Rotina de Treino para Abdominal Remador (Dias Alternados)

Dia 1:

Abdominal Remador: 3 séries de 12 repetições

Prancha: 3 séries de 30 segundos (segurando a posição)

Dia 2: Descanso

Dia 3:

Abdominal Remador: 4 séries de 10 repetições

Mountain Climbers: 3 séries de 12 repetições de cada lado

Dia 4: Descanso

Dia 5:

Abdominal Remador: 4 séries de 12 repetições

Prancha Lateral: 3 séries de 30 segundos de cada lado

Dia 6: Descanso

Dia 7:

Abdominal Remador: 4 séries de 15 repetições

Russian Twist: 3 séries de 12 repetições de cada lado

Recomendações:

Certifique-se de fazer um aquecimento adequado antes de iniciar o treino, como alguns minutos
de exercícios cardiovasculares leves.
Durante o treino, mantenha uma boa técnica e concentre-se em contrair os músculos abdominais
corretamente.
Descanse por cerca de 1 a 2 minutos entre as séries de cada exercício.
Aumente gradualmente a intensidade do treino ao longo das semanas, aumentando o número de
repetições, séries ou buscando progressões mais desafiadoras dos exercícios.
Não se esqueça de descansar e permitir a recuperação adequada entre os treinos.
Além do treino abdominal, é importante incorporar exercícios cardiovasculares e de
fortalecimento geral para um treino completo e equilibrado.