100_Exercicios_Para_Pratica_Esportiva -EXERCÍCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL

100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado

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EXERCÍCIOS DE BASQUETE E HANDEBOL Fundamento Controle do Corpo 1. Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: De uma lateral à outra da quadra; Deslocamento de frente e de costas; Deslocamento na posição básica de defesa (direita e esquerda.); Deslocamento na posição básica alternando os lados a cada dois passos e 1 X 1 sem bola. 2. Pega-pega simples/tradicional: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Iniciado o jogo, o pegador tentará alcançar um aluno que uma vez pego, substituirá o pegador. 3. Pega Pinóquio/Elefante: A posição inicial e a execução é como no pega-pega simples, mas com a variação onde pegador terá que correr com o braço direito estendido e o braço esquerdo deverá passar por fora do braço direito com as mãos segurando o nariz. 4. Pega pula perna: Posição Inicial: Um aluno (em pé) será o pegador , outro será o fugitivo e os demais ficarão sentados no chão aleatoriamente com as pernas esticadas. Execução: O fugitivo correrá entre os outros companheiros sem deixar que o pegador o toque, caso isso aconteça eles trocarão de função. Para se salvar o fugitivo deverá pular as pernas de um companheiro e sentar no seu lugar. O aluno que foi “pulado” se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo. 5. Nunca Três: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, de mãos dadas. Execução: Quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla o outro integrante da dupla será o pegador e o pegador se tornará fugitivo. Variações: A) Na mesma posição, quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla, o outro integrante da dupla será o fugitivo e o pegador continuará pegador. B) Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, um atrás do outro, as duplas espalhadas pela quadra aleatoriamente. Quando o fugitivo tocar na mão direita de um da dupla, este passa a ser o pegador e o pegador passa a ser o fugitivo. Quando o fugitivo tocar na mão esquerda do aluno, este passa a ser o fugitivo e o pegador continua sendo pegador. 6. Sol e Lua: Posição Inicial: Duas fileiras uma de costas para a outra, cada elemento terá um correspondente na outra fileira, uma fileira será “sol” e a outra “lua”. Execução: Quando o professor disser “sol” os alunos da fileira “lua” tentarão pegar o seu correspondente da outra fileira antes que ele atravesse a linha determinada como final. Quando o professor chamar “lua” é o inverso. Como variação podemos também utilizar números, colocando uma fileira sendo números pares e a outra ímpar, e chamar números, ou até utilizar operações matemáticas. 7. Salve-se com um abraço: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Pega-pega no qual os fugitivos podem impedir que o pegador os pegue abraçando-se dois a dois. Quando um fugitivo é tocado este passa a ser o pegador. 8. Tire um pé do chão: Idem ao exercício anterior, mas para impedir que o pegador os pegue os fugitivos terão que levantar uma perna para um companheiro segurá-la e segurar a perna de um companheiro simultaneamente. 9. Toca do coelho: Posição Inicial: Forma-se um círculo com um aluno no centro (“coelho”). Execução: O “coelho” tentará que ocupar o lugar de um outro aluno enquanto este troca de lugar com alguém do círculo. O aluno que perdeu o lugar passará a ser o coelho. Para o bom andamento da atividade é necessário que os alunos que vão trocar de lugar combinem antes. 10. Rua e Avenida: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos dispostos em colunas, uma ao lado da outra, paralelas e com o mesmo número de alunos. Execução: Quando o professor falar rua todos os alunos irão ficar de frente para ele de mãos dadas; quando falar avenida todos os alunos irão soltar as mãos dos colegas, irão virar para a direita do professor e darão as mãos novamente. Enquanto isso o aluno fugitivo corre do pegador pelos “corredores” que vão se formando conforme os alunos vão se virando e dando as mãos. Variações: A) O fugitivo passa a dar o comando no lugar do professor. B) O pegador passa a dar o comando no lugar do fugitivo. 11. Salve-se subindo no colo: Posição inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Brincadeira de pega na qual o pegador não pode pegar os alunos que estiverem com um companheiro no colo. Troca-se o pega quando este conseguir tocar alguém que não estiver no colo ou carregando um colega.

Fut –queimada: Posição Inicial: Em duplas de mãos dadas.Passar a bola por trás do corpo. Execução: Um aluno da dupla se deslocará na posição básica e outro comandará os deslocamentos do parceiro. Execução: Com uma bola leve a dupla pegadora irá tentar queimar uma outra dupla com os pés. Execução: Deslocamento de uma lateral à outra. Passar a bola de uma mão à outra por cima da cabeça com os braços estendidos. Duro ou Mole com 2 pegadores: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designado para ser o pegador. alternando as mãos. esse trio se incorpora ao trio pegador formando assim uma corrente. ou algum elemento do trio solta as mãos. Execução: Ao sinal do aluno que está segurando a bola de baixo. Pega-rabo: Posição inicial: Os alunos devem estar dispostos em uma coluna. A dupla que for queimada passa a ser a pegadora. com as mãos na cintura do companheiro à frente. 13. 18. espalhados pela quadra. Variação: Dar uma bola para os fugitivos e estes deverão fugir driblando. Cada aluno que for tocado se agregará aos outros pegadores pelas mãos. um aluno estende os braços e segura uma bola à altura da cintura. Execução: O primeiro da coluna é a “cabeça” e o último é o “rabo” . caso a corda venha em sua direção. Fundamento Manejo ou Domínio de Bola 19. A bola só pode ser conduzida com os pés. passar a bola de uma mão à outra: acima da cabeça. um fugitivo. A atividade termina quando todos os alunos são pegos. Diferentes manipulações: Posição Inicial: Cada aluno com uma bola. quando alguém de algum trio é tocado pelo trio pegador. Depois fazer o mesmo só que rolando a bola pelo chão. dois alunos (pegadores) ficam segurando as extremidades de uma corda e os demais atletas fogem. Execução: Semelhante à brincadeira anterior. 4 vezes sem que ela para de quicar. Reação: Posição Inicial: Em duplas. Sombra: Posição Inicial: Em duplas. tornando este aluno o pegador. Execução: O fugitivo só pode se deslocar passando a bola por trás das costas e o pegador passando-a com os braços estendidos de uma mão para a outra. O aluno que for pego três vezes será o novo pegador. onde o fugitivo poderá saltá-la ou se abaixar para não ser pego. Execução: Brincadeira de pega onde o pegador ao tocar algum companheiro o torna pegador juntamente com ele. Troca-se o “rabo” e a “cabeça” de acordo com a ordem da coluna. Termina a brincadeira quando todos os trios são pegos. posicionadas em das linhas laterais da quadra. Jogar a bola “com efeito” e fazer com que ela volte à frente Lançar a bola para o alto e passar por baixo dela 2. 3. Deixar a bola rolar do pescoço à cintura (pelas costas). O objetivo da brincadeira é fazer com que a “cabeça” toque o “rabo”. à altura da cintura. fazendo um movimento de “8”. O fugitivo deve sentar atrás de alguma dupla passando a bola para o aluno que estiver à frente da dupla. Nunca Três com manipulação de bola: Posição Inicial: Um pegador. Pega trio: Posição inicial: Alunos de mãos dadas em trios dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um trio destes designado para ser o pegador. ambos trocam: o que estava segurando a bola de cima passa a segurar a bola de baixo e vice-versa. transformando assim um pegador em fugitivo. O ideal é que . 14. aleatoriamente dispostos. variando as velocidades. A corda poderá estar numa altura ideal. em volta da cintura. 15. à altura dos joelhos e entre as pernas. 16. se deslocando.Passar a bola entre as pernas (mãos direita e esquerda). Execução: Os pegadores irão correr com a corda estendida e sempre que encostarem a corda em alguém troca-se um pegador. 20. 17. Com os pés fixos ao chão passar a bola entre as pernas. Execução: Jogar a bola para cima deixar quicar e pegar à frente do corpo. e os outros alunos sentados dois a dois. Pega corrente em marcha atlética: Posição inicial: Todos os alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. 21. Execução: O aluno que for pego deverá ficar parado com as pernas afastadas até um companheiro passe entre suas pernas. o seu companheiro segura a bola que está em sua posse acima da primeira bola. Pega com corda: Posição Inicial: Meia quadra. Jogar a bola para cima deixar cair e pegar atrás do corpo. um à frente do outro. uma dupla será pegadora e as demais fugitivas.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 2 12. Manipulação de bola com deslocamento: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Sempre que eles pararem de driblar ou perderem o domínio da bola eles também são pegos. 22.

com seus elementos dispostos aleatoriamente pela quadra. Passar a bola entre as pernas com as pernas afastadas. um de frente para o outro. O pegador só passa a ser fugitivo quando encostar a bola em algum fugitivo. dispostas aleatoriamente pela quadra. 23. dispostas aleatoriamente. alternadamente. todos demais membros deverão se sentar rapidamente atrás deste aluno que pegou a bola. sendo uma bola específica para cada equipe e irá lançá-las para alguma região da quadra. sentados. Variação: Semelhante à proposta inicial. cada um com uma bola. 29. Bola Túnel: Posição Inicial: Divide-se os alunos em duas equipes e estas ficam espalhadas aleatoriamente pela quadra. Com as pernas afastadas. sendo que um aluno da dupla estará driblando. Execução: idem ao pega-pega simples ou tradicional. Um dos braços estendido à altura do ombro. Drible parado: Posição Inicial: Em círculo. manejo da bola . picado. que passará a ser pegador no seu lugar. Pega com passe: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo dois deles designados para serem os pegadores. Pernas afastadas. Cada equipe então tentará pegar sua respectiva bola. 25. atrás do corpo e entre as pernas. A cada interceptação da bola pela equipe adversária é iniciada uma nova contagem dos passes executados. Execução: O professor irá segurar uma bola em cada mão. 30. enquanto a outra equipe tentará interceptar a bola. Com as pernas afastadas tocar a bola no chão. 28. Pega-pega em duplas: Posição inicial: Duplas de mãos dadas. e outros. tocar a bola no chão e à frente com as duas mãos. Acima da cabeça. Fundamento Passe 26. 24. Vence a equipe que levar a bola primeiro ao professor. driblar de olhos fechados. Execução: Idem ao anterior em trios. Execução: Sem deslocamento. dispostas aleatoriamente pela quadra.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 3 nenhuma das bolas sejam derrubadas. Execução: Passes sem deslocamento: à altura do peito. cada um com uma bola. Giro e semi-rotação do tronco portando a bola às mãos. Elevar a bola à frente. Execução: Iniciado o jogo. Somente os jogadores das laterais dos trios driblam e o trio pegador não dribla. Passe e recepção com apenas uma das mãos (alternadamente). Passe: Posição Inicial: Em duplas. recepcionar e passá-la ao colega. Pega-pega com drible em trios: Posição inicial: Trios de mãos dadas driblando. sendo uma dupla pegadora. Passar a bola entre as pernas com uma perna à frente da outra. 33. será a equipe vencedora. depois que todos se sentaram a bola deve ser passada de mão em mão até o último da equipe e este deve levar a bola correndo até o professor. a equipe que colocar primeiro uma bola dentro de cada arco da equipe adversária. mas agora para marcar pontos as equipes terão que colocar a bola dentro de um dos três arcos que estarão espalhados atrás da linha de fundo da quadra de basquete. 31. um de frente para o outro. Variação: com deslocamentos de um lado a outro da quadra. gancho. Alongamento com bola: Posição Inicial: Em círculo. Execução: Passar a bola ao colega por trás do corpo. Passa 10: Posição Inicial: Duas equipes. só que sem nenhum comando. Assim que. Lançar a bola para o alto. tronco e pernas. Drible com olho fechados: Posição Inicial: Em círculo. com a mão segurando uma bola e o outro cruzando o peito e tocando a lateral da cintura oposta a ele realizar a extensão do braço que estará com a bola e flexão do tronco no sentido do mesmo. Basquetebol “Americano” com três arcos: Idem ao exercício anterior. Variação: Utilizar mais bolas. braços estendidos com as mãos segurando a bola acima da cabeça. 27. segurar a bola acima da cabeça alongando os braços e inclinando o tronco à lateral alternando os lados. Execução: Passar a bola em volta do corpo. com as pernas afastadas e/ou flexionadas: Execução: drible baixo com ambas as mãos.Braços estendidos. à altura do ombro. qualquer um da equipe pegue a bola. os pegadores só poderão se deslocar trocando passes e terão o objetivo de pegar os fugitivos. alternando as mãos. dispostos aleatoriamente. Passe-recepção: Posição Inicial: Em duplas. Fundamento Drible 32. sendo um trio pegador. Execução: A equipe que tiver a posse da bola tentará que executar dez passes consecutivos marcando assim um ponto. semi-flexão dos pés realizar extensão dos braços.

Execução: 1X1 no corredor (um aluno dribla e o outro marca). sendo que dentro dele dois alunos estarão com bola. Variações: Pedir o drible ocorra simultâneo ou alternado. 38. Todos deverão estar driblando. dificultando a passagem do adversário. Drible com marcação: Posição Inicial: Duas colunas no início do corredor. e esq. Barreira: Posição Inicial: Duas equipes. Vence a equipe que marcar mais pontos.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 4 34. diminuir o espaço. Rouba a bola 2: Posição Inicial: Em duplas. B) Exigir diferentes velocidades. ora mais baixo. marcando assim um ponto. tirar a bola de quem está dentro do espaço. depois passa a bola para o companheiro que também realizará o drible em deslocamento com as duas bolas. Observação: Pode-se trabalhar fazendo com que quem perde a bola busque-a e fique do lado de fora do espaço delimitado tentando. Corrida com drible: Posição Inicial: Quatro alunos separados na linha do fundo da quadra de basquetebol. Vence o aluno que atravessar primeiro a linha. Sempre que o rato passar a bola para alguém do círculo e ocupar o seu lugar. 43. ora normal. primeiro só com a mão direita. Variações: A)Diminuir o espaço entre os cones. esse fugitivo se tornará pegador e o pegador passará a ser fugitivo como os outros. por exemplo.). Variações: Drible com diferentes fintas. Execução: Drible em deslocamento frontal e dorsal com ambas as mãos (alternadamente). cada um com uma bola. passar a bola entre as pernas. 39. Após alcançar a linha o jogador fará parte da “corrente” de sua equipe e um outro componente da mesma reiniciará a atividade. também. Um deles será o gato (pegador) e o outro o rato (fugitivo). dispostas da seguinte forma: Execução: O jogador que está sendo marcado pela “corrente” adversária deverá transpor a corrente driblando e chegar até a linha final oposta a corrente. 44. Em duplas. Variações: A) Idem ao anterior com 4 jogadores. diminuindo cada vez mais o espaço: meia quadra de vôlei. 42. à medida em que os alunos forem saindo. 37. a área restritiva. manejo da bola entre as pernas fazendo um 8. C)Idem ao anterior. Quando o pegador tocar algum fugitivo ou alguém perder a bola. Execução: O gato tentará pegar o rato dentro do círculo. dispostas em uma das laterais da quadra. Execução: Um aluno é o pegador e todos os outros são fugitivos. Vai e volta driblando: Posição Inicial: Em duplas. Execução: Drible e giro nos cones. 41. Trocar as posições sempre que a bola for roubada. Execução: um aluno vai até a outra lateral e volta driblando com uma bola em cada mão. Pega-pega com drible: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Assim pode-se melhorar o sincronismo das mesmas. este passará a ser o gato e quem era o gato passará a ser o rato. Observação: é importante deixar os alunos driblar antes sem o deslocamento. repetir os exercícios acima de olhos fechados. Gato e Rato: Posição Inicial: Forma-se um círculo. C) Exigir diferentes altura do drible. depois só com a mão esquerda. Execução: Sem parar de driblar um tenta roubar a bola do outro. 35. Execução: Sem parar de driblar e no mesmo lugar o aluno com a posse da bola tentará impedir que o outro aluno “roube” sua bola. o aluno que perder a posse da bola sai da brincadeira. Drible com deslocamentos: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de basquetebol. B)Idem ao anterior com todos os jogadores da turma utilizando metade da quadra de basquete. um quarto da quadra de vôlei. Estafeta com drible: Posição Inicial: Uma coluna de frente à coluna de cones que deverão estar separados por um espaço no qual seja possível a passagem de uma pessoa driblando. 40. driblar trocando de mão à frente do corpo. Execução: O professor dará um sinal para que eles saiam rapidamente driblando a bola até a linha de fundo do outro lado da quadra de basquete. entre as pernas. Rouba a Bola: Posição Inicial: Em duplas. Drible com deslocamento frontal (dir. e então alternando as mãos. Variações: A)Dividir a corrente grande em duas ou três menores. Execução: De uma lateral à outra: Drible com deslocamento frontal e dorsal. B) O aluno que deve transpor a corrente pode estar sem bola. 36. Estafeta com Drible 2: Posição Inicial: Uma coluna de alunos de frente a uma coluna de cones em zig-zag. um aluno dribla em progressão e o outro se desloca de costas sinalizando números que devem ser ditos pelo driblador. espalhados pela quadra. daí . Todos devem estar driblando. etc. um aluno com uma bola e o outro sem bola.

Ao comando do professor arremessaram. 51. que arremessarão ao alvo um de cada vez. Fundamento Arremesso 45. sendo que o mais de fora é do tamanho de um bambolê. o primeiro de cada coluna arremessa. de cima de dois elementos de plinto. sendo marcado pelo professor o ponto referente ao local onde o aluno/atleta acertou a bola. 55. Execução: Drible e bandeja com bola nas duas tabelas (dir e esq. Experimentar tiros ao Gol: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção ao gol. 53. 49. seguindo exatamente o que se pede. Tiros Indiretos Dentro e Fora do Círculo na Parede: Idem ao anterior.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 5 trabalha-se controle de corpo de forma isolada. . de fora da área. um de frente para o outro. só que os tiros são em direção ao gol e não à parede. protegendo-a. fora a direita.5m (um metro e meio) e se tentará atingir o mesmo dirigindo o tiro primeiro ao chão. só que o alvo na parede estará a uma altura de somente 1. 56. ao final soma-se o total. fora a esquerda. Arremessar ao Gol de Vários Apoios e em Suspensão: Idem ao exercício anterior. Arremessar Contra a Parede de Vários Apoios e em Suspensão: Distância aproximadamente 7 (sete) metros. Mexicano: Execução: Os alunos terão que fazer o arremesso (bandeja) sem deixar que a bola caia no chão. com o braço direito ou com o esquerdo. só que a distância mais próxima a ser usada é a linha da área.5m (um metro e meio) e se atenderá aos comandos do professor só que o tiro deverá ser dirigido primeiro ao chão para depois a bola ir ao alvo pedido.). com a única obrigação de usar alienadamente os dois braços. Bandeja: Posição Inicial: Uma coluna no canto da quadra. Tiros ao Alvo: Marcar na parede a 2 (dois) metros de altura 3 (três) círculos concêntricos. fora acima e fora abaixo. Arremessar ao Gol de Várias Distâncias: Idem ao anterior. o segundo será marcado distando 2 (duas) bolas no primeiro e o terceiro ao centro distando uma bola do segundo. Arremesso na tabela: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. Execução: Corrida e movimentação da bandeja (tempos rítmicos) nas duas tabelas sem a utilização da bola (direita e esquerda). Jogar a bola para o alto e pegá-la novamente. dentro. Tiros Dentro e Fora do Círculo na Parede: Marcar na parede vários círculos do tamanho de um bambolê. saltando de cima dos elementos de plinto e saltando do chão. Fundamento Rebote 59. O professor poderá repetir e alterar a ordem dos comandos e acrescentar. Execução: Arremesso com uma das mãos e “jump”. o primeiro da outra coluna pega o rebote arremessa e entra no final da coluna oposta e assim sucessivamente. entre o segundo e o terceiro 2 (dois) pontos e dentro do terceiro 4 (quatro) pontos. (Variação: Só valerão os pontos para os aluno/atletas que conseguiram após o tiro no alvo receber a bola na volta antes que a mesma toque o chão). dispostas aleatoriamente pela quadra. 54. ora o direito. 50. Execução: Arremesso à cesta (com uma das mãos e “jump”) 47. por exemplo. só que o círculo na parede estará a uma altura de somente 1. Arremesso com uma das mãos: Posição Inicial: Em duplas. 46. sempre dando tiros e com a bola na parede ora usando o braço esquerdo. com o apoio só de uma das pernas. a uma altura de aproximadamente 3 (três) metros e a uma distância que pode variar dos 4 (quatro) aos 9 (nove) metros estarão os alunos/atletas com uma bola cada um. ora com o braço direito ora com o esquerdo. Arremessar Contra a Parede de Várias Distâncias: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção a parede e a partir de 3 (três) metros se distanciaram até aproximadamente 10 (dez) metros. 57. entre o primeiro e o segundo círculos valerá 1 (um) ponto. os alunos/atletas executaram tiros primeiro em dois apoios. Arremesso na tabela com corrida: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela. a 6 (seis) metros de distância estarão os alunos/atletas cada um com uma bola. 58. poderá ser feito por exemplo uma seqüência de 2 (dois) ou 3 (três) arremessos com cada braço para cada aluno/atleta. C) O aluno que deve transpor a corrente pode estar realizando diferentes formas de manipulação de bola. em qualquer posição. pontos que serão previamente combinados. experimentando cada um desses. tornando a se aproximar. eretos ligeiramente agachados. 48. Tiros Indiretos ao Alvo: Idem ao anterior. 52.

Atividade de final de aula. 64. 67. 80. 73. 81. Execução: Idem ao anterior. 63. um de frente para o outro. Atacar parado com salto. sem deixar a bola cair. 74. deixar quicar e entrar embaixo da bola e dar o toque. esquerda direita.Execução: Um aluno lança e o companheiro desempenha o movimento do rebote e vice-versa. quando o maestro mudar o movimento eles deverão mudar também. Jogo dois x dois . Posição Inicial: Uma coluna à frente de cada tabela. Dois a dois . Posição Inicial: Cada aluno com uma bola espalhados aleatoriamente pela quadra. Dois a dois . tocando bola de manchete. Tocar em dupla sobre a rede ou corda elástica. Para continuar a brincadeira troca-se os observadores e os maestros. Dois a dois . que deverá enviá-la de manchete. inclusive com o obstáculo de rede. em posição fixa. Variação: Os alunos deverão formar dois círculos. ao mesmo tempo em que os defensores tentarão impedi-los. Execução: O jogador A tentará impedir que o jogador B toque a bola que estará parada no chão. EXERCÍCIOS VOLEIBOL Fundamento Toque 68. Atacar parado sem saltar.movimentação completa de controle de bola com toque.2 e 3 kg.: A bola deverá ser lançada para o alto (levantamento) pelo próprio jogador. Atacar sobre a rede. 82. Fundamento Ataque 84. Execução: Quem está de frente para a tabela irá arremessar enquanto as outras duas irão disputar o rebote. Estes deverão identificar em no máximo três tentativas. sendo que o círculo de dentro corresponderá aos defensores e o círculo de fora. tocar individual no paredão. 69.toque / manchete. usando a rede um pouco abaixo da altura permitida pela regra. 71. 70. 65. Tocar em dupla. em cima de uma cadeira. 78. Execução: O aluno irá jogar a bola para cima. Dois a dois . Efetuar manchete individual com bola.atravessar a quadra da linha de fundo à outra. 85. 79. trio. Uma bola estará no centro dos círculos para que o aluno atacante tente pegá-la. 77. quem é o “maestro” do seu sexo. Após a escolha do maestro e o início dos movimentos são chamados os dois alunos que estavam fora do círculo. sentado em movimentação para frente e para trás. O maestro fará um movimento e todos os outros alunos do mesmo sexo o imitarão.saque curto / manchete. Posição inicial: Duas duplas de costas para a tabela e uma quinta pessoa à frente delas. Posição inicial: Dois a dois. 66. Posição Inicial: Uma pessoa de frente e duas pessoas de costas para a tabela. dois alunos ( um menino e uma menina) são escolhidos para ficarem longe do grupo por alguns instantes. 62. Maestro: Posição inicial: Forma-se um círculo. . Dar 10 toques individuais sem deixar a bola cair. Tocar agachado. aleatoriamente dispostos. 61. 76. ataque e defesa. aos atacantes. manchete. Dois a dois . Execução: Lançar a bola na tabela e pegar o rebote. Lança a primeira bola para uma dupla.ataque fraco / defesa manchete. 83. Depois inverte-se a função dos jogadores.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 6 60. 72. Execução: Após a saída dos dois alunos o professor escolhe outros dois alunos que serão os “maestros” da atividade. Efetuar manchete individual em movimentação frente atrás. Execução: A pessoa irá arremessar e as duplas disputarão o rebote. 86. Dois a dois .manchete / manchete. deitado. Jogar a bola para o alto. Fundamento Recepção 75. Tocar com bola de medicinibol de 1. usando a rede na altura correta. Dar 1 toque baixo e outro alto. Obs: deve-se esperar o sinal do professor para o início do exercício. para a esquerda e para a direita. Posição inicial: Em duplas de frente para a tabela.o técnico fica próximo ao poste com o carrinho de bolas. Posição inicial: Um jogador A entre o jogador B e a bola. depois vai saltar e tentar pegar a bola quando ela estiver no ponto mais alto (desempenhar o movimento de rebote). Obs. utilizando a tabela.

Quando o primeiro erra e a bola cai. À ordem. do braço. 98. Na linha central estão duas bolas. observar a quebra de punho (munheca) e o movimento do braço. O que está à frente faz sempre passe e os outros colocam-se em fila indiana seguindo-o. correm à linha central e apanham a bola. são divididos em duas equipas e colocadas num campo que é dividido em suas partes iguais. duplo ou triplo. fazer o movimento contrário. Treinar na parede (paredão). Estas colocam-se num círculo e jogam a bola ao que está ao seu lado. Jogo dos Círculos: No campo dispõem-se tantos círculos quantos os elementos da equipa. 97. ou os dois. o segundo da fila recomeça. O mesmo exercício. 95. jogam entre si normalmente. média. terminando o movimento com o pé esquerdo à frente. de comprimento adequado às crianças. A equipa divide-se pelas duas linhas paralelas ao campo. 89. tipo uma chicotada. À ordem. com passe. tiver destruído mais pinos. uma. Bomba 2: Os atletas. na linha lateral da quadra. Vence quem ao tempo destinado eliminar mais adversários. devem acertar no adversário dentro do círculo. numerados progressivamente (pode-se utilizar nomes de cidade. Utilizando o passe ou a manchete. Ataque contra bloqueio individual. as crianças devem derrubar os pinos. Deve-se diminuir ou aumentar o comprimento do corredor. os quais devem estar no interior. O mesmo exercício. 96. aquele que falhou deve passar a jogar só sobre um pé. 92. Quem eliminar mais elementos ganha. levando-a a cair no chão. Lencinho: O campo. ou os dois. . de preferência em pares. quem recupera mal a bola. Quando erra (a bola cai). Lançar a bola para o alto e atacá-la no seu ponto mais alto de alcance. no momento do salto. sem saltar. Os Mil Pés: Crianças divididas por equipas. Obs. em passe ou em manchete. Ao som do apito (Stop) do treinador. Uma série de pinos colocam-se no centro do campo. a manchete. As crianças que correspondem ao número chamado. 90. Os adversários podem defender-se. o jogador que tocou a bola em último lugar é eliminado. 88. Os jogadores devem. O jogo pode ser feito. cada atleta com uma bola. é eliminado.100 Exercícios Para Pratica Esportiva Leonardo Delgado 7 87. em passe ou manchete. A altura da rede é proporcional à habilidade dos atletas. Jogo 93. Bowling: O treinador dispõem os pinos. ou cores etc…). baixa e chutada. ou os dois. retornam ao seu posto. Jogo dos Pinos: Uma equipa de cada vez. Quebra: Pode-se jogar com qualquer número de crianças. Vence a equipe que chegar primeiro ao fim. manchete ou ataque deitar por terra os obstáculos. A equipa adversária coloca-se sobre uma linha a uma distância controlada. é dividido em três linhas. ou se esta passar por baixo da rede ou ir para fora do campo. desviar-se. Dois a dois. 100. Usar vários tipos de levantamento para o cortador: bola alta. Ao segundo erro. O jogo consiste em lançar a bola para o campo adversário. levantamento e ataque. de frente para o outro. 91. Estabelecer uma pontuação por cada obstáculo abatido. deve-se colocar de joelhos e ao terceiro deve ser eliminado. jogando a bola em passe ou manchete. bolas ou garrafas vazias no fim de um corredor largo e comprido. agora com salto parado. com 2 passadas. Nas linhas do fundo ficam os jogadores. Quem chegar primeiro ganha. Bomba: Os jogadores colocam-se em círculo. mas sem nunca sair dos círculos. 94. 99. Vence quem depois de um determinado número de tentativas.: Quem for canhoto. com base na habilidade dos atletas. para melhorar o passe. Fazer a combinação de saque-passe. Depois.

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