Unidade de Treino: Nº26 Escalão: Sub18 Masculinos Data:07/12/2023

Local: Pavilhão do Atlético Clube de Moscavide Duração: 90 min

Trabalho defensivo, ofensivo (lancamento com tomada de decisoes,
P&R (roll e pop) e handoff)
Exercício / Objetivo Duraç
Representação visual
ão
Objetivo: Preparação do organismo para a
atividade física com bola.
Corrida frente, Skipping Baixo, Médio e Alto,
Deslocamento Lateral, Pliometria (saltos em
frente e de costas, a um pé, lateral, a pés
juntos), Braços (para a frente, para trás, lateral,
alternados)
Preparação Fisica

Manejo de bola e drible em movimento.

Sequência:
Manipulação de bola livre com a ponta dos dedos
Aquecimento com Bola sem que esta caia no chão; 30´´
8´s por entre as pernas alternado; 30´´
Rodar a volta do tronco até à cabeça e voltar
30´´
Drible simples para a frente frontal 30´´
20
Drible simples para trás; 30´´
Drible por trás da costas em arco; 30´´
Min
Drible in/out 30+ 30s;
Drible in/out+ crossover 30s;
Drible + Drible cruzado e sprint curto para um
dos cantos (todos para o mesmo lado) 60´´
Lunge frontal com drible 30+30´´
Lunge lateral com bola na mão + drible cruzado+
batimento 30+30´´
Auto-passe- salto a 1 tempos e ressalto 30+30´´
Auto-passe- salto a 2 tempos e ressalto 30+30´´
Drible em flexão mudança de mão 30´´;
Levantamento em drible do atleta deitado no
chão 30´´+ 30´´
Levantamento em drible do atleta sentado no
chão 30´´+30´´
Batimento de bola frenquencia alta e baixa e
terminamos com muita frequência 30´´;
AGUA Hidratação 1 Min
Tecnica Individual Ofensiva Objetivo: 21
3c2-1-constante Min
Descrição do Exercício:
Variantes:
 Introdução a Transição Ataque-Defesa 21
Tática Coletiva Defensiva
e zonas de pressão 2x1 sobre o portador da bola Min

AGUA Hidratação 1 Min

1x1/2x1/2x2/3x2/3x3/4x3/4x4/5x4/5x5
(contínuo)
Objetivo: Tomada decisão continua com aumento
do numero de Jogadores
Descrição do Exercício:
Jog. 1 faz LL e Jog. 2 ganha ressalto e sai à 14
atacar lado contrário 1x; Min
No Regresso entra Jog.5 e atacar 2x1 com Jog. 1 2x7
que defendeu contra Jog. 2 que atacou 1x1;
Depois de atacarem os Jog. 1 e 5 defendem
contra Jog. 2 e 3 - 2x2. e assim sucessivamente

Tática Coletiva Defensiva

AGUA Hidratação 1 Min
Tática Coletiva Ofensiva Introdução a Transição Defesa-Ataque
5x5 saida de pressão e execução das e saida de pressão com e sem drible (2x1) 15
jogadas foco ofensivo Min
c e s/drible
agua
 Objetivo:

Descrição do Exercício:

Tecnica Individual Ofensiva

Lancamento
rueda-comunicativa-cuatro-esquinas

7 min

Tecnica Individual Ofensiva
1-on-1 to 3-on-3 Full Court
Objetivo:
Ser capaz de defender a bola numa situação de
um contra um é vital. No entanto, é necessário
ter a capacidade de fazer a transição para uma
defesa de ajuda num contexto de equipa!
Este exercício tem como objetivo criar excelentes
hábitos de defesa 1 contra 1 em campo inteiro e
fazer a transição para um cenário de meio campo.
Depois, trabalhas todos os outros aspectos da tua
defesa. Defender cortes, ecrãs, entrar em posição
de ajuda, impedir a penetração do drible, etc. Os
exercícios de defesa 3v3 também são óptimos
porque é mais difícil defender todo o campo com
três jogadores do que com cinco jogadores, como
num jogo.
Além disso, o ataque aprende a manusear a bola
sob pressão e a melhorar os passes.
Descrição do Exercício:
O objetivo da defesa é conseguir parar o drible. O
seu objetivo é permitir apenas um lançamento
em cada posse de bola. O objetivo do ataque é
marcar.
O portador da bola (2) avança com a bola e tenta
bater o defesa (X2).
Assim que a bola é driblada para além do meio
campo, passa a ser uma situação "viva" de 3
contra 3.
Variantes:
Variações:
Forçar viragens antes do meio campo - Se quiser
tornar o exercício realmente desafiante para o
defensor de todo o campo, pode recompensá-lo
pelo número de vezes que obriga o portador da
bola a parar e a mudar de direção. Cada mudança
de direção vale um ponto. Quando chegarem ao
meio campo, voltam a jogar à defesa a direito.
Além disso, esta pode ser uma estratégia
semelhante para usar contra equipas que não
têm passadores de bola eficazes ou se tiveres
 alguns excelentes defensores 1 contra 1 em todo
o campo.

Paragens na defesa - Uma tática eficaz para fazer

com que os jogadores se concentrem na parte
defensiva é permitir-lhes fazer a transição para o
ataque apenas quando conseguirem uma
paragem na defesa. Se não conseguirem uma
paragem, entra um novo grupo de defesas para
parar a bola. Se marcarem no ataque, ficam no
campo.

O vencedor fica - Pode formar equipas de três e

jogar até um determinado número de pontos. Os
vencedores ficam no campo.

Objetivo:

Tecnica Individual Ofensiva

tiro-libre-rebote-1c1

Descrição do Exercício:
Regras:

Variantes:
Relaxamento + Alongamento 10
Lances Livre (Marcar 5 cada um) Min
(5 + 5
min)
Quem nao estiver a jogar faz exercicios
de drible e passe 1 bola por grupo
NOTAS (Material, Equipas, Mensagem à gestão física do atleta jogam amanhã
equipa): trabalho propricetivo e de mobilidade
“OS ATLETAS TÊM QUE SAIR DO TREINO lançamento e transições do exercicios
COM VONTADE DE VOLTAR NO PRÓXIMO
“
Bolas
Coletes
Escada de coordenação
Arcos
Cones