Estoril AC Plano de Treino

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Plano de Treino
Nº Jogadores Microciclo 12 Mesociclo 3 Periodo Competitivo
Data 22-11-2022, terça-feira Hora 18:45 Clima Ameno com chuva Volume 60

Material Objetivos Gerais Objetivos Específicos

Cobertura ofensiva, Mobilidade (G1);
Cobertura ofensiva, Cobertura defensiva
(G2)
Cobertura ofensiva: Preparar para perda de
bola, libertar pressão no portador;
Cobertura defensiva: Proteger o 1º defesa,
distância para o 1º defesa; Mobilidade:
procurar espaços livres, contra-movimentos

Vai Messi 2x1

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 15
Progressão, cobertura ofensiva

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca 16+

2x1 em cada quadrado, após passar os quadrados o objetivo
é finalizar.

1/2 Campo

2x2 2x1 para 3x2 Av Fixo

Treinador

Avançado Fixo

20 8+ 1/4 Campo 20 7+ 1/4 Campo

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s)
Cobertura Defensiva, Cobertura Ofensiva Progressão, cobertura ofensiva

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca
Bola sai de um defesa para um atacante, e de seguida procuram
aproximar rapidamente e fazer contenção e cobertura. Atacantes
procuram progressão e cobertura ofensiva.
Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca
Bola é passada pelo treinador para 1 dos 2 atacantes, que estão em
2x1 no primeiro setor. Se passarem para o 2º setor, junta-se a eles
um avançado (que fica sempre como avançado) ficando 3
atacantes, e um outro defesa, transitando ainda o defesa que se
encontrava no 1º setor, ficando 3x2+GR. Se defesas recuperam,
tentam fazer golo na mini-baliza. Se não for golo dos atacantes,
estes passam a defesas e defesas vão para o final da fila dos
atacantes.
Trabalho Físico
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 5
Melhoria das componentes físicas: velocidade resistente ou
força resistente

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca Todos

Conjunto de: Flexões, Burpees, agachamentos, abdominais,
e/ou corrida intensa.

Variável