Período: 1:30h Mês n.º 12 Semana n.

º 3 Unidade de Treino nº 33

Data:16/12/2020 Hora:21h30 às 23:30h Local: Pavilhão Escola Secundária de Amares

Objetivo Geral - Melhorar o ataque dos pontas por Z1;

- Melhorar o passe e deslocamento do Distribuidor;
- Melhorar a técnica Individual (deslocamento do Bloco);
- Aprimorar a técnica do Serviço;

Material: Bolas, Sinalizadores, Cones, Caixas, Arcos

Exercícios Tempo
Parte Inicial Aletas 10
Aquecimento Básico com corrida e alongamento dos MS e MI

1 O Treinador ataca uma bola para Z1, em que o Atacante defende e 1

o distribuidor passa para um ataque em segunda linha do ponta de Z1
Ataque Z1-Linha
Ataque Z1-Diagonal Longa
Ataque Z1-Diagonal Curta
Ataque Z1-Batida por cima do Bloco para Z6/1 P

2 Distribuidorr desloca-se de 1 e passa para Z2/3/4; 2

P
 P

3 Cada Atleta vai realizar bloco Individual na Z2 e Z4 3

tem que tocar na bola que os Treinadores seguram em cima da caixa

B B

T T

4 Os atletas devem servir para os arcos que se encontram no chão 4

Se acertarem dentro dos arcos recebem a seguinte pontuação:
Arco em Z1- 10 Pts
Arco em Z5- 10 Pts
Arco entre Z3/6- 20 Pts
No final do exercicio os 3 atletas com mais pontos conquistados
reunem-se e decidem um castigo fixo para os restantes atletas.

Parte Final S

Situação de Jogo 6x6 com Bola Morta e Bola de Confirmação