Clube: GDUA | Época 2021/2022 |Juvenis| Microciclo n.

º 2 | 20:30h

Treino: 3 Dia: 5F Data 13/01/2022 Duração: 74’ + 16' Local: Arcena N.º Atletas 12 + 3

Introdução/ Instrução Inicial – 5’

Objetivos: Posse de bola EXERCÍCIO 1 – Aquecimento Legenda:
- Equipa 1
- Equipa 2
Descrição:
- Posse de bola em meio-campo.
- 2 equipas de 6 elementos cada.
- Fazer 10 passes seguidos equipa contrária
enche.

Material: Jogadores: Componentes da carga:

- Bolas - 12 jogadores Duração: 15’
Pausa: 1’
Volume: 15’
Frequência: 1
Condicionantes: Defensivamente: Ofensivamente: Capacidades Motoras:
- Limitar o número de toques - Capacidade de - Mobilidade - Resistência
- Não pode devolver a quem lhe passar a bola reação. - Espaço
- Se receber a bola com o pé direito tem que - Espaço - Passe
devolver com o esquerdo, o mesmo para o pé
esquerdo
- Se o colega que lhe passou a bola der 2 toques
ele só pode dar 1, se o colega der 1 toque ele
pode dar 1 ou 2 toques na bola

Transição/ Organização (hidratação se necessário) – 1’

Objetivos: Passe e receção EXERCÍCIO 2 Legenda:
- Jogadores
- Pinos
Descrição:
- Passe e receção a dois
1x:
- Recebe bola de um lado do pino com um pé e
passa a bola a linha reta com o outro pé.
2x:
- Recebe bola de um lado do pino com um pé e
passa a bola na diagonal com o outro pé. Material: Jogadores: Componentes da carga:
3x: - Bolas - 12 jogadores Duração: 3’
- Recebe bola de um lado do pino e passa a bola - 12 Pinos Pausa: 20’’
em linha reta, mas em bola pingada. Volume: 10’
Frequência: 3
Condicionantes: Defensivamente: Ofensivamente: Capacidades Motoras:
- Passe
- Receção
Treinador: Duarte Filipe Rodrigues Jardim Olival
Transição/ Organização (hidratação se necessário) – 1’

Objetivos: EXERCÍCIO 3 – 2 para 1 + GR Legenda:

- Transição rápida 2 para 1 - Jogadores
- GR
Descrição:
- Transição rápida de 2 para 1
- Jogador do meio recebe a bola, passa a
bola em uma das alas e defende.
- Transição rápida de 2 para 1.
- Rotação para a direita.
Material: Jogadores: Componentes da carga:
- Bolas - 12 jogadores Duração: 15’
- 3 GR Pausa: 0’
Volume: 15’
Frequência: 1
Condicionantes: Defensivamente: Ofensivamente:
- Limitar o número de toques - Contenção - Passe Capacidades Motoras:
- Só pé da ala que se encontra - Espaço - Velocidade de ataque - Resistência

Transição/ Organização (hidratação se necessário) – 1’

Objetivos: EXERCÍCIO 4 – Transições Legenda:

- Transições - Jogadores
- GR
Descrição:
- 2 para 1 com recuperação
- Quem remata ou perde a bola recupera
até a estrela e defende

Material: Jogadores: Componentes da carga:

- Bolas - 12 jogadores Duração: 15’
- 3 GR Pausa: 0’
Volume: 15’
Frequência: 1
Condicionantes: Defensivamente: Ofensivamente:
- Limitar o número de toques - Contenção - Passe Capacidades Motoras:
- Só pé da ala que se encontra - Espaço - Velocidade de ataque - Resistência

Transição/ Organização (hidratação se necessário) – 2’

Objetivos: EXERCÍCIO 5 – Jogo Legenda:
- Jogo 5 para 5 - Equipa 1
- Equipa 2
Descrição: - GR equipa 1
- Jogo 5 para 5 normal - GR equipa 2

Material: Jogadores: Componentes da carga:

- Bolas - 12 jogadores Duração: 30’
Treinador: Duarte Filipe Rodrigues Jardim Olival

- 3 GR Pausa: 0’
Volume: 30’
Condicionantes: Defensivamente: Ofensivamente:
- Limitar o número de toques Capacidades Motoras:
- Resistência

Retorno a calma durante 5’ – Fazer alongamentos