Componente de Formao Prtica Estagio Grau I

Desenvolvimento das Capacidades Coordenativas no Basquetebol

1. Introduo

Aprendemos fazendo e apenas fazemos aquilo que tivermos aprendido

Hafelinger e Schub

Sendo este pequeno contributo um documento orientado para ajudar o candidato a Treinador
de Grau 1 em Basquetebol, importa reforar de que o mesmo intervm junto de uma
populao infanto-juvenil, que se encontra num perodo crtico de desenvolvimento do seu
potencial motor. Pelo que as preocupaes relativamente ao que se ensina e como se ensina
devem ser uma prioridade.

Tendo em considerao que o campo de interveno do treinador de grau 1 abrange uma faixa
etria muito alargada (6 e 15 anos), importante recordar que falamos do perodo mais
importante do desenvolvimento psicomotor da criana e do jovem. As suas capacidades
motoras encontram-se particularmente recetveis a estmulos e a aquisio de novas
ferramentas que deem resposta a desafios que surgem na sua prtica motora diria,
constituindo base para desafios motores mais complexos. Esse aumento de complexidade
poder estar associado s caractersticas de uma determinada modalidade desportiva.

deste modo inequvoca a responsabilidade do Treinador respeitar as etapas de crescimento e

os perodos crticos de desenvolvimento das capacidades motoras da criana e do jovem.
Assim, diz-nos a literatura da metodologia do treino de jovens que o desenvolvimento das
capacidades coordenativas dever merecer, do treinador de crianas e jovens, particular
ateno, constituindo as mesmas forma segura de criar bases para que eficincia do trabalho
dos diferentes rgos, sistemas e partes do corpo se orientem para a resoluo de tarefas
motoras.

Neste artigo, dar-se- particular ateno a algumas questes que, no mbito do ensino e
aprendizagem do jogo de Basquetebol, so importantes para uma correta aprendizagem das
tarefas motoras especficas do Basquetebol Correr, parar, rodar, arrancar, saltar, mudar de
direo, o manejo da bola. Deste modo, poder considerar-se este artigo um contributo para o
treino de complemento tcnico.

Todavia, importa realar que o desenvolvimento das capacidades coordenativas no se dever

limitar apenas ao treino das mesmas associadas melhoria direta de aes motoras
especficas do Basquetebol. Se pensarmos nas oportunidades que o Minibasquete oferece
para o desenvolvimento global das diferentes capacidades coordenativas, encontramos nessa
mesma atividade um espao determinante para que se apliquem estmulos que desenvolvam a
capacidade de ligao, de orientao espacial, de diferenciao, de equilbrio, de reao, de
adaptao e de ritmo. No contexto do Minibasquete falamos de desenvolvimento motor e
no s do desenvolvimento de futuros basquetebolistas.

Que o carter prtico deste artigo e respetivos complementos audiovisuais possam ajudar-vos.

Bom trabalho.

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2. Conceitos e Orientaes Metodolgicas

A coordenao permite ao atleta dominar aces motoras com preciso e economia, que
podem ser previsveis (esteretipos) ou imprevisveis (adaptao) e aprender relativamente
depressa os gestos desportivos.
Weineck (1986)

2.1.Capacidades Coordenativas e as aes especficas do jogo de Basquetebol

No demais reforar que desenvolver as capacidades coordenativas um dos objetivos

prioritrios do trabalho do treinador de grau 1. Atuando nas etapas iniciais de aprendizagem,
atua igualmente num perodo crtico do desenvolvimento motor das crianas e jovens (6 aos
15 anos).

Os primeiros estmulos direcionados para o desenvolvimento destas capacidades surgem em

idade escolar e em contexto das atividades de enriquecimento curricular (AEC). Neste
ambiente facilitador, a tarefa est a cargo do professor de educao fsica, ou com formao
legalmente reconhecida para esta tarefa.

Felizmente so hoje mais as crianas que desfrutam das AEC do que h uma ou duas dcadas.
No entanto, o treinador que se dedica ao fomento e dinamizao de grupos equipa de
Minibasquete, tem uma responsabilidade similar de proporcionar estmulos que desenvolvam
as capacidades coordenativas. Mesmo que seja um complemento a outras atividades motoras,
igualmente uma oportunidade para o desenvolvimento motor geral das crianas.

Na continuidade do trabalho realizado no Minibasquete, ser importante que nos escales de

sub 14 e sub 16 compreender de que forma as capacidades coordenativas se associam ou
beneficiam das aes especficas do jogo. O quadro 1 procura sistematizar as aes especficas
do Basquetebol, enquadrando-as em cada uma das capacidades coordenativas.

Quadro 1 Exemplos de aes motoras do basquetebol, como forma de expresso de

capacidades coordenativas
Capacidades Coordenativas Exemplos de aes do Basquetebol
Desmarcao e explorao de espaos livres;
Capacidade de orientao
ocupao e equilibrada e oportuna dos corredores
(no espao de jogo)
de contra ataque;
Arranque em corrida e em drible; paragens a 1 e 2
Capacidade de equilbrio
tempos aps drible ou receo, rotaes sobre o p
(arrancar, parar, deslizar)
eixo; posio e deslizamento defensivo;
Encadeamento dos apoios num lanamento na
passada aps drible;
Capacidade de ritmo
A mecnica subjacente ao ato de realizao do
lanamento com salto ou suspenso

Capacidade de Coordenao culo-manual Driblar, mudar de mo em drible sem olhar para a

(manipulao do objeto do jogo a bola) bola;
Passar na sequncia de uma penetrao em drible.

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Ligar o sprint, a paragem e deslizamentos

Capacidade de ligao
Capacidade de reaco
Encadeamento de mudanas de mo em
drible, penetrao em drible e
aproveitamento dos apoios para lanamento
Reagir sada da bola das mos do atacante
para passe (saltando para a bola)

Reagir posse da bola correndo para ocupar

Capacidade de diferenciao quinestsica
Capacidade de mudana
um corredor de contra ataque
Antecipao trajetria da bola no ressalto
A receo do passe
Mudar de velocidade, mudar de direo
perante a presena do defensor

2.2.As Capacidades Coordenativas no Planeamento da poca Desportiva

Ao planear uma poca desportiva numa equipa de formao importa ter em considerao
aquilo que queremos ensinar, organizar ciclos de aprendizagem e avaliar a evoluo dos
nossos jogadores em funo daquilo que vo sendo capazes de realizar em treino e
competio.

Sabemos que no possvel trabalhar todos os contedos, acima referidos, numa s sesso ou
semana de treino. Contudo, ao nvel das capacidades coordenativas possvel em todos os
treinos dedicar algum tempo a algumas das formas de manifestao das capacidades
coordenativas (de uma forma geral ou associadas s aes existentes no jogo de Basquetebol).

No quadro abaixo (quadro 2) apresenta-se um exemplo de distribuio dos contedos ao

longo de um perodo mais longo de treino - mesociclo - de trabalho das capacidades
coordenativas durante uma poca desportiva, para uma equipa de sub 14.

Mesociclo 1
(1 perodo escolar)
Setembro a Dezembro
Setembro:
Orientao Espacial: jogos pr-desportivos;
Manejo de Bola: exerccios que favoream a coordenao culo-manual (associados ao
drible);
Correr melhor: tcnica de corrida, exerccios clssicos da escola da corrida;
Trabalho de ps associado ao trabalho com cordas, bancos suecos, espaldares e outros
materiais (ver sugestes manual formao especfica, subunidade Desenvolvimento
das capacidades motoras especficas do Basquetebol).
Outubro:
Correr melhor: coordenao na passada (diferenciao da frequncia da passada)
Trabalho de ps associado s mudanas de direo, paragens e rotaes e saltos
Manejo de bola: exerccios associados a trajetrias, receber e lanar a bola

Novembro:
Trabalho de ps associado aos deslizamentos defensivos e sprints curtos;
Trabalho de ps: ligao com a tcnica individual ofensiva (desmarcao, receo e

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finalizao);
Dezembro:
Manejo de bola: associado ao drible e em deslocamento
Correr melhor: trabalho de ligao entre exerccios clssicos da escola de corrida;
Trabalho de ps associado s mudanas de direo, paragens e rotaes.

Intencionalmente apresentado apenas um exemplo para um Mesociclo, atendendo ao facto

do processo ensino-aprendizagem no ser uma aplicao fechada de uma bateria de exerccios
com uma dada posologia. De qualquer forma o aspeto que se pretende realar prende-se com
os seguintes tpicos:

Proporcionar estmulos variados espaados ao longo da poca;

Aumentar a complexidade dos exerccios propostos de forma progressiva;

Associar o trabalho de coordenao aos temas da tcnica individual, proporcionando a

ligao motora para aquilo que so as aes tcnico-tticas do Basquetebol;

Individualizar o trabalho de coordenao s particulares dificuldades e necessidades

dos jovens atletas.

2.3. As Capacidades Coordenativas na Sesso de Treino

Recordando a informao referente ao planeamento da sesso de treino, ser importante no

esquecer que a mesma no consiste em despejar exerccios ao longo da unidade de treino,
com base na inspirao do momento. A distribuio da carga externa prevista para uma
determinada sesso de treino dever respeitar algumas orientaes metodolgicas: quais os
objetivos da sesso de treino, a sua ligao com a sesso anterior, a carga externa (exerccios e
informao prestada pelo treinador) e a fadiga.

Tambm no trabalho de coordenao estas orientaes devero ser respeitadas,

proporcionando uma transferncia positiva do trabalho de coordenao geral para aquilo que
a expresso dessas mesmas capacidades no jogo de Basquetebol.

Assim, tenhamos como exemplo a inteno de, num determinado treino, trabalhar o drible.
Sabendo que o drible privilegia a coordenao culo-manual, os exerccios de coordenao
geral a desenvolver nesta sesso de treino podero estar relacionados com a manipulao da
bola e realizados previamente aos exerccios especficos de drible previstos. Da mesma forma,
na prxima sesso dever ser dada ateno a outra capacidade coordenativa (ex: capacidade
de reao atravs de exerccios de trabalho de ps).

Relativamente s questes da carga externa aplicada numa determinada sesso de treino,

importante partir da simplicidade dos exerccios para uma complexidade maior. Permitindo a
correta aprendizagem dos mesmos e a possibilidade de progredir na carga aumentando o grau
de dificuldade de uma capacidade coordenativa ou trabalhando vrias numa sesso, por
exemplo atravs da construo de circuitos.

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Se considerarmos poder dividir os contedos das capacidades coordenativas no basquetebol

em tcnica de corrida, arranques e mudanas de direo, saltos, paragens e rotaes, manejo
de bola ser adequado que o praticante aprenda o suficiente de cada um dos contedos, em
exerccios especficos para o efeito. A incluso de vrios contedos, por exemplo em formato
de circuito ou percurso, dever ser efetuado aps dominar minimamente cada um desses
mesmos contedos.

Desta forma, a apresentao de exerccios com mais contedos ficar facilitada pelo
conhecimento de exerccios de cada um dos contedos.

O quadro abaixo (quadro 3) refere-se a dois contedos (Tcnica de Corrida e Mudanas de

direo em corrida), sistematizando 3 exerccios. Associar os dois contedos num percurso de
corrida implicar a progressiva ligao entre exerccios referentes de cada exerccio (exemplos:
Exerccio 1+Exerccio A; Exerccio 1 + Exercicio A + Exerccio 2; Exerccio 1+Exerccio A+
Exerccio 2 + Exerccio B)

Tcnica de Corrida Mudanas de direo em corrida

Exerccio 1 Skippings Exerccio A Mudana de direo com

arranque direto
Exerccio 2 Steps Exerccio B - Mudana de direo com
arranque cruzado
Exerccio 3 - Corrida com extenso dos Exerccio C - Mudana de direo com
membros inferiores rotao

No que respeita presena de fadiga, esta ser uma condicionante para que os estmulos
relativos ao trabalho de coordenao no sejam qualitativamente teis ao praticante. Nesse
sentido, o perodo da sesso de treino mais oportuno para a aplicao de exerccios de
coordenao ser o final da parte introdutria e incio da parte principal. Isto , aps ativao
geral do organismo e capacidade de resposta a tarefas de maior complexidade motora.

Inclusive, a aplicao de exerccios de equilbrio durante o perodo introdutrio do treino,

permitir desenvolver a capacidade propriocetiva (capacidade orientarmos a nossa posio
corporal de acordo com informao oriunda dos msculos e tendes). O desenvolvimento
desta capacidade ser um excelente contributo preventivo para a leso mais frequente no
Basquetebol entorse na articulao tibiotrsica.

Assim, num perodo de desenvolvimento do jovem praticante desportivo em que o objetivo

ser o ganho de competncias motoras para realizar um vasto leque de gestos desportivos,
todo o trabalho de coordenao dever prever a no existncia de fadiga da prpria sesso de
treino ou acumulada pela realizao de sesses consecutivas (ex: 2 ou treinos seguidos).

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Consequncias decorrentes da Fadiga em exerccios de coordenao

Perda de qualidade de execuo, nomeadamente de exerccios mais complexos

Decrscimo da amplitude de movimentos

Diminuio do ritmo de execuo dos movimentos

Diminuio da velocidade de execuo

Diminuio da fora

Realizar tarefas em situao de fadiga ser objetivo para etapas seguintes onde a
especializao e rendimento sero objetivos prioritrios

2.4. Exerccios de Coordenao

A ferramenta de trabalho do treinador o exerccio de treino. Porm, o mesmo s ter

utilidade na medida em que servir os objetivos que se pretendem alcanar.

Exerccios para treinar as capacidades coordenativas existem aos milhares. Todavia, facilmente
camos na tentao de copiar e aplicar sem que alguns critrios estejam presentes. Assim,
importa ter em considerao os seguintes critrios na seleo dos mesmos:

O exerccio escolhido deve possibilitar trabalhar o contedo que pretendemos (ex:

coordenao culo manual manejo de bola);

Os exerccios selecionados para um contexto de Minibasquete devem privilegiar a

apresentao de desafios, formas jogadas ou percursos. Desta forma ser possvel
motivar de forma ldica o praticante, direcionando-o para a aprendizagem de uma
determinada capacidade de forma divertida e empenhada;

A organizao de percursos ou circuitos dever implicar o domnio da dinmica de

cada uma das tarefas includas nos mesmos;

Numa primeira fase a velocidade de execuo das tarefas no ser a prioridade, sendo
importante que o praticante domine bem a tarefa e v explorando a mesma. O
aumento da velocidade e ritmo de execuo, ser uma das formas de aumentar a
complexidade da tarefa proposta;

Os exerccios de coordenao devero ter uma durao curta, de simples organizao,

proporcionando a todos os praticantes as mesmas oportunidades de experimentao
e prtica;

A conceo de exerccios que liguem aces motoras gerais com aes especficas do
jogo de Basquetebol facilitar a aprendizagem das ltimas, sendo uma etapa
importante de complemento ao treino da tcnica.

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Sempre que possvel os exerccios devero aproveitar referncias do campo de

Basquetebol ou serem realizados dentro do mesmo.

3. Correr melhor

Um jogador de basquetebol tem de correr depressa; para correr depressa preciso saber correr
bem; para correr bem preciso aprender. Logo, preciso ensinar os jogadores a correr.

Jorge Adelino

No jogo de Basquetebol a corrida assume-se com uma ao rpida e associada a uma

imprevisibilidade decorrente da sua ligao com as outras aes motoras como sejam
parar, rodar sobre um apoio, voltar a arrancar, mudar de direo, saltar, deslizamento.

Neste artigo, no se pretende analisar exaustivamente a tcnica de corrida de velocidade,

associada ao Atletismo. Porm, importante que dos seus princpios de execuo
possamos ter em considerao aspetos tcnicos importantes para que o praticante, em
jogo, corra melhor e reaja de forma coordenada s constantes mudanas que o jogo lhe
vai solicitando.

Neste sentido, destacam-se os princpios de execuo mais relevantes na aprendizagem da

corrida, nomeadamente pormenores que devero fazer parte do leque de informao a
passar aos praticantes durante os exerccios.

Por ltimo, destacam-se exerccios para a cadncia da passada, assim como a

diferenciao de distncias que obriga a amplitudes e ritmos de passada igualmente
diferenciados.

3.1. O arranque em corrida

ARRANQUE EM CORRIDA IMPORTANTE

Para arrancar rapidamente em corrida durante o

jogo de basquetebol importante que o praticante
adquira desde cedo o hbito de participar no jogo
em posio base ofensiva prontido para realizar
as vrias aes do jogo (correr, saltar, receber a
bola):
Membros inferiores ligeiramente fletidos;
Membros superiores fletidos;
FRASES CHAVE
1 apoio curto e forte (perna de impulso);
Primeiros apoios curtos (maior frequncia da passada);
Ligeira inclinao do tronco frente;
Ao enrgica dos membros superiores

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3.2. A ao dos membros superiores e a sua sincronizao com a ao circular dos

membros inferiores

ACO DOS MEMBROS

SUPERIORES SINCRONIZAO
IMPORTANTE
COM A AO DOS MEMBROS
INFERIOES
Uma das grandes dificuldades na aprendizagem da
corrida tem a ver com a utilizao dos membros
superiores e com a sua coordenao com a ao dos
membros inferiores.

Inexistncia de ao dos membros superiores,

pouca amplitude de movimentos e ao fora do eixo
da corrida, so alguns dos erros mais frequentes nas
etapas iniciais da aprendizagem de uma corrida til
ao jogo.

FRASES CHAVE
Membros superiores fletidos e no eixo da corrida;
Movimento alternado (mo frente, cotovelo atrs)
Membro superior que vai frente dever ser contrrio ao membro inferior que
realiza ao circular frente ;
Ombros descontrados, cabea direita

3.3. Ao circular frente dos membros inferiores;

ACO CIRCULAR FRENTE DOS

IMPORTANTE
MEMBROS INFERIORES
Durante a corrida propriamente dita, importante
que haja uma elevao do joelho para que perna e
coxa atinjam um ngulo ideal de 90.

FRASES CHAVE
Projetar Joelho para cima e para a frente;
P paralelo ao solo preparando a impulso no solo seguinte.

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3.4. Apoios dinmicos

APOIOS DINMICOS IMPORTANTE

O apoio do p no solo durante a corrida dever feito
com o 1/3 anterior do mesmo, criando condies
para exercer fora e aumentar ou manter a
velocidade mxima.

FRASES CHAVE
Apoio forte e rpido com 1/3 anterior do p;
Projetar energicamente para a frente o membro inferior contrrio, iniciando a
ao circular frente.

3.5. Frequncia da passada, descriminao de distncias

Recorrendo metodologia de aprendizagem da frequncia e ritmo da passada nas corridas

de velocidade do Atletismo, apresenta-se uma situao prtica, no campo de Basquetebol,
onde se diferenciam vrias distncias de passada, ajustando a frequncia da passada da
corrida s caractersticas dos praticantes. Neste exemplo concebe-se uma cadncia
contnua.

No segundo quadro apresentado um exemplo de diferentes percursos com distncias

diferenciadas entre cada pino, obrigando o praticante a ajustar o ritmo com que realiza
apoios entre pinos.

FREQUNCIA DA PASSADA IMPORTANTE

Exemplo de percurso de corrida com um apoio
entre cada pino

A distncia entre pinos nas primeiras 4 a 5 passadas

dever ser de 3 passos, 3 e , possibilitando passos
curtos e fortes no momento do arranque e
acelerao.

Os apoios seguintes devero ser diferenciados,

podendo ir de 3 e 1/3 a 4 passos.

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DIFERENCIAO DE DISTNCIAS IMPORTANTE

Exemplo de 4 percursos com diferentes distncias
entre pinos.

Devendo o praticante realizar um apoio entre cada

pino, proporciona-se diferentes ritmos de apoios
em corrida.

4. Trabalho de ps

Um jogador de Basquetebol que jogue 40 minutos joga 40 minutos com os ps

Pete Newell (Treinador Universitrio Norte Americano)

O praticante de Basquetebol realiza as suas aes no jogo num imprevisvel trabalho de ps. A
sequncia de aes tais como correr, parar, rodar, saltar, voltar a arrancar em corrida, mudar
de direo no assumem uma ordem previsvel, solicitando equilbrio e capacidade de reao
ao nvel dos apoios no solo.

Sempre em resposta rpida imprevisibilidade do jogo, os praticantes devero desde cedo

aprender a reagir e agilizar o seu trabalho de ps para as aes acima descritas. O trabalho a
este respeito deve ser realizado em complemento aprendizagem da tcnica de corrida e,
progressivamente aproximar-se das exigncias especficas do jogo (exemplos: fintar e arrancar
em drible, sprintar, deslizar e voltar a deslizar aquando da defesa do adversrio direto).

A tabela abaixo descrita pretende rever os princpios de execuo das principais aes que se
associam corrida e que implicam trabalho de ps Parar, rodar, mudar de direo, deslizar

Contedo
Paragem a 1 e 2 tempos
(interrupo do deslocamento)
Rotao sobre p eixo, para a
frente/para trs (movimento do
PARAGENS E ROTAES
Princpios de execuo
Travar a corrida apoiando os dois ps no solo (ou um, no
caso da paragem a 2 tempos);
Para travar equilibradamente apoiar primeiro calcanhar
(1/3 posterior do p);
Ficar em posio baixa, fletindo os membros inferiores;
Ganhar a posio bsica ofensiva (com ou sem a bola).
Manter a posio base (equilbrio sobre p eixo);
Rodar sobre 1/3 anterior da planta do p;

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corpo do jogador, realizado O p mvel rasante ao solo;

sobre um dos apoios) Rotaes de pequena amplitude

Contedo
Mudar de direo simples
com arranque direto
Mudar de direo simples
com arranque cruzado
Mudana de direo com
rotao
MUDANAS DE DIREO
Princpios de execuo
Travar a corrida com apoio do lado para onde est a
deslocar-se;
P que travou o deslocamento empurra o solo;
Impulso no sentido para onde se pretende o
deslocamento;
Perna do lado para onde queremos ir avana;
1 e 2 apoios curtos e fortes;
Orientao do corpo para onde queremos ir.
Travar a corrida com apoio do lado para onde est a
deslocar-se (ou recorrendo a uma paragem a 1 tempo);
P do lado para onde se pretende o deslocamento
empurra o solo;
Interposio enrgica da perna contrria direo
pretendida;
Caso a proximidade do adversrio seja elevada, associar a
interposio da perna interposio do brao do mesmo
lado;
Travar a corrida com apoio do lado para onde est a
deslocar-se (ou recorrendo a uma paragem a 1 tempo);
Cravar p eixo (do lado para onde se pretende o
deslocamento) entre as pernas do adversrio;
Rotao para trs;
Sentir o adversrio (contacto recorrendo ao
autobloqueio);
Empurrar o solo com apoio contrrio ao p eixo da
rotao para trs;
Projeo enrgica da perna correspondente ao p ei da
rotao para trs.

DESLOCAMENTOS DEFENSIVOS
Contedo Princpios de execuo
O primeiro p a movimentar- -se sempre o p do lado
para onde o atacante se dirige (p condutor do
movimento).
Deslizamento defensivo Tentar manter sempre a mesma distncia entre os ps.
Os ps no se juntam nem se cruzam nunca.
Os deslocamentos dever ser rpidos e curtos.
Os ps devem levantar-se o menos possvel do solo
(rasantes).

Seguidamente sero apresentados alguns exemplos de formas de construo de exerccios

para trabalho de ps, recorrendo a materiais tais como: escada no cho (desenhada com fita
adesiva), pinos, caixa (quadrado desenhado no cho com fita adesiva). Sero apresentados
vrios exerccios no conjunto de vdeos complementares a este artigo.

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4.1 Escadas no cho

Sem grandes custos poderemos recorrer a fita de pinto para desenhar no solo uma escada com
cerca de 8 a 12 degraus, formando quadrados de 50x50 cm. Neste auxiliar didtico
poderemos iniciar uma rotina inicial de exerccios de trabalhos de ps onde a regra base so 2
apoios alternados dentro e/ou fora de cada quadrado (ver esquema abaixo).

ESCADAS NO SOLO EXERCCIOS

1 - Sapateado Frontal:

2 - Sapateado Lateral

3 Dentro Fora frontal

2 Apoios alternados

Realizar 2 percursos para cada tema

Um percurso inicia com p dto, no 4 Dentro Fora lateral

segundo p esquerdo

5 Slalom

4.2. Zig Zag com Pinos

Aproveitando o campo de basquetebol e o sentido dos deslocamentos ofensivos sem

bola para o ataque, desenhar percursos em zig-zag, recorrendo a pinos.

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Os percursos podero ser de ida e volta, permitindo a combinao de vrios temas do

trabalho de ps. O quadro seguinte ilustra um exemplo de organizao do zig-zag e os
temas possveis de introduzir.

ZIG ZAG COM PINOS EXERCCIO

Realizar percurso de corrida e em cada pino realizar:

Mudana de direo (MD);

Paragem e mudana de direo (PMD);
Paragem, rotao sobre p eixo e mudana de
direo (PRMD);
Paragem, salto e mudana de direo (PSMD);
Paragem, salto, rotao, mudana de direo
(PSRMD);
Apoios dinmicos (metralhar - M), paragem,
salto, rotao, mudana de direo (MPSRMD)
Deslizamentos defensivos;
Sprints curtos e deslizamentos defensivos.

CONCEITOS BSICOS
Mudanas de direo:
Simples, com arranque direto (perna do lado para onde pretende reiniciar a
corrida);
Simples com arranque cruzado (com interposio da perna contrria ao lado
para onde pretende reiniciar a corrida);
Com rotao (rotao retaguarda sobre a perna do lado para onde pretende
reiniciar a corrida)

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4.3. Caixa

Desenhando no solo um quadrado dividido em 4 quadrados iguais podemos conceber

uma caixa para realizar sequncias apoios rpidos.

O exemplo abaixo ilustra a lgica de combinao de sequncia de apoios.

CAIXA EXERCCIO
Realizar sequncias de apoios em cada quadrado
designado com nmero;
Poder definir-se a forma e nmero de apoios em
1 2 cada quadrado:
- Apoios simultneos ou alternados;
- 1,2, 3 apoios em cada quadrado;
3 4
Exemplos de combinaes com 2 ou 3 apoios em cada
quadrado
1,2,3,4; 3,2,1;
1,4, 2,3,1;
1,3,2,4,2,3,1;
IMPORTANTE
Dominada a sequncia de apoios, procurar aumentar a velocidade de execuo;
Explorar outras combinaes de apoios;
Associar este exerccio a sprints curtos

4.4. Deslizamentos defensivos

Recorrendo s marcaes do campo e a pinos, possvel construir um percurso onde

se ligam exerccios de apoios dinmicos, multisaltos e deslizamentos defensivos. O
quadro abaixo ilustra um exemplo de um percurso de trabalho de ps defensivo.

TRABALHO DE PS E DESLIZAMENTOS EXERCCIO

DEFENSIVOS

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Descrio / Legenda do exerccio

1 Saltos rasantes a ps juntos, para a frente
e para trs da linha final;
2 Sequncia de aes possveis em cada
percurso: sprint, p- coxinho, multisaltos,
3 e 4 Deslizamentos defensivos;
5 Multisaltos recorrendo a pinos baixos;
6 Sprint e contorno do pino;
7 Corrida para trs.
IMPORTANTE
Realizar este exerccio com incio do lado oposto;
Progressivamente incentivar a que as mudanas de ao motora sejam feitas de forma
rpida (capacidade de reao.
5. A Bola faz parte do Corpo

O novo jogo deveria utilizar uma bola grande e leve que pudesse ser manejada com
facilidade e que no pudesse ser escondida pelos jogadores.
Teotnio Lima

A evoluo do jogo de basquetebol tem sido o espelho de uma conjugao entre a

evoluo das regras do jogo, a capacidade atltica e tcnica dos jogadores e o
investimento tcnico-ttico dos treinadores. Concretamente, na forma como o objeto do
jogo a bola tem sido manipulado pelos jogadores, temos assistido ao aumento do
manancial de solues para passar, lanar e, particularmente o drible.

Nesta lgica, correto dizermos que grande parte dos jogadores de alto nvel conseguem
tornar a bola como um objeto que faz parte dos seus prprios corpos, tal o nvel de
controlo da mesma.

As consideraes anteriores conduzem-nos ideia de que aprendizagem do jogo e das

suas tcnicas e tticas tem de estar subjacente o domnio da bola. Na perspetiva do
desenvolvimento das capacidades coordenativas, torna-se evidente que a coordenao
culo-manual e a diferenciao cinestsica tero um papel determinante no domnio e
controlo da bola

A manipulao da bola por parte de um aprendiz do jogo dever ser canalizada para que
seja possvel preparar a aprendizagem do drible, do passe e da receo e do lanamento.

Na continuidade deste artigo partilhar-se-o alguns vdeos com exemplos de exerccios

que facilitem o controlo e manejo da bola de basquetebol, bem como a sua participao
na aprendizagem das tcnicas de base do drible, lanamento passe e receo. No
obstante os exemplos prticos que destacaremos, alguns aspetos tcnicos e
metodolgicos determinantes para que a prtica do Manejo de Bola alcance os seus
propsitos.

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MANEJO DE BOLA, NO ESQUECER!

Devemos desenvolver esforos para que cada praticante tenha uma
bola no treino (e adquira uma bola para praticar em casa);
Fomentar o Manejo de Bola, lanando desafios aos praticantes (ex:
quem consegue fazer o oito em drible? Em 1 quem consegue
realizar o maior nmero de voltas ao mundo?);
Implementar em todos os treinos 5 de Manejo da bola. Momento
esse onde se podero realizar concursos, rotinas, lanar desafios
mais complexos;
Aos atletas reforar: dedos na bola, olhar cada vez menos para a
bola;
Primeiro realizar os exerccios de manejo de bola parados e a um
ritmo de execuo lento; depois mais rpido; em deslocamento;
Os momentos de espera para nova execuo de um exerccio de
outro contedo podero constituir oportunidade para realizar
manejo de bola.

6. Ligar o trabalho de Coordenao tcnica e ttica individual

A coordenao permite ao atleta dominar aces motoras com preciso e economia, que
podem ser previsveis (esteretipos) ou imprevisveis (adaptao) e aprender
relativamente depressa os gestos desportivos.
Weineck (1986)
Ligar o trabalho de ps ao lanamento, defesa, drible

O trabalho de coordenao ter um transfer positivo se, numa fase posterior, tiver ligao
direta com a tcnica e a ttica individual ofensiva e defensiva. Assim, neste ponto so
apresentados alguns exemplos de como poderemos associar exerccios anteriormente
apresentados com exerccios diretamente relacionados com aquilo que os jogadores
necessitam de fazer em jogo.

De forma simples, procurando despertar a sensibilidade do treinador para construir os

seus prprios exerccios apresentam-se exemplos de ligao ao trabalho de arranques em
drible e lanamento, lanamento na passada, tcnica individual defensiva e situaes de
1x1 ofensivo e defensivo.

CORRER MELHOR + LANAMENTO NA PASSADA IMPORTANTE

Descrio / Legenda do exerccio

1 Jogador sem bola arranca em

corrida ajustando o ritmo e amplitude
da passada distncia entre pinos; de
seguida corta na direo do cesto
para receber a bola e lanar na
passada

2 Jogador com bola dribla at ao

Joo Ribeiro Pgina 16

 Componente de Formao Prtica Estagio Grau I

meio campo, contorna o pino e passa

ao colega que corta para o cesto.

MUDANAS DE DIREO E CORTE EM V PARA IMPORTANTE

A BOLA
Descrio do exerccio:

1 O jogador sem bola realiza zig zag

nos pinos, com temas das mudanas
de direo, paragens, rotaes, saltos;
seguidamente realiza um corte em V
para receber a bola de 2 e realizar
finta, rotao e arranque em drible
para o cesto, com temas de
finalizao.

2 Jogador com bola sai em drible at

ao campo, dribla na direo do
cesto, realiza temas de drible,
ajustando o timming de passe para 1.

MUDANAS DE DIREO E CORTE EM V PARA IMPORTANTE

A BOLA + 1x1

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 Componente de Formao Prtica Estagio Grau I

Descrio do exerccio:

1 O jogador sem bola realiza zig zag

nos pinos, com temas das mudanas
de direo, paragens, rotaes, saltos;
seguidamente realiza um corte em V
para receber a bola de 2 e realizar
finta, rotao e arranque em drible
para o cesto,

2 Defensor realiza temas de

trabalho de ps na linha final e reage
ao corte para a bola, sprintando para
ir defender o jogador aps este
receber a bola

3 Jogador com bola sai em drible at

ao campo, dribla na direo do
cesto, realiza temas de drible,
ajustando o timming de passe para 1.

7. Vdeos com Exerccios Prticos

Na sequncia deste artigo sero partilhados posteriormente vdeos com situaes prticas
agrupadas nos principais temas deste artigo:

Tcnica de corrida, trabalho de ps;

Manejo de bola;
Ligao dos temas anteriores com a tcnica e ttica individual.

Para a conceo dos mesmos agradecemos a colaborao dos atletas do Basket Clube do
Lis, que prontamente se disponibilizaram a colaborar na conceo das filmagens.

8. Bibliografia e Links teis

Bibliografia Links
Adelino, J. (1991),As Coisas Simples do Tcnica de Corrida Exerccios de Base:
Basquetebol Edies ANTB https://www.facebook.com/J.Vidigalense/videos/95
0943741626651/?fref=nf
Adelino, J.; Vieira, J.; Coelho, O. (1999), O que
todos os Treinadores de Jovem devem saber. Trabalho de ps:
Centro de Estudos e Formao

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 Componente de Formao Prtica Estagio Grau I

Desportiva(Secretaria de Estado do Desporto) https://www.youtube.com/results?search_query=TR

ABAJOS+COORDENATIVOS
Hafelinger, U. e Schub,V.(2010) - in La
Coordinacion y el Treinamento Proprioceptivo. Manejo de bola:
Editorial Paidotribo. Badalona. https://www.youtube.com/watch?v=fORcbRvRiOk

https://www.youtube.com/watch?v=n2nNoJL9HU0
Lima, T., in BASQUETEBOL - Textos Tcnicos
A Origem e a evoluo do Basquetebol.
Lisboa ANTB

Weineck, J.(1986): Manual do Treino

Desportivo: 2. ed. So Paulo. Ed. Manole

9. Consideraes Finais
A abordagem sucinta dos vrios temas associadas s capacidades coordenativas, torna este
artigo intencionalmente incompleto. A posterior partilha de pequenos vdeos com situaes
prticas relacionadas com o trabalho de coordenao pretende complementar o artigo,
tornando-o mesmo assim algo inacabado.

Nesse sentido, pretende-se estimular o interesse e investimento individual do candidato a

treinador de grau 1, viabilizando referncias para pesquisas mais aprofundadas sobre aquilo
que dever ser o trabalho de coordenao com praticantes de Basquetebol.

No dia que em que um treinador ou professor deixar de aprender,

dever igualmente deixar de ensinar.
Teotnio Lima

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