Treino (01/11/2023)

Exercício 1: Circuito técnico de aquecimento

Duração: 8´
Descrição: 2´ em cada estação
1) Skipping lateral na escada de coordenação (bola na mão) + condução entre
cones (condução)
2) 3 saltos de pés juntos sobre cones + 1*GR (Estará sempre na mesma estação a
defender) (finalização)
3) Receção orientada para a frente (receber atrás dos cones – orientar – regressar à
posição inicial) (passe e receção orientada)
4) 1x1 com 2as balizas (utilizar só a 1ª tarefa do exemplo seguinte)
Colocar balizas para ambos os atletas, para não ser necessário estar sempre a alterar
de posições, mantendo a fluidez e continuidade.

Exercício 2: 2x 1 (variação utilizada pelo Mister)

Duração: 10/15´
Descrição:
3 filas, bola sai numa das alas. O jogador que faz o passe vai defender que vai receber a
bola vinda do corredor central, em contenção defensiva, com os devidos apoios.
O jogador que libertou a bola no corredor central ataca o 2º poste. Quem recebe a ala
na ala, trabalha lateralidade com bola e tenta ganhar a linha de fundo para colocar ao 2º
poste (bola só pode ser colocada no 2º depois da linha dos 10 m)
2ª variação (jogador do corredor central sai na paralela)
Objetivos: posturas defensivas, contenção, lateralidade e drible,
Exercício 3: organização defensiva (10/15´)
Objetivo principal: ala contrária a fechar por dentro (cobertura)

Jogar com Guarda Redes (para não estar parado) – eu posso ficar na outra baliza caso o
guarda-redes dos juniores não venha
Variação 1: fazer o mesmo em campo inteiro 3x3, mas adicionar um apoio no círculo
central para obrigar o ala contrário a fechar por dentro, para a bola não entrar lá, tal
como descrito no seguinte exemplo:
Exercício 4
Jogo normal 4x4 + GR (se houver atletas…)
Explicar a dinâmica ofensiva (dar a bola e entrar no corredor central, quem lá estava a
abrir pelo lado da bola, dando uma opção na profundidade; saída de bola em 3.1 para
que ocupem logo o espaço de forma equilibrada)
Jogar com espaço. Colocar com os triângulos de borracha os 3 corredores.
Defensivamente ter em atenção ao que foi trabalhado anteriormente (ala contrária fechar
por dentro).
Variações: corredor central máximo 4 toques, alas: livre
Passes proibidos: ala a ala, pelo corredor central
Mínimo de 2 toques: obrigar a fazer receção orientada

Caso não haja jogadores:

Ou

Com guarda-redes na baliza central. Colocar duas balizas pequenas

de lado.