai da brincadeira. Drible com marcação: Posição Inicial: Duas colunas no início do corredor. Estafeta com drible: Posição Inicial: Uma coluna de frente à coluna de cones que deverão estar separados por um espaço no qual seja possível a passagem de uma pessoa driblando. ora normal. 44. tirar a bola de quem está dentro do espaço. Após alcançar a linha o jogador fará parte da “corrente” de sua equipe e um outro componente da mesma reiniciará a atividade. Variações: A) Idem ao anterior com 4 jogadores.

poderá ser feito por exemplo uma seqüência de 2 (dois) ou 3 (três) arremessos com cada braço para cada aluno/atleta. um de frente para o outro. pontos que serão previamente combinados. de fora da área. sempre dando tiros e com a bola na parede ora usando o braço esquerdo. experimentando cada um desses. 46. Execução: Arremesso à cesta (com uma das mãos e “jump”) 47. eretos ligeiramente agachados. tornando a se aproximar. Tiros Dentro e Fora do Círculo na Parede: Marcar na parede vários círculos do tamanho de um bambolê. fora a direita. Fundamento Rebote 59. Arremesso na tabela com corrida: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. 48. a uma altura de aproximadamente 3 (três) metros e a uma distância que pode variar dos 4 (quatro) aos 9 (nove) metros estarão os alunos/atletas com uma bola cada um. Ao comando do professor arremessaram. saltando de cima dos elementos de plinto e saltando do chão. ao final soma-se o total. Jogar a bola para o alto e pegá-la novamente. o primeiro de cada coluna arremessa. entre o segundo e o terceiro 2 (dois) pontos e dentro do terceiro 4 (quatro) pontos. C) O aluno que deve transpor a corrente pode estar realizando diferentes formas de manipulação de bola. por exemplo. 50. Fundamento Arremesso 45. O professor poderá repetir e alterar a ordem dos comandos e acrescentar. Experimentar tiros ao Gol: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção ao gol. Execução: Arremesso com uma das mãos e “jump”. 49. 52.5m (um metro e meio) e se tentará atingir o mesmo dirigindo o tiro primeiro ao chão. só que o círculo na parede estará a uma altura de somente 1. com o apoio só de uma das pernas. com o braço direito ou com o esquerdo. protegendo-a. Tiros Indiretos ao Alvo: Idem ao anterior. 55. 58. Arremesso na tabela: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. sendo marcado pelo professor o ponto referente ao local onde o aluno/atleta acertou a bola. Tiros Indiretos Dentro e Fora do Círculo na Parede: Idem ao anterior. 54. só que o alvo na parede estará a uma altura de somente 1.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 5 trabalha-se controle de corpo de forma isolada. Execução: Corrida e movimentação da bandeja (tempos rítmicos) nas duas tabelas sem a utilização da bola (direita e esquerda). (Variação: Só valerão os pontos para os aluno/atletas que conseguiram após o tiro no alvo receber a bola na volta antes que a mesma toque o chão). os alunos/atletas executaram tiros primeiro em dois apoios. Tiros ao Alvo: Marcar na parede a 2 (dois) metros de altura 3 (três) círculos concêntricos. 56. Bandeja: Posição Inicial: Uma coluna no canto da quadra. dentro. fora acima e fora abaixo. que arremessarão ao alvo um de cada vez. Arremessar Contra a Parede de Vários Apoios e em Suspensão: Distância aproximadamente 7 (sete) metros.). dispostas aleatoriamente pela quadra. Execução: Drible e bandeja com bola nas duas tabelas (dir e esq. o segundo será marcado distando 2 (duas) bolas no primeiro e o terceiro ao centro distando uma bola do segundo. 53. entre o primeiro e o segundo círculos valerá 1 (um) ponto. Arremesso com uma das mãos: Posição Inicial: Em duplas. ora o direito. seguindo exatamente o que se pede. só que os tiros são em direção ao gol e não à parede. Arremessar ao Gol de Várias Distâncias: Idem ao anterior. a 6 (seis) metros de distância estarão os alunos/atletas cada um com uma bola. 51. Arremessar ao Gol de Vários Apoios e em Suspensão: Idem ao exercício anterior. só que a distância mais próxima a ser usada é a linha da área. fora a esquerda. de cima de dois elementos de plinto. . Arremessar Contra a Parede de Várias Distâncias: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção a parede e a partir de 3 (três) metros se distanciaram até aproximadamente 10 (dez) metros. 57. sendo que o mais de fora é do tamanho de um bambolê. ora com o braço direito ora com o esquerdo. o primeiro da outra coluna pega o rebote arremessa e entra no final da coluna oposta e assim sucessivamente.5m (um metro e meio) e se atenderá aos comandos do professor só que o tiro deverá ser dirigido primeiro ao chão para depois a bola ir ao alvo pedido. Mexicano: Execução: Os alunos terão que fazer o arremesso (bandeja) sem deixar que a bola caia no chão. com a única obrigação de usar alienadamente os dois braços. em qualquer posição.

Efetuar manchete individual com bola. Posição Inicial: Uma coluna à frente de cada tabela. 62.ataque fraco / defesa manchete. 77. inclusive com o obstáculo de rede. Estes deverão identificar em no máximo três tentativas. Obs: deve-se esperar o sinal do professor para o início do exercício.movimentação completa de controle de bola com toque. Dois a dois . Atacar sobre a rede. Execução: O jogador A tentará impedir que o jogador B toque a bola que estará parada no chão. Maestro: Posição inicial: Forma-se um círculo. 67. Fundamento Recepção 75. depois vai saltar e tentar pegar a bola quando ela estiver no ponto mais alto (desempenhar o movimento de rebote). 82. Dar 10 toques individuais sem deixar a bola cair. Dois a dois . Execução: Lançar a bola na tabela e pegar o rebote. quando o maestro mudar o movimento eles deverão mudar também.: A bola deverá ser lançada para o alto (levantamento) pelo próprio jogador. Posição inicial: Dois a dois. Atividade de final de aula. utilizando a tabela. sentado em movimentação para frente e para trás. 66. 73. 69. Jogar a bola para o alto. Posição Inicial: Cada aluno com uma bola espalhados aleatoriamente pela quadra. 85. 79. Efetuar manchete individual em movimentação frente atrás. deitado. em cima de uma cadeira. um de frente para o outro. 78. 63. 70. Posição inicial: Um jogador A entre o jogador B e a bola. Após a escolha do maestro e o início dos movimentos são chamados os dois alunos que estavam fora do círculo. para a esquerda e para a direita. esquerda direita. Fundamento Ataque 84. Jogo dois x dois . Execução: O aluno irá jogar a bola para cima. Execução: A pessoa irá arremessar e as duplas disputarão o rebote. Depois inverte-se a função dos jogadores. Lança a primeira bola para uma dupla. Execução: Quem está de frente para a tabela irá arremessar enquanto as outras duas irão disputar o rebote. Obs. 71. 83. sendo que o círculo de dentro corresponderá aos defensores e o círculo de fora. 76. 81. 64. Posição inicial: Duas duplas de costas para a tabela e uma quinta pessoa à frente delas. ataque e defesa. Posição inicial: Em duplas de frente para a tabela.o técnico fica próximo ao poste com o carrinho de bolas. Dois a dois . em posição fixa. que deverá enviá-la de manchete.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 6 60. manchete. tocar individual no paredão. ao mesmo tempo em que os defensores tentarão impedi-los. Dar 1 toque baixo e outro alto. sem deixar a bola cair. Tocar com bola de medicinibol de 1. Dois a dois . 86.atravessar a quadra da linha de fundo à outra. aos atacantes.Execução: Um aluno lança e o companheiro desempenha o movimento do rebote e vice-versa. Posição Inicial: Uma pessoa de frente e duas pessoas de costas para a tabela. . Tocar agachado. Dois a dois . Para continuar a brincadeira troca-se os observadores e os maestros. Atacar parado com salto. Dois a dois . tocando bola de manchete.manchete / manchete. Tocar em dupla. 65. 72.saque curto / manchete. 74. Tocar em dupla sobre a rede ou corda elástica. dois alunos ( um menino e uma menina) são escolhidos para ficarem longe do grupo por alguns instantes. EXERCÍCIOS VOLEIBOL Fundamento Toque 68. Atacar parado sem saltar. usando a rede um pouco abaixo da altura permitida pela regra. 61. Execução: Após a saída dos dois alunos o professor escolhe outros dois alunos que serão os “maestros” da atividade.toque / manchete. Uma bola estará no centro dos círculos para que o aluno atacante tente pegá-la. 80. O maestro fará um movimento e todos os outros alunos do mesmo sexo o imitarão.2 e 3 kg. Execução: Idem ao anterior. usando a rede na altura correta. aleatoriamente dispostos. deixar quicar e entrar embaixo da bola e dar o toque. trio. quem é o “maestro” do seu sexo. Variação: Os alunos deverão formar dois círculos.

levantamento e ataque. Deve-se diminuir ou aumentar o comprimento do corredor. o segundo da fila recomeça. o jogador que tocou a bola em último lugar é eliminado. Depois. Vence quem ao tempo destinado eliminar mais adversários. Vence a equipe que chegar primeiro ao fim. Nas linhas do fundo ficam os jogadores. O mesmo exercício.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 7 87. 95. Na linha central estão duas bolas. Ataque contra bloqueio individual. Os adversários podem defender-se. Usar vários tipos de levantamento para o cortador: bola alta. baixa e chutada. 88. quem recupera mal a bola. na linha lateral da quadra. terminando o movimento com o pé esquerdo à frente. de preferência em pares. À ordem. correm à linha central e apanham a bola. Fazer a combinação de saque-passe. Quebra: Pode-se jogar com qualquer número de crianças. 92. Quando erra (a bola cai). À ordem. retornam ao seu posto. . agora com salto parado. jogando a bola em passe ou manchete. Quem chegar primeiro ganha. Utilizando o passe ou a manchete. ou os dois. ou os dois. as crianças devem derrubar os pinos. em passe ou em manchete. Lencinho: O campo. média. Ao segundo erro. de frente para o outro. ou se esta passar por baixo da rede ou ir para fora do campo. sem saltar. de comprimento adequado às crianças. 91. desviar-se. manchete ou ataque deitar por terra os obstáculos. Jogo 93. O jogo pode ser feito. é eliminado. 90. em passe ou manchete. Os Mil Pés: Crianças divididas por equipas. para melhorar o passe. O jogo consiste em lançar a bola para o campo adversário. 97. são divididos em duas equipas e colocadas num campo que é dividido em suas partes iguais. Uma série de pinos colocam-se no centro do campo. ou os dois. Jogo dos Pinos: Uma equipa de cada vez. 94. A equipa divide-se pelas duas linhas paralelas ao campo. do braço. Jogo dos Círculos: No campo dispõem-se tantos círculos quantos os elementos da equipa. bolas ou garrafas vazias no fim de um corredor largo e comprido. 89. Quando o primeiro erra e a bola cai. fazer o movimento contrário. A equipa adversária coloca-se sobre uma linha a uma distância controlada. 99. Bomba 2: Os atletas. Obs. 96. tipo uma chicotada.: Quem for canhoto. jogam entre si normalmente. Os jogadores devem. com 2 passadas. a manchete. no momento do salto. O mesmo exercício. Dois a dois. os quais devem estar no interior. numerados progressivamente (pode-se utilizar nomes de cidade. Quem eliminar mais elementos ganha. A altura da rede é proporcional à habilidade dos atletas. Estas colocam-se num círculo e jogam a bola ao que está ao seu lado. Bowling: O treinador dispõem os pinos. O que está à frente faz sempre passe e os outros colocam-se em fila indiana seguindo-o. com base na habilidade dos atletas. levando-a a cair no chão. Lançar a bola para o alto e atacá-la no seu ponto mais alto de alcance. Ao som do apito (Stop) do treinador. uma. deve-se colocar de joelhos e ao terceiro deve ser eliminado. devem acertar no adversário dentro do círculo. As crianças que correspondem ao número chamado. duplo ou triplo. cada atleta com uma bola. Treinar na parede (paredão). com passe. observar a quebra de punho (munheca) e o movimento do braço. tiver destruído mais pinos. mas sem nunca sair dos círculos. aquele que falhou deve passar a jogar só sobre um pé. 100. ou cores etc…). 98. é dividido em três linhas. Estabelecer uma pontuação por cada obstáculo abatido. Bomba: Os jogadores colocam-se em círculo. Vence quem depois de um determinado número de tentativas.

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