100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado

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EXERCÍCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL Fundamento Controle do Corpo 1. Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: De uma lateral à outra da quadra; Deslocamento de frente e de costas; Deslocamento na posição básica de defesa (direita e esquerda.); Deslocamento na posição básica alternando os lados a cada dois passos e 1 X 1 sem bola. 2. Pega-pega simples/tradicional: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Iniciado o jogo, o pegador tentará alcançar um aluno que uma vez pego, substituirá o pegador. 3. Pega Pinóquio/Elefante: A posição inicial e a execução é como no pega-pega simples, mas com a variação onde pegador terá que correr com o braço direito estendido e o braço esquerdo deverá passar por fora do braço direito com as mãos segurando o nariz. 4. Pega pula perna: Posição Inicial: Um aluno (em pé) será o pegador , outro será o fugitivo e os demais ficarão sentados no chão aleatoriamente com as pernas esticadas. Execução: O fugitivo correrá entre os outros companheiros sem deixar que o pegador o toque, caso isso aconteça eles trocarão de função. Para se salvar o fugitivo deverá pular as pernas de um companheiro e sentar no seu lugar. O aluno que foi “pulado” se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo. 5. Nunca Três: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, de mãos dadas. Execução: Quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla o outro integrante da dupla será o pegador e o pegador se tornará fugitivo. Variações: A) Na mesma posição, quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla, o outro integrante da dupla será o fugitivo e o pegador continuará pegador. B) Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, um atrás do outro, as duplas espalhadas pela quadra aleatoriamente. Quando o fugitivo tocar na mão direita de um da dupla, este passa a ser o pegador e o pegador passa a ser o fugitivo. Quando o fugitivo tocar na mão esquerda do aluno, este passa a ser o fugitivo e o pegador continua sendo pegador. 6. Sol e Lua: Posição Inicial: Duas fileiras uma de costas para a outra, cada elemento terá um correspondente na outra fileira, uma fileira será “sol” e a outra “lua”. Execução: Quando o professor disser “sol” os alunos da fileira “lua” tentarão pegar o seu correspondente da outra fileira antes que ele atravesse a linha determinada como final. Quando o professor chamar “lua” é o inverso. Como variação podemos também utilizar números, colocando uma fileira sendo números pares e a outra ímpar, e chamar números, ou até utilizar operações matemáticas. 7. Salve-se com um abraço: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Pega-pega no qual os fugitivos podem impedir que o pegador os pegue abraçando-se dois a dois. Quando um fugitivo é tocado este passa a ser o pegador. 8. Tire um pé do chão: Idem ao exercício anterior, mas para impedir que o pegador os pegue os fugitivos terão que levantar uma perna para um companheiro segurá-la e segurar a perna de um companheiro simultaneamente. 9. Toca do coelho: Posição Inicial: Forma-se um círculo com um aluno no centro (“coelho”). Execução: O “coelho” tentará que ocupar o lugar de um outro aluno enquanto este troca de lugar com alguém do círculo. O aluno que perdeu o lugar passará a ser o coelho. Para o bom andamento da atividade é necessário que os alunos que vão trocar de lugar combinem antes. 10. Rua e Avenida: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos dispostos em colunas, uma ao lado da outra, paralelas e com o mesmo número de alunos. Execução: Quando o professor falar rua todos os alunos irão ficar de frente para ele de mãos dadas; quando falar avenida todos os alunos irão soltar as mãos dos colegas, irão virar para a direita do professor e darão as mãos novamente. Enquanto isso o aluno fugitivo corre do pegador pelos “corredores” que vão se formando conforme os alunos vão se virando e dando as mãos. Variações: A) O fugitivo passa a dar o comando no lugar do professor. B) O pegador passa a dar o comando no lugar do fugitivo. 11. Salve-se subindo no colo: Posição inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Brincadeira de pega na qual o pegador não pode pegar os alunos que estiverem com um companheiro no colo. Troca-se o pega quando este conseguir tocar alguém que não estiver no colo ou carregando um colega.

Passar a bola de uma mão à outra por cima da cabeça com os braços estendidos. em volta da cintura. Execução: Um aluno da dupla se deslocará na posição básica e outro comandará os deslocamentos do parceiro. Variação: Dar uma bola para os fugitivos e estes deverão fugir driblando. fazendo um movimento de “8”. 3. à altura da cintura. um aluno estende os braços e segura uma bola à altura da cintura. dois alunos (pegadores) ficam segurando as extremidades de uma corda e os demais atletas fogem. o seu companheiro segura a bola que está em sua posse acima da primeira bola. aleatoriamente dispostos. Jogar a bola “com efeito” e fazer com que ela volte à frente Lançar a bola para o alto e passar por baixo dela 2. um à frente do outro. Pega trio: Posição inicial: Alunos de mãos dadas em trios dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um trio destes designado para ser o pegador. Termina a brincadeira quando todos os trios são pegos. alternando as mãos.Passar a bola entre as pernas (mãos direita e esquerda). quando alguém de algum trio é tocado pelo trio pegador. O fugitivo deve sentar atrás de alguma dupla passando a bola para o aluno que estiver à frente da dupla. variando as velocidades. A atividade termina quando todos os alunos são pegos. caso a corda venha em sua direção. Execução: O primeiro da coluna é a “cabeça” e o último é o “rabo” . Pega com corda: Posição Inicial: Meia quadra. Manipulação de bola com deslocamento: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. passar a bola de uma mão à outra: acima da cabeça. 16. Fut –queimada: Posição Inicial: Em duplas de mãos dadas. Cada aluno que for tocado se agregará aos outros pegadores pelas mãos. Execução: Com uma bola leve a dupla pegadora irá tentar queimar uma outra dupla com os pés. 17. ou algum elemento do trio solta as mãos. O objetivo da brincadeira é fazer com que a “cabeça” toque o “rabo”. Nunca Três com manipulação de bola: Posição Inicial: Um pegador. 4 vezes sem que ela para de quicar. Jogar a bola para cima deixar cair e pegar atrás do corpo. esse trio se incorpora ao trio pegador formando assim uma corrente. Sombra: Posição Inicial: Em duplas. A corda poderá estar numa altura ideal. espalhados pela quadra.Passar a bola por trás do corpo. Pega-rabo: Posição inicial: Os alunos devem estar dispostos em uma coluna. transformando assim um pegador em fugitivo. ambos trocam: o que estava segurando a bola de cima passa a segurar a bola de baixo e vice-versa. se deslocando. uma dupla será pegadora e as demais fugitivas. A dupla que for queimada passa a ser a pegadora. 15. Reação: Posição Inicial: Em duplas. Sempre que eles pararem de driblar ou perderem o domínio da bola eles também são pegos. Execução: Ao sinal do aluno que está segurando a bola de baixo. 13. Depois fazer o mesmo só que rolando a bola pelo chão. um fugitivo. à altura dos joelhos e entre as pernas. 20. Deixar a bola rolar do pescoço à cintura (pelas costas). Troca-se o “rabo” e a “cabeça” de acordo com a ordem da coluna. Execução: O fugitivo só pode se deslocar passando a bola por trás das costas e o pegador passando-a com os braços estendidos de uma mão para a outra. tornando este aluno o pegador. Diferentes manipulações: Posição Inicial: Cada aluno com uma bola. Execução: Brincadeira de pega onde o pegador ao tocar algum companheiro o torna pegador juntamente com ele.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 2 12. com as mãos na cintura do companheiro à frente. posicionadas em das linhas laterais da quadra. O aluno que for pego três vezes será o novo pegador. onde o fugitivo poderá saltá-la ou se abaixar para não ser pego. Duro ou Mole com 2 pegadores: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designado para ser o pegador. Execução: O aluno que for pego deverá ficar parado com as pernas afastadas até um companheiro passe entre suas pernas. 21. Fundamento Manejo ou Domínio de Bola 19. e os outros alunos sentados dois a dois. Execução: Deslocamento de uma lateral à outra. A bola só pode ser conduzida com os pés. Execução: Semelhante à brincadeira anterior. Execução: Os pegadores irão correr com a corda estendida e sempre que encostarem a corda em alguém troca-se um pegador. Com os pés fixos ao chão passar a bola entre as pernas. 22. Pega corrente em marcha atlética: Posição inicial: Todos os alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. O ideal é que . Execução: Jogar a bola para cima deixar quicar e pegar à frente do corpo. 18. 14.

tronco e pernas. a equipe que colocar primeiro uma bola dentro de cada arco da equipe adversária. A cada interceptação da bola pela equipe adversária é iniciada uma nova contagem dos passes executados. 31. só que sem nenhum comando. Basquetebol “Americano” com três arcos: Idem ao exercício anterior. Com as pernas afastadas. 24. sendo que um aluno da dupla estará driblando. tocar a bola no chão e à frente com as duas mãos. à altura do ombro. Execução: Passes sem deslocamento: à altura do peito. Bola Túnel: Posição Inicial: Divide-se os alunos em duas equipes e estas ficam espalhadas aleatoriamente pela quadra. segurar a bola acima da cabeça alongando os braços e inclinando o tronco à lateral alternando os lados. 27. Execução: idem ao pega-pega simples ou tradicional. que passará a ser pegador no seu lugar. Variação: com deslocamentos de um lado a outro da quadra. braços estendidos com as mãos segurando a bola acima da cabeça. Passe: Posição Inicial: Em duplas. Execução: O professor irá segurar uma bola em cada mão. gancho. Cada equipe então tentará pegar sua respectiva bola.Braços estendidos. 30. Lançar a bola para o alto. 28. 29. Passar a bola entre as pernas com as pernas afastadas. semi-flexão dos pés realizar extensão dos braços. Passa 10: Posição Inicial: Duas equipes. picado. Pega com passe: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designados para serem os pegadores. Fundamento Passe 26. Passe-recepção: Posição Inicial: Em duplas. Elevar a bola à frente. driblar de olhos fechados. sendo uma dupla pegadora. os pegadores só poderão se deslocar trocando passes e terão o objetivo de pegar os fugitivos. Variação: Utilizar mais bolas. dispostas aleatoriamente. recepcionar e passá-la ao colega. Com as pernas afastadas tocar a bola no chão. Execução: A equipe que tiver a posse da bola tentará que executar dez passes consecutivos marcando assim um ponto. mas agora para marcar pontos as equipes terão que colocar a bola dentro de um dos três arcos que estarão espalhados atrás da linha de fundo da quadra de basquete. sendo uma bola específica para cada equipe e irá lançá-las para alguma região da quadra. cada um com uma bola. com as pernas afastadas e/ou flexionadas: Execução: drible baixo com ambas as mãos. cada um com uma bola. Assim que. Passar a bola entre as pernas com uma perna à frente da outra. dispostos aleatoriamente. Pega-pega com drible em trios: Posição inicial: Trios de mãos dadas driblando. Acima da cabeça. Execução: Passar a bola ao colega por trás do corpo. Drible parado: Posição Inicial: Em círculo. atrás do corpo e entre as pernas. Vence a equipe que levar a bola primeiro ao professor. Giro e semi-rotação do tronco portando a bola às mãos. dispostas aleatoriamente pela quadra. alternadamente. com a mão segurando uma bola e o outro cruzando o peito e tocando a lateral da cintura oposta a ele realizar a extensão do braço que estará com a bola e flexão do tronco no sentido do mesmo. 23. manejo da bola . alternando as mãos. O pegador só passa a ser fugitivo quando encostar a bola em algum fugitivo. Execução: Passar a bola em volta do corpo. Drible com olho fechados: Posição Inicial: Em círculo. enquanto a outra equipe tentará interceptar a bola. Pega-pega em duplas: Posição inicial: Duplas de mãos dadas.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 3 nenhuma das bolas sejam derrubadas. qualquer um da equipe pegue a bola. e outros. Somente os jogadores das laterais dos trios driblam e o trio pegador não dribla. Um dos braços estendido à altura do ombro. Alongamento com bola: Posição Inicial: Em círculo. será a equipe vencedora. Variação: Semelhante à proposta inicial. Passe e recepção com apenas uma das mãos (alternadamente). Fundamento Drible 32. 33. com seus elementos dispostos aleatoriamente pela quadra. Execução: Idem ao anterior em trios. um de frente para o outro. dispostas aleatoriamente pela quadra. Pernas afastadas. depois que todos se sentaram a bola deve ser passada de mão em mão até o último da equipe e este deve levar a bola correndo até o professor. Execução: Iniciado o jogo. sentados. todos demais membros deverão se sentar rapidamente atrás deste aluno que pegou a bola. Execução: Sem deslocamento. um de frente para o outro. sendo um trio pegador. 25.

Barreira: Posição Inicial: Duas equipes. Drible com marcação: Posição Inicial: Duas colunas no início do corredor. Drible com deslocamentos: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. dificultando a passagem do adversário. daí . Execução: O professor dará um sinal para que eles saiam rapidamente driblando a bola até a linha de fundo do outro lado da quadra de basquete. Estafeta com drible: Posição Inicial: Uma coluna de frente à coluna de cones que deverão estar separados por um espaço no qual seja possível a passagem de uma pessoa driblando.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 4 34. diminuindo cada vez mais o espaço: meia quadra de vôlei. um aluno com uma bola e o outro sem bola. ora mais baixo. diminuir o espaço. este passará a ser o gato e quem era o gato passará a ser o rato. Execução: O gato tentará pegar o rato dentro do círculo. Execução: Sem parar de driblar um tenta roubar a bola do outro. Gato e Rato: Posição Inicial: Forma-se um círculo. dispostas da seguinte forma: Execução: O jogador que está sendo marcado pela “corrente” adversária deverá transpor a corrente driblando e chegar até a linha final oposta a corrente. Pega-pega com drible: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Em duplas. Observação: é importante deixar os alunos driblar antes sem o deslocamento. primeiro só com a mão direita. Variações: A) Idem ao anterior com 4 jogadores. 39. esse fugitivo se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo como os outros. Rouba a Bola: Posição Inicial: Em duplas. um aluno dribla em progressão e o outro se desloca de costas sinalizando números que devem ser ditos pelo driblador. espalhados pela quadra. entre as pernas. Variações: Pedir o drible ocorra simultâneo ou alternado. Todos devem estar driblando. à medida em que os alunos forem saindo. Assim pode-se melhorar o sincronismo das mesmas. e esq. 44. Execução: Sem parar de driblar e no mesmo lugar o aluno com a posse da bola tentará impedir que o outro aluno “roube” sua bola. 35. Um deles será o gato (pegador) e o outro o rato (fugitivo). 37. Execução: De uma lateral à outra: Drible com deslocamento frontal e dorsal. Trocar as posições sempre que a bola for roubada. B)Idem ao anterior com todos os jogadores da turma utilizando metade da quadra de basquete. Execução: Drible em deslocamento frontal e dorsal com ambas as mãos (alternadamente). C)Idem ao anterior. Corrida com drible: Posição Inicial: Quatro alunos separados na linha do fundo da quadra de basquetebol. passar a bola entre as pernas. Variações: A)Diminuir o espaço entre os cones. tirar a bola de quem está dentro do espaço. marcando assim um ponto. Quando o pegador tocar algum fugitivo ou alguém perder a bola. Execução: 1X1 no corredor (um aluno dribla e o outro marca). 38. cada um com uma bola. Após alcançar a linha o jogador fará parte da “corrente” de sua equipe e um outro componente da mesma reiniciará a atividade.). 42. Execução: Um aluno é o pegador e todos os outros são fugitivos. Vai e volta driblando: Posição Inicial: Em duplas. Observação: Pode-se trabalhar fazendo com que quem perde a bola busque-a e fique do lado de fora do espaço delimitado tentando. C) Exigir diferentes altura do drible. ora normal. depois só com a mão esquerda. Variações: Drible com diferentes fintas. Rouba a bola 2: Posição Inicial: Em duplas. sendo que dentro dele dois alunos estarão com bola. 43. também. Drible com deslocamento frontal (dir. dispostas em uma das laterais da quadra. driblar trocando de mão à frente do corpo. repetir os exercícios acima de olhos fechados. B) O aluno que deve transpor a corrente pode estar sem bola. B) Exigir diferentes velocidades. 36. Execução: um aluno vai até a outra lateral e volta driblando com uma bola em cada mão. por exemplo. 41. manejo da bola entre as pernas fazendo um 8. Variações: A)Dividir a corrente grande em duas ou três menores. a área restritiva. Vence o aluno que atravessar primeiro a linha. Vence a equipe que marcar mais pontos. Sempre que o rato passar a bola para alguém do círculo e ocupar o seu lugar. o aluno que perder a posse da bola sai da brincadeira. 40. etc. Execução: Drible e giro nos cones. e então alternando as mãos. depois passa a bola para o companheiro que também realizará o drible em deslocamento com as duas bolas. um quarto da quadra de vôlei. Todos deverão estar driblando. Estafeta com Drible 2: Posição Inicial: Uma coluna de alunos de frente a uma coluna de cones em zig-zag.

entre o primeiro e o segundo círculos valerá 1 (um) ponto. 48. tornando a se aproximar. fora acima e fora abaixo. 55. o primeiro de cada coluna arremessa. eretos ligeiramente agachados. Tiros Indiretos ao Alvo: Idem ao anterior. sendo que o mais de fora é do tamanho de um bambolê. ao final soma-se o total. com o apoio só de uma das pernas. O professor poderá repetir e alterar a ordem dos comandos e acrescentar. entre o segundo e o terceiro 2 (dois) pontos e dentro do terceiro 4 (quatro) pontos.5m (um metro e meio) e se tentará atingir o mesmo dirigindo o tiro primeiro ao chão. um de frente para o outro. Arremesso com uma das mãos: Posição Inicial: Em duplas. 50. 57. o primeiro da outra coluna pega o rebote arremessa e entra no final da coluna oposta e assim sucessivamente. Fundamento Arremesso 45. Arremesso na tabela com corrida: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. só que o círculo na parede estará a uma altura de somente 1. dentro. protegendo-a. saltando de cima dos elementos de plinto e saltando do chão. Jogar a bola para o alto e pegá-la novamente. Arremessar Contra a Parede de Várias Distâncias: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção a parede e a partir de 3 (três) metros se distanciaram até aproximadamente 10 (dez) metros. experimentando cada um desses. Tiros Dentro e Fora do Círculo na Parede: Marcar na parede vários círculos do tamanho de um bambolê. Arremessar ao Gol de Vários Apoios e em Suspensão: Idem ao exercício anterior. 58. Mexicano: Execução: Os alunos terão que fazer o arremesso (bandeja) sem deixar que a bola caia no chão. Execução: Drible e bandeja com bola nas duas tabelas (dir e esq. Fundamento Rebote 59. C) O aluno que deve transpor a corrente pode estar realizando diferentes formas de manipulação de bola.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 5 trabalha-se controle de corpo de forma isolada. fora a direita. Arremesso na tabela: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. sempre dando tiros e com a bola na parede ora usando o braço esquerdo. por exemplo. a 6 (seis) metros de distância estarão os alunos/atletas cada um com uma bola. só que a distância mais próxima a ser usada é a linha da área. ora com o braço direito ora com o esquerdo. com o braço direito ou com o esquerdo. pontos que serão previamente combinados. 49. Arremessar Contra a Parede de Vários Apoios e em Suspensão: Distância aproximadamente 7 (sete) metros. 52. dispostas aleatoriamente pela quadra. sendo marcado pelo professor o ponto referente ao local onde o aluno/atleta acertou a bola. de cima de dois elementos de plinto. ora o direito. Execução: Arremesso com uma das mãos e “jump”. Tiros ao Alvo: Marcar na parede a 2 (dois) metros de altura 3 (três) círculos concêntricos. Ao comando do professor arremessaram. a uma altura de aproximadamente 3 (três) metros e a uma distância que pode variar dos 4 (quatro) aos 9 (nove) metros estarão os alunos/atletas com uma bola cada um. só que os tiros são em direção ao gol e não à parede. de fora da área. seguindo exatamente o que se pede. Tiros Indiretos Dentro e Fora do Círculo na Parede: Idem ao anterior. 54. Execução: Corrida e movimentação da bandeja (tempos rítmicos) nas duas tabelas sem a utilização da bola (direita e esquerda). Experimentar tiros ao Gol: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção ao gol. os alunos/atletas executaram tiros primeiro em dois apoios. Bandeja: Posição Inicial: Uma coluna no canto da quadra. .5m (um metro e meio) e se atenderá aos comandos do professor só que o tiro deverá ser dirigido primeiro ao chão para depois a bola ir ao alvo pedido. Arremessar ao Gol de Várias Distâncias: Idem ao anterior. fora a esquerda. 53. em qualquer posição. o segundo será marcado distando 2 (duas) bolas no primeiro e o terceiro ao centro distando uma bola do segundo. poderá ser feito por exemplo uma seqüência de 2 (dois) ou 3 (três) arremessos com cada braço para cada aluno/atleta. que arremessarão ao alvo um de cada vez. com a única obrigação de usar alienadamente os dois braços. 46. (Variação: Só valerão os pontos para os aluno/atletas que conseguiram após o tiro no alvo receber a bola na volta antes que a mesma toque o chão). 56. Execução: Arremesso à cesta (com uma das mãos e “jump”) 47. 51. só que o alvo na parede estará a uma altura de somente 1.).

Execução: Idem ao anterior. 71. aos atacantes. Execução: O aluno irá jogar a bola para cima.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 6 60. manchete. 83. quando o maestro mudar o movimento eles deverão mudar também. aleatoriamente dispostos. Jogar a bola para o alto. Tocar em dupla sobre a rede ou corda elástica. inclusive com o obstáculo de rede. sentado em movimentação para frente e para trás. Dar 10 toques individuais sem deixar a bola cair. 67.toque / manchete.saque curto / manchete. usando a rede um pouco abaixo da altura permitida pela regra. Execução: O jogador A tentará impedir que o jogador B toque a bola que estará parada no chão. Tocar agachado. Efetuar manchete individual com bola. Maestro: Posição inicial: Forma-se um círculo. 62. trio. Execução: Quem está de frente para a tabela irá arremessar enquanto as outras duas irão disputar o rebote. Dois a dois . 74. Posição Inicial: Cada aluno com uma bola espalhados aleatoriamente pela quadra. Obs. um de frente para o outro. 70. Posição Inicial: Uma coluna à frente de cada tabela. 73. Atacar parado sem saltar. Dois a dois . quem é o “maestro” do seu sexo. . Atacar sobre a rede. esquerda direita. Jogo dois x dois . em cima de uma cadeira. 77. que deverá enviá-la de manchete. Efetuar manchete individual em movimentação frente atrás. Atividade de final de aula. 66. Execução: Lançar a bola na tabela e pegar o rebote. utilizando a tabela. 69. Posição inicial: Duas duplas de costas para a tabela e uma quinta pessoa à frente delas. Variação: Os alunos deverão formar dois círculos.ataque fraco / defesa manchete. tocando bola de manchete. para a esquerda e para a direita. Fundamento Ataque 84. 86. 76. usando a rede na altura correta. Posição inicial: Dois a dois. Dar 1 toque baixo e outro alto. 72. em posição fixa. 65. Para continuar a brincadeira troca-se os observadores e os maestros.: A bola deverá ser lançada para o alto (levantamento) pelo próprio jogador. 81. Posição inicial: Um jogador A entre o jogador B e a bola.Execução: Um aluno lança e o companheiro desempenha o movimento do rebote e vice-versa. 79.atravessar a quadra da linha de fundo à outra. O maestro fará um movimento e todos os outros alunos do mesmo sexo o imitarão. Uma bola estará no centro dos círculos para que o aluno atacante tente pegá-la. 85. Fundamento Recepção 75. 64. Dois a dois . Após a escolha do maestro e o início dos movimentos são chamados os dois alunos que estavam fora do círculo.movimentação completa de controle de bola com toque. Dois a dois . dois alunos ( um menino e uma menina) são escolhidos para ficarem longe do grupo por alguns instantes. EXERCÍCIOS VOLEIBOL Fundamento Toque 68. Depois inverte-se a função dos jogadores. tocar individual no paredão. Estes deverão identificar em no máximo três tentativas. ataque e defesa. Tocar em dupla. sendo que o círculo de dentro corresponderá aos defensores e o círculo de fora. Posição Inicial: Uma pessoa de frente e duas pessoas de costas para a tabela. deixar quicar e entrar embaixo da bola e dar o toque.manchete / manchete. 78. ao mesmo tempo em que os defensores tentarão impedi-los. Execução: A pessoa irá arremessar e as duplas disputarão o rebote. Dois a dois . Tocar com bola de medicinibol de 1. 82. deitado. 63. Posição inicial: Em duplas de frente para a tabela. Obs: deve-se esperar o sinal do professor para o início do exercício.o técnico fica próximo ao poste com o carrinho de bolas. Dois a dois . Lança a primeira bola para uma dupla. 80. Atacar parado com salto.2 e 3 kg. sem deixar a bola cair. 61. depois vai saltar e tentar pegar a bola quando ela estiver no ponto mais alto (desempenhar o movimento de rebote). Execução: Após a saída dos dois alunos o professor escolhe outros dois alunos que serão os “maestros” da atividade.

100. Lencinho: O campo. O mesmo exercício. retornam ao seu posto. Jogo 93. ou cores etc…). agora com salto parado. A equipa adversária coloca-se sobre uma linha a uma distância controlada. tipo uma chicotada.: Quem for canhoto. Os Mil Pés: Crianças divididas por equipas. Uma série de pinos colocam-se no centro do campo. as crianças devem derrubar os pinos. ou os dois. A equipa divide-se pelas duas linhas paralelas ao campo. média. O jogo consiste em lançar a bola para o campo adversário. Quebra: Pode-se jogar com qualquer número de crianças. tiver destruído mais pinos. Utilizando o passe ou a manchete. com 2 passadas. Depois. Obs. 96. Os jogadores devem. de preferência em pares. o segundo da fila recomeça. duplo ou triplo. a manchete. 91. jogam entre si normalmente. deve-se colocar de joelhos e ao terceiro deve ser eliminado. são divididos em duas equipas e colocadas num campo que é dividido em suas partes iguais. O que está à frente faz sempre passe e os outros colocam-se em fila indiana seguindo-o. Lançar a bola para o alto e atacá-la no seu ponto mais alto de alcance. À ordem. de comprimento adequado às crianças. numerados progressivamente (pode-se utilizar nomes de cidade. 89. 90. Estas colocam-se num círculo e jogam a bola ao que está ao seu lado. Jogo dos Círculos: No campo dispõem-se tantos círculos quantos os elementos da equipa. é eliminado. quem recupera mal a bola. Quem eliminar mais elementos ganha. Quando o primeiro erra e a bola cai. O mesmo exercício. levantamento e ataque. Os adversários podem defender-se. Deve-se diminuir ou aumentar o comprimento do corredor. Ataque contra bloqueio individual. desviar-se. de frente para o outro. uma. o jogador que tocou a bola em último lugar é eliminado. 97. fazer o movimento contrário. terminando o movimento com o pé esquerdo à frente. Fazer a combinação de saque-passe. com base na habilidade dos atletas. . em passe ou em manchete. Jogo dos Pinos: Uma equipa de cada vez. Quem chegar primeiro ganha. jogando a bola em passe ou manchete. correm à linha central e apanham a bola. 92. em passe ou manchete. As crianças que correspondem ao número chamado.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 7 87. ou se esta passar por baixo da rede ou ir para fora do campo. na linha lateral da quadra. Usar vários tipos de levantamento para o cortador: bola alta. para melhorar o passe. Quando erra (a bola cai). Nas linhas do fundo ficam os jogadores. Bomba: Os jogadores colocam-se em círculo. Bowling: O treinador dispõem os pinos. 95. Ao segundo erro. 99. Ao som do apito (Stop) do treinador. ou os dois. observar a quebra de punho (munheca) e o movimento do braço. cada atleta com uma bola. manchete ou ataque deitar por terra os obstáculos. devem acertar no adversário dentro do círculo. baixa e chutada. Vence quem ao tempo destinado eliminar mais adversários. Bomba 2: Os atletas. 98. Vence a equipe que chegar primeiro ao fim. A altura da rede é proporcional à habilidade dos atletas. é dividido em três linhas. com passe. 88. Estabelecer uma pontuação por cada obstáculo abatido. Vence quem depois de um determinado número de tentativas. ou os dois. no momento do salto. O jogo pode ser feito. 94. aquele que falhou deve passar a jogar só sobre um pé. À ordem. os quais devem estar no interior. Treinar na parede (paredão). Dois a dois. Na linha central estão duas bolas. sem saltar. mas sem nunca sair dos círculos. do braço. bolas ou garrafas vazias no fim de um corredor largo e comprido. levando-a a cair no chão.

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