Treino 12/10/2023

Unidade de Treino: Nº1 Escalão: Sub18 Masculinos Data: 17/12/2023

Local: Pavilhão Duração: 20 min
Trabalho apresentado por: Ana Rita Azevedo Sousa nº1210780 3ºAno
Turma A
Objectivos geral do treino:
conhecer as capacidades tecnicas, taticas e fisicas dos atletas
conhecer os conteudos táticos defensivo e ofensivos apreendidos pelos atletas ao longo
do seu processo de formação.
Objetivos especificos:
Avaliar, em contexto real, a tecnica individual ofensiva e defensiva dos atletas (drible,
passe, lançamento e deslizamento defensivo)
Avaliar a sua condição fisica e mental para a pratica da modalidade (capacidade fisicas
como resistencia específica, força, flexibilidade e agilidade)
avaliar os atletas e respetivos conteudos taticos apreendidos ao longo da formação.
(ajudas e fintas de ajuda, close out e bloqueio defensivo, ressalto defensivo e ofensivo,
transiçoes defesa-ataque e ataque-defesa, handoff e bloqueio direto)
Contexto de intervenção: 1º treino com uma equipa nova e que para o escalão em
que joga encontra-se num processo de evolução de capacidades algo atrasado (muitos
comecaram recentemente a inserção na modalidade, outros nos clubes onde estavam não
jogavam)
Exercício / Objetivo Dur Coaching
Representação visual
ação Points
Objetivo: Preparação do organismo
para a atividade física com bola.
Corrida frente, Skipping Baixo, Precupação com
Médio e Alto, Deslocamento a coordenação e
Lateral, Pliometria (saltos em eficiencia dos
Aquecimento Articular frente e de costas, a um pé, lateral, 5 movimentos.
a pés juntos), Braços (para a Min Trabalho
frente, para trás, lateral, analiticos e de
alternados) tecnica de
wall drills (a skip b skip hip hinges corrida.
avião)
 Hidratação 1
AGUA
Min
Técnica Individual/ Tática Individual Começar à atacar o meio-campo 3
trabalhar a
Ofensiva e nas outras duas partes do campo
transição defesa-
Contra-ataque de 11 há 2 Pessoas que defendem;
ataque dando
Quem ganhar ressalto continua à
vantagem
atacar com os outros 2 jogadores
ofensiva e
que estão fora, os outros 2 ensinando a
jogadores ficam à defender e assim defesa a reagir a
sucessivamente. uma
5 desvantagem
Min momentanêa

rapido a atacar o
cesto maximo 3
passe e se
possivel sem
drible a partir do
meio campo
AGUA Hidratação 1
Min
 RODEADOS DE 4 CONOS DE
DIFERENTES COLORES
Objetivos: Lateralidade e
ambidestrismo, perceção espacial e
temporal, velocidade, coordenação,
drible estático, drible de
progressão, velocidade de
deslocamento, velocidade de atencao a ordem
reação. em que o
treinador diz as
Descrição do Exercício: Os cores
jogadores colocam-se dentro de um
Técnica Individual/ Tática Individual quadrado formado por quatro cones correçao de
Ofensiva de cores diferentes. O treinador diz padroes motores
RODEADOS DE 4 CONOS DE uma serie de cores, tendo que os
DIFERENTES COLORES + Circuito de tocar na ordem que lhes foi dita correçao do
Coordenação Motora sem deixar de driblar e arrancar em drible (altura
drible de progressão até a outra mao errada de
linha de fundo. Para aumentar a um determinado
competitividade podemos fazer lado, recuar de
diferentes filas de forma que façam
forma a nunca
corridas entre eles. 5
estar de costas
estações do circuito Min
para o cesto que
1-rodeado de colores
ataca, mudanca
2-arcos para trabalho de colocação
de
dos pes
direcao=mudanc
3-escada de coordenação
a de
4-slalom
velocidade/ritmo
, velocidade em
drible de
progressao,
proteger de
forma adequada
drible de
proteçao)
 1x1/2x1/2x2/3x2/3x3/4x3/4x4/5x trabalhar a
4/5x5 (contínuo) velocidade de
Objetivo: Tomada decisão continua execuçao
com aumento do numero de tecnica e tomada
Jogadores de decisao
Descrição do Exercício:
Jog. 1 faz LL e Jog. 2 ganha ressalto feedback erros
e sai à atacar lado contrário 1x1; 5 tecnicos e
No Regresso entra Jog.5 e atacar min ensinar os
2x1 com Jog. 1 que defendeu
atletas a ver o
contra Jog. 2 que atacou 1x1;
colega so ou a
Depois de atacarem os Jog. 1 e 5
conseguirem
defendem contra Jog. 2 e 3 - 2x2.
finalizar com
e assim sucessivamente
sucesso e
tomando boas
decisoes
AGUA Hidratação 1
Min
jogo 5x5 avaliação 4
Min

Quem nao estiver a jogar faz exercicios

de drible e passe 1 bola por grupo
NOTAS (Material, Equipas, Mensagem
à equipa):
“OS ATLETAS TÊM QUE SAIR DO
TREINO COM VONTADE DE VOLTAR NO
PRÓXIMO “
Bolas
Coletes
Escada de coordenação
Arcos
Cones